關於 共軛亞油酸副作用 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

與肉肉的戰鬥進行一段時間後，終於面臨最難熬的大卡關時代——停滯期好煩啊啊啊啊😭
為了打破不動如山的瓶頸，最近試了這個👉👉 https://lihi.cc/h18S9
成果居然出乎我意料的好😳（大家看影片丟災，小心內有驚悚肥肉照ＱＱ）
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畢竟過了25歲、代謝開始下降，數字就沒有降得這麼容易了⋯⋯
上網查了資料後，發現蠻多人會搭配輔助產品使用，例如共軛亞麻油酸、可以幫助代謝壞油之類的。於是我心一橫，決定試試看Choyer週年慶特地推出的 XXS BOX 組合～
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光是這個『XXS』就深得我心，一組共有4盒產品，效果都不同，一次解決 #代謝差 #大食怪 #卡便便 #消化低落 #胺基酸缺乏 的困擾！
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但雞歪謹慎如我，在用產品前還請人家提供一堆檢驗證書，證明產品真的都是天然成分才肯罷休。因為網路有太多打著類似功效的產品、但很多都有副作用或誇大其詞⋯⋯重點是廠商竟然還笑著答應了哈哈哈哈寄了一堆報告過來😂
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產品使用了一個月（一組=一個月份），中間還卡到我去日本玩樂大吃，幾乎每天都在吃會席料理跟吃到飽，差點忘記自己還在跟肉肉抗戰啊啊啊！
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但我還是有每天乖乖配產品，也都有喝足2000cc以上的水，成果真的是很不錯欸欸欸😳 居然真的開始往下降了！
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我一直秉持「沒有產品可以吃了就立刻減超多」的觀念，所有的東西都是輔助，並且要在控制飲食和加入運動的前提下效果才能更明顯、持久，畢竟這條路沒有捷徑啊啊啊！短時間能有這樣的成果我已經覺得很滿足了！（畢竟上上囤積的N年肉真不是開玩笑的難減........）
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即便即將進入吃好吃滿的過年，我們一樣要繼續努力與油肉抗爭啊同志們！我體驗的產品在這邊：https://lihi.cc/h18S9
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#週年慶35折整個省超多
#省了九千過年可以多買一件新衣
#一定要推一下新品酵淨藤S飲超好喝

#跟著奇德看研究
「CLA，共軛亞麻油酸，或是常聽到的紅花籽油」
關於減脂的營養品，相信有很多人聽過CLA
CLA它有很多種不同的形式，其中有兩種型式比較有效
那在營養品這個市場，它常被宣稱的效果是
「減少體重、減少脂肪、增加瘦體重」

那對於科學的看法又是如何呢？
其實對於CLA的總論來講，科學還是覺得可能沒效或是稍微（slightly）有效，是有爭議的，那我們就來看正反兩派吧

1️⃣️
https://goo.gl/B75oxx
在這篇2007年的研究，顯示CLA在過重族群在假期中可以阻止體重增加。⭕

2️⃣️
https://goo.gl/xmTxXG
在這篇2000年的研究，確實CLA在於肥胖族群看起來研究顯示，是可以減少體脂肪重。⭕

3️⃣️
https://goo.gl/BPVpQo
在這篇2012年的統整分析研究，在長期觀察下CLA在臨床上是不會影響體組成的。❌

4️⃣️
https://goo.gl/5eiuBa
在這篇2002年的研究顯示，CLA顯著的不會減少體組成、體脂肪、瘦體重、體脂率、骨質量以及力量。❌

最後在一篇2018年最新的統整分析研究：
5️⃣️
https://goo.gl/BXS5MG
在這一篇最新的統整分析研究，統整了2000年到去年2017年12月有關CLA的研究，它結論的原文是這樣
「Supplementation with CLA can slightly reduce body weight and FM and increase LBM in overweight and obese subjects. However, its efficacy was not clinically relevant. Further studies with high methodological quality are needed to shed light on the effects of CLA on anthropometric indices in overweight and obese subjects.」

「CLA在於『過重或肥胖的族群』可以稍稍的減少體重以及體脂肪、且增加肌肉重，但是臨床療效上並沒有太大的意義」

不過也有些研究顯示它會增加飽足感；另外他也有一些可能的副作用，例如脂肪肝、胰島素抗性、以及發炎等反應

那最後如果你要我說些看法：
我個人會覺得，如果你是過重、且肥胖，而且有正向且嘗試運動且適度飲食控制的人想要減重，或許可以嘗試看看來幫助你的減重效果，不過對於單純以為使用CLA，坐在沙發上就可以減重的過重族群，你可以把錢省下來買你喜歡吃的東西。
至於對於非過重、非肥胖的族群，我覺得你的錢，值得花在別的營養補給品。

#CLA #共軛亞麻油酸 #STUDY #REVIEW #HUSKid #weightloss #slightly #worth #loss #weightmanagement #省錢 #ACECPT

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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人