老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！
台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
北京自由行吃 在 [心得] 帶媽媽到北京自由行交通行程篇- 看板China_Travel 的推薦與評價
網誌圖文版:https://ohmylady11.pixnet.net/blog/post/348806689
旅行日期:8/31~9/4
去:華航班機 CI0511 10:55達北京
返:華航班機 CI0518 20:05飛機回台
前陣子因為延禧宮略的熱播，讓我跟我媽繼后宮甄環傳後再度迷上了清宮劇，行動力極佳
的我們(?，就決定到北京一探紫禁城。
這次的自由行是好不容易說服我媽的，畢竟長輩還是比較喜歡跟團，我媽印象中跟團就是
吃好喝好住好的，為什麼要跟我去國外當苦行僧 (說的也是有道理?
(他知道之前我自由行走的都是比較克難路線，再加上之前跟我澳門自由行有非常絕望想
回家的經驗XD
因此在規劃這次的行程時有點戰戰兢兢，好加在這次回國我媽給我五顆星好評，對於這趟
帶媽媽自由行的旅行我自己有一點小心得~
1.行程輕鬆不隨興
因為長輩習慣了跟團，自然行程不能太過隨興"，(如果是我跟朋友自由行的話，其實蠻
free的，甚至可以沒查行程就出發，要去哪玩或吃到那裏再查手機) ，帶長輩自由行，
如果漫無目的的閒晃或是有一餐沒一餐，可能就馬上成為最後一次的自由行 XD 事前還
是要做好比較完整的功課。
2.考慮自家爸媽體力規劃
自由行最怕"太過"操勞，考慮自家爸媽的體力做規劃，有時候行前規劃或許想的太完美，
想去的地方都想塞進去，到那邊如果發現所需要的腳力太多，長輩已略顯疲態，就要彈性
的做取捨。
3.我們就是爸媽的導遊
帶長輩自由行其實對於我們來說不只是自由行~更像是把自己當導遊，要記住旅行最重要
的目的-讓爸媽開心，這個心得是從花樣爺爺中體悟到的，我們這些晚輩其實就是萬能挑
夫阿!!這趟行程可不是我們這些細漢去當大爺去放空享受的 XD
北京五日行程總花費約 $25000/人，或許可能跟團體旅遊花費差不多；但我一直認為自由
行迷人的地方就是總會發生不管是好的壞的的驚喜意外，讓旅程更加難忘，而且可以更接
地氣XD 透過自己的雙腳、當地的交通工具，穿梭在城市巷弄。
|北京交通| 地鐵搭配公車服用
大部分的人應該跟我一樣，一到北京首都機場後，會選擇搭乘地鐵機場線進市區，單趟車
資是25 rmb。沿著機場指示走很容易就能找到機場快線搭乘處，強烈建議可以先在售票口
買一張一卡通 (就像是台灣的悠遊卡)，地鐵機場線也可使用；卡片押金20rmb，退卡後會
退還全數押金，要回國的時候就可順便回來這裡辦退卡~
像這次的五日行全程都是用這張卡跟大眾交通工具的方式移動，因為北京市區的地鐵、公
車其實都可以帶你到絕大多數的景點，非常方便而且票價也都相當便宜~! (而且我覺得
北京很難在路上攔到車，除非有下載叫車app，而且中短程都被拒載的機率超高QQ) 購買
一卡通我付了100rmb (20押金+80儲值)，這五天用的嘟嘟好最後卡餘額只剩1rmb，如果卡
裡面錢不夠，每個地鐵站都有機器可以加值，非常方便。
地鐵機場線有三元橋、東直門兩站可以轉程 (分別是10號線跟2號線)，像這次我們住的新
世界酒店就是在2號線的崇文門站，往返到機場算是蠻方便的。
北京地鐵跟公車雖然都很便利，但仍各有優缺點，在搭乘的時候要衡量一下 :
北京地鐵四通八達，可以免去路面塞車的困擾，但是每個人在進站之前都需要經過安檢，
如果遇上尖峰時刻就要排隊~(不過安檢的速度算快的；另外北京地鐵線跟線的換程距離有
點遠，也不是每個出入口都有手扶梯，像是如果剛走完偌大的故宮要坐地鐵回飯店，就會
有點崩潰 XD
北京公車的站牌跟線路也很多，比起地鐵可以免去樓梯上上下下，而且費用超便宜!! 差
不
多就是1~2rmb之間，大部分的公車是前門上車刷卡、後面下車刷卡，公車上多會有一位車
掌小哥，來維持車上跟交通秩序，公車上其實蠻吵雜的^^"，像有一次路上大塞車，車上
的乘客吵著要司機在路中間開門放人下車~~這裡就要說一下，因為北京是首都很多重要的
政治論壇，或是有重要人物來訪，在市區就容易遇到封路的情形，再加上北京的車子本來
就很多了，塞車的情形算是蠻容易遇到。
|北京必載APP|
1.百度地圖:來到中國估狗大神就不管用啦，在這裡趴趴造一定要下載百度地圖，就跟
google map一樣，輸入目的地就會規畫路線了，所以如果不知道哪裡有公車站牌、要做哪
班公車，就可以靠百度神了，百度地圖也會告訴提供今天哪條路比較堵，還有哪裡道路封
閉進行交通管制等資訊~!
2.大眾點評:上面有非常豐富的餐廳資訊，還有蠻真實的美食評價都很值得參考。或是想
吃例如東來順、便宜坊甚至是海底撈，這些觀光客必吃的連鎖餐廳，用大眾點評搜一下就
能知道離你最近的分店在哪，因為很多餐廳都隱身在百貨大樓裡面，很容易走過路過錯過
。(如果有支付寶跟微信支付的話就還能在上面先購買便宜的餐券兒~但我沒實名認證用不
了QQ)
北京我覺得是帶長輩首次自由行不錯的起點，文字語言都通，食物也算合胃口，歷史文化
也容易有共鳴，長輩接受度應該都會蠻大的， 對於挑夫來說門檻也相對低很多~
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Yura's Blog 美食*遊記*衣物
https://ohmylady11.pixnet.net/blog
幸福與快樂的祕訣，在於懂得細細品嘗人生中一切的美好細節。
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※ 編輯: ohmylady (124.218.209.124), 09/19/2018 17:59:41
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