碳水化合物不是敵人 ➡️ 3步驟擺脫女人超困擾的溜溜球效應🙅♀️
一說到減脂減重，妳第一秒是不是想到....試試看低碳/低醣飲食好了？
但是執行個幾週之後，發現到以下症狀開始出現：
🙈沒精神、沒活力
🙈總覺得吃不飽、一直想吃東西
🙈月經紊亂開始出現、經痛/經前症候群也來了
🙈睡不好、壓力似乎變大了
🙈少吃多動計畫宣告失敗，進入惡性循環
問題到底出在哪裡？我是溜溜球效應過來人，照著以下3步驟擺脫妳對碳水化合物的誤解，開啟永續健康習慣：
🧠 1. 明確寫下妳的目標，了解妳與生俱來的基因：2018年的今天我正在準備去年11月的人生第一場鐵人三項，我需要比現在更多的碳水化合物在賽前、賽後補充能量。當時的目標是「提升運動表現」 ; 2018年6月我在上海「口水測基因」得知...我的餐後血糖在攝取碳水後上升較快，較容易囤積脂肪。有了明確目標和對自己身體基本理解，妳才可以每次進步1%往夢想前進。
🧪 2. 學習與實驗碳水化合物來源與妳身體之間的化學變化：人體能量最直接補充源自碳水，妳要學會的是「傾聽身體的聲音」，她會告訴妳...她現在很不爽或她吸收了舒服的營養價值...妳做得超棒！曾經，我吃盡各種「自以為健康的」🥯五穀雜糧麵包、蘇打餅乾、地瓜 🍠 直到我覺察身體的訊息，才開始轉換成現在的七彩蔬菜為主，南瓜、芋頭、菱角為輔的碳水化合物組成。地瓜之於我會帶來脹氣，而我的男性友人則是對南瓜脹氣。只有「精緻碳水化合物」是妳必須慢慢剔除了，此外，妳可以開始探索大自然造物主賜予我們的各種不同「原型食物」
🧜♀️ 3. 妳每日的身體活動量是哪個狀態？妳是久坐型、力量訓練型，還是耐力型運動員？還是妳做非常多的家事、勞動活兒？這會決定妳到底要攝取多少碳水提供妳身體所需。
以上三步驟，外加苦口婆心再次強調...
👉不要花時間「限制」自己、算碳水
👉享受以平衡荷爾蒙為原則的新鮮原型食物
👉觀察妳的身心感受、妳的生活表現與妳看起來的樣子
👉根據妳對自己的觀察，決定妳的實驗策略，而不是根據「妳覺得妳『應該』做什麼」
GUT90天療癒腸胃運動健康計畫🌎是我創辦專屬女性的「線上課程」，我會帶領妳遵守「妳身心告訴妳」的荷爾蒙平衡飲食原則。留言「❤️我」索取課程內容，我會私訊妳💋
南瓜脹氣 在 濃、甜的「東昇南瓜」，並#手工加入黑米麵皮 - Facebook 的推薦與評價
南瓜 黑米饅頭#奶素#16元✓香濃味甜的#東昇南瓜✓使用好消化的#黑 ... 與外界多選擇使用紫米不同，我們選用價格較高的「黑米」，它屬於 #秈米類 #好消化而不脹氣！ ... <看更多>