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安安
今天來教大家怎麼算最適合你的體重
很多人會用ffmi算
但我有自己的一套算法
基本上就是BMI 21.5-24.5
（體脂肪5-7%）
也因為體脂肪夠低
處在這個階段的肌肉是一定夠的
基本上有21就會看起來像健身model
隨著練的年數/基因差別
越高會越好
但一樣要處在5-7%體脂肪
你可能會覺得自己已經達到了（體重）
但你一定沒有你想像中的體脂肪那麼低
我覺得要達到每個人基因極限就是差不多要練10年
但你可能7-8年就會達到95%極限了
女生也適用
只是要看胸部大小
畢竟胸部是基因
有些人體脂肪很低還是會有一定的大小
同時也因為女生有會特別把脂肪儲存在屁股跟胸部
不像男生都是堆積在腹部及內臟
女生要用體脂肪10-12%去算
為什麼老婆能洗那麼燙的洗澡水？
不是她皮膚壞了，也不是為了追求仙女下凡煙霧繚繞的感覺才洗那麼燙的水
是大部分的女生就是比男生怕冷
聊聊體溫
體溫調節分為兩部分
1.發熱
主要來源肌肉+大腦+內臟
女生肌肉少，基礎代謝低，自然熱量不足，整體體溫偏低
2.散熱-皮膚
寒冷時會收縮皮膚的血管，為了讓內臟與大腦保持溫暖，會減少四肢的血流，導致女生在冬天時手腳特別冰冷
尤其夜晚是體溫最低的時候更是痛苦
怎麼緩解手腳冰冷？
1.由於身體為了保護內臟所以讓熱量都集中在核心的關係，建議老婆冰冷的手腳可以放在老公的肚子上取暖（誤）
2.增加運動量增加肌肉量，肌肉能產熱
3.各種保暖設備要備齊
穿暖一點就對了
4.吃熱的，但來的快也去的快，所以需不停的吃才能保持溫暖，不過此方法有副作用-肥
結論；愛她就用肚子溫暖那冰冷的雙腳吧（誤
為什麼老婆能洗那麼燙的洗澡水？
不是她皮膚壞了，也不是為了追求仙女下凡煙霧繚繞的感覺才洗那麼燙的水
是大部分的女生就是比男生怕冷
聊聊體溫
體溫調節分為兩部分
1.發熱
主要來源肌肉+大腦+內臟
女生肌肉少，基礎代謝低，自然熱量不足，整體體溫偏低
2.散熱-皮膚
寒冷時會收縮皮膚的血管，為了讓內臟與大腦保持溫暖，會減少四肢的血流，導致女生在冬天時手腳特別冰冷
尤其夜晚是體溫最低的時候更是痛苦
怎麼緩解手腳冰冷？
1.由於身體為了保護內臟所以讓熱量都集中在核心的關係，建議老婆冰冷的手腳可以放在老公的肚子上取暖（誤）
2.增加運動量增加肌肉量，肌肉能產熱
3.各種保暖設備要備齊
穿暖一點就對了
4.吃熱的，但來的快也去的快，所以需不停的吃才能保持溫暖，不過此方法有副作用-肥
結論；愛她就用肚子溫暖那冰冷的雙腳吧（誤
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#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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真的是久違了～再次搭上火車出遊囉！
這次重返基隆, 最主要是要去爬基隆嶼. 從去年就被好多人的影片燒到. 終於成行了！
第一天安排的是野柳看大名鼎鼎女王頭. 途中停了一個海興步道
一直以為我看過女王頭, 結果進去之後對所有的一切完全陌生. 原來這才是我跟女王的初次見面～
晚上原本找了很多家道地基隆美食, 結果不是沒開就是已關店.
最後只好回到我們最熟悉的基隆廟口夜市.
總之, 能出遊真是開心耶
01:01 到基隆了
01:24 五層豬腸湯 (六號碼頭麵店)
04:12 海興步道
07:30 野柳地質公園
13:41 基隆廟口
#野柳地質公園 #基隆美食 ＃東北角
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