你是一個挑剔的人嗎？
對自己很挑剔，對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面，或者是冒牌者症候群，只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的，如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上，有人對你好，你會先懷疑他給你的是不是真的，或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的，因為過去你吃過一些虧、受過一些傷，會多一點防備，可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是，當你遇到困難的時候，身邊的有可能會給你一些建議或者是方法，但你會不斷地打槍他們，透過「過度挑剔」他們所提供的方法，他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候，你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」，讓你無法認可並且真正喜歡自己；後者則是「外在找碴鬼」，讓你無法建立親密感情友情。
不過，挑剔之所以會被你保留下來，代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己，的確讓你在某些方面有不錯的表現，不甘於現狀，才能一起勇於向前；你不斷地挑剔別人（如果你害怕衝突的話，或許你可能會用看起來比較和緩的方式），好讓別人跟你保持一定的距離，你戴面具和他們說話，以避免他們走路你心裡面，讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等，在你的心裡面建立了一道高高的牆，是你求生的模式，就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈，而忽略了現在已經長大，雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎？用一雙腳，真實的在地板上面踩著前進，用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好，覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起，那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」，你將不再苟且偷生，是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史，但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷，但你不必繼續痛！」
要怎麼做呢？提供下面幾個步驟：
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現（例如，朋友聚會的時候會焦慮）
2.看看自己過去曾經做點什麼事情，讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服（例如，到角落自己喝酒，享受一個人的空間）
3.試著詢問自己內在的需求是什麼（其實還是想要有人可以陪我一起喝酒，只是不要人太多）
4.實際的付諸行動（例如，找一個和自己關係比較不錯的朋友，坐下來一邊喝一邊聊（焦慮慢慢解除）。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如：「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上，我還要勉強自己跟他講話？」等等，這些挑剔是很常見的內在聲音，這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已，你想要長得比以前更茁壯，那麼就必須要冒一點小小的險，挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如，練習說照片上面的一些話來鼓勵自己（剛開始你很會覺得很奇怪，焦慮，但你真的唸完這些句子之後，會覺得好睡許多）
永遠記得，不論如何你都有退路，最糟的情況就是回到原先的狀態，再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習，你會開始慢慢學會，如何當自己的父母。當好自己的父母，要點有兩個：避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受，就不會忽略被你藏起來的那些感受；如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你，你就會使用保護機制，至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而，要做這兩個步驟其實並不容易，誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完，就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢！
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
冒牌者症候群書 在 [問題] 請大家幫忙推薦自卑、無價值感的書- 看板book 的推薦與評價
大家好
這書是我自己要看的
想要看有沒有書能讓我認識這種心理
進而學會處理這種心理的方式、
改變自己的想法和行為
我是會不自覺出現自己沒用的想法
有時候甚至會出現反正我就是這樣
再怎麼努力也沒用的想法
雖然我知道這樣想是不對的
舉幾個現實中的例子：
1. 如果有人稱讚我
我通常都會直覺那是客套話
2. 最近我個獎進入複賽
我第一直覺是我的教授關說把我送進去
雖然和同學討論過
他們都說不知道耶不會吧
可是我直到現在還是這樣想
我就覺得比起其它人的作品
我的作品很丟臉
3.有教授很關心我
叫我寒假參加她的一些計畫
可是我就很怕到時候
要是她發現我是個懶散無能的人
她恐怕會很失望吧
我沒辦法分辨自己的想法
到底是事實
還是看低自己
我有想過要不要看冒牌者症候群的書？
可是我也不確定自己是不是
因為我就真的認為自己是冒牌者
謝謝大家閱讀
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※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/06/2020 23:05:09
※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/06/2020 23:38:11
※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/06/2020 23:48:28
我想看書學習更多知識再自己判斷
對來路不明的網友的判斷不感興趣
不好意思
因為我們學校情況緊急的學生很多
所以他們比較沒時間跟我多聊一些
再次謝謝o大
我跟他們預約了很久以後的時段
(他們真的太多緊急的學生要處理了)
在這之前想看點書，謝謝w大
看h大的講解
這本書適合我的目標
久仰冒牌者症候群的大名
我想這本書應當是很不錯的
對個案的會談次數幾乎沒有
所以我會認為你所言是信口開河而已
不過我沒有說你對我的觀感一定是錯或對
我也不懂你的疑問。
給不給意見出自你的自由意志，
所以我不明白你為什麼問我，
這問題的答案應該只有你知道
但沒有接觸宇宙科學
說不定宇宙科學有特殊之處吧
或是你叫我沉溺我就不沉溺，
所以我不明白這句話的意義
我也沒很快樂。
它的第十章目錄很有趣
我會去看看
這本書名很符合我都目標
我也希望我能超越現在的心理狀況跟思維
※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/07/2020 18:39:27
謝謝c大
謝謝l大都推薦!
現在確實有往這方向走的趨勢
(無價值感是從心理師那裡學到的名詞:P
那我真是對三樓太抱歉了
在這邊跟pt大道歉
希望他心情能好一點
主要問題我想不是教授啦
這是我自己的心理毛病
只是教授們剛好被我拿來舉例XD
那位教授雖然行事有裙帶風格
但是應該不至於人品不好^ ^
我就算面對其他個性各不相同的教授
我也會出現類似的負面想法
所以才想應當是哪裡出了問題
不過我想找個人交換意見是好的
謝謝f大的建議
※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/08/2020 02:53:00
※ 編輯: franklin1997 (118.171.226.162 臺灣), 01/08/2020 02:55:38
我去看了他的文章
真的非常厲害
看起來相當博學
我接下來會好好閱讀好好思考的
也恭喜f大好轉!(^^)!
※ 編輯: franklin1997 (114.40.55.38 臺灣), 01/08/2020 16:55:14
※ 編輯: franklin1997 (114.40.55.38 臺灣), 01/08/2020 17:01:22
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