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抽中萬金石馬拉松的你
對訓練完全沒有頭緒嗎？
需要教練每日監督你的訓練嗎？
「一場路跑，重要不在於完賽而已
無痛無傷是跑步的大重點！」
⭐️JerryDrew全馬訓練營_DHRC⭐️
由哲睿教練以及Drew體能訓練師
帶領大家一起完成明年3月的全馬賽事
👉🏽本次課程以「萬金石馬拉松」👈🏽
為主要訓練計畫
共有1️⃣5️⃣堂跑步課🏃🏻♀️
每週間擁有教練追蹤訓練狀況
雙週有一次
專題型講座 or 跑者專項肌力課程
針對四場馬拉松進行獨立的課程規劃
👉「萬金石馬拉松」
👉「靜岡馬拉松」
👉「東京馬拉松」
👉「名古屋馬拉松」
10/31~11/06 早鳥報名
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https://goo.gl/forms/ymX9gvxkMjSzqkPs1
過去六年來已跟山姆合作過六種課程，我們都有共識，同一主題的講座只辦一次就好。前六次分別是：《運動生命、體能訓練與跑步技術》、《該怎麼練，才能跑好一場馬拉松》、《耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程》、《失重：從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色》、《公開分享的力量》、《該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫》。
平均一年一次。不知不覺已經跟山姆合作了六年的講座，講了六個主題。我自己也因為這些講座的事前討論、備課、分享與後續的QA而改變。今年的主題【心志】是山姆從去年就開始問我有沒有意願開設的，但我個人對這個主題所知有限，一直不敢答應。但經過去年UA以心志為主軸的兩場半馬訓練營、以及Garmin PB班中以知覺開發為主軸的全馬訓練模式之後，對於這個主題已理清了分享的脈絡，最後就敲定在今年七月來分享。
「卓越的(運動/工作)表現必須仰賴優秀的心理素質當作基礎！」這句話我想大家都同意。但身/心之間的關係為何？它們兩者之間是如何互動的？我們又該如何照顧、強化與運用自己心志的力量來提高自己的運動表現 (或生活與工作表現)？
上述這些問題，是這場講座要談的。這些討論會運用最核心的兩個概念：「能量」(Envegy)與「運動」(Movement)。下面引用羅曼諾夫博士在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》(PoseMethod of Triathlon Techniques)第3章中的一段文字：
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當我們從事肢體活動時，能量最明顯的表現形式是看得到的「動作」，像是跑步動作似乎是能量最主要供應對象，但運動的「力學能」並非獨立存在，它們也和其他能量緊密地互相連結。跑步只是能量通過身體渠道對外顯現的形式，只因它在「門外」，所以顯而易見，但在這過程中「門內」的能量仍然以看不見的形式流動著。
說得更明白一些：肉眼所見的動作只是能量轉換的最終產物，它必須通過其他內部能量的轉化，這種轉化的過程也是一種運動(movement)。俄羅斯的運動生理學之父—伊萬．米哈伊洛維奇．謝切諾夫(Ivan Mikhaylovich Sechenov)在他的著作《大腦神經反射》一書中曾寫道：「大腦展現的所有外部活動都可被歸納成單一現象，也就是『肌肉收縮』」，謝切諾夫強調：「我們內在心智、心理與生理活動的『最終表現型』是肌肉所產生的動作」。力學是最底層的能量形式，但現代的訓練法大都只專注在力學效益與生理體能的提升上，反而把「其他看不到的Movement」都排除在外。
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文中提到「其他看不到的Movement」即是指心理的Movement！
整場講座想要把這段論述當作起點，一開始先探討心志訓練的目的，再討論心志訓練的元素，最後再來談方法。也就是先談Why，再談What，最後再談How的方式來思考心志訓練這個主題。
我並非心理學專業，對中國的心性之學的研究也尚淺，由我來談這個主題實在並非最適當的人選，所以我還是只以「轉譯者」的身份，把前賢的論著脈絡化來分享，期待給聽眾帶來一些啟發。這些前賢的主要論著如下：
．《比賽，從心開始》(The Inner Game of Tennis)，提摩西．高威著；李靈芝譯：《比賽，從心開始》，臺北市：經濟新潮社出版，2017年12月
．《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance)，安琪拉．達克沃斯著；洪慧芳譯：《恆毅力》，臺北市：天下雜誌出版，2016年12月出版
．《刻意訓練》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)，安德斯．艾瑞克森、羅伯特．普爾著；陳繪茹譯，臺北市：方智出版，2017年6月出版
．《忍耐力》(The Marshmallow Test: Mastering Self-Control)，沃爾特．米歇爾著；陳重亨譯，台北：時報文化，2015年8月出版
．《專注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)，丹尼爾．高曼著；周曉琪譯，臺北市：時報出版社，2014年3月出版
．《運動鍛鍊你的思考力》(How to Think About Exercise)，戴蒙．楊著；方慈安譯， 台北市：時報文化，2016年12月初版
．《心理韌性訓練》，丹尼斯．穆藍納著；莊仲譯，臺北：究竟出版社，2016年1月出版
．《韌性》，克莉絲蒂娜．伯恩特著；王榮輝譯，臺北市：時報文化，2015年10月
．《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do To Get More of It)，凱莉．麥高尼格著；薛怡心譯，臺北市：先覺出版社，2012年9月出版
．《增強你的意志力》（Willpower: Redicovering the greatest human strength，羅伊．鮑梅斯特著；劉復苓譯，臺北市：經濟新潮社，2013年7月出版
．《POSE METHOD 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)，尼可拉斯．羅曼諾夫博士著；徐國峰譯，臺北市：臉譜出版社，2018年3月出版
．《被討厭的勇氣》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2014年11月出版
．《被討厭的勇氣 二部曲》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2016年11月出版
．《認識人性》，阿德勒著；區立遠譯，臺北市：商周，2017年5月出版
．《逃避主義》(Escapism)，段義孚著，周尚意、張春梅譯，台北縣：立緒文化，2006年出版。
非常高興再次邀請好友 徐國峰 HSU KUO FENG 來分享另一個新的主題【練心：如何提升運動員的心理素質】。
很巧的是，近期國峰跟我都對【能量】的主題很感興趣，山姆是反射性性能重置開始研究起，而國峰則是從「心」來研究，上次彼此短暫的交流後，更期待這場講座的到來，以下是這場講座的資訊：
http://www.unclesam.cc/blog/?p=26468
※ 早鳥價：6月7日前報名，一人為2880元。
週三陪同老公參加國家地理頻道為Nike Fast42計畫所拍攝的紀錄片首映記者會，今晚全台首播---[透視內幕：突破全馬]，看完第二次，心裡仍然充滿感動與感慨。
偶爾不免會想著，如果當初沒有發生那場改變我們全家命運的車禍、如果我依照預期和老公一起加入了這個全馬訓練計畫、如果我狀態調整自如、如果我完好無傷......如果種種，我的全馬成績是否已經推進到當初教練看好我有3'30的實力了？
然而，再怎麼想也都只是如果，儘管我看起來瀟灑又堅強，但其實心裡仍然是糾結且失落，身為跑馬人想必都能明白，看著身旁的人都在往前了，自己卻退回原點的苦。決定準備進入人生下個階段，要暫且放下BQ夢前不是沒有猶豫過，未來當媽後能否再創高峰也都是未知，教練一句會等我回來的承諾，我也就信了，我還有機會圓夢。
跑步是一件平凡卻又不簡單的苦差事，追求成績固然是種動力，但千萬別忘了初衷，哪個不是歡喜跑甘願受。觀看紀錄片的同時，你可能會隨著故事中的人物一同歡笑和流淚，夾雜著喜怒哀樂的箇中滋味，身為跑者的你一定能懂，不是跑者也會為之動容。
#runnershelly
#ironshelly
#iwillbeback
#教練等我
#波馬等我
紀錄片連結🔗 https://youtu.be/fkYtanfzpOc
