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書名：刻意練習
作者：安德斯·艾瑞克森、羅伯特·普爾
出版：方智出版
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。
刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
刻意練習是“刻意“進行的，也就是必須全神貫注，有意識的行動。
刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。
刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。
#讀書筆記 #讀書帳 #好書推薦 #好書分享
EP06 | 書評《刻意練習》教會我旅行三兩事
天冷的時候聽聽實用的書評應該能有些收穫。這是我之前寫在網站裡的文章，最近也把它收錄在自己的 Podcast 中，並稍做修正，改為跟旅行有關的練習心法。
當然，這本書當然不只用於旅行規劃的練習。書中實用內容所帶來的省思是，就算我們覺得自己不夠聰明，但仍可以發揮潛能，盡可能在感興趣、或覺得可以發展的領域上，進行長時間的練習（類似一萬小時法則），就可以學以致用，更專精在該領域中自在發揮。
也就是，你不一定要是天才，但可以透過練習幫助自己更強大哦。
更多內容，歡迎收聽本集節目，約11分鐘。
🔻點這裡收聽：
https://open.firstory.me/story/ckityeosiecux0828vgscbshg/platforms
🔻或改看文章版也行：
https://stillcarol.tw/deliberate-practice/
#逼筆 ［28］
《打破刻板印象的時代》
最近吃飯時間看了一下前陣子很多人討論的《后翼棄兵》，發現它拍出很多概念，都與我很喜歡的一本書《刻意練習》相呼應。
在戲劇中，女主角不時就可以與高手單純使用語言下棋，遇到比她程度差太多的選手，甚至不需要看棋盤，講出自己想走的位置就可以打敗對手，這種玩法稱之為「盲棋」。在福爾摩斯電影版第二集《詭影遊戲》，福爾摩斯與莫瑞亞提的對決也是使用這樣方式，兩人明明眼前就有一個棋盤，卻硬是只用盲棋對決，展現兩者的超高智商。但是在這個世界上，是真的有盲棋高手。
一個俄羅斯的西洋棋特級大師稱為亞列亨，在紐約迎戰26個優秀棋士，亞列亨在不能看棋盤、不能做筆記的情況下，在十二小時小時內有了十六勝五敗五平的成績，創下當時世界紀錄。看來跟影集描述相似，當時俄羅斯的西洋棋戰力是把美國人打假的！亞列亨本來就是很強的西洋棋士，從小學為了上課繼續研究棋譜，開始學習背譜，到了一次大戰爆發時，更是在被拘留的情況下，與其他志同道合的朋友在監獄中下盲棋，也就練就了這樣的能力。
《刻意練習》作者表示：西洋棋高手與普通人的差別，在於研究棋譜的時間與量。雖然可能有所謂天才或天賦的刻板印象，但是根據研究韓國的圍棋高手，他們的平均智商並不比平常人高，但是棋王的大腦「記憶」區塊都會特別發達，也就是說他們可以記住非常多的棋局，並且把他們納入大腦的長期記憶，並且在下棋的時候產生影像，告訴他們最好的下一步該怎麼下。作者稱這種將資訊視覺化納入長期記憶的概念，稱之為「心智表徵」，任何領域的高手，通常都用長久的練習與經驗，建立大腦非常大塊的心智表徵，所以他們會比業餘者做出更快更好的決定與表現。所以影集中可以看到這些高手們，一有空就在嗑經典的棋譜，根據研究花越多時間研究棋譜，表現的其實比努力增加切磋經驗的人好。
如同影集的背景，西洋棋圈在當時是個男權主義當道，而在現實也是如此，非常難看到女性。然而1960年代的心理學家波爾賈，他相信自己可以運用心理學的方式，栽培出某領域的天才，他的三個女兒都在男權至上的西洋棋圈，以十幾歲的年齡得到各種世界比賽的頭銜，三女兒更是目前為止唯一參加世界錦標賽的女性。
從這個心理學家的三個女兒的訪問，他們小時候就開始把西洋棋當玩具，長大甚至玩到爸媽勸阻都不願意休息。他們的理論是：先讓他們產生極大的興趣，覺得一件事非常好玩；直到他們自己決定要認真投入的時候，也要他們承諾願意做出的犧牲；父母陪伴大概到第二階段，之後就需要真正的教練帶領，並且慢慢找到自己的風格，就能成為某個領域的「天才」。也就是說，他們投入的時間比正常人都還要多，練習與不放棄才是成就這些人們眼裡「天才」的元素。性別在大多數情況下並沒有影響，反而社會氛圍有可能壓迫可能性。
刻板印象會覺得成績好的同學，或許多少是家裡有給予一些壓力或者很密集的訓練，但是我回想起來，班上功課好的朋友，多半都有一點自主學習的能力，而感受到班上老師、家人壓迫比較大的同學，雖然成績也不差，但是長線來看好像比較難名列前茅。當然成績不是一切，以前班上幾個愛蹺課不寫作業的同學，找到自己的興趣後投入大量的時間與努力，目前的成就也都已經遠到天邊去了。《后翼棄兵》就是在說我們要打破刻板印象，某些意想不到的特質，不論性別、個性、能力，都可能在屬於他們的舞台發光發熱（西洋棋這麼嚴肅的主題可以大紅，也是打破了刻板的印象🤣）。
#八三夭劉逼
【心理S03E10-Part1】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？｜後天到底可以改變到什麼程度｜刻意練習｜SDNY
前情提要：練習不一定可以進步 / 花時間之外更要找到對的方法 / 跨出舒適圈才會成長
練習工具：心智表徵
心智表徵是大腦對於任一資訊產生的具體或抽象事物
為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？
心智表徵有領域限定性
記憶力順練的是邏輯
心智表徵要設定的很準確
專家就是認出心智表徵模式並迅速回應
從知識陳述到知識轉化
該領域必須發展成熟
刻意練習需要老師
後天到底可以做到什麼程度
與一開始程度相當的人找同樣的老師
發現老師的方法不適合自己的時候要立即更換老師
開始分心或好玩就代表沒在進步
#刻意練習
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｜Spotify: https://open.spotify.com/show/03XP7NPmT773pi9OLx5cmJ
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by 高高 [#開放學習讀書會]
不只是一萬小時，而是一萬小時的『刻意練習』，才可以成就一個專家
刻意練習 兩前提
1.該領域發展成熟；有客觀評斷標準 Ex.數學、體育
2.初期需有好老師入門，以建構心智表徵
刻意練習 六特點
1.目標明確
2.踏出舒適圈
3.專注
4.意見回饋
5.心智表徵
6.修正&努力
每周一晚上，我們分享所得，拓展視野，了解教育與學習，從彼此經驗中觸類旁通，在實際執行中融會貫通!
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