減重一年和運動3個月的成果
今天是一個很重要的驗收!
最重要的並不是體重減了15公斤
也不是腰圍少了11吋
而是 #糖尿病的風險下降了!
雖然我從未懷疑過自己減重的毅力
年年都在減,減了20幾年還在減~
但是,真正讓我下定決心去減的
並不是體重、身材、外型!
也不只是要穿好看的白袍!
而是得知自己可能會患上糖尿病!
奇怪了!我每次體檢,血糖都是102~107,不是都還好嗎?結果同事幫我加驗了血中胰島素,結果數值很高!我才知道這個情況叫「胰島素阻抗IR」!
「胰島素阻抗IR」是指人體細胞對胰島素的敏感性降低,身體為了補償,而讓胰臟分泌更多的胰島素,來維持「正常」的血糖。所以,「正常」的血糖只是個「假像」,必須加驗「胰島素」來揭開這個面紗。
簡單的比喻,就像一個人的聽力越來越差,你必須更大聲的跟他說話,雖然他「還是」可以「正常」的聽見你的聲音,但是,他的聽力其實已經出現問題了!未來可能你已經用到最大聲了,他卻聽不見你的聲音!
「胰島素阻抗IR 」的人,僅10%的人會有高血糖現象,90%的人血糖是正常的。
由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病,一樣會增加心血管疾病的風險,因此不能等閒視之!
因為運動、增加肌肉、減少脂肪,可以改善胰島素阻抗。所以,我才下定決心要減重和運動!
有一個簡易檢查「胰島素阻抗IR 」的方法叫HOMA-IR。只需要空腹抽血檢查血糖和胰島素值就可以。
HOMA-IR的計算公式如下:
空腹血糖值X胰島素值÷405
血糖單位mg/dl,胰島素單位mIU/L
HOMA-IR > 2 就有「胰島素阻抗IR 」風險。
我2019.02.12的HOMA-IR是3.37
105x13/405=3.37
我被這數字嚇到了!
今天2020.02.13 HOMA-IR是1.79
102x7.1/405=1.79
終於降到2以下了!
#血糖從105到102,沒什麼改變
#但是胰島素卻從13降到7.1
胰島素分泌下降,表示胰島素阻抗下降了!
和大家分享!
#減重找到一個自己在乎的動機很重要
#然後高調減重_接受大家的監督
#我絕對不會透露這個懷孕十個月的人是誰的!
#其實懷了二十幾年了!#終於卸貨了
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Vicky 陳忻玥,也在其Youtube影片中提到,Fall In Line - Christina Aguilera & Demi Lovato (cover) 小日記分享 -「我對我身體的看法」 我跟我的身體一起活了二十幾年, 很習慣我在鏡子裡看到的這副身體, 很多時候我很喜歡自己的身體, 我不會害羞去展現我的皮膚, 但從小到大我發現自己會...
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今天是一個很重要的驗收!
最重要的並不是體重減了15公斤
也不是腰圍少了11吋
而是 #糖尿病的風險下降了!
雖然我從未懷疑過自己減重的毅力
年年都在減,減了20幾年還在減~
但是,真正讓我下定決心去減的
並不是體重、身材、外型!
也不只是要穿好看的白袍!
而是得知自己可能會患上糖尿病!
奇怪了!我每次體檢,血糖都是102~107,不是都還好嗎?結果同事幫我加驗了血中胰島素,結果數值很高!我才知道這個情況叫「胰島素阻抗IR」!
「胰島素阻抗IR」是指人體細胞對胰島素的敏感性降低,身體為了補償,而讓胰臟分泌更多的胰島素,來維持「正常」的血糖。所以,「正常」的血糖只是個「假像」,必須加驗「胰島素」來揭開這個面紗。
簡單的比喻,就像一個人的聽力越來越差,你必須更大聲的跟他說話,雖然他「還是」可以「正常」的聽見你的聲音,但是,他的聽力其實已經出現問題了!未來可能你已經用到最大聲了,他卻聽不見你的聲音!
「胰島素阻抗IR 」的人,僅10%的人會有高血糖現象,90%的人血糖是正常的。
由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病,一樣會增加心血管疾病的風險,因此不能等閒視之!
因為運動、增加肌肉、減少脂肪,可以改善胰島素阻抗。所以,我才下定決心要減重和運動!
有一個簡易檢查「胰島素阻抗IR 」的方法叫HOMA-IR。只需要空腹抽血檢查血糖和胰島素值就可以。
HOMA-IR的計算公式如下:
空腹血糖值X胰島素值÷405
血糖單位mg/dl,胰島素單位mIU/L
HOMA-IR > 2 就有「胰島素阻抗IR 」風險。
我2019.02.12的HOMA-IR是3.37
105x13/405=3.37
我被這數字嚇到了!
今天2020.02.13 HOMA-IR是1.79
102x7.1/405=1.79
終於降到2以下了!
#血糖從105到102,沒什麼改變
#但是胰島素卻從13降到7.1
胰島素分泌下降,表示胰島素阻抗下降了!
和大家分享!
#減重找到一個自己在乎的動機很重要
#然後高調減重_接受大家的監督
#我絕對不會透露這個懷孕十個月的人是誰的!
#其實懷了二十幾年了!#終於卸貨了
其實懷了二十幾年了 在 Vicky 陳忻玥 Youtube 的最佳貼文
Fall In Line - Christina Aguilera & Demi Lovato (cover)
小日記分享 -「我對我身體的看法」
我跟我的身體一起活了二十幾年,
很習慣我在鏡子裡看到的這副身體,
很多時候我很喜歡自己的身體,
我不會害羞去展現我的皮膚,
但從小到大我發現自己會階段性的懷疑自己是不是長得不好,
從學生時代開始,
我就是一個容易受他人看法影響的人,
所以當有人說:是不是變瘦了、是不是沒吃飯、太瘦了啦、吃胖一點比較好 等等,
即便我知道我的體重數字從來沒變,
我知道我正常的樣子其實就是瘦瘦的,
我也知道那可能只是大家跟我打招呼、關心、找話題聊的方式,
一天聽個幾次、聽不同人口中說出,
我還是會開始懷疑自己是不是要長得 “看起來” 健康一點比較好,
有一陣子,
我想要增重,
我多加一些運動項目、試著多吃一些食物、開始每天喝高蛋白飲,
但當我發現我喝高蛋白飲容易長痘痘,
長了半臉的痘痘、試了兩種牌子、發現還是一樣,
我就放棄增重了,
我沒有讓自己試久一點,
完全沒有想要堅持的意思,
甚至還鬆了一口氣,
然後我才發現,
其實我自己根本就不覺得自己需要增重,
所以才那麼容易放棄,
我從來都不會害羞展現自己的身體,
也不會看到鏡子就覺得自己好醜,
這就是我的身體啊~我活得頗舒適,
在我內心深處、
我對自己真正的看法其實就是:
沒什麼問題欸~很ok啊
我爸爸就是一個瘦瘦的人,
我們體格、骨骼長很像,
我自己國小就是瘦子,
從來沒有特地控制飲食,
所以我知道自己是天生偏瘦,
現在我也蠻喜歡自己的樣子,
結論:
我對自己的身體沒什麼問題,
我很容易被言語影響 而開始對自己身體有意見,
但大部分我聽到的言語只是單純關心跟問候而已,
所以,
我想我不會再讓這個容易受言語影響的表層意識控制自己,
我不會想要再試著增重,
因為我知道,
我對自己真正的看法是什麼,
認真覺得 自己健康正常的樣子就好了👍
我還是會正常運動、因為唱歌需要強壯的身體,
還是會正常飲食、因為...我還想繼續活下去啊😆
IG:
https://www.instagram.com/vickychenmusic/?hl=zh-tw
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