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分享我長期實驗有效的 軟嫩雞胸極簡烹調法。
#化繁為簡
#減法生活
加註：健身生活是可以減少葷食的，我個人也經常採取蔬食豆食果食，或許會因此攝取較多碳水而不易控制體脂肪，但我相信健康比好看更重要，植物比動物更適合人體胃部的消化模式。
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑健康財富更靠近
「攝取含有蛋白質的天然食物，而不是攝取萃取而來的蛋白質食品。」
天然食物中的豐富營養素才能完整提供身體合成修補肌肉及器官的所有元素；這也是為什麼健身食品不只是蛋白質乳清，還要補劑，還要綜合維他命錠 礦物質錠 等等。
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然而即便精準且大量地使用萃取的健身食品並配合嚴格規律的重量訓練，很遺憾地，合成肌肉的效率高低還是要端看個人內分泌激素的濃度來決定，而健身藥物就是為了加快肌肉合成的效率，而且非常有效，有效到超越人類的自然極限，所以用藥的人才會想要隱瞞，因為用藥真的很有效，有效到超過自己的努力，如果不用藥，無論怎麼努力都無法超過人體自然極限，但用藥可以有效地超過人體自然極限。
再換句話說，要用藥才能真正發揮健身營養品補劑的效果，如果不用藥，喝吞再多營養品補劑都是增加腎臟肝臟的工作量而已。
有長期加入健身房經驗的朋友們，我們可以自己在內心整理一下觀察，是否我們有親眼看見不用藥的健友果真在長期攝取營養補充品後有大幅改變體態的人嗎？
我個人有親眼看見大幅減脂的健身房健友，但我在過去五年內都在同一間健身房，我並沒有親眼看見透過單純攝取營養品補劑並配合重訓的健友能出現大幅增加肌肉量的人。
所以，網路常出現算式「乳清的蛋白質含量對比價格 算起來比吃雞蛋雞胸更便宜，而且乳清更方便」的論調並不對稱，因為喝乳清的主要目的甚至唯一目的是增肌，而實際上喝乳清卻沒有明顯的增肌效果，又容易放臭屁，忘記洗杯子時又奇臭無比，因此我個人對於乳清營養品補劑的存在歸類為心理效果高過於生理效果；
我寫這些話並不會為我帶來任何收入，反而會被陌生的健友們排斥排擠甚至厭惡，但我沒有要說服任何人，我也知道自己的想法很不一樣，但我知道自己是對的，我只是想用實話發文，無論人們認同或反對，我選擇說實話，無論受眾多寡，實話才有價值。
兩年多來，我有幾次都在這一座公園的相同地點拍攝照片或影片，其實我身材體態的改變並不大，但我從自卑到自信的過程是非常珍貴的，這對我來說是真正有價值的獲得。
而且我對於自己進行健身生活至今所達成的38歲體態並不失望，雖然我的身材在我心目中依然不完美，但我以自己採取全天然健身的生活方式為榮。
我並不使用任何營養品 乳清 補劑 肌酸 BCAA 藥物 類固醇 激素 睪固酮 胰島素 麻黃素 綜合維他命錠丸 魚油 等等，更不需要接受廠商免費提供的乳清和補劑，但我還是在此感謝近期試著與我聯繫的營養品廠商，因為您的邀約也是一種對我們樂活健身頻道的肯定，握手。
但這次的乳清業配邀約經歷才讓我發現，原來長期接受廠商委託業配的頻道專頁主所喝的營養品補劑餅乾是可以被長期免費供應加折扣碼業績抽佣，所以網路知名暢銷營養品的售價高昂的成本之一或許是貴在包含分紅獎金的行銷費用，而不一定是所謂獨特的營養萃取技術。
其實不喝也練得成，甚至喝不喝與練不練得成的相互關係並不緊密，而是與用不用有緊密關係。
唯一確定的是，前提必須認真練並懂得練，“用了三個月”絕對有效；而即便認真練，“喝了三年”的肌肉成長效果其實是來自於鍛鍊和選擇天然食物營養素比例配合個人內分泌的成果，不一定是與喝了哪些標榜健身營養食品有絕對的因果關係，換句話說，不喝而全天然地練吃睡水三年是一樣會有效果的。
•健熊體態記錄2019.04.07[日]
•照片無修圖無修色，室外拍攝。
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