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「#秋分」，太陽直射赤道
全球晝夜平分
簡單來說「秋分」就是所謂的陰陽平衡點
這時間點過後
隨著太陽直射點的南移
整個北半球各地都會出現晝短夜長的現象
氣候特點是晝夜溫差逐漸加大
氣溫逐日下降

過了秋分，陽氣日衰，
肅殺之氣日甚，形成三種明顯的氣候變化，
在生活上要留心應變：
1. 秋氣乾燥：秋氣燥
容易傷到肺氣管、口鼻黏膜和皮膚
導致過度乾燥引起的異常症狀或病症
中醫學講秋天養生首重養肺、潤燥
外在的防護重點在防乾保溼的功夫
身體內部的養護要點在於補水、滋陰
中醫師推薦秋天補水、滋陰以白色蔬果最上選
例如水梨、蓮藕、山藥、銀耳、百合等等
加點酸味食物收斂肺氣
同時，少吃油炸和辛辣刺激性的食物
以免傷害肺氣
2. 日夜溫差大：秋分以後
日夜的溫差可能達到10度以上
要有心理準備和對應措施
俗話說「白露秋分夜，一夜冷一夜」
過了秋分，一夜冷一夜
所以要留心夜間的保暖
涼蓆要收起來了
睡覺時窗戶不要大開
還有被子準備好了嗎？注意著涼
3. 天氣多變化：秋分後
天氣陰晴、寒暖變化可能很大
秋陽日少
秋風、秋雨、寒霜、寒露帶來天氣多變
俗諺說「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉」
對於天氣多變的現象
要多留一份心

#天氣多變 #注意保暖
#捍衛原權 #誰雨蓁鋒

#面對疫情全面部署

過去一年 台灣的保護力值得感恩
面對當前的挑戰來臨，雖然誠惶誠恐，但我們一定都能好好的

用愛跟勇氣去面對，全力以赴，感謝有全員的團結才能前進

🔴1月份錄年代much台 健康好生活的時候（錄影主題：第二波疫情來臨? 為健康超前防禦!!）
我曾經提醒大家（複習一下）

#新冠肺炎與空氣飛沫散佈有關（廢話🤣）

「衛生習慣」
「呼吸道完整度免疫力」
「空氣中病毒接觸濃度」

#空氣乾燥時飛沫噴射速度遠跟快
#明顯衛生習慣差的人拓展的更快

✔️1、口罩戴好戴滿（吃飯喝水才取下）
👉🏻不只增加城牆厚度、更可維持呼吸道濕度、阻隔乾燥空氣中的病毒

✔️2、請執行高度手部口鼻衛生習慣（隨身攜帶酒精消毒）
👉🏻病毒濃度隨著消毒後數量減少，增加消毒次數、可以減低攻擊數量，衛生好致病少

✔️3、每日早睡早起、飲食清淡
👉🏻提高免疫力，尤其呼吸道黏膜保護完整度、心血管循環功能

✔️4、簡單生活（避免聚眾公共場合）

我們能保護好自己、保護好大家
#身為醫療人員我驕傲

做好萬全準備、但冷靜不害怕、面臨挑戰，期待早日解除警戒💪🏼💪🏼💪🏼

身邊的朋友，你們都要好好的！我們都要好好的！

=換季育兒小知識=

❤️溫差變化引發過敏
★溫差變化大的時候容易著涼、打噴嚏
若本身有過敏體質的孩子
小心注意是否有鼻塞而改用嘴巴呼吸的問題
口鼻的黏膜有保護身體不受細菌病毒侵入的機制
一旦用嘴巴呼吸讓口腔過於乾燥
則細菌病毒就容易附著在口腔內
要特別留意別演變成感冒了
★肌膚搔癢濕疹問題
平常比較少做肌膚保養的寶寶
在換季的時候有可能因為乾癢或洗太燙的水
把皮膚上的油脂都沖洗掉而引起搔癢
建議在換季的時候(若平常能護理更好)
洗完澡5分鐘之內做好保濕工作
避免皮膚有乾癢、濕疹的問題出現

❤️注意換季疾病
接下來就是施打流感疫苗的季節啦
記得帶寶貝去施打預防針喔
一方面因為每年的流感病毒都會變異
另一方面疫苗的保護作用大概4-6個月就會逐漸下降
保護力一般不超過一年
若發生感冒等症狀建議還是戴好口罩、多補充維他命、水分、電解質
注意換季保暖問題

❤️換季衣物先洗再穿
千萬不要偷懶!!
以為換季衣物已經洗過了
就不再洗一遍讓寶貝直接穿上喔
上一季的衣物因為台灣潮濕的氣候
衣物封存好幾個月容易滋生塵蟎、細菌
若讓寶貝的肌膚直接接觸可能會引起過敏反應
同理，換季/換洗的床單、被單也要清洗過再換喔
千萬不要以為拍一拍有抖落塵蟎就好
很有可能我們拿工具拍一拍只是把塵蟎從正面拍到背面
還是拿出來洗一洗或用除塵蟎機完整吸一遍最保險

❤️秋季飲食避免寒涼、油膩食物
秋老虎的威力就是天氣忽冷忽熱
寶寶的腸胃道對寒涼刺激很敏感
所以這時候要特別注意保護脾胃
盡量避免攝取寒性的食物
寒涼性的時候上網可以搜尋到很多
諸如：鴨肉、海帶、豆腐、香蕉、柿子、梨子、冬瓜、竹筍、絲瓜、苦瓜...等
也盡量避免吃過多油膩、油炸的食物增加腸胃道負擔

❤️注意保暖，尤其足部
其實孩子的皮膚構造和大人不一樣
所以通常他們的體溫比我們更高
也比大人更怕熱
但在這季節交替的時候
還是要多注意保暖問題
隨時帶件小外套
另外，說到保暖首先就先想到脖子和足部
這兩個地方暖和了
其他地方也應該不會太冷

人的血管有10萬公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

如果手腳經常水腫而且臉部出現浮腫，那就要小心是微血管劣化的症狀。酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。此時細胞改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多，由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會吸引更多水分聚集，進而造成浮腫。 還好微血管是可以復活的，來看看復活微血管四個好辦法。

1.健走
快走3分鐘再慢走3分鐘，反覆交替20分鐘。持續一周，就能看到顯著效果。

2.原地踏步20次
早中晚各一次原地踏步，或著採用原地踮起腳尖再放下的方式，也是一回20次。等電梯、刷牙都可進行。

3.泡澡
報早時水溫比體溫高一些，泡到肩膀過10分鐘就可以。

4.肉桂
肉桂促進血液循環，桂皮醛還能活化微血管生成的分子，讓血液能順暢流到末端。可以把肉桂加在料理或飲品之中，適量攝取。

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人的血管有10公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，
如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，
惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，
微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，
並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

《10秒腳趾衝刺體操》

如果血液循環變好，就能強化微血管，甚至可讓減少消失的微血管有再生的可能性，
日本富永診所院長富永喜代發明的10秒腳趾衝刺體操，可刺激下半身，提高血液循環。

STEP1.在椅子上坐好坐滿，留意椅腳確定穩固，為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟，用腳尖站立。


STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面，有意識的高高抬起大腿，保持這個狀態原地衝刺10秒。衝刺的速度越快越好，每天持續的話可提高小腿的幫浦機能，提高全身的血液循環。

可在穿著襪子的狀態下進行，如果覺得實行起來很困難，也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行。

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