【面對你心中的催狂魔–「自責」的殺傷力】
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大家是否遇過這種情形：
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也許因為某些原因，你度過很糟的一天：例如遭到主管責備，或是與同事的互動遭到挫折；可能因為傳訊息給好友或伴侶，對方一直已讀不回；可能與父母、家人、伴侶發生一些爭吵，你覺得非常沮喪；或是報告拿了一個很低的成績，論文一直沒有進度，或是覺得自己達不到教授、老師的要求……
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很多小小的事件發生，你感覺「我讓別人失望了」，而這可能是你最害怕的事情。
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因為，這代表你可能會不被愛、不被重視、不被喜歡、不被在乎，可能會被遺棄在這世界上，孤零零的一個人。
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於是這些事件的發生，使得你召喚了心中的「催狂魔」–那原本只出現在《哈利波特》裡面的角色–它會吸走你內心所有的快樂、自我肯定……讓你不停地懷疑自己、覺得自己很糟糕、覺得事情永遠不會有好的轉機、永遠都會是這麼糟糕。
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「就像是，你永遠都不會再快樂起來了。」–《哈利波特》
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這個「催狂魔」的真面目是什麼呢？
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答案是：我們內心的「自責」。
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我自己有過深刻的經驗：
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當我還是就讀研究所的學生，一次課堂發言後，我心中內建的「自省機制」不停運轉：「剛那發言可以嗎？我這樣說好像不太好？大家的表情好像怪怪的，我怎麼會就說出口，不說會死嗎？天啊我真的是太糟糕了，大家一定覺得我愛表現又膚淺，簡直爛到不行…..」
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或許，在別人眼中，那是個小到不行的發言，甚至根本沒有什麼人留意到。我只因為對自己某些話不滿意，就用我內心的「自省機制」（其實是「自責機制」），把自己打得體無完膚，甚至覺得，下次大概沒辦法上課或發言了。
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當時的課堂老師知道了這件事，他直接對我說：「你知道嗎？你從來不是被挫折打趴，而是 #被你自己打趴。」
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這句話影響我非常深。我開始試著理解，每次我「感受到自己可能讓別人失望」時，我的內心是怎麼想的？
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我發現，太過擔心這件事的自己，會無法放過每一個蛛絲馬跡，一有徵兆，我內心的「自責機制」自動運作，內心的「催狂魔」–也就是「自責」，它見獵心喜，立刻被召喚過來，用力責備我自己：
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「你以為你是什麼東西，大家一定都在笑你。」
「你真的很糟糕，大家其實都很討厭你。」
「你根本沒用，沒有人在乎你，你沒有價值。」
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當我發現了「催狂魔」的真正面貌，我開始練習屬於我自己的「護法咒」。過程中我慢慢了解：「原來，只要遇到類似『我讓別人失望』的情景，催狂魔就會跑出來，把我所有的信心與快樂全部吸走，一滴不剩。」
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光能看清楚催狂魔的面貌，知道自責是怎麼自動運作，就已經對我幫助很大。因此，我開始嘗試讓自己不要相信催狂魔對我說的話–
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即使在我情緒不好時，它說的話是這麼有力，就像是我的全世界、我人生的結語一般。
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後來，有一次與伴侶吵架，其實是一件小事，但我當時哭得唏哩嘩啦，內心的催狂魔立刻跑過來，在我耳邊喃喃地說：
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「你知道了吧，你沒有用，而且沒人在乎你，沒有人要你，你活在這世上根本一點價值都沒有。」
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這時候的我，已經知道催狂魔的面貌，我知道在我脆弱的時候，催狂魔特別喜歡來搗亂。但在我這麼難過的時候，它說出的那些話，卻又特別有力地會讓我相信；甚至，我會在內心不停地找出各種事件，以印證它說的那些打擊。
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然後，這些話，可能就成為我「信以為真」的真實。
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所以我召喚了「護法咒」。這個護法咒，是我集中精神，跳出了催狂魔密密織成的漫天大網，我試著召喚、想到了一位對我很重要的朋友，一邊哭一邊想著：「如果我跟他說，我覺得自己既沒用又糟糕，根本不配活在這世界上，他會跟我說什麼？」
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我想到，他應該會翻我一個大白眼，跟我說：「你有事嗎？你當然很有價值啊！你到底在想什麼？」
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想到他的白眼，我突然笑了出來。當我笑出來時，我發現：原來，當自責機制運轉、催狂魔吸走我所有的快樂的時候，我的思考有多麼不合理。
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最可怕的是，不論事情大小，「自責機制」造成的低潮情緒，可能來得又快又猛，讓我們無法招架。
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如果你也深受其擾，試著看看自己內心的催狂魔，究竟會怎麼被吸引過來，又是如何讓我們全身無力、像在一個伸手不見五指的地方。
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或許有時，那種感覺就像：催狂魔把我們困在一個黑色的氣球裡，我們似乎完全吸不到氧氣、感覺不到力量；黑暗鋪天蓋地，好像就是我們的全世界，我們完全逃不出去。
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但，只要我們願意相信：「這是我低潮時很容易會出現的狀況，催狂魔會來、想要打趴我，我只要趕快召喚護法就好。」
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然後，你會發現，一下子，你就在氣球的外面，雖然你手握著氣球，但只要你一放手，那些讓你痛苦不已的聲音，就會離開你的身邊，不再影響你。
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讓我們一起面對我們內心的「催狂魔」，找到屬於你的「護法咒」吧！
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◎本文摘自《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》
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