關於 全馬 如何準備 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

怎麼這個月每一本都這麼好看～～～XDDD

【⭐⭐⭐⭐⭐六月新書搶先看⭐⭐⭐⭐⭐】
　
小編帶來熱騰騰的六月新書介紹囉～～～
本月好書包羅萬象

❤暖心民醫教你如何準備人生的期末考，好好地和所愛說再見

💛用心老爸帶你看見孩子最真實的樣子

💚國際馬拉松冠軍教你跑出不一樣的人生

💙舞麥者教你做天然麵包，熱銷再登場

💜一張地鐵票，帶你輕鬆暢遊倫敦

真的好豐富啊😍
快來充實充實書櫃囉～
　
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👉《預約。好好告別：
　人生最後的期末考，讓我們好好說再見》
　
什麼是安寧緩和醫療，什麼是預立醫囑？
如何與末期病人溝通相處？
讓安寧緩和醫師告訴我們：
在人生的最後一刻，要怎麼自在從容的下台？
讓我們預約一場美好的告別，在人生旅途的終點，
把時間留給心愛的人，
好好說謝謝、說愛你、說再見。
➡https://goo.gl/UY3sjG
　
👉《做孩子的超級粉絲！用心不用力，傾聽是最好的教育》
　
發掘孩子的潛能，
別讓孩子只成為你要的樣子
因為，孩子比你想像中更優秀！
上哈佛、念劍橋，
從來不是身為父親的教育目標。
成為孩子的伯樂，
卻一直是開始做爸爸之後努力扮演好的角色。
作者分享自己用心不用力的教育觀念，
讓孩子活出最真實的精采人生！
➡https://goo.gl/Xk2l3Y
　
👉《從零開始，跑出自我：
　國際馬拉松冠軍專業分享，帶你跑出不一樣的人生》
　
人生，如同一場馬拉松，
會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結，
讓我們透過跑步與心靈對話。
國際馬拉松冠軍，
分享一套科學安全的訓練方法，
從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……，
教你跑出穩健自信，
穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。
➡https://goo.gl/754o1D
　
👉《舞麥！麵包師的12堂課》
　
舞麥熱銷放大版登場！
一場尋找自然原味的旅程，
12堂製作健康麵包的必修課，
選用台灣野生酵母、小農食材，
教你從養酵母開始親手烘焙，
跟著舞麥者，自己做出最天然的麵包，
一點也不難！
➡https://goo.gl/SuGxRZ
　
👉《倫敦地鐵自在遊全攻略：
5大人氣商圈╳30座風格車站╳110處美好風景╳300家精選好店》
　
一張地鐵票，暢遊倫敦！
不用學會開車，也不必怕迷路，
跟著倫敦旅遊達人，
搭地鐵，玩倫敦，省錢又自在；
還有必敗好物，必逛小店、必吃美食，
帶你玩遍最浪漫、最時髦、最好買的時尚之都！
➡https://goo.gl/YzlbFa

【跑者再進化】完成全馬必備訓練

一場全程馬拉松，42.195公里，如果平常疏於練習，要在時限內完成使非常困難的事情。如果你對於如何準備全馬毫無頭緒，別擔心！透過以下三種練習方式累積跑量，就能打好參加全馬的基礎！

1、日常慢跑：
用60%~70%的負荷來跑步，訓練心肺功能與基本的肌力。練習時可以設定里程目標為5公里或是10公里，或時間定為30分鐘或60分鐘。

2、LSD訓練（Long Slow Distance）：
週末用50%~60%的負荷來進行，考驗耐受程度與有氧能力。速度不必要求，重點是要能夠跑得下去。目標可以是里程也可以是時間，如：20公里或是2個小時。

3、配速跑：
前段使用練習跑的速度，中段則使用70%到80%的高速前進，後段則續用練習跑的速度或更慢的速度來緩和。如5公里可以拆分為1K／3K／1K，10公里可以拆分為2K／6K／2K。

路跑分享Q&A

Q:請問我該如何準備自己的第一場全馬？
A:夏美提供我自己的訓練方法，因為我是一位很不喜歡自己練跑的人，所以我會藉由報名賽事來累積跑量，跑全馬前的三到四個月我會用「以賽養賽」的方式訓練，每個月都至少報名一場半程馬拉松賽，而且要讓自己的月跑量累積到80-100公里，同時搭配騎乘長距離的自行車交叉訓練，你才有機會順利完成人生第一場初馬，提供給大家我的訓練菜單，有什麼相關問題都可以問我喔！

2014/12靜岡哈密瓜馬拉松10KM
2015/1南方澳海鮮馬21KM
2015/1日月潭環潭馬29KM
2015/2靜岡馬拉松10KM
2015/2渣打馬拉松21KM
2015/3名古屋女子馬拉松42.195KM