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少點口水炒作，多花時間認真做事。💪
#中央地方陳情服務 #每週二法律諮詢
今晚有半年前來過的陳情人，特別到服務處答謝，他說半年前遇到困難四處求助🆘，經朋友介紹找到服務處，得到 #法律專業意見， 也找到 #訴訟之外的解決方案。
他說：「很慶幸自己沒有走冤枉路，也想在中秋節來跟我們答謝。」還有一位學弟跟父親來法律諮詢後直接加入民眾黨，看了很感動。🥺
當然還有許多正在等待我們幫忙的人們，例如某知名健身房，拖欠客人退費且簽立和解書後仍置之不理；還有因疫情而無法看到在海外過世親人的悲劇，每一件案件背後有無數暗自掉淚的破碎家庭，我們多希望有能力幫他們回到過去，但唯一能做的就是盡力協助爭取應有的權利。✅
我一直認為， #政治服務是良心事業。因為炒作話題噴口水像是化學食品，速成好吃且色彩繽紛，卻對我們的生活沒有好處。但在第一線傾聽民眾大小事，發現問題、解決問題就像天然食品，需要苦工而且真材實料。雖然辛苦，但我們相信民眾值得，而且看到他們的回饋，我們也有繼續努力的動力💪
#服務電話☎️
#27936655
#港湖宥丞 #服務有誠
#原黃珊珊團隊
#內湖 #南港 #陳宥丞
要有好的體力，才能看見美景❤️
這趟 Arches National Park的旅程，在一天之內又走又爬將近10個小時，早上看日出，晚上看月出，如果沒有長期的運動習慣，體力真的無法跟上心中速度😢
疫情期間不方便到健身房運動、家有小孩無法出門、上班忙碌下班只想回家⋯
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3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片，Zumba/拳擊有氧/Strong Nation，其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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這陣子大家討論很熱烈的議題，關於疫情到底要不要去練。
自己屬於怕死也不想影響別人，沒等打完疫苗應該暫時都不去，估計最快也要9,10月。
如果要去退費，有人有疫情退年費可能會被收多少違約金的經驗嗎？
真的很怕健身房這波扛不住，因為都去比較小型的健身房…
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_I002D.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.30.252 (臺灣)
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