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EP.33 《刻意練習》為什麼一萬小時定律是錯的？天才與普通人的差別
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《#刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
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他也打破大家一直以來從知名作家麥爾坎．葛拉威爾的《異數》讀到的迷思「一萬小時定律」。並不是傻傻地訓練一萬小時就能夠出類拔萃，而是要透過有方法、有技巧的「刻意練習」，才能砥礪自己不斷進步與改善，真正成為卓越的「天才」。「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
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刻意練習 deliberate practice 在 [心得] 刻意練習- 成為大師的秘密- 看板book 的推薦與評價
刻意練習(deliberate practice)是什麼?為什麼光是傻傻地一直重複練習效果不好?為什
麼有些小孩會成為「天才兒童」，為什麼有些人能成為某領域的大師，難道真的是因為他
們比較聰明嗎? 這本書的作者透過無數的研究和實例告訴大家，天才與庸才之間的差別不
在基因、不在天分，在「刻意練習」！任何普通人只要透過努力、堅持、和正確的訓練，
都能成為「天才」。
圖文好讀版: https://reurl.cc/OYEn3
什麼是刻意練習?
在學習新技能時，你是不是也有遇到撞牆期的經驗? 一旦某個人的表現達到了可接受的程
度，並且可以做到自動化，那麼以同樣方法再多練習幾年也不會有什麼進步。工作20年的
醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只做了5年的人差一些，原因在於，如果沒有刻意
地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。所謂天真的練習，基本上只是反覆地做某件
事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。
「刻意練習」有幾個重點:
1. 定義明確的具體目標。如果你是籃球員，"我要成為下一個Jordan/Kobe/Curry" 這樣是不
夠的，具體的目標應該是將之拆解為一步步明確的小目標，比如透過某種重訓方式增加手
臂和腿部肌力，進而提高遠投命中率和跳躍力，或者是修正罰球姿勢提高罰球命中率至
85%以上等等。要為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。
2. 專注練習。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上，隨意的練習不會有進步
。
3. 辨別傑出人物。推測是什麼使他們變得如此傑出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也
能像他們那樣表現卓越。
4. 有老師/專家回饋以修正錯誤。一般來講，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一
。這種反饋可能是內部反饋，比如滿足於看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由
其他人提出的外部反饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力
以提高自己的水平十分重要。
5. 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務。 這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自
己走出舒適區，便永遠無法進步。
6. 嘗試新方法。首先取得進步，然後到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙
，最後找到了這種方法，然後又穩定地提高，直到下一個障礙出現。不管什麼障礙，越過
它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。有些
人已經熟悉了你可能遇到的障礙，於是，可以為你提供克服障礙的方法。
7. 著重技能的特定面向而不在於知識的學習。知識本身沒有用處，應專注在將其轉化為技能
實際應用才有用處。
心智表徵
刻意練習技能產生有效的心智表徵(mental representation)，也仰賴心智表徵運作。那
什麼是心智表徵呢? 心智表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信
息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。舉例來說，一般人看到圍棋對弈
就只是看到一堆黑棋白棋落在棋盤上，圍棋大師卻可以很輕易了解哪方佔優勢以及接下來
棋局可能的發展。又比如Messi、Ronaldo等足球巨星看到敵隊球員的移動能知道對方採取
怎麼樣的戰術，迅速做出反應，但在外行人看來只是一群人在球場上來回奔跑。
由於大腦中的任何變化你無法親眼看見，所以你很容易以為，這些訓練真的不會給你帶來
太大的變化。不過，這是錯誤的。越來越多的證據表明，大腦的結構與運行都會為了應對
各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那
樣。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那
件任務。
大多數的刻意練習包括創建更加有效的心智表徵，不論你在練習什麼，都可以使用這些心
智表徵。即使訓練的技能主要是身體技能，創建適當的心智表徵也是一個主要因素。對於
所有的心智表徵，有一點是相同的：儘管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地
處理大量信息。
將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了
大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心智表徵。精心創建的心智表徵的一個主要優勢
是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。刻意練習的主要目的是創建有效的心智表徵，而
且心智表徵反過來在刻意練習中發揮著重要的作用。
天賦是造成差距的主因嗎?
不能否認，有些小孩在某些方面相較下就是比較有天分，比如在學習音樂、數學、下棋時
一開始就學得比別人快。然而天賦只會在初期有影響，經過一段時間刻意練習後，原本落
後的小孩表現也能跟有天賦的小孩一樣好，甚至是超越他們。有了足夠的時間練習，區分
兩者的不再是他們的天分或智商，而是心智表徵的質量與數量。從長遠來看，占上風的是
那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或其他才華方面稍有優勢的人。(勤能補
拙)
莫札特真的是天才嗎? 是，也不是。他之所以是音樂神童主要是因為不得志的音樂家爸爸
從莫札特很小就刻意訓練他。他的爸爸為了培養他成為音樂神童甚至還全職訓練他。
書中還講了很多實驗和例子。20世紀60年代末期匈牙利心理學家拉斯洛和妻子克拉拉著手
進行一項重大實驗–將自己小孩培養成天才。拉斯洛透過研究得出的結論認為，正確地養
育任何一個孩子，都可以將他變成天才，因此他決定以自己小孩為實驗對象。後來他的三
個女兒都成為了國際象棋大師，小女兒甚至在15歲就成為特級大師，在當時男女特級大師
中都是最年輕的，而且她在世界女子國際象棋連續25年排名第一，一直保持到2014年宣布
退休為止。
如果你在孩子很小的時候就陪他訓練，花大量的時間，讓孩子真正熱愛那門學科的話，真
的可以達到那一目標。一般來講，培養天才的過程，始於童年時代或青少年時代的早期，
需要10年或更長時間，才能達到傑出人物的水平。但對未來的傑出人物來講，他們小時候
與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步
。第一個階段，大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領域或行業。孩子的
父母會以孩子的心態和孩子玩耍，但父母會把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的
上面去引導。在這個階段，那些日後成為傑出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發展階
段中扮演了至關重要的角色。首先，父母給孩子大量的時間、關注和鼓勵。其次，父母往
往會以成就為導向，並教孩子一些重要的價值觀，比如自律、刻苦、負責任，以及建設性
地運用時間。一旦孩子對某個特定領域或行業感興趣了，他有望以同樣的態度來追求成功
，如自律、刻苦、成就等。最初的那種受好奇心驅使的動機需要得到增強。表揚就是增強
孩子動機的一種絕佳方式，特別是年紀更小的孩子。另一種動機是對已發展出的某一特定
技能感到滿足，特別是那種成就得到了父親或母親的認可的話。
如果你已經是或即將為人父母，很推薦看看這本書中關於養育小孩的部分。
結語
在閱讀本書時我想到自己的偶像Kobe Bryant，他的確就是一個透過刻意練習而成就非凡
的例子，雖然他自己可能不知道他做的就是刻意練習。他的身體素質在NBA中很普通，但
他永遠孜孜不倦地訓練、學習、看比賽影片、修正錯誤、嘗試新招、讓自己變強，最後成
了史上最佳的球員之一，獲得五個冠軍、得過驚天動地的81分，也成了唯一一個兩個球衣
背號都被球隊退休的球員。當初那個瘦弱的高中小子、板凳球員、菜鳥時期季後賽連續投
了四記籃外空心的Kobe，當時誰會想到他二十年後會有此成就?
我在投資領域的偶像巴菲特和查理蒙格也是。他們大量閱讀，每天閱讀500頁以上，查理
蒙格的小孩還稱他是移動圖書館。長期下來他們建立了強大的心智表徵，能夠輕易看透企
業甚至是人生的各個面向。印象很深的一次是查理蒙格和知名避險基金經理Bill Ackman
在Valeant這家公司意見上的分歧，Ackman之於查理蒙格根本是螻蟻之於大象。有興趣的
讀者可以自己去查查舊聞。
最後，我認為這本書對一般人來說是很有激勵效果的，因為它告訴我們傑出人士能成為傑
出人士並不是因為他們智商特別高或特別有天分，任何普通人只要透過努力、堅持、和正
確的訓練，都能成為某方面的大師。(所以自己在某方面不強不能再找藉口了，只能怪自
己不努力或沒有刻意練習!)
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