🇦🇩 週末安道爾遠足記 |天使的三滴眼淚 - Tristaina高山湖泊群
上週末看氣象預報說安道爾會下雨,我趁還在期限內,趕緊上網把房間免費取消了。我把這件事跟豪斯說,沒想到他一臉不以為然,覺得下雨就下雨,安道爾肯定有漂亮的雨景,說什麼都要我再把房間給訂回來。好吧,看他這麼有遊興,我就又訂了同一處的住宿,但再加上兩客早餐,免得到時下雨還要外出覓食。
由於是週末的小旅行,我們習慣等當天起床後,先把貓咪兩天內可能需要的食物和水準備好,貓砂也清得很乾淨,然後才拿出小行李箱,隨意塞了一些物品進去。一個小時後,我們就已經在往安道爾的高速公路上了。
目前疫情仍是籠罩在歐洲境內,一般來說若要離開西班牙前往其他國家,是需要PCR陰性報告的;不過不知是加泰隆尼亞還是西班牙跟安道爾有協議,所以彼此雙國的居民往返兩地,都不需要提出檢疫證明。
安道爾被稱為雪國,所以很多人以為來這裡只能滑雪,其實大錯特錯。這裡冬天能滑雪,夏天能在庇里牛斯山踏青,像我就是個很喜歡遠足的人,這裡對我來說,是遠離塵囂再好不過的去處了。
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【關於🇦🇩安道爾 Andorra】
根據歷史,西元803年查理曼大帝從穆斯林手中搶回了這個地方,之後經歷了13世紀主教與Foix伯爵間的鬥爭,以及憲法的誕生,在1993年的公投下,這裡成為了一個獨立、民主的議會制公國。尤其在兩次世界大戰都維持中立國的舉動,讓該地的經濟提升不少。
被劃分成七個教區的安道爾的居民不到八萬人口(除了安道爾本地人外,以西班牙人、葡萄牙人和法國人居多),官方語言是加泰隆尼亞語,但是在那裡說西班牙語一點問題也沒有。安道爾幾乎沒有什麼名勝古蹟的它卻也總能吸引許多遊客前來:天氣好時來充滿綠意的山區健行,入冬下雪後則是一處又一處的滑雪勝地;此外,喜歡採購的人也不會錯過安道爾城(Andorra La Vella)佈滿購物場所的大街,商品都是免稅的,很多人都會特地來這裡採買電子產品、菸酒、保養品、精品衣物、各式食品⋯⋯等等。豪斯說他們小時候來這裡連糖都會一起買,離去時也一定要把車子加滿油。
除了健行、滑雪、購物外,這裡還有許多景色優美的小村莊,適合週末時來走走,遠離塵囂。
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我記得我一開始並沒有很喜歡安道爾,覺得那不過是一個採購的地方,但當我更深入認識安道爾且更往北部走時,我便完全讓安道爾的山景給迷住了,動不動就想來這裡爬山。所以當週日出了大太陽,我們趕緊抓住時機,早餐隨意吃吃就辦了退房,然後開車往安道爾的西北邊去。我們的目的地是Tristaina高山湖泊群,也是2020 年10月起被聯合國教科文組織列為生物圈保護區。聽說跨國湖泊群的山,另一邊就是法國了。
從我們市中心的飯店離開,經過好多漂亮的綠野小鎮,拐個彎往左上山,沿途九彎十八拐的,還不時遇到自行車車隊。這條路曾今舉辦過幾次法國自行車賽,請記得:若你開車遇到自行車,絕對不可以直接超車,要等到對面沒來車,且確定能跟自行車維持1.5公尺的寬度距離時,才能超車。
半個多小時後,我們經過由雕塑家 Mauro Staccioli 所設計的直徑4公尺寬的壯觀鋼環 Arcalís 91 紀念碑,再往前,就抵達了Ordino Arcalís的滑雪場了。
夏天滑雪場顯得特別空曠,高山伴著溪水川流不息,滑雪登山纜車高掛在電纜上,隨著風輕微搖擺晃動。我們把車停好,從車裡拿出了登山杖,換上登山鞋,背上裝備還算齊全的後背包,穿件運動外套,我們就開始上山了。
之前上網看說有黃色指標指引你前往,不過我們沒注意到,跟著人群走就是了。
這段山路不難走,沿途老老少少都有,但畢竟在庇里牛斯山嘛,許多高低不平或高或低的起伏,讓人覺得拿登山杖行走會更舒服些。山路不寬,不過遠足者都很有默契,看到對面有人來時,就自動靠邊讓路,頭還會不自主撇往一旁,都是因為疫情讓人仍有所小心。相信我,只要再堅持一點點,莫約40分鐘左右,就能抵達山頭,然後你會驚嘆眼前所看到的Tristaina湖泊群。
最先引入眼簾的是最小但最藍的Primer湖,再往前走,是被碎石和山丘圍繞的Mig湖,最後是呈圓形也是最大的 Més Amunt湖,就位在2878公尺高的山坡上。對了,這裏是屬於典型的高山冰川區,據說夏天很熱的時候還會有人在這裡戲水。
天氣好的時候,很多人會沿著高山的環形路線來場湖區健行,兩千三百多公尺高的海拔,距離約4.4公里,需三個小時左右才能走完。不過我們擔心多變的氣候,以及糧食也不夠,所以只在山上待了一個多小時,當發現另一邊的烏雲正朝這裡慢慢飄過來時,我們知道該下山了。
我很難形容當下自己的感受,小小一個人置身在壯大的庇里牛斯山群裡,幾百年的冰川搭配高山景觀,遼闊的牧場與層林覆蓋的山谷,那種心曠神怡之感,在這裡一再上演。
有機會,來安道爾健行吧。
ℹ️ 分享我們這次的旅遊資訊:
📱西班牙手機到安道爾無法免費漫遊,所以進入之前要記得開飛航模式,建議先下載Google的離線地圖。
🏨 Hotel NH Andorra La Vella: Av. Dr. Mitjavila, 1, Andorra la Vella, Andorra(飯店提供付費室內私人停車場)
🛍️ 購物區: Avenida Meritxell, Fener Boulevard 和Vivand.
🍴Marisqueria Don Denis: c/ isabel sandy 3, Escaldes-Engordany, Andorr
🍴Molí dels Fanals: Av. de les Comes, 3, AD400 Sispony, Andorra
🍴 A Casa Canut Hotel Gastronomic: 107 Av Carlemany, Escaldes-Engordany Andorra
🍴 Restaurant 120: Av. Meritxell, 120, Andorra la Vella, Andorra
🅿️ Estación de esquí Ordino Arcalís滑雪場的停車場: Ctra. d'Arcalís, Ordino, Andorra
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過9,770的網紅沙拉生活SaraLee,也在其Youtube影片中提到,#雪山主東 #雪山 #台灣百岳 #台灣 #TAIWAN #台灣第二高峰 雪山主東兩天一夜行,這次有幸跟雙生頻道和最美山友Ada一起爬山,這次的山屋是前兩個禮拜才抽的,因為前兩週看到有候補位才登記,因為行程只有兩天一夜,所以很好抽。感謝山神眷顧一切平安,大家出門一定也要注意安全唷!冬天到了!注意保暖...
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【家庭醫學】~ 熱適應 (Heat Stress Adaptation)
最早接觸到這個名詞,是在進修職業醫學的時候;勞動部在2019年也有公告「高氣溫戶外作業勞工熱危害預防指引」,其實有提到勞工熱適應的部分。
(1) 雇主對於未曾於高氣溫環境下作業之新進勞工,第 1 天之熱暴露時間不可超過正常暴露時間之 20%,其後每天最多可增加正常暴露時間 20%之暴露時間,至達到正常暴露時間為止。
(2) 雇主對於已有高氣溫環境作業經驗之勞工,第 1 天之熱暴露時間不可超過正常暴露時間之 50%,第 2 天最多可增至正常暴露時間之 60%,第 3 天最多可增至正常暴露時間之80%,第 4 天則可恢復正常作業。
在附圖中,也把熱指數和相應的風險管理表給大家看看,基本上就是熱指數太高,哪兒涼快哪兒去,避免在高溫時段作業或曝曬於戶外陽光下。
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說實在的,在我開始認真運動之前,對這個其實感受沒那麼深;反正夏天爬山就找高海拔的,或是沿路有溪流遮蔭的,好像沒什麼影響?再熱一點就開溯溪團,直接下去泡水了。
可是接觸跑步/越野跑之後,天氣一熱,很快就會遇到一個問題,明明就和冬天跑一樣的路線和配速,心率就是容易爆掉,很快就喘了,速度隨之變慢;還會覺得水份補充跟不上流失的速度...
今天就來了解一下,身體在運動時,是怎麼去應對高溫的環境:
1. 流汗,並經由汗水的蒸發,帶走體表的熱
這也說明了,為什麼熱指數在相對溼度高的時候,數值會更高;因為在溼熱的環境中,汗水不易蒸發,造成散熱不易。
然而,如果身體脫水,也會造成出汗量不足,造成熱的蓄積,提高熱傷害風險。(水份流失1%,核心溫度可能會提高攝氏0.2度;流失2%以上,運動的表現還會受到影響)
2. 擴張表淺層的皮下血管,加快體溫散失
可是要注意的是血液送到表淺層,如果你不做好防曬,明明是要來散熱的,你又重新被太陽輻射熱加熱,就很容易出現熱傷害。
另外要小心的是,運動時,因為要供給肌肉更多血液,所以相對到體表的血流是減少的;這也說明為什麼在熱適應時,應該要減低強度,縮短時間,以避免熱傷害。
3. 心血管系統的調控
為了維持一樣的心輸出量提供給運動的肌群;但因為天氣熱時,運動流汗增加,造成血量的下降,所以心率要拉上來,才能達到一樣的效率,因此容易爆心率。
這也是為什麼要注意水份和電解質的補充,避免脫水;不然一脫水,心率就爆得更快 (好像馬達一直空轉,沒水可打)。
※ 小結:
所以說了那麼多,要怎麼去做熱適應呢?
1. 循序漸進:時間由短到長、長度由低到高,一般抓1~2週的時間來做熱適應。
2. 水份和電解質補充:一脫水,核心溫度飇高,那基本就不用練了。
3. 防曬要做好:曬傷絕不是認真訓練的徽章,皮膚曬傷只會加快水份和電解質的流失;而且發炎反應會讓皮膚表淺層的血液散熱不易,進而造成熱傷害的風險上升。
所以不論是認真運動的人,或是工作需要有高溫曝露的勞工,都應該要了解一些熱適應的原則,才不會成為熱傷害的受害者。
※ 題外話:發燒的病理機轉和運動產生的發熱原理不同,不要想說好像都熱熱的,快燒快燒的感覺,就開始吃退燒藥,或是運動前預防性投藥,希望提早熱適應的速率。基本上是沒用的。
引用文獻:
Sawka, Michael N., et al. "Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress." Comprehensive Physiology 1.4 (2011): 1883-1928.
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新竹。『北德拉曼巨木步道』
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拍照拍了兩小時
根本拍照神聖地
⚠️雜項放限時精華
沿途路蠻爛的
但車子可以開至登山口
怕傷到車子進土石路前就先停
往上走約30分鐘約3k的距離
想省時間可以自己斟酌車況前往
9點12起登下午3點30回登山口
總時長6小時18分,行走距離6k
標高:1749公尺
這次走O型縱走
先抵達1.5k迴音谷
再瘋狂抖上400M至2k內鳥嘴山
再下切400M抵達小瀑再到巨木林
今天跟一群單攻戰士爬山
有單攻白姑邊攻邊打手遊
有冬天單攻奇萊南帶冰爪
還有兩個跑過全馬42公里
總而言之就是除拍照其餘一路往上
不知道為什麼爬到內鳥嘴異常疲憊
內鳥嘴下切會先看到小瀑
想濾水的這邊有活水可用
神木區有四顆紅檜
俗稱巨神四大天王
只有找到三顆另一個不知道藏哪
哦對了迴音谷懸崖真的蠻恐怖的
記得要注意安全😶
除非你像照片裡的人都不怕高
圖1 巨木林 圖2 登山口處
圖3 網美樹 圖4 迴音谷
圖5迴音谷 圖6 北德拉曼小瀑
圖7 巨木林 圖8 網美橋
圖9 回程 圖10下午起霧迴音谷
With / @caysontu @i.m.pamela
▫️停車點:24.7386300, 121.2797900
▫️迴音谷:24.7373800, 121.2857000
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雪山主東兩天一夜行,這次有幸跟雙生頻道和最美山友Ada一起爬山,這次的山屋是前兩個禮拜才抽的,因為前兩週看到有候補位才登記,因為行程只有兩天一夜,所以很好抽。感謝山神眷顧一切平安,大家出門一定也要注意安全唷!冬天到了!注意保暖😘
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00:53 台北出發武陵農場
02:17 起登
03:02 抵達七卡山莊
05:19 哭坡觀景台
06:22 雪山東峰
07:45 三六九山莊
09:19 起登前往雪山主峰
11:04 雪山主峰
12:41 回到三六九山莊
13:27 返程
13:48 回到大雪山登山口
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☀︎合作邀約請聯絡☀︎
sara800114@me.com
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Instagram:https://www.instagram.com/sara800114/
相機:Goprohero9
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Moon第一次獨自出遊
🎒事先準備:
一夜的食物:我帶了泡麵和很多零食(基本上都沒有什麼吃到,但可以備一點能量棒在車上,想睡的時候偷偷咬一口。
還有準備水果上山可以食用。
⛰️足夠的水
⛺️:我睡車上,帶了睡袋與毯子和娃娃當枕頭。
還有四個行動電源,加上空拍機
換洗用具,露營區是沒有附洗髮精牙膏牙刷沐浴乳的
所以必須都要自己準備喔
一雙適合爬山的鞋子🥿
和拖鞋可以替換放鬆的時候穿。
📷腳架、自拍桿
注意事項⚠️
出發前記得要檢查自己的車子🚗是否正常
⚠️水箱的水是否足夠
⚠️油是否加滿
⚠️電池是否正常
⚠️車上記得放上正負極的電纜
⚠️和加水箱的水
⚠️出門前一定要先熱車
(因為西澳現在是冬天)
行駛2-3小時要讓車子休息一陣子再出發
✅第一站-Porongurup National Park
波龍古魯普國家公園
中間有點迷路!但最後還是沒有去成我想去的大石頭
那在國家公園的另一頭。
原住民語『Porongurup』裡『Porongur』的意思是精靈 (Spirit),『up』的意思是地方 (Place),或許可以從此理解這裡對於原住民的特別意義。
⛺️露營地
是位於porongurup 國家公園山腳下的露營地
那邊是沒有收訊的📵🚫
(我是使用Oputs的門號)
✅第二站Bluff Knoll
⛰️是西澳最高山,來回6.2公里,大約4個半小時
海拔高度1099公尺
中間的收訊都是斷斷續續的
各位自己斟酌❗️
✅最後回程。
我個人出遊比較不喜歡太麻煩
所以都比較隨性 沒有特別準備什麼麻煩的東西
就是生活必需品(光那些東西就足夠我大包小包了啦)
⛺️⛰️🌲如果有興趣可以開始自己規劃公路旅行啦
但也是要注意一下自己車子的狀況
畢竟在澳洲自己一個人有一定的風險
只要車子一個零件壞了
可是會跟大把鈔票說再見啦~
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冬天爬山注意 在 Megan's Talk Youtube 的精選貼文
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💡質地方面非常的水,延展性很不錯
量不用多,擦的範圍就可以很廣,質感細緻滑順
💡 妝感薄透帶有一點點的粉霧感
遮瑕度中間,不要太過明顯的瑕疵,基本上都能遮蓋的掉
💡持妝度在冬天非常好,也不太會出油
外出超過8小時以上,T字會些微出油而已
💡 色號偏暖,對皮膚偏暖色調的朋友很友善~
🔎使用這款要做好保濕打底,因為每個人的膚況都不一樣,建議大乾肌的朋友一定要靠櫃試用看看呦~可以在粉底裡面混保濕霜妝效會更好!
🔎上妝使用海綿需要多花一些些時間仔細一點推均勻,新手可能需要注意一下,我自己習慣海綿要用「推」的方式上妝效果最好,也可以使用粉底刷上妝,讓底妝可以更好推均勻!
🔔珠光透明粉餅🔔
💡上完底妝後接著上珠光粉餅,看起來皮膚非常細緻很閃耀
有貴婦肌膚的感覺,看起來膚質很好很透亮的感覺
💡粉非常細,不會顯毛孔,妝感不厚重
💡顏色偏白,當成眼下提亮也很合適,刷多一點,也可以當成打亮來使用(細微淡淡的光澤感)
🔎附贈的粉撲有點偏硬,可以使用習慣的蜜粉刷上妝
🔎沒有遮瑕效果,如果喜愛遮瑕度高的網友較不合適~
💡題外話: 統一時代百貨的櫃哥人很不錯,很仔細介紹,有興趣可以去靠櫃!
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冬天爬山注意 在 請問冬天爬山健行穿著 - Mobile01 的推薦與評價
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