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【深夜，反芻】
「你們曾經認識我，你們清楚那個人，但你們不認識我努力著想成為的那個人。」
「你不等於你的過去！」(一點小信仰，米奇．艾爾邦)
S-R刺激-反應學習理論，主張人的行為是受到刺激產生的反應，而行為的後果以獎賞能增強連結牢固，使得學習成效增強。
有時候不自覺地想，如果學習的時候可以如此簡單就好了，完成了什麼、學到了什麼就能夠有獎賞，並且無憂無慮；但總有時候努力的過程充滿痛苦，沒能被理解、沒能符合他人期待也沒有立即性的獎賞，換來的可能是訕笑與旁觀，
需要多大勇氣才能跳脫出一被刺激、一被誘惑就重回舊有習慣的困境？很大，並且需要決心，人總是喜歡挑軟的來吃，因為眼見為憑的好處可以不用撐到太遠的路上就享受到，然後周而復始的學習到了軟弱。
「你們不認識我努力著想成為的那個人。」想必那個人一定極其的美好，並且生活充滿盼望，努力的過程充滿艱辛，總是烏雲密布，但就快到了，一步一步，跟過去的你道別，朝著嶄新的自己出發。
文字/仁銘
圖片/ Quotes
防疫期間，大家照顧身體的同時，有照顧自己的心嗎？
很多讀者反應，疫情讓我們在家的時間變多了，跟家人吵架的時間，也跟著變多，很容易就出現以下對話：「孩子為什麼不聽話？」「ＸＸＸ為何不幫忙做家事？」
在關係裡面，我們都希望被體貼、被在意
但為何最後，都會演變成爭吵？
二十世紀知名心理師薩提爾指出，通往每個人內心的對話，其實都是一座「冰山探索之路」
該如何走進對方與自己「內心的冰山」呢？
本集邀請到薩題爾對話專家李崇建老師
為我們示範，對話如何展開
#本集精彩內容
1.疫情下，親師的溝通困擾怎麼解？
2.走進內心的冰山：先從「好奇」開始
3.李崇建老師對話示範
4.薩提爾溝通模式：4種慣性姿態
5.「冰山練習曲」怎麼使用？
6.聊聊每日靜心，對生活的幫助
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本集主題：「何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則」介紹
訪問作者：林仁廷
內容簡介：
生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。
▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？
大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。
「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。
人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。
人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。
▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。
→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。
→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。
→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。
▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。
→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。
→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。
→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。
▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。
→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。
→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。
→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。
作者簡介：林仁廷
˙現為諮商心理師。
˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。
˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
作者粉絲頁： 社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
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【Snow 2+ 美白緊緻鎂微針貼】
表面的角質層能保護皮膚免受外界傷害，同時亦會阻礙肌膚吸收活性成份，SnowMela安瓶精華當中的活性成分，可以通過鎂微針形成的細微通道，導入到皮膚內，幫助美白淡斑。當鎂與水分產生反應生成氫，有抗氧化和抗菌的作用，去除肌膚中的自由基，去除皮膚中的自由基，有人體所需的必需礦物質，刺激生長因子產生膠原蛋白，並且能溶解在皮膚中並被吸收。
[使用方法]
STEP1: 護膚步驟去到眼搽咗眼精華️ 將安瓶塗到鎂微針貼上2-3次
STEP2: 取下保護膜，避免碰到針頭部分，將針頭部分附著在皮膚上按壓鎂微針加強貼服度，約30分鐘 後取下（面部其他位置按壓塗搽面霜 ）
STEP3: 貼上可舒緩肌膚的修復眼膜約10-20分鐘後取下，按壓塗搽眼霜
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[使用方法]
每晚護膚後️在使用眼霜後，讓眼霜吸收一會️將眼膜的保護膜除下，然後將眼膜貼在眼睛下方，敷30分鐘後脫下（也可以敷睡覺）
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