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Q: 健身椅替代XiuGar 在Facebook 的評價

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Q: 健身椅替代香港健身小老闆Zoe 李芷慧 在Facebook 的評價

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健身椅替代在 Meco / 美可老師 Facebook 的精選貼文

By Meco / 美可老師

2021-03-19 17:51:14 有 44 人按讚

#皮秒淨膚超值甜甜價來了！！！ #超甜 #全糖了大家可以挑選自己方便的分店進行課程，這次內容除了皮秒外，還包含了兩堂不同的護膚課程，同時還贈送晶肌密水潤透白精華液PLUS一瓶！

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健身椅替代在 XiuGar Facebook 的精選貼文

By XiuGar

2021-03-03 20:00:55 有 29 人按讚

沒時間上健身房？
每天工作到很晚，都沒時間休息了
更別說擠出時間去健身房...

這些是我常常收到的私信🤔

我理解很多Xiugar因為各種因素無法上健身房
因此我們特別設計了『居家炸肌肌』
高效省時的循環訓練
短時間燃燒脂肪鍛鍊肌力
讓妳在家也能打造緊緻身材

今天就在家和我動起來吧!

【居家循環訓練】🉐️將貼文珍藏
💪🏻椅下反向划船 6下
💪🏻撐牆伏地挺身 6下
💪🏻仰臥飛鳥 8下
💪🏻啞鈴肩推 6下
💪🏻啞鈴側平舉 8下
💪🏻啞鈴前平舉 8下
💪🏻啞鈴交替二頭彎舉 8下
💪🏻過頭伸展 8下

📌以上八個動作為一組循環, 進行三組為完整循環
📌組間休息 1-3分鐘 , 動作之間休息 10-30秒
📌若沒有啞鈴, 可用寶特瓶替代

想知道更多居家課表？
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#循環訓練
#居家訓練
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健身椅替代在香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最佳解答

By 香港健身小老闆Zoe 李芷慧

2021-01-17 14:25:24 有 47 人按讚

半年前發起的30天100 SQUAT CHALLENGE 你做了沒有？
新一年了，再來一次吧！

打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢

一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。

因此，我們今天再次發起 100 SQUAT CHALLENGE !

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一齊看看發生什麼事吧！
30天後您會感激自己的努力！
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深蹲小Tips 💡

。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。

如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。

如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。

造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️

做完記得留言話我知呀！

Tags: 健身椅替代

香港健身小老闆Zoe 李芷慧

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-Founder of @zolarfitness -Master in CUHK Sport Science -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach

健身椅替代在游書庭 Youtube 的最讚貼文

By 游書庭

2020-07-11 17:45:01 有 12,659 人看過有 200 人喜歡

這個影片是居家練胸肌伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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健身椅替代在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文

By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2020-04-02 20:30:12 有 11,625 人看過有 123 人喜歡

#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING

打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢

一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。

因此，我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !

只求消脂，無須用腦：
Day1：100下
Day2：100下
Day3：100下
Day4：100下
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Day29：100下
Day30：100下

一齊看看發生什麼事吧！
30天後您會感激自己的努力！
到時再做新一個挑戰吧！??

深蹲小Tips ?

。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。

如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。

如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。

造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
Thanks My PT: @louisewsw @locheckfung

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SQUATCHALLENGE 深蹲挑戰 FATBURNING

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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健身椅替代在早安健康 Youtube 的最讚貼文

By 早安健康

2019-03-22 11:58:15 有 130,380 人看過有 1,924 人喜歡

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
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練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病【史考特醫師】
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肌少症非老年人專利！40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
https://youtu.be/iLwQwlqAGy4

復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA

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35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
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深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244

深蹲有比慢跑還傷膝蓋？醫師這樣說給你聽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12762

#史考特 #深蹲 #重訓
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健身椅替代在 [問題] 只有啞鈴沒有臥推椅- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者HeartDeath (denise)

看板MuscleBeach

標題[問題] 只有啞鈴沒有臥推椅

時間Wed Aug 29 14:13:09 2018

各位好，想請問一下

最近剛開始健身，目前是上教練課

有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練

但是目前是沒有打算買臥推椅，因爲女兒才一歲半，怕危險，也想等自己觀念建立起來以
後再看看要不要花這筆錢或是去健身房

所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴

想問一下，這樣有辦法胸背腿都練到嗎？

有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢？

謝謝！！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.179.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535523192.A.9E0.html

推 yeahwazzup: 地板臥推 08/29 14:15

推 lumix: 太輕了，除非你只練小肌群 08/29 14:17

推 PTT88: 床角落可以平躺阿換邊就左右切換了根本不會倒 08/29 14:17

推 love2010: 把啞鈴背在身上做伏地挺身阿姨 08/29 14:22

推 ernielwl: 地板飛鳥,地板臥推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做 08/29 14:24

→ ernielwl: compound set的方式 08/29 14:24

→ ernielwl: 有啞鈴基本上全身都練的到，看你會不會用而已 08/29 14:25

推 kane2360: 其實網路就一堆視頻了，你可以再仔細找找 08/29 14:31

→ perfectdog12: push up aunt 08/29 14:37

→ ivs: 我也從20kg開始練，後來還是決定買臥推椅，以後要加大重量或 08/29 14:58

→ ivs: 動作變化等方便很多 08/29 14:58

推 bxxl: 地板臥推站姿肩推棒式划船 08/29 15:19

→ onezillion: 我是躺在折疊式的瑜珈墊上，墊子折成約30公分寬，高約 08/29 15:20

推 cosmetics: 20太輕練毛啊加大預算 08/29 15:20

→ onezillion: 6-7公分，通常墊兩個，不夠高的話我還有兩片大槓片， 08/29 15:21

→ onezillion: 墊在最底部 08/29 15:21

→ kaiyoung: 加買5公斤槓片*4，應該夠練半年到一年，加油 08/29 15:23

推 tim9527: 所以單個啞鈴只有10kg= =?? 08/29 15:26

推 themost: 啞鈴組是可以再加重量的 08/29 15:28

→ vlkppa: 迪卡儂直接上50kg+折疊式臥推椅 08/29 15:48

推 FlynnZhang: 躺在機車坐墊上臥推 08/29 16:23

推 basketone: 新手先單手20應該還可以吧 08/29 16:23

推 guitarlee: 揹著女兒坐深蹲，伏地挺身 08/29 17:40

推 ccufcc: 保加利亞深蹲 08/29 18:06

推 qwe123456460: 四樓xD 做伏地挺身阿姨 08/29 18:07

→ liquidbox: 在床緣就可以練臥推了，其他更沒問題 08/29 19:13

推 neetboy: 找姊夫的八大啞鈴動作，加上地板飛鳥和腹部訓練，通常一 08/29 19:42

→ neetboy: 兩個月就能從20KG組合啞鈴畢業了，之後看你要增加槓片還 08/29 19:43

→ neetboy: 是要上健身房 08/29 19:44

推 Seinfeld: 伏地挺身阿姨是什麼招式？ 08/29 19:50

推 powerlin: 伏地挺身阿姨聽起來很厲害 08/29 21:01

推 shake1949: 伏地挺身阿姨我笑噴 08/29 22:13

推 h08094493333: 直接買50kg比較快，我練兩個月就不夠用了 08/30 02:23

推 bazi4200: 我之前是用鞋架臥推板凳臥推 08/30 05:59

推 sunwt: 我自己是用抗力球 08/30 14:42

推 frice: 伏地挺身阿姨是什麼招有圖嗎 08/30 16:10

推 casko: 沙發墊放地板 08/31 07:32

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健身椅替代在求解臥推椅的代替 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

想問如果沒臥推椅，但想做啞鈴上胸臥推，有解嗎？ - 重訓,健身,健身器材. ... <看更多>

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... 幾乎教學或影片都是人躺在椅上推舉，是否有人是不使用椅子，直接平躺在地上推舉然後有成效的大大呢？疑問直躺地上推舉是否可行？(健身重訓第1頁) ... <看更多>

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