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🔥🔥進階核心訓練🔥🔥
做膩平板式支撐的朋友歡迎來挑戰
前面也放入了基礎核心訓練很重要的準備練習💪🏻
能夠完成好的死蟲式及高平板式再去做進階挑戰😎
動作過程盡量✔️保持脊柱中立✔️核心圓柱體穩定✔️並且注意重心與支撐點
🔥Plank Reach 左右交替各10下
雙手交替向前延伸，保持身體不翻轉
🔥Bird-Dog crunch 左右各10下
對側手腳前後延伸，回來肘碰膝
🔥Commando Plank 左右交替各5下
從掌撐轉換到肘撐再回到掌撐為一下，保持支撐點都在肩膀下
🔥Side Plank Crunch 左右各10下
肘撐側棒式，上側手肘碰膝蓋再延伸出去，保持軀幹不向下塌
🔥Bicycle Crunch 左右交替各15下
對側手腳交替肘碰膝，手輕扶耳朵兩側不要用力壓頭，專注肋骨收緊的感覺而不是由脖子用力
🔥Leg Raise to Hip Lift 10下
腳向下時核心用力，腰不可以拱起來，接著反向往後往上捲起，動作放慢不要用甩的！
以上動作中間休息20-30秒
全部做完為一組，組間休息1分半-2分鐘
來挑戰2-4組💪🏻🔥❤️
趕快儲存並分享給你核心很強的朋友來一起挑戰！
【Bentley Bentayga 豪華層峰休旅 小改款傲然登場】
上週Bentley台灣代理商永三汽車
發表Bentayga小改款車型
單一編成售價1080萬起
承襲品牌創辦人W.O. Bentley的精神
以最速、最豪華、最運動等特質的頂級運動休旅之作
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外觀部分
全新Bentayga渾圓霸氣的身形以大量全新鈑件打造
車頭全新直立式網格柵水箱設計
配上水晶切割設計矩陣式LED頭燈
氣勢磅礡的車頭一眼就被璀璨奪目的頭燈吸引目光
車側部分以大膽的肌肉線條勾勒
將車側前葉子板內縮10mm加深線條立體感
車尾的部分以及橢圓尾燈融入新的設計元素
車牌位置與保險桿融為一體
使得置中的Bentley車型銘牌更加醒目
排氣尾管也採用更寬大的橢圓分離設計
後輪輪距更增加了20mm以提升動態駕馭表現
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內裝的部分
全新設計更講求日常需求機能為設計導向
方向盤、中控台、冷氣出風口等都以全新風格打造
中控台以10.9吋觸控螢幕取代
並標配Apple Carplay(無線)以及Android Auto
經典的牛眼式冷氣出風口設計
也融入精密雕刻的設計呈現
另外也標配氫氧離子空氣淨化機
同時也首次導入木紋飾板設計
共有全新的兩款選擇 看起來相當典雅
音響的部分標配Bentley Signature Audio
擁有12個揚聲器總功率為590瓦
在機能性的部分
除了標配5人座之外也提供4及7人座配置
而座椅設計除了椅背傾斜角度提升之外
若是選配4人座配置還可增加100mm的膝部空間
另外一個有趣的配置就是
Bentayga後座同步搭載專為後排乘客專屬螢幕
可像平板一樣拿起來進行車輛的設置
例如後排座椅調整、多媒體系統、遮陽連等設置
並且這個5吋的觸控螢幕更搭載了
四核心的處理器以及1GB的記憶體(我在介紹3C?)
以提高整體的性能
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動力部分
Bentayga搭載一具4.0升V8雙渦輪增壓引擎
提供550匹馬力以及770牛頓米的扭力
搭配8速的自排變速箱
時速0-100公里加速僅需4.5秒
這具V8的引擎也具備汽缸間歇休止的功能
高速巡航的狀態下
系統可自行偵測並關閉四個汽缸
以達到較好的燃油效率
另外Bentayga提供動態駕駛系統的選配
採用48伏系統的電子主動式側傾控制技術
透過系統主動偵測調整
即便是這麼大台的SUV
仍可擁有靈敏的轉向反應與精準的駕控體驗
當車輛過彎時
系統可以通過反作用力即時反向橫向傾斜力
確保最大的輪胎觸地面積
從而提升座艙穩定性與舒適性
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看完Bentayga整體的配置
真的是高貴與霸氣的集合阿
站在旁邊都肅然起敬了起來
希望在未來能有機會可以試駕到這台
英式的豪華層峰休旅車款
By熊子
#全民瘋車Bar #廖怡塵 #壯壯 #熊子 #新車發表
#Bentley #Bentayga #LSUV #賓利 #永三汽車
連載文章 23—2020/09/03
《平民投資王》網路版---劉鳳和 著 無版權—可大大分享
結果一事無成。------------
十年前，有次我在工作博覽會找工作的時候，剛好看到一位從英國回來的化工博士在跟廠商面試，一談到薪水問題，那個化工博士就說「什麼？薪水才四萬五喔？我是從英國留學回來的博土耶，怎麼只有四萬五！」那廠商代表在旁邊說：「小姐，不是只有你是博土，我們這邊應徵的都是博士。」我不曉得他們談的結果是什麼，我只知道不要小看四萬五。一份四萬五的工作好好做，搞不好有一天會變成六萬、八萬、十萬。可是當你連這一步都踏不出去的時候，不要說四萬五，下一個搞不好只剩下三萬五、三萬了。
我經常在咖啡店或任何地方，都會看到很多人的智慧手機或平板電腦，打開來都是股票的曲線圖。我心裡總是納悶，「這些人有沒有在上班啊？」早上十點、十一點，甚至下午二、三點，這些人都在那個同一個地方，盯著曲線圖研究，希望可以趕快賺到錢，希望趕快賺到房子......。我常跟找我諮詢的朋友分享我自己的故事，奉勸他們不要那個樣子，我很清楚現在大家的苦境，因為我也是這樣過來的。
年輕朋友要學習反向思考，當所有行政內勤一個月只能賺到兩萬的時候，你能做多久？是不是退而求其次，或是改變你的選擇？如果你有抱負，或許可以嘗試，但千萬別在嘗試前就說，「不行啦，我的個性不合，不適合這工作。」這個工作不適合，那個工作不適合，那你還適合做什麼？年輕朋友，你們有的是時間，有的是體力，你們可以嘗試很多不同的工作。即使只是一分計時的工作，也會跟社會接觸，有接觸就會有機會。
只要步調走得穩，人生也就不會亂。年輕朋友不要想太多，想愈多可能虧愈大。再怎樣都不要窩在家裡，愈窩愈宅，愈宅跟這個社會脫節。我有個朋友的哥哥，從退伍之後就每天在家玩股票，玩到現在五十歲，既沒結婚，也沒上過一天班，家裡亂七八糟，沒賺到錢也沒賺到房子，如果活到七、八十歲，未來二十幾年要怎麼過？他還有多少本錢可以去玩股票？趁年輕就要正常工作，辛苦點沒有關係，平常一定要存錢，哪怕只有十塊、二十塊，只要你多存一塊錢，就朝夢想更邁進了一步，這是我的想法。
只要等到有機會，相信，就是各位讀者飛上枝頭的時候了。
賺很大，一點就靈！
1 小池塘裡更容易做大魚
長期以來，我們都習慣追逐熱門，選讀熱門科系、看熱門電影、進熱
門公司、買熱門商品......。所謂的熱門，就是很多人擠的地方啊，那麼，
要擠贏人家，要不就塊頭特別大、能力特別強、口袋比別人深。若是沒有
這些條件呢？就自暴自棄嗎？為什麼不換另一種想法或方向呢？鑽研冷
門的專業、經營冷門的職務，因為競爭少了，只要高出別人一個頭的高
度，你就會輕易被看見。投資理財也是相同道理，進入冷門的市場，可以任你挑三揀四，爆發驚人的獲利，恐怕要比在熱門市場裡跟一大群人廝殺，要來得輕鬆快意多多。試試看，換去小一點的池塘，你會發現，原來做大魚也沒那麼困難。
2. 投資房產，安啦！
「有土斯有財」雖然是老掉牙的祖宗智慧， 但，對我來說卻格外受用。我不投資股票，也不買基金，把餘錢都盡可能投入房市，因為我相信，投資房產，是最穩定的投資，風險相對低很多。年輕朋友也許覺得，自住的房子都還買不到，何來投資房產之說啊，那些都是有錢人的事。咦，不是經常體提醒你嗎？山不轉，就要路轉，一個人的力量辦不到，找親戚朋友大家合資，五個人不成，十個人總辦得到了吧。就這樣，不論有錢沒錢，都可以靠投資房產賺錢。
3. 年輕人就是要騎驢找馬、斑馬、草尼馬
老一輩人總希望我們安安份份找個工作，最好能從年輕做到退休﹔但我卻覺得，要趁年輕多嘗試幾份工作，這不是指工作不到一個月就閃人、稍微不合自己的意就夾尾遁逃，像隻無頭蒼蠅慌忙亂闖﹔而是藉由不同領域的嘗試，一方面摸索出自己的方向和位置﹔一方面從每份工作中，像我在產險、壽險、人力仲介、房產之間紛紛擷取各家絕學的一招半式，就這樣東挖西取，集各家武功而後成就自己的寶典大成！
5 投資下一代，無價！
你以為花時間賺更多錢，是為了下一代好，那你又押錯寶啦！投資大玉說 付出「時間」、投資「陪伴」，親子關係更緊密。
常常有人說，就算你賺了很多錢，但家庭不幸福，那也是枉然。我深深了解這個道理，所以從家兩個小男生還很小的時候，我和太太就開始注意他們的教育和人格發展。
記得有一天下午，我帶著兩個小男生，到家附近的仁愛公園玩耍，公園裡剛好有一場永和國中和福和國中學生組成的樂團，正在舞台上演奏。那一次小小舞台的演奏在我們心中留下一幅很美的畫面。至今我都還印象深刻。
以前我們在部隊踢正步，長官都會要求手腳擺的姿勢要整齊劃一，那是要經過很嚴格的訓練之後才有的成果。可是我在那場小小音樂表演中，看到小朋友可以把小提琴的上弓跟下弓拉得那麼整齊。我真是太感動了，當下也希望我的孩子未來可以進到永和國中，加入他們樂團的行列，雖然當時我家小朋友才念幼稚園而已。
公園裡的交響情人夢
我相信一定有很多人和我一樣，曾經想過要學樂器，卻是因為小時候家裡的經濟狀況不允許，終究沒辦法完成這個夢想。但是很多事情，一旦你心裡有了想法之後，你自然就會一步步往那裡走。
過沒多久，我們家老大進入頂溪國小，一知道學校有弦樂團，我就趕緊讓孩子報名參加。才國小一的他什麼都不會，沒有關係，那就從零開始慢慢教起﹔因為學校社團收費都很低，所以即使當時我從事保險賺的錢還不是很多，但也都在我們負擔得起的範圍之內。
老大進樂團之後，隔年老二也上小學，跟著也進到樂團。學一陣子之後，愈來愈進步，我們要開始買自己的樂器了。從一把三千元的小提琴開始，慢慢隨著他們成長，換到幾萬塊的，後來也請了家教老師讓他們單獨上課，我當時只覺得，孩子就算拉得不是很好也沒關係，反正好玩嘛。就這樣，他們在小學學了六年，從此邁出了一大步。
在小學的過程中，我有一項跟其他家長不太一樣的堅持：就是堅持讓孩子必須大量「運動」。在其他小朋友們拚命補習、上才藝班的時候，我反而讓他們兄弟倆去玩、去打球，後來他們兩個在學校分別當上了田徑隊的隊長，想必和這時期的運動大有關係。當時我的想法很簡單，只認為無論運動也好、學音樂也好、功課也好，在小學這一個階段裡，我都不想給他們壓力，只想讓他們用玩樂的心情盡量去做他們想做的事情。
國小畢業以後，孩子們陸續順利進入永和國中，也順利進入弦樂團。國中樂團，跟小學單純的課後社團開始有了不同，因為國中弦樂團每年都會參加全國性的音樂比賽，家長們甚至還為此成立家長後援會，目的就是希望參加新北市的比賽能夠得名。但是在這個時候，我滿腦子想的只有六、七年前，我在仁愛公園看到的那一幕，期望有一天能夠看到我兒子也上台表演。
音癡老爸陪兒子一起熱血玩樂團
三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
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上星期Apple發佈了不少新產品，Samsung剛剛也舉行了發佈會，一次過發佈了多款新型手提電腦，包括有Galaxy Book和Galaxy Book Pro，還有可作一般手提電腦使用或是打開成平板的Galaxy Book Pro 360。
三部新機中以Galaxy Book Pro 360最貴亦最頂級，有13.3吋（$11,980起）和15.6吋（$12,880起）兩款。可360度旋轉的輕觸式屏幕支援S Pen，其實感覺跟之前推出的Galaxy Book Flex2 5G頗為相似，不過以同樣13.3吋款式比較 ，Pro 360就更輕更薄。實試S Pen書寫仍是一貫的順暢，機身整體設計亦相當簡約，手感很不錯。
Galaxy Book Pro的賣點就是極輕薄，13.3吋版本就只有11.2毫米厚，重量更只有870克，大概只是4部S21 Ultra的重量，以手提電腦來說真的相當輕薄。Galaxy Book Pro同樣設有13.3吋（$10,280起）和15.6吋（$12,880起）兩個型號，15.6吋亦只重1.15公斤，厚13.3毫米，號稱是Samsung旗下最輕薄的手提電腦，除了不能反轉屏幕和使用S Pen外，設計和硬件配置大致跟Pro 360相若。
Galaxy Book就是最便宜的入門款式，只有15.6吋一個型號，亦相對較重和厚，但$7,780的價錢就比之前兩部便宜得多。值得一提的是，今次新系列電腦亦特別強調與電話及其他產品的連繫，以求建立一個自家的生態系統。用家可利用應用程式簡單連接電話和電腦，在Galaxy Book上就可操控電話大部份功能，包括打電話、傳送相片、開啟不同應用程式等，實試操作順暢，在辦公室應該頗實用。
就如iPad可作為Mac的延伸屏幕一樣，Galaxy Tab可用作Galaxy Book的屏幕，並可作同步顯示或延伸模式，實試連接簡單，操作流暢沒有太大時延。
最後是在Apple AirTag發售同時，Samsung亦推出了SmartTag+，同時配合藍牙低功耗及超寬頻技術，利用AR擴充實境時更會顯示失物的距離、方向及大概位置。SmartTag+更有反向搜尋功能，只要按下SmartTag+的按鍵，電話亦會發聲振動，單個購買$328。
最細即影即有相機Polaroid Go
經典即影即有相機寶麗來Polaroid最近推出全新相機Polaroid Go，新機可以說是歷年最大的改變，機身大幅縮細，成為目前世界上最細的即影即有相機。機身尺寸為83.9 x 105 x 61.5毫米，比一般即影即有相機細了很多，雖然體積縮細，不過仍保留雙重曝光、自拍模式和閃光燈等功能。
全新的相紙尺寸也比一般細，維持了正方形顯示區域，每套Polaroid Go相紙分兩盒，每盒8張相紙。全新的Polaroid Go相機和相紙都非常迷你，出外影相就更加方便了。Polaroid Go官方售價$1,099，Polaroid Go相紙16張$188。
真骨雕幪面超人Black開箱
S.H.F.的真骨雕幪面超人Black剛推出，瞬間就炒至近千元兼賣斷市。長方盒印上角色大頭，是真骨雕的專屬包裝，設計簡約不花巧。配件方面，有5對可更換的造型手掌，一對替換的觸角。真骨雕即由骨骼開始雕塑，呈現最像真的可動特攝英雄模型，並還原皮套的質感。這次幪面超人Black非常像真，近距離可以看到黑色的部份有細緻的紋理，各部位都雕造出皮套的摺紋效果，腰帶上色細緻，腰間關節更露出生化肌肉。
不過背後肩膊位的關節輕微被肩甲阻礙活動，肩膊以軟膠造出生化肌肉包裹關節，美觀之餘扭動亦非常暢順，但扭得太多可能會爆膠。髖位的關節則沒有特別包膠，只是下腹位用上軟膠，方便擺姿勢。手肘位的關節亦有精細的生化肌肉塗裝，扭動幅度頗大，拳頭幾乎可以貼肩，膝關節也有生化肌肉塗裝，摺叠幅度極大。頭部採用有光澤的塗裝，嘴巴的金屬色和滲線亦很有水準，可輕鬆擺出各種經典姿勢。官方定價7,700日圓（約550港元），但香港的賣價接近$1,000，值不值就得看你是否粉絲了。
iOS 14.5戴口罩照解鎖
iOS 14.5正式推出，最實用的功能就是可使用Apple Watch解鎖iPhone。疫情之下戴口罩要用Face ID解鎖電話非常麻煩，而更新之後只要你有Apple Watch就簡單得多，在設定中「Face ID與密碼」，開啟「使用Apple Watch解鎖」就能使用。
啟用後，當Apple Watch處於解鎖狀態，而iPhone偵測到用家戴着口罩時，就會觸發解鎖，速度算快。每次解鎖時Apple Watch都會彈出通知和震動，以免被別人偷偷解鎖。要注意此功能並不會認人，只要Apple Watch在範圍內，任何人都能解鎖你的iPhone。不過用家可以即時透過Apple Watch鎖定iPhone，之後就一定要輸入密碼才能再次啟用此功能，同事實測大概2米內都是接收範圍。
此外，iOS 14.5更新後iPhone終於支援5G雙卡雙待。另外，用家也可以在「私隱」中開啟或關閉第三方App的廣告追蹤權限。
行咇易及針卡掃描App
香港政府近年開發不少電話應用程式，今個星期又有新作。香港警察專用的「行咇易」，會用於加快前線行咇核實身份的流程，利用光學字符識別技術，自動辨識身份證。據講可由過往的4至5分鐘，加快至大約15秒，消息指專用電話是Samsung Android電話。計劃將在5月上旬分階段試行，警方指，程式不能讀取智能身分證晶片內資料，而且不能拍攝亦不會儲存任何圖像，只會點對點傳送到中央伺服器，而且電話只供警務人員當值時使用，背面刻有警徽圖案，由警務人員互相監察。
除此以外，政府也推出應用程式「驗證二維碼掃描器」，供食肆用手機掃描顧客疫苗針卡上的二維碼，已注射一劑疫苗螢幕會顯示一個剔號；已注射兩劑疫苗，並已相隔14天會顯示兩個剔號。資訊科技總監林偉喬指，應用程式不會讀取到市民的個人資料，只會識別到市民是否已注射疫苗，因此餐廳也不會知悉市民的個人資料。不過程式目前並未在App Store和Google Play上架，只能在食環署網站以APK的方式供食肆負責人於Android電話下載。
迪士尼整合頻道 Disney+登陸香港有期
迪士尼曾經表示Disney+將於2021年香港啟用，雖然一直未有確切消息，不過最近官方宣佈於10月1日起，關閉旗下於香港及東南亞的18個電視頻道，當中主要包括FOX的多個娛樂、電影台及體育台，以整合媒體網絡業務，不過衛視中文台、電影台及國家地理頻道、野生頻道則不受影響。
中國上海有自由高達
去年7月日本Sunrise宣佈「中國鋼彈項目」，將在日本以外地區建立首座1:1高達立像，選址上海金橋LaLaport購物中心。雖然於安裝高達平衡翼時，被網民拍到有些微起火，不過在4月26日官方也正式宣佈完工，預計調整1個月後，5月28日便會有立像的展演。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#Samsung #Smarttag #即影即有 #Polaroid #幪面超人Black
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest
(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)
(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.
(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
