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全身みたいと頂いたので
とはいえこの不思議なポーズの写真しかなかったのですが。。💃
knit: @unbybalancestyle
denim: @acnestudios
bag: @hermes
boots: @louisvuitton
ブーツ23歳くらいの時のもの
本当に好きなものは昔から変わりません。
長く大切にする事もひとつのサスティナブルよね
母はおばあちゃまから、母から私へ
私は娘へ受け継ぐ
そういう何かが私のひとつの夢でもありました
あいにく私が受け継いだものはありませんでしたが
命以外の、私から始まる世代を繋ぐバトンたる何か。というのが今の私のひとつの夢です💎
（子供もいないし、娘が産まれる保証もないけども）
___________________________
#love #life #fashion
#ootd
#repost @serenaaoki_official
今日は久しぶりに宝塚観劇🌸❤️
#宝塚観劇
#花組公演
今回は美寿々とタイミングが合わなかったので、しぶこを誘ったら姉りんちゃんと共に付き合ってくれました🥰🌸
初観劇の2人でしたが「ヤバイです！」と喜んでくれたみたいで良かった👀❤️
また東京公演も行こうね🌹❤️笑
#loveandthankyou
#渋野日向子
#しぶこりんこ
#本当ならひなこりんこ
さて、ここからはいつも通り長くなるので興味のある方だけどうぞ🌸❤️
#観劇レポ
#ネタバレ注意
はい、自由に書きます🥰
みりおさんの退団公演🌹ということで少し特殊な感じもありましたが、なんといっても青い薔薇の妖精🌹🧚♂️💙エリザの時(死神)もポーの時(ヴァンパネラ)も、こんなに人間以外の役がハマる方はみりおさん以外居ないと思います🥺❤️まさに妖精。人という枠を超越したお方です🙏💙男役の集大成が詰まった作品とお聞きしましたが、お歌、演技、ダンス、そして空気感は流石みりおさん。と安心感と高揚感と尊敬と、なんとも言えない気持ちになりました☺️🙏ショーの時にスーツ姿のみりおさんがお一人で練り歩いてこられた時はゾクゾクしましたが🤣❤️また普段のふわふわ〜っとした雰囲気とのギャップも、たまらん魅力なんですよね〜😂❤️
#明日海りお
アリーナの時に新トップコンビ御披露目は拝見しましたが、やはり劇場で見ると違いますね👀🌸アリーナの時は華ちゃんの声が震えていましたが、今回は幼少期からお婆さんまで堂々と演じられていて、お歌のユニゾンも含めてみりはなをしっかりと堪能できました🥰
ショーの時のふわっとしたスカートもそうだけど、メルヘンがとっても似合うTHE女の子って感じの華ちゃん❤️れいちゃんとのコンビも見られて、はいからさんを思い出したり、今後の花組を想像したりしてました🤣🌸
#みりはな
親交のあるしぃ様❤️個人的に今回の髪型好きです🥰wそして美寿々も書いてたけど、もっとしぃ様のお歌を聴きたい🙏❤️サンテの時くらい！ソロで！それかパラリス神くらい🙏❤️wショーの踊られてる時はいつもすぐ見つけられるので、ずーっと目で追っててここの振り付け教えてもらおうとか頭に記憶することばかり考えてます🤣🌸
#和海しょう
瀬戸さん！今日も色気がダダ漏れておりました🙏❤️←それは鳳月杏さんだよって方🙌分かる人には分かる🥰w
瀬戸さんいつ出てくるのかなーって思ってて、勢いよくドアから出てこられた時「待ってましたー！」って感じでした🤣社長ってハマりすぎ🤣そして何よりもスーツが似合う男！誰かのツイッターで「スーツ姿で生まれてきたあきらさん」って書いてあって分かる気がしました🤣美寿々も書いてたけど、ショーの全身紫の衣装は似合いすぎて眩しかったです🤩❤️
#瀬戸かずや
しろきみちゃん❤️可愛すぎるよ🥰罪だよもう🥺❤️夫人というか貴族の役似合いすぎでしょ🥰ピンクのドレスは仮面のロマネスクのセシルを思い出したり🌸ショーのオペラも素敵だったなあ👀❤️私もあんな風に歌えるようになりたい☺️🙏
#城妃美伶
そして罪といえばほのかちゃん！なんなのその全身白！🌸白い薔薇の妖精って、、花沢類も素敵だったけど、それはズルいよ。って思った女性の皆さん。何千人、何万人といることでしょう❤️この前見かけた入り写真はキキちゃんかと思ったほのかちゃんの写真もあったし、やはり私はクコチヒコやる人が好き説。笑
#聖乃あすか
ショーでは男役6人の花組ポーズも見れて、「まじか！きゃー❤️」ってなってたのは私だけかと思ったら、しぶこも「あ、見たことある例のポーズだ🌸」って反応してくれたみたいで嬉しかったです🤣❤️笑
黒燕尾のところはバスタオルが必要って聞いてたけど、涙腺崩壊しました😭
ダンスはもちろん素敵だったけど、マイティからの瀬戸さん出てきて「あ、ハンナかな、良い親友だったもんな🥺」って思ってたら、れいちゃんが来て、🥺→🙌→🙏!!!→😭😭😭😭もうダメでした😢これ東京公演で観たらもっと泣く自信ある😭
みりおさんれいちゃんはなちゃんで手を繋いでるシーンなんかは、次期トップになるお2人をみりおさんが導いてる気がして🥺🙏
最後のパレードも素敵でした❤️やはり生で見る大階段、羽根、最高過ぎました🥰🌸
いつも幕が上がった瞬間からその空気感、匂い、五感で感じる感覚にビリビリっと鳥肌が立ちます✨同じ魅せるプロとして今回もまたインスピレーションを感じ、とても勉強になりました🌸見ている方を楽しませられるように、私は芝の上で表現できるようにまた頑張ろうと思えました☺️⛳️❤️
こんな素敵な気持ちにさせてくれる宝塚✨本当にありがとうございます☺️❤️
美寿々も書いてましたが、最近劇場でもゴルフ見てるよ！と声をかけて頂いたり、ゴルフ場にキャトルのお土産を持って宝塚ファンの方が来て下さったりと、ゴルフと宝塚の架け橋になりつつあることがとても嬉しいです☺️⛳️🌸
女性だけが表現する、２つの素晴らしい世界の魅力を皆さんに知ってもらえるように、観劇レポはただの自己満ですが🤣
ゴルフを精一杯頑張りたいと思います⛳️
#感謝
【 serenaaoki_official Instagram より】
https://www.instagram.com/p/B2eIZoEgn2H/?igshid=eqka6un14cq8
2018.DREAMCANVAS最終章
🏳ハタフローヨガ🏳
目・耳・鼻・口・肌・心
全身でこの大自然を感じ、自分自身と自然を調和をさせるような時間。
難しいことは考えずにフローフロー🏳˚✧₊⁎
初めましての方、東京からクラスを受けに車を飛ばして来て下さった方、朝ヨガからレッスン2本も受けて下さった方✨
私は、思わず山のポーズで写真におさまってしまう程、嬉しさが全身に溢れ出ました😂
・
人生で忘れられない言葉があります。
その言葉を思い出すと
【ちゃんと自分を生きているか？】
って思い、そしてその人を思い出します。
【私、今とっても幸せだょ】
色んなことあるけど、ちゃんと自分を生きてるよ！！
って改めて自分自身の歩んでいる道が間違ってないんじゃないかなぁ。
って思える時間がここにはありました。
こうしなきゃいけないとか、こうあるべきとか手放して、自分らしくいること。
目の前にいる人を信じること。
心の底から笑えること。
幸せだと思える瞬間を感じられる余裕があること。
・
#ドリームキャンバス 最終章
自分自身の夢を自由に描き続けて、自分らしく生きていく。
忘れらない時間を、心のそこから有難うございました🙏
またお会い出来る日を楽しみにしています。
Training2 -3
ページ１
【ゆる腹脱出へのはじめの一歩！ークランチ】
「バキバキに割れた腹筋」「シュッした脇腹」を実現させるための下地作り
（イラスト・このポーズをポヨ腹の中年が自信満々に、でも見た目、緩い）
なんとなく緩い、いかにもな中年体型。でも実は、腹筋の内側が硬くなってるんです！
先に言っておくが、お腹に体脂肪が多いなら見た目はほとんど変わらない
クランチは、お腹の内側にある腹筋を硬くすることが目的
これをやっておかないと、6パックも引き締まったウエストも実現不可。だから面倒くさがらずに頑張れ！
1セット15回×3セット
これを週3回やる！
「触ると硬い！」が実感できるのは2週間後くらいから
最初に断っておきますが、お腹の体脂肪が多いとクランチをやっても「平らなお腹」「割れた腹筋」「弛み感皆無な脇腹」みたいな、目に見える効果はありません。クランチは「お腹の内側にある腹筋」を鍛えるための筋トレで、実感できる効果は「触ってみると少し硬くなったかな？」程度のもんです。
そんなんじゃあ、やる気が出ませんか？
でも実は、腹筋の内側を鍛えておかないと、後でどんな筋トレをやっても効果が出ない。つまり、クランチは「中年体型から脱するための下地作り」なのです。
しっかりした下地無くして成果なし。やるしかない。やらないと何も始まらない。だから頑張れ！
ページ２
クランチはこうやる！
（イラスト１ 足や上半身の角度は正確にこのまま）
（キャプション）
・手は組まないで、指を後頭部に添えるだけ。
・スネは水平より少し高く。
仰向けに寝転んで手は頭の後ろに。膝を９０度に足を浮かせる。
（イラスト２）
（キャプション）
・背中を上げるように胴体を丸める。
・お腹を中に押し込むように。
（腹筋に下向きに矢印）
・丸めた時には息を全部吐く。
（吐いた息をイラストに）
息を吐きながら、上半身を丸め、息を吸いながら下ろす。腹筋を縮めながら１５回。休憩を1分取って3セット行う。
「効果アップのワンポイント！」
下ろす時は、上げるときよりゆっくり行ったほうが、腹筋により効く。頭は下につけない。
「これダメ！」
①首を曲げ伸ばしすると首の運動になるので、腹筋に効かない。背中を上げ、お尻を上げ、胴体を丸めること！
②腹筋が弱い人ほど息を完全に吐かなければ腹筋が縮まない。上がる時の下半分ですでに全部吐き終わると、うまく行く！
ページ3
【お尻を1cm上げるだけで効果倍増！】
クランチを１５回行う間、腹筋を全く休ませないのが重要なコツ！
腰が反らないよう、隙間を上から腹筋で押しつぶして尾てい骨を１㎝だけ持ち上げる。お尻を持ち上げながらやるだけで、効き方が変わり、腹筋の形は格段に良くなる！
(写真1)
・頭を下ろした時、尾てい骨が床につくのはNG！
・尾てい骨を常に１㎝浮かせておく！
・腹筋に常時力が入ったままを維持！
・太ももは運動中は垂直のまま、胸に引きつけない。
頭を下ろしても、腰が反らなければOK!
尾てい骨がついて、腰が反ると腹筋の力が抜け、腹筋は休んでしまう。
ページ４
【ユウジ式クランチが他と違うワケ！】
紹介したユウジ式のやり方でクランチを行うと以下のような想像以上の効果があり、腹筋に限らず体全体にいい影響があります。
☆その①
尾てい骨を浮かせたままクランチを行うと、最後の方で腹筋の上の方がたまらなく痛くなります。
それは運動した時に溜まる乳酸のせいで痛く感じるのですが、その痛みを感じると脳から「成長ホルモンを出せ！」と体に指示が出るのです。
その成長ホルモンでより筋肉はつきやすくなります！それは腹筋に対してだけでなく、全身の筋肉に対してつきやすい環境にしてくれるのです。
40代以上では10代、20代と比べ格段に下がっているホルモン分泌が活発になるという嬉しい状況を作り出す事ができるのです！
☆その②
クランチで使う部分である腹筋の上の方が強くなると、肋骨のあたりをガシッと固まり、力が入りやすくなります。他の部分のトレーニングをするときにもパワーが出やすいのです。肩のトレーニングでも脚のトレーニングでもグッと力が入りやすくなります。
これが出来ると出来ないではトレーニングのしやすさは全然違ってきます。
無意味に辛い筋トレとはサヨナラできるのです！
提供：装動 仮面ライダーセイバー Book1 Feat. 装動 仮面ライダーゼロワン
https://www.bandai.co.jp/candy/sodorider/
9月21日（月・祝）からお菓子売り場で発売！！！
驚異的な可動箇所＆可動域で様々なアクションポーズが再現可能!!
全身に及ぶ塗装と美麗なグラデーションが施されたシールでセイバーのデザインも徹底再現！
商品の全貌はここからCHECK↓↓
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★仮面ライダーWEB × 装動
「内藤秀一郎様サイン色紙＆装動 仮面ライダーセイバー Book2全種セット先行ゲットキャンペーン」開催中！
詳しい内容はこちら：https://www.kamen-rider-official.com/news_articles/827
●応募期間
9月20日(日)9時30分～10月4日(日)23時59分
●応募方法
１．「仮面ライダー公式（@HKR20_official）」のアカウントをフォロー
２．対象のツイートをリツイートまたは引用リツイートで応募完了
３．更に「装動 仮面ライダーセイバー」の写真を「#装動セイバー超本気」を付けてツイートをすれば当選確率UP
※「装動 仮面ライダーセイバー Book1 Feat. 装動 仮面ライダーゼロワン」に収録されている
全5キャラクターのうち少なくとも1キャラクターを組み立てた状態の写真
●応募資格
当キャンペーンへの応募、当選は以下の事項を全て満たす方に限らせて頂きます。
・Twitterアカウント「仮面ライダー公式（@HKR20_official）」をフォローされている方
・日本国内にお住まいの方
・Twitterのツイートを公開に設定されている方
●賞品/当選者数
・賞品
「装動 仮面ライダーセイバー Book2全種セット」
「仮面ライダーセイバー 神山飛羽真役 内藤秀一郎様のサイン色紙」
・当選者数
セットで５名様
※この撮影は消毒・換気を徹底して行っております。
▽私たちに実験・検証して欲しいネタはこちらのフォームで送って下さい！
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdnIpclf6UGCcSOR_Z3d4ugWIbkQgYpcgWGCnmh3G4aa4tbFQ/viewform
あっちそっちよっちです！
カッコ良すぎて撮影後もずっとみんなで遊んでいました！
わさび寿司は辛かったけど
本当に楽しかったです！
勝亦さんありがとうございました！
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ヨガは、カロリーを燃焼させながら、柔軟性を高めて、筋肉を付けたい人にはピッタリなんです。 絶対に体重も減りますし、頑固なお腹の贅肉も燃やすこともできます。 ヨガのセッションは激しいトレーニングではありませんが、その主な目的は、全身の筋肉をフィットさせながら引き締めることなんです。
ヨガには初心者から上級者まで、様々な難易度のものがあります。 始めたばかりの時には、上級者向きのポーズをやるのは避けましょう。 ヨガは理にかなっていて、きちんと段階がありますので、簡単なポーズから始めて、次第に難しいポーズにチャレンジしてみましょう。 興味深いことに、最も難しいポーズの1つとして、屍のポーズと呼ばれるものがあります。 単に、地面に横たわっていて何もしていないように見えるかもしれませんが、だまされてはいけません。 これは思ったよりもかなり難しいんですよ！ でも、このポーズを取得すれば、自分の体を鍛えながらストレスを解放することができるようになります。
#ブライトサイド
エピソード:
山のポーズ 0:01
木のポーズ 0:26
四つん這いのポーズ 0:55
猫と牛のポーズ 1:10
子供のポーズ 1:42
下向きの犬のポーズ 2:21
ハーフピジョンのポーズ 2:55
上を向いた犬のポーズ 3:24
前屈のポーズ 3:55
座った位置での前屈のポーズ 4:27
橋のポーズ 4:56
コブラのポーズ 5:27
半蓮ポーズ 5:56
太陽礼拝のポーズ 6:24
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声の出演：加賀美祥（Studio Kiwi）
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