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https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/09/arnold-schwarzenegger.html
Jeff Cavaliere介紹Arnold Schwarzenegger的六大訓練動作，並根據動作提出調整的建議。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
哈嘍大家
⁉️你是不是覺得運動很久了卻遲遲沒有看到效果呢？
⁉️明明是練闊背肌，卻常常嚴重代償到其他肌群呢？
⁉️甚至苦苦練了好久，卻帶來一身傷呢？
親愛的你們有福了💪💪
我今天要向各位介紹一本好書
書名“重訓肌群解剖機能分析書”
如字面上意思 內容向大家解說
“重訓”時身體的“肌肉關節”是如何運作的，而又為什麼而運作。
－
且這本書強調「鍛鍊全體幹，有效塑型、避免傷害，增強肌耐力與爆發力」
為了身體健康、體態維持，單單不只是需要鍛鍊，而是在鍛鍊時
1.了解身上肌群的“解剖構造”
2.鍛鍊中最需要注意的“安全”
3.鍛鍊後的“放鬆舒緩”
這三樣環節都是環環相扣的，缺了一項，就會讓運動的效能大大的打折扣！
因此在內文中強調，對身體各大肌群完整的介紹及運動相關之觀念
如下：
🔺️訓練前的熱身運動
🔺️複合性動作與爆發力訓練動作
🔺️增強式訓練及爆發力體能訓練
🔺️涵蓋胸部、背部、手臂、腹部、腿部、髖部六大項之訓練教學
🔺️運動後的舒緩和伸展
以上為大部分之內容大綱
兼具豐富及實用性
－
本書內容簡潔明瞭
精美的圖片加上文字解析非常好上手
在每個動作間述說所運作的肌群
且具有仔細的動作介紹
從起始姿勢的解說替你矯正以往錯誤的觀念，並附上練習的技巧使讀者可更快速的上手
🔅幫助新手對運動的基礎了解
🔅適合想要居家健身的人
🔅適合健身教練們研讀並運用在日常的教學
－
總而言之
研讀這本書後對我在功能訓練上上也有許多的幫助
不只提供了我更多的功能性訓練
且可補足我在街健上較不足的地方
仔細的解說讓我更了解身上肌肉關節如何運作
達到更有效率、完整且安全的鍛鍊方式
‼️重要的是不再用錯力氣、練錯部位‼️
因此極度推薦各位研讀
跟著我一起踏上更加專業且安全的運動旅程吧！
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疫情不能上健身房？我們把健身房搬到你家☺️除了每次訓練之外，課程中也會融合 #動作指導、#營養知識、#身體修復，這三大主軸的觀念‼️
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👉🏼想開始在家運動
👉🏼想要保持疫情前的訓練
👉🏼想了解正確的運動與飲食知識
課程特色：
👍價格優惠
👍時間彈性
👍報名就送 #身體檢測
👍課程內含彈力帶乙條
十堂課表規劃（實際將依每個人不同情況做調整）：
📍第一堂訓練
＊視訊評估、客製化熱身方式
＊六大營養素的概念
＊家具篩檢
📍第二堂訓練
＊疫情下如何安排訓練
＊認識六大類食物
＊個別姿勢調整
📍第三堂訓練
＊家具應用動作
＊如何記錄飲食
＊記錄睡眠
📍第四堂訓練
＊作息與訓練對於內分泌影響
＊如何計算TDEE
＊腰痠背痛的原因
📍第五堂訓練
＊作息與訓練對於神經影響
＊追蹤飲食＋迷思破解
＊滾筒跟伸展該如何選擇
📍第六堂訓練
＊阻力訓練與有氧訓練
＊追蹤飲食＋何時該斷食
＊伸展動作應用
📍第七堂訓練
＊訓練與日常動作
＊追蹤飲食
＊伸展動作應用
📍第八堂訓練
＊動作安排進階 (I)
＊追蹤飲食
＊伸展動作應用
📍第九堂訓練
＊動作安排進階 (II)
＊追蹤飲食＋課程後維持
＊整合動作應用
📍第十堂訓練
＊動作安排＋健身房應用
＊健身房訓練應用
＊整合動作應用
疫情期間，運動不停歇🙌🏻
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