【你忘記了沒關係，我記得就好】-「國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！」：69歲的林中興，原本在鐵工廠工作，十年前罹患「阿茲海默症」，開始出現記憶力不佳，忘東忘西的症狀，生活上需要靠太太林麗卿的協助，沒想到太太也罹患「帕金森氏症」，身體行動不便，但夫妻倆仍撐著身體的病痛互相扶持。
林麗卿說，丈夫就當她的腳，出門在外都會緊緊牽她的手，怕她跌倒，而她就當丈夫的頭腦，提醒他忘記的事物，「我們是最佳拍檔。」
■她當他的大腦，他當她的手腳
林麗卿坦言，丈夫生病後性情大變，軍人出身的他，個性較嚴肅，但罹患阿茲海默症後，記憶力變得短暫，一下子就忘記發生的事情，性格也變得較快樂。
但因為丈夫罹病也出現很多的困擾，每次請丈夫去買東西時，丈夫口中要不斷重覆念著這個東西的名字直到雜貨店，不然下一秒就忘了。丈夫有時連怎麼穿衣服都會忘記，甚至穿到太太的衣服，才會驚覺衣服太小。
「我也生病了，有時候我會很生氣，怎麼他都記不起來？」林麗卿回憶，最痛苦是當自己的身體很不舒服，心跳得很快，外表四肢僵硬，卻找不出病因時，整整兩年看遍醫師卻無法確診，那種心情真的很煎熬，加上又要照顧失智丈夫，那時真的壓力很大，還好女兒會聽母親訴說心情，並且開導母親說，父親生病是不得已的，要多體諒父親。
林麗卿說，自己確診是「帕金森氏症」，比中度還要嚴重，出門不敢騎機車，怕會失去平衡摔倒，於是請丈夫載她出門，她就指引他方向，「現在我還會訓練丈夫洗碗、曬衣服，幫忙分擔家事。」林中興也笑說自己以前都不做家事的，洗衣服也免談，現在鄰居看到他在曬衣服，都很驚訝！[1]
■國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！
失智症可以預防，已經有越來越多的研究顯示「是真的」，而且都提到要改變飲食、運動的習慣，再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）期刊上的研究也不例外[2]。
但是每個人的身體素質不一樣，需要的預防措施也應該要不一樣，美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分，設計了一套量身定做的預防方法，結果不只是改善了失智症患者的認知功能，對於那些健康的人，「也顯示出認知能力的改善。」
Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人，年齡介在25～86歲之間，「值得注意的是，大多數人還沒有出現『失憶』的症狀，但認知功能已經大幅的降低了，其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙（MCI），這種變化可能會引起周遭人的注意，但不影響個人進行日常活動的能力。」
而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍，還有荷爾蒙濃度之後，研究團隊發現有些共通性，「隨著腰圍變大，大腦負責掌管記憶的海馬迴（hippocampus）會縮小，就會開始出現各種失智的症狀。」
■怎麼做可以預防失智？
1.每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
2.每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
3.喝咖啡或牛奶時，添加可可黃烷醇（powdered cocoa flavanols）
4.每天食用1匙初榨橄欖油
5.減少攝取糖和碳水化合物
6.每天至少睡7.5小時
7.每星期至少進行３次有氧運動和重量訓練
8.學習新事物，像是學習樂器或其他語言等
9.打坐、冥想、瑜珈
研究團隊整理出適合大多數人的作法，進行18個月個人化的生活控制後，遵照這些做法的人，記憶力、思考能力都提升了；但如果沒有做到這些條件的人，認知功能還是持續下降。
而且很特別的是，如果已經是認知功能障礙的人，必須要做到60％以上，才能提升認知功能，但對於健康的人來說，沒有做到60％，只做到一部分，認知功能還是提高了。
大致上的方向是差不多的，都是需要多吃健康的食物、多運動，但Isaacson建議，這些生活好習慣還是要按照身體需求來，所以在開始預防失智症之前，不妨先去做全身性的健康檢查，並詢問醫師、營養師、運動教練自己適合什麼樣的生活方式，再來按部就班的執行，會比自己練習來得效果更好。[3]
■老年失智症的運動處方
失智症好發於老年人，且隨著年齡層愈高，其盛行率也愈高。老年失智症並非正常的老化現象，真正的原因不明，其特徵為中樞腦神經組織產生退化現象而形成腦組織萎縮。得到老年失智症的人會漸漸的喪失記憶並且出現語言和情緒上的障礙。
嚴重時，病患會喪失生活自理的能力。目前對失智症仍無特效藥，藥物以精神行為治療為主，但改善的效果有限，無法完全康復。服用藥物之後，可明顯改善攻擊、妄想等行為症狀，使得患者合作度變高，進而大幅減輕照顧者的負擔。
服用藥物治療老年失智症是必須的，然而讓患者善用剩餘的腦力，保存患者的自我照顧能力，多多安排活動，包括聽音樂、養寵物、種花等行為療法，亦能夠改善疾病的進展。此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
(一)、有氧運動：
散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到“臉紅心跳”的程度即可。在心跳速率增加，而且有一點喘的運動強度下，持續進行45分鐘以上，每週至少3次。根據研究，在這樣的運動條件之下，連續進行8週，能夠明顯改善失智及情緒的症狀。
(二)、重量訓練：
在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。讓老人家坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鐘。如此重複5次。雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。
此外，在進行散步的過程中，讓長者自行攜帶飲用水(小瓶礦泉水)，讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。坊間亦有彈力帶的器材，具有使用簡單、價格便宜的便利性。
(三)、平衡訓練：
老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
從事運動時，老年人應該依據個人身體功能與體能狀況設定計劃。由於老年人的身體機能衰退，因此在進行運動前，家屬應事先告知醫師，以了解身體的疾病狀況(高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘)，並且須清楚藥品使用的副作用，尤其某些藥品會產生暈眩或是沮喪、疲勞、虛弱等症狀，這些都須要事先了解，才有益於運動處方的設計。
唯有正確的醫療與照護，方能改善失智者的病況，不但可以降低醫療與照顧的費用，也可提升失智者與照顧者的生活品質。[4]
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (元氣網)「失智照護故事／你忘記了沒關係 我記得就好」：https://health.udn.com/health/story/10698/3701513
∎[2] Isaacson RS, Ganzer CA, Hristov H, et al. The clinical practice of risk reduction for Alzheimer's disease: A precision medicine approach. Alzheimers Dement. 2018 Dec;14(12):1663-1673. doi: 10.1016/j.jalz.2018.08.004. Epub 2018 Nov 13. PMID: 30446421; PMCID: PMC6373477.
▶ (ScienceDirect)：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1552526018335131
∎[3] 失智是可以預防的！美國研究：這9條生活習慣先做到6條 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63340
∎[4] (高醫醫訊-守護健康全為您)高醫醫訊月刊第三十三卷第一期-「老年失智症的運動處方」：http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10206/20.htm
➤➤照片
∎衛生福利部-國民健康署【失智症預防】：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1253&pid=7163
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #失智症 #阿茲海默症 #帕金森氏症
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
健身工廠教練素質 在 [心得] 差勁的健X工廠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大概提一下前因後果，文長：
老妹先前因為運動傷害，有來貴版請教哪位教練比較好，
事後依照自己需求在健X請了教練，其實前12堂課還滿正常
雖然感覺教練有點心不在焉，但是該上的都有上，
約時間也很好約，成果也算滿意就不計較
12堂課結束後，教練詢問我要不要改買36堂課，依照之前經驗教練上的也還不錯
於是乎就答應了，殊不知是惡夢的開始
之後跟教練約好了時間，當天請我我帶著學費繳
沒想到繳錢之後跟我說「今天沒有要上喔，妳自己練吧」
問起發票也說「因為公司作業所以會之後給妳喔」
當下滿不開心的，說好要上課又不上，傻傻的我就相信她的話摸摸鼻子
隨便跑跑步重訓回家了
之後屢次跟教練約課，非常難約!
就算約到了也會凹我上團課(我一堂課繳1500叫我上團課是怎樣)
就這樣約了教練說沒空約到了也是上團課的情況下，
三個月內我就只上了三堂課
因為沒收到發票，一直催教練，當中也有請健Ｘ人員幫我問發票的事
健Ｘ人員表示：
「教練和你的事就自己處理，我們不管喔：）」
在我連續催促下，教練「一個月」後給了我張發票
(當天又是只給發票不上課，說好的上課呢QQ)
然後很懶得整理皮包的我就這樣把那張發票放在皮夾兩個多月
爾後教練提及他要轉到五X廠，問我要不要過去
想說就過去看看吧，當天上課除了提及要轉廠要收取費用
(這邊又要說健X在騙，說第一次轉廠免費，轉五X就說五X是大廠要收費)
因為離我繳費日剩沒10天要我繳那500很不樂意
就請服務人員幫我查詢共計上了幾堂教練課了，不查還好
查了發現系統上的我根本沒購買教練課!馬上遞出發票跟我說發票的人不是我！
一陣兵荒馬亂混亂下，教練臉很臭而且有點威脅的口氣說
「你去跟他們說是你記錯了！」
．．．誰要說啊，當下馬上轉頭騎車前往草X廠客訴
客訴後就是一連串詢問，這中間健X也沒道歉
打電話來也是問情況，然後問我要不要選其他教練
(當然不要，經歷這次事件我無法相信健X挑教練的素質)
之後教練也把款項退給我，我就再也不想干涉這件事情
然後健X一次也沒提及說要協助我追回款項，還真是品質好棒棒
此後我就再也沒去健X了，寧願多花一筆錢去了別的健身房
就當我以為這件事就這麼結束了--
今天就接到了地檢署的電話...^_^
對方表示健X跟地檢署提說我是證人，要請我去作證
....你們什麼打官司我完全都不知道
而且幹嘛強迫我成為證人，我沒收到健X的任何道歉也無補償
我為什麼要被扣薪水請假去幫你們作證，超級莫名其妙！
打去健X問，說晚點會回撥結果完全沒接到電話
這就是股票上市公司的素質，很棒
在此血淚奉勸大家，別選健X的教練課
因為教練品質不一，出了事情健X是完全不理你的！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.85.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531506961.A.E15.html
對因為第一次也是找教練，再領我去櫃檯，我想說教練也是健X員工應該沒差
他們該貼張繳費請到櫃檯的海報，不然像我迷糊就被吞錢了
突然想到我也有簽約欸，那個約不知道消失到哪了
禮拜一再請教人資，目前剛好是專案高峰我快瘋了
我沒辦信用卡，每個月費用都扣金融卡，教練費都是用現金(用塑膠袋層層包住)
可是被扣的全勤+薪資超過這500，而且我家去法院要1hr以上TAT
教練之前有自己說自己和學員糾紛被轉調到五X
(他自己說的我沒造謠ヽ(‵Д′#)ﾉ)
健X之後就放生我啦 ，有什麼事情我都不知道
完全沒繳，剩不到10天要跟我收那個錢我不想繳
而且當下就查出我在系統上沒繳教練費
馬上拉響警報衝去原本的廠問
對的我傻逼，不知道流程，以為教練就是員工沒關係的(血淚)
※ 編輯: cryalice (125.230.210.184), 07/14/2018 19:34:44
我大貧民～都辦不起信用卡了，這是我之前爆肝做案子的辛苦錢啊QQ
本薪根本上不起教練課，我只想好好學好姿勢啊!
運動傷害真的很傷
我沒否認教練專業，至少上他課程期間我舊傷沒復發
當初不要貪圖那業績還是不錯的教練
對啊不要只是找律師站內信我就好，快點找個可愛的小編或是小鮮肉小編來摸頭啊QQ
不然我悲憤難平
本人在第一時間已請教律師，律師說可以請假的
你要說律師沒法律常識那我也是...(掩臉)
當初要轉廠多收錢我也是當下Line律師才決定不付
很多細節沒說就別當人家白癡:)
當初看這位教練學員很多，人算不如天算
※ 編輯: cryalice (125.230.212.7), 07/16/2018 23:58:21
... <看更多>