【訓練，可以矯正姿勢、體態？】
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「在健身房，努力地練背、做出夾背的動作，會自然而然地，讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎？」
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常看到健身房教練的專長上，會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師，我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」，我不敢太肯定。
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先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己，經訓練後，會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話，背部、拉的訓練比重高的「划船選手」，應該日常生活下都會是抬頭挺胸的，然而，很多選手看電腦、看手機，還是一樣圓肩、駝背。
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🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的？
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「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響？」
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許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態，是因為只把「身體想成一個被動的構造」，也就是説，前面肌肉比較短、後面肌肉比較長，就會讓肩膀往前移動，進而造成駝背。這樣的想法對了一半，因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢，但肌肉也可以「有意識地，主動收縮」，甚至經過不斷練習後，肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。
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因此，一個人或許在駝背的情況下，只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的，他自己就可以調整到好的姿勢，只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下，需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸，但是，繼續打電話或滑手機，又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。
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🔸 訓練改變的是什麼？
如前面所提，姿勢並非只有張力的影響，而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」
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✔ 意識
身體覺察（Body awareness），指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」，就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸，從原先需要多次的提醒，到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」，這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」，但要到這個水平，需要不斷地練習，就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。
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✔ 軟組織張力
軟組織的張力，可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」，身體前側較緊、後側較鬆，就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的，常是將「前側多伸展、後側多訓練」，試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響：
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「如果每週進健身房一小時，訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時，每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」
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兩者的效果實在很難抵銷，除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。
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🔸 結語
聽起來，訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員，最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果，背後的原因是什麼、相關機制，才會「讓自己知道自己在做什麼」。
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另外，我們認為的「不良姿勢，有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」，不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因，但還有其他更多的原因造成更大的影響。
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「因為我們只看到這個問題，不代表這個問題就是主因，所以學習是在讓我們能看到更多的問題」
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划船機效果 在 Re: [討論] 划船機VS 跑步？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
終於找到有人也在使用划船機了～
近一個月開始去健身房報到 每天運動三十分鐘
主要是快踩腳踏車、滑步機、踏步機以及划船機
(因為膝蓋不好 加上心律不整老毛病 所以跑步機我除了偶爾快走外 不太使用)
結果很快的踏步機首先被我淘汰掉 滑步機也不太滑了
因為我比較了上述四項運動同時間(10分鐘)消耗的卡路里
發現划船機(30m/s)>腳踏車(快踩)>>>滑步機>>>>踏步機
10分鐘的划船機可以消耗到90卡 腳踏車拼一點的話可以消耗約70卡
但是滑步機和踏步機如果能達到25卡就算不錯了,
(當然也可能是因為我膝蓋不好 滑步機和踏步機使用上很明顯的以右腳為主
施力無法均衡 抓不到節奏)
重點是 使用划船機後 發現大腿的腿型變了 背部的線條也出來了
小腹和腰圍也非常的明顯地變小了
最近尤其喜歡摸自己的下背部(背後腰部)的線條
不禁想起去年曾經腰痛去看復健科 復健師一摸我的背就說我欠缺運動 是平背
當時聽不懂什麼叫平背 只覺得後面腰間肉兩塊很醜
現在運動後一摸 才發現果然運動有差 曲線整個都出來了!
不過 我發現好像使用划船機的人不多
每次去健身房 跑步機、腳踏車機、滑步機上一堆人
那三、四台划船機卻常常空空的 就算有人去使用 也都划個三、五分鐘就走人
不要説女生幾乎很少碰 連男生好像也不太愛
因為有點為划船機著迷 我一直想知道划船機主要運動到的肌肉群和效果
也常常在網路上搜尋 可是發現很少經驗分享 多半都是賣器材的業配文
似乎也沒人認真的討論過划船機
有一點點孤單呢
另外說 我是女生 但是使用划船機並沒有想像中的困難以及疲累
雖然一開始使用會喘 但是只要幾天適應後
我現在可以一划就划個十五、二十分鐘也沒問題
(只要超過關鍵的第7分鐘 之後划就很順 速度則是十分鐘約1600-1800m左右)
希望可以多些人分享使用划船機的經驗 或是划船機的效果。
※ 引述《ashin1069 (德永英明我愛你)》之銘言：
: 近一年來實在覺得跑步開始有點膩
: 決定以重訓後+(跑步、游泳、划船機)交互使用免得厭膩
: 但版上不知道有沒有常用划船機的朋友？
: 划船機20分鐘跟跑步20分鐘的效率感覺為何？
: (寫20分鐘的原因是...划船機一次划二十分鐘真的就好累 orz)
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※ 編輯: lea109 (220.129.133.90), 05/26/2014 16:23:47
我一開始對於划船機往前往後的運作方式也有同樣的顧忌
加上我的膝蓋是連踩腳踏車 頭幾下都會卡卡的 要甩一甩腳 讓膝蓋順一下的那種情況
但是很奇怪 我用划船機不會膝蓋痛 也沒有卡卡或是不舒服的情況
不是很懂關於這部分的原理 是不是跟膝蓋彎的角度有關?
只能用經驗分享 或許每個人狀況會不一樣
※ 編輯: lea109 (220.129.133.90), 05/26/2014 22:15:53
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