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我的小情人兩歲了♥️
打從一開始就讓我最操煩
照顧你讓我有種媽媽2.0的感覺
從異膚、斜頸症、低張力寶寶
這些都不是高機率，結果你全中！
但讓我欣慰的是
你好吃好睡，又愛笑
月中回來的第一晚你就睡過夜到五點
一直到現在作息都非常的規律
準備什麼就吃什麼，吃飯從來沒讓我變身過
（還是因為他是小豬寶寶？）
全職+職業媽媽
雖然看似失去了很多
但心中的滿足得到的更多
#兒子和女兒都是我心中肉
#只有睡眠時間 #始終沒有多🥲
我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！
現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！
今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：
第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！
第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！
第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
排菜單還以為輕輕鬆鬆！
好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）
這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！
第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（請拉到20:50秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)
戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！
攝影：周琨瑾/先森
剪輯：彭佳琳/苔苔
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
#今天虐全身
#拉筋
#暖身
#腹部臀腿
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
有個佛教界的朋友問了問一個有趣的問題，他說自從行動管制開始了後，他留在家裡沒事做，所以就決定每天三次唸咒靜坐。
他說他的姐姐在這段期間體重增加了，他自己反而體重下降了，還下了13磅。
他問我的問題是 —— 到底是唸咒還是靜坐導致他瘦下來了。
為了要確認，我就問了他他唸咒唸多久？靜坐用甚麼方法？每次靜坐多久？
其實呢他就是唸了一個八個音節的咒，每次唸108遍，唸完就觀察自己呼吸（即安般守意，Anapanasati）。
基本上時間也不會太長。
我要問這些細節是因為，若在正式的唸咒閉關，一天下來唸上十多個小時的話，你的新陳代謝會很活躍，你每個兩三個小時就會覺得餓。這些是閉過唸咒關，關中細聲唸誦的人，一定會經歷的，而且你的食量不會變低，甚至還可能變大，然後你以為出關的時候會增重，卻發現沒有變化。
心中默念的就不會有這個反應，長期閉關唸咒的人，到了後期的時候，卻會反過來可以長時間不吃，也不會覺得餓渴，而且會更加享受唸咒（我估計應該是有點上癮了，所以飲食需求降低了）。
換句話說，我朋友所投注的數量時量，不足以讓他身體產生這種效應。
靜坐的時量也一樣，如果每天靜坐的時間一長的話，它和唸咒有相反的效應 —— 你不會不斷的肚子餓。其中一個原因是你的念頭、呼吸和慾望降低了，新陳代謝也降低了。
換句話說，你的食量也會降低。
但，我朋友很想知道到底是唸咒抑或是靜坐而讓他瘦下來。
我告訴他其實基本上，不管是靜坐或唸咒，我朋友的量都不足以有明顯的影響。
他會瘦下來，有很多可能性。
可能是行動管制期間，你的飲食的量或質一定會改變，特別是過去若你大部份時間在外面用餐的話，可能在家煮的食物，可以入口但沒有讓你狼吞虎咽的狂吃。也有可能你在家煮的食物比較有營養，所以你吃的食物不是單純的狂囤卡路里。
也有可能行動管制期間，你睡眠的素質不同了，你沒有了應酬，睡眠的時間也比較長，明天不用上班，也睡得比較沒有壓力。
千萬不要小看睡眠，只有睡眠時間足夠了，你的新陳代謝才會健康。你平日有做運動相減肥，但運動的益處是在於睡眠足夠的時候，你才能收割到。
或者還有其他可能性。
不過，我的朋友因為行動管制期間決心要做唸咒和靜坐，進而發現自己體重下降了，他就覺得可能是這兩樣東西引致。
換句話說，如果行動管制期間他剛好被傳銷公司賣了一系列的保健食品，要每天吃的話，這麼巧他的體重也因為飲食睡眠改變而下降，他可能就會覺得這保健品有效。
我再講得扯一點，如果這段期間你決定要常幫老婆口交，又這麼巧你的體重下降，你可能會想：哦！原來低頭不斷舔舐吮吸服食到愛液，新陳代謝是會提高的。（不是沒有可能，如果你蹲著一千舔、站著一千舔、跪著手撐床一千舔、托起老婆盤骨一千舔，69式又一千舔，我相信你已經消耗不少的卡路里）
我想說的是，很多人就因為自己決定了特定行為，看到自己有一些改變時，可能會很快對號入座的認為那個就是主因而忽視了其他的可能性因素。
這個是學術界裡面很重視的一個概念：Correlation is not causation。關聯性關係不代表因果關係。
其中一個例子是你的統計可能發現夏天很多人吃冰淇淋，同時死亡率也提高了。然後可能就會有些人說天氣炎熱而吃冰淇淋，就會冷熱相沖，容易死。
事實上夏天也有很多人去游泳，也有很多喝很多啤酒，還有很多可能性。你唯一要找出答案，就要去看夏天死亡數據裡面，他們死因的歸納。
曾經我做過一個靈異節目，靈異大師說某條路很陰，有鬼魂奪命，很多人車禍死云云。導演要我發表意見時，我就說最重要是要找到相關部門問這條街道的車禍死亡數據，是否真的比其他類似的街道高很多？
第二，那是一條很直，兩條跑道的大路，很長，又連過兩個天橋，沒有交通燈。會不會是因為它是一個賽車或飛車的上佳路線？
第三，這條道路上的車禍發生時間，是平日？還是三更半夜？
因為這條道路上吉隆坡很塞車的地方，白天基本上車輛都很多，速度有限，發生車禍是不大會死人的。
若發生死亡的車禍就是三更半夜，那就大概可以明白，因為那時候才能跑得很快。
目前有一家傳銷公司有專賣一個配套是幫人瘦身的。
其實就是代餐之類的東西，而且，呵呵，還要參與的人要去健身房。然後說他們的成功率很高云云。
其實說穿了，就是減低你卡路里，增加你的運動量。代餐是幌子。
#CorrelationIsNotCausation
#OccamsRazor
我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！
現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！
今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：
第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
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Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！
第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！
第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
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好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）
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第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
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U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
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戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
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那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！
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配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ
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