教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
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動作控制 課程 在 [情報] 公益課程- 呼吸、動作控制與本體感覺- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
<你幫野鳥蓋教室，我教你打訓練基礎>
訓練時常常會不小心傷到肩膀或下背部
急性的組織損傷復原後，我們可能會前往物理治療所接受治療並從事復健運動
透過這些運動來重塑優質的動作控制
重啟訓練時才不會受不良動作模式影響而再次受傷
你知道嗎，不小心受傷的野生動物也是哦
在經過獸醫師治療後會先在野訓教室進行回歸山林前的訓練及準備
等到完整復原後才會重回大自然
桃園市野鳥學會是台灣少數的非營利野生動物診所
正在努力優化野生動物們的醫療環境
「讓傷困野生動物重返野地」募款專案主要目的是建置專門的野放訓練場
可以讓白鼻心、鼬獾、大型鷺科鳥類、鴉科鳥類
等野生動物在收治後有一個安全妥善的野訓場地
因此想邀請你一起來參與這項公益課程活動，只要捐款指定金額以上
場租的部分由我來負責，你不用額外付一毛錢，還能抵稅
我會帶你從基礎開始
了解如何透過系統性的訓練方式來建構良好呼吸並優化動作控制
內容
主辦人：Solidsoft（詳細個人資訊、聯絡方式會在確定加入後告知）
時間：預計舉辦在十一月，連續兩週的六日，每堂課 1.5 小時，共 6 小時
人數：至多 4 人
門票：捐款至「社團法人桃園市野鳥學會 - 讓傷困野生動物重返野地 專案募款」
至少 2000 元（每堂課至少 500 元）的捐款證明
地點：台南市北區，近好市多（詳細地點會在加入後告知）
適合誰：準備進入阻力訓練的新手、想改善不良動作模式增進訓練表現的中手
問與答
問：這四堂課教些什麼？
答：除了基礎的呼吸模式觀察、訓練外
還會額外包含幾個可以透過刺激自律神經系統改善呼吸狀態的技巧
問：你是誰？
答：之前在一對一的工作室任職三年多，目前為自由教練
以下是一些目前有的證照、認證
ACE_CPT 私人訓練員
ACE_HC 健康教練
ACE_SFS 年長者體適能訓練專家
NASM_CES 矯正性運動訓練專家
DNS_Exercise I&II 動態神經肌肉穩定術
以下是一些之前舉辦類似活動，或是教客戶相同內容時的紀錄及回饋
問：為什麼要提前捐款四堂課的份？
答：因為會在四堂課內的時間依序把預計的內容都教完
中途有人退出也不好再候補，所以希望盡量是時段上都可以配合的人
也因為是公益性質，一次性捐款爭議應該較少
問：你會經手任何金流嗎？
答：不會，除了我會自行付場租給場地外，你我之間不會有任何金錢往來
你想額外捐給學會多少都是自行決定，我只確認有無捐款證明而已
問：有報名就一定可以參與嗎？
答：不是，上限四人，會再個別溝通挑選適合的對象，可能不會每個人都能參與
問：為什麼不做一堂課或一次性的講座，而是要做四堂課？
答：一次性的教課之前有嘗試過了，但覺得一堂課可以教（你可以學）的東西太少
效果並不好，所以才想說將時間拉長到兩週共四堂課，中間也可以安排作業複習
下堂課還有機會提出疑問
若有興趣參與這個活動，請站內信聯絡我，我會再請你填寫問卷
參考資料
社團法人桃園市野鳥學會 - 讓傷困野生動物重返野地 專案募款 網頁
https://taoyuanbird.org.tw/donation/
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