關於 健身 經典動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

哈囉，大家最近在家過的好嗎！？ 有沒有好好運動呢？我相信應該是有喔，因為我要買啞鈴竟然都買不到，一定是被你們買走啦！那今天我們就一起拿著啞鈴來跟OREO轉、舔、泡經典動作來健身吧！

第一招 -轉一轉-
・挺胸縮腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心朝前。
・過程中轉動手腕，順勢向上。（因為拍攝關係我的起手勢放在二頭彎舉的位置，大家可以舉至胸前，更直接刺激三角肌喔）

第二招 -舔一舔-
・將啞鈴緊靠胸前，核心抱持中立不晃動。
・手肘向內收緊，順勢向上。

第三招 -泡一泡-
・將啞鈴舉至頭頂，手肘自然舒適位置。
・啞鈴快上慢下，切記勿將手打直。

以上三招針對我們的肩膀與三頭做訓練，打造完美的金三角身材，居家防疫不只天天吃得開心，也要天天練得滿意，鼓勵大家在家一起動起來！保持身體健康！跟著OREO動吃動！

現在買OREO任一件還可以參加抽獎活動，詳情可以到
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🛒OREO在量販/全聯等各大通路販售中，立即前往購買：https://lihi1.cc/PY2md

還沒嘗試過Barre嗎？

芭蕾啟發了 Barre 這項新型態的身體鍛鍊課程，將Pilates對身體的訓練原則融合芭蕾經典基礎動作，把芭蕾的動作變得友善與合理化，讓各種年齡層的人與體能狀況的人可以透過芭蕾對身體的訓練改善體態並雕塑全身線條。

Barre 提供了多元的訓練元素，包含了 Pilates經典動作、健身與芭蕾元素，不需要具備舞蹈經驗或背景，也不需要良好柔軟度任何人都可以參加! Barre的練習能夠培養練習者專注力集中，優化身體使用的方式，透過 Pilates身體訓練原則均衡的鍛鍊身體每一個區塊，提升身體對中心軸線的感知能力，強調在動作中正確的肌肉驅動順序與核心力量的運用，讓練習者更加明確的鍛鍊到需要加強的部位，培養練習者在動作的過程中修正自己動作的能力，提升身體自覺性、平衡感，改善全身協調性。

課程好處:
* 修飾身形
* 提升自信心
* 提升整體活力
* 改善彎腰駝背
* 優化生活品質
* 找回身體的掌控權
* 提高身體的感知能力
* 培養冷靜處理狀況的能力
* 學習正確的肌肉驅動順序
* 開發與緊實核心區塊的力量
* 學習有意識的控制自己的身體
* 改善因長期姿勢不良而造成的肩頸與腰部痠痛

6月 ((((🩰 BARRE 新手友善))))超優惠體驗課😍上次錯過的朋友這次別又錯過啦！

💐給不敢跨出去第一步，想要嘗試運動健身雕塑身形的新「霸」朋友！

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🎯課程結束後當天晚上12點前購買10堂課，再贈送一堂瑜伽或禪柔課程（價值$700）*請於購課後7天內預約上課🙏

🔉🔈請大家告訴大家！直接報名: https://om-flow.com/#register

👉活動日期: 6月5日(六）
👉活動時間: 15:00-16:00
👉教室地點: 好時光女生運動樂園 民權樂園 ( 104 臺北市中山北路三段1號2樓 )

💪用行動支持自己給自己一個更健康的身心！
💪更強大的意志力！

😇 5人開班，小班制！

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您會跟誰學習?
關於Shirlyn 老師👋
Shirlyn 投身健身和 wellness 領域將近20 年, 為前公司 SPACE 集團教學和課程研發團隊的中堅力量,設計並帶領各 項課種的師資訓練。作為在瑜珈、Barre、飛輪及皮拉提斯等領域深耕多年的導師,她以其深厚的教學功底, 豐富的教學經驗和融會貫通的教學方法而著名,因而也經常受邀於健身產業的大型會議中進行演講與示範。

什麼是 Barre ?
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👉 https://www.youtube.com/watch?v=jiPExOveyyM&t=3s

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歡迎來到Tricking club
這次的動作非常經典
但也有點難度！
大家要練這個動作還是要小心喔！
最後有示範應用動作
大家喜歡哪一個呢？

認識我追我IG
想學空翻追教室

我們下次見 掰掰

我與健人蓋伊： https://youtu.be/4ASb2iXctWY​
我與瘋男Nick：https://youtu.be/7XKLdrCLQ7U​
我的2020特輯 ：https://youtu.be/hDPhZuygdyc

我的ig : https://www.instagram.com/tricking_wu​...
我的教室 ：https://www.instagram.com/iwt_tricking/​

關鍵字：空翻、後空翻、前空翻、側空翻、武術、跆拳道、街舞、跑酷、卡波耶拉、體操、健身、舞蹈、極限武術

Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。

特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要性將也隨之增加。

什麼事Mobility？它是你在一個非常緩慢的速度下，在安全的活動範圍內，進行針對某塊肌肉群的阻力訓練。他能啟動肌肉，讓你在重訓時不易因代償而受傷；同時增加骨骼的穩定度和靈活度，以及筋膜柔軟度，能有效改善痠痛、僵硬、疼痛的困擾。

第一集的Mobility，獻上經典動作「90-90」，特別針對啟動臀肌，讓你深蹲不再害怕膝蓋痛，不再擔心練臀只練腿，用「90-90」啟動沈睡鬆跨的臀部肌肉，協助你在正式重訓順利練出蜜桃臀。

這個動作不需要任何道具，居家、飯店等隨時可以練習，一邊5下，每次5秒，重複5組。

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【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】

說到創新，你會想到什麼？
藉由與不同運動領域的跨界對話，今天用CrossFit 定義創新。

這次很高興邀請到麒麟健身房的Poshu 教練參與這次的影片企劃，我與Poshu 認識超過10年，從健身房教練時期就知曉他的教學內容豐富且活潑，但後來有一段時間都沒在健身房遇到他，才知道原來他正開創屬於自己的健身事業。

兩年前，當台灣開始有人談論到CrossFit 這項運動時，我便開始搜尋，著手去了解這項運動，當時得知到在桃園竟然有唯一獲得CrossFit 官方認證的健身房就是麒麟，而在麒麟的現場遇到了Poshu 後才知道，原來這就是他這些年來努力經營的版塊，也成為了這次合作的契機。

CrossFit 所強調的要素包括持續多變化性、功能性與高強度的動作，融合了田徑、體操、舉重等訓練動作，強調身體的全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性。訓練基本上以不間歇的方式在規定時間下完成儘量多的組數，或者用最短的時間完成固定組數。

這次也跟Poshu 請教許多CrossFit 深度相關的知識，實際操作下來雖然辛苦，但過程中卻充滿了樂趣與互動性，讓運動健身這件事情彷彿多了一些新鮮感。而藉由實際訓練，除了本身擅長的健身項目外，也學習到有關舉重、體操方面的技巧，收獲之餘，也開闊了視野。

CrossFit 與現代人的生活，常常需要轉換不同的身份，應付各種不可預知的挑戰這點非常相似，而在CrossFit 的訓練中，以不固定、多變化性的課表作為訓練方式，不間歇的快速燃燒，就是模擬身體可以在不同的情境下，鍛鍊出全面性的能力，應付各式各樣的挑戰。

近年來有一個很夯的詞彙叫做「斜槓」，意指有越來越多的年輕人不再滿足「專一職業」的生活方式，而是選擇能夠擁有多重職業和身份的多元生活，所以在自我介紹時會用斜杠「／（Slash）」來區分。同樣的，這些傳統上會運用到的健身與運動項目，在經過CrossFit重新排列組合之下，成為嶄新的訓練方式，也可說是貨真價實的「斜槓健身」。

CrossFit 在台灣的發展尚處於萌芽階段，全台只有15家官方認證的分店，幸運地其中一家就在桃園蘆竹，近來年也成為桃園地區CrossFit 同好們聚集訓練、切磋的據點。

不想拘泥在單一健身項目的你準備好迎接挑戰了嗎？
位於桃園市蘆竹區的CrossFit QILIN 麒麟與Poshu，等待您的光臨！

＃創新是傳統的華麗轉身
＃智翔愛運動
＃CrossFit
＃斜槓健身

💪｜什麼是CrossFit？｜

CrossFit, Inc. 其實是一間美國健身公司，提供CrossFit健身計劃給全球的合作健身房，每天網站上也會公布新動作提供網友練習。目標能夠全面達到十項動能指標：心肺、肌力、肌耐力、爆發力、速度、協調、敏捷、柔軟度、平衡、動作精確性。

與一般健身訓練不同的是，CrossFit是品牌同時也是一套專業的系統，經過人體，來應付生活中的各項能力，例如：體操，是訓練肢體協調性與柔韌性；舉重：需要強大的爆發力的等，所以CrossFit是所有能力都需兼顧的一項運動。

💪｜什麼是Cindy？什麼是WOD？｜

CrossFit裡面的WOD（Workout of the Day），指的是一種訓練計畫，一般將2～4個項目動作組合在一起，搭配不同的次數和重量，以順序或循環的方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）、等多種計時方式來衡量完成情況。

在CrossFit裡面有30個經典WOD由30位女性名字所命名的，Cindy是其中最經典動作之一：由三種徒手動作，伏地挺身、單槓引體向上、深蹲所組成，通常以20分鐘內的AMRAP（最高反覆次數）來作為完成度的衡量標準。

更多詳細介紹可以參考Crossfit官網或是運動星球網站喔！
Crossfit官網：https://www.crossfit.com/
運動星球Crossfit特別企劃：https://npptw.org/7dBQpr

👉｜簡智翔臉書：
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/