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•育兒 修煉自我•
《可能幸福教養學—覺察》
育兒兩年，依然是個菜鳥媽媽
許多的情況發生，都是第一次遇上、第一次學習、第一次面對，讓我覺得最困難的不是面對孩子，而是面對那個內在的自己
即便知道孩子就是會有這些狀態、行為的產生，
但還是會有對自己失控的時候
對於覺察的練習，也進行一段時間，不是每一次都那麼順利；某日第一次，拿起可能幸福教養學的牌卡，進行傾聽自己的感受，撇開想法的內在覺察，開始慢慢釐清感受與需求，腦袋裡的雜訊也漸漸散去
當越了解自己，眼前所看見的育兒問題，就不再深陷迷茫與挫折之中
也想起美玲老師，曾解惑我的疑問分享：「翻轉特質」，可以試著從大人角度看到的負向，轉換成正向的看待，我們可以猜猜看孩子的特質會是什麼，可以先放鬆的觀察孩子並且紀錄下來。
對啊，有時候，真的好像太容易帶著有色眼鏡或是放大鏡解讀孩子了，也忘記自己曾經也是孩子啊
早上閱讀到游乾桂老師分享陶行知的《六個一分鐘》，著實佩服這位民初的教育哲學家，許多觀點在一百年後的今天仍然適用呢！我稍做修改，讓內容符合可能幸福教養學的行動目標，可以增進正向的親子關係。
#五分鐘傾聽
父母通常很會「說」，卻不太會「聽」，特別是用心地傾聽。每天至少花五分鐘傾聽孩子說話，不評論、不建議、不否定、不插嘴，而是試著理解孩子說話的內容、想法、感受和需要。
#五分鐘示愛
多數的父母很愛孩子，然而卻也有很多孩子感受不到父母的愛。每天至少花五分鐘用言語或行動，表達自己對孩子的愛意，適時地擁抱孩子，不會因為孩子犯錯而威脅剝奪愛，讓孩子感受到父母對他的「無條件的愛」。
#五分鐘參與
隨著孩子年齡的成長，父母離孩子的生活似乎也愈來愈遙遠。每天至少花五分鐘參與孩子的生活與話題，和孩子一起暢聊彼此有興趣的事情，陪伴孩子一起遊戲，甚至可以和孩子一起追星。
#五分鐘鼓勵
父母往往很會挑錯，卻不習慣鼓勵，孩子也在頻繁地挑錯中，喪失了自信和自尊。每天至少花五分鐘鼓勵孩子，鼓勵可以針對孩子的性格、特質、能力、行動，提出具體的觀察，以及對於家庭正向的貢獻和影響，讓孩子更愛自己、知道自己是好的。
#五分鐘感謝
「做得好是應該的」，這樣的文化思維，深深地影響著我們這一代的父母，卻忽略了每個人都需要從感謝當中滿足價值感。每天至少花五分鐘感謝孩子，謝謝孩子豐富了我們的生命、謝謝孩子讓我們的生活充滿喜怒哀樂。也別忘了感謝自己，謝謝自己的努力、認真和負責。
#五分鐘引導
引導和教導最大的不同，在於父母是否以身作則。每天至少花五分鐘引導孩子，用自己的行動來展現父母的價值觀，陪伴孩子練習，而不只是口頭告誡或下指導棋。允許和包容孩子犯錯，引導孩子更廣闊地思考，延伸孩子的視野，陪伴孩子一起拓展舒適圈。
#呼吸觀察 #父母行動卡 #可能幸福教養學
1️⃣呼吸是我們的好朋友，只要我們還有呼吸，就代表我們活著，但我們很少好好地呼吸，更少觀察自己的呼吸
2️⃣從呼吸的急促或平緩，我們可以反推自己的情緒，也可以感受當下的「張力」，當張力是強的（例如：興奮或生氣），呼吸會是急促的；當張力是弱的（例如：平靜或安定），呼吸則會是平緩的
3️⃣呼吸觀察不需要任何外在的工具，只要有一個安全的空間就可以進行，也不限制姿勢：站著、坐著、躺著⋯⋯都可以
4️⃣每天早午晚三次以上的呼吸觀察，也可以鍛練自己的專注力，面對忙亂的生活步調，「活在當下的專注力」很重要，卻也是多數的父母所缺少的，我們總是在煩惱著過去、擔憂著未來
5️⃣情緒急救站：面對突如其來的情緒警報，例如：生氣、發火、抓狂⋯⋯，立即進行呼吸觀察，並且試著深呼吸五次，讓心跳速度趨緩，也讓緊握的拳頭放鬆，可以避免我們對孩子口出惡言，或做出讓自己懊悔的行動
6️⃣早晨醒來後，不要急著起床，可以躺著進行3～5分鐘的呼吸觀察，讓氣息進入和充滿整個身體，喚醒身體的各個部位後，再緩緩起身，會讓一整天更有精神
7️⃣晚上睡覺前，可以進行較長時間（15～30分鐘）的呼吸觀察，當專注力放在呼吸上，我們反而更容易安穩地入睡
8️⃣在進行呼吸觀察時，會有很多雜七雜八的想法、思緒、念頭跑進腦中，這是「正常」的！練習在腦中退一步觀察這些想法、思緒、念頭，不要刻意推開、也不要刻意靠近、更不需要評論或否定自己
9️⃣當我們開始進行呼吸觀察之後，我們的家人也會好奇我們在做什麼？可以善意但不強迫地邀請伴侶或孩子加入我們的呼吸觀察行列，時間由每個人自己決定，也沒有一定要達成什麼目標
🔟當我們長期且頻繁地進行呼吸觀察之後，除了專注力會提升之外，我們也更能夠覺察到自己身體或心情的細微狀況，可以大幅降低自己暴怒或暴衝的狀況
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#鄧惠文 #黃瑽寧 #夫妻關係
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本集主題：「毒親教養：在不知覺中當了有毒的父母嗎？吳娟瑜教你停止複製創傷！超越內在恐懼，正確教養孩子」介紹
訪問作者：吳娟瑜
內容簡介：
天下無不是的父母？
錯！56％父母自認是會傷害孩子的「毒親」（toxic parents）！
虐待孩子、口出惡言、過度控制、情緒勒索、
硬把自己的價值觀套在孩子身上……
這些父母的有毒教養96%是受到潛意識影響
去除源於個人創傷、承自原生家庭／家族的負面信念，
拒絕周遭、社會、媒體流傳的錯誤認知與價值觀，
不再受潛意識操控，親子才有良性互動！
◎每個失常的孩子，背後都有受創的大人
頂嘴、疏離、憂鬱、易怒、依賴、拒學、沉迷電玩……當孩子行為脫序時，父母應先檢討自己是否常對孩子有憤怒、自責、推卸、漠視、嚴厲等表現。一個人講出的話語、表達的想法、臉上流露的神情，往往跟深藏在潛意識裡的信念有關，父母若有以上負面情緒，代表潛意識裡帶有許多恐懼，並經由教養將恐懼不斷複製給孩子。想要改善親子關係，渴盼家人良性溝通，首要之務便是增進對潛意識的了解。
◎應快快「拋棄繼承」的情緒負債──家庭潛意識恐懼
我們很容易複製原生家庭的人生觀、價值觀、金錢觀和教養模式，父母因上一代教養不當而有的陰影，時常會再成為子女的夢魘，像是重男輕女或家庭暴力等。父子和母女之間也常有特殊的情結，比方說，「兒子不成材」是很多男人共有的潛意識恐懼，對兒子總寄予重望，表現不佳就會嚴以鞭策；母女之間則存在著微妙的競爭關係，會搶奪居中男人（丈夫／爸爸）的愛，這通常是因為媽媽複製了自己兒時和手足的相處模式；而失婚者容易把對兩性關係的錯誤認知帶給孩子。養兒育女時，要時時自我觀察，才能不再把從原生家庭接收到的恐懼又轉移到子女身上。
◎家族潛意識恐懼遺毒子孫，過時的祖訓就讓它失傳吧！
有些已不合時宜的價值觀仍以祖訓家規、家族慣例等形式，一代一代傳承下去，影響了後代子孫的家庭幸福和親子關係，最典型的包括：重男輕女、不孝有三無後為大、要繼承祖業等，這些觀念都已和現今潮流有所抵觸，長輩應該適度改變或尊重晚輩的選擇。做個「懂事」的長輩，懂得世事多變化，樂意理解成年兒孫的心事，多給引導，多給支持。
◎以知識破解偽科學、群體迷思，不捲入集體潛意識恐懼
有些潛意識恐懼從個人、家庭或家族中完全找不到根源，那可能就是受到周遭環境的暗示所致，包括：民族習性、社區氛圍、新聞事件、宗教信仰，關於生活上的例子有「富不過三代」、「逢九必凶」、「活越久，失智機率越高」等；屬於教養上的則有「孩子要贏在起跑點」、「兒子要窮養，女兒要富養」等，我們對這些思維習以為常，也認為理所當然，但其實是需要重新斟酌的，在陪伴子女成長時才能跳脫這些集體潛意識的恐懼，培養出思考正面、觀念正確的孩子。
作者簡介：吳娟瑜
．美國印第安納波利斯大學應用社會學碩士
．國際演說家，演說場次超過6000場
．兩性溝通、親子教養專家，喜為人師、樂於分享
．風趣幽默又深具專業素養，備受電視、廣播、報紙等各媒體歡迎
．暢銷書作家，著有《記憶改寫，回到原本美好的自己》、《用女人的方式贏一生》、
《爸媽一句話，影響孩子一輩子》、《孩子就要這麼教》等
．興趣：看電影、閱讀、寫作、跳街舞、練肌耐力等
．座右銘：做對選擇比努力更重要
．人生目標：把好的影響分享給更多的人
．寫作目標：陪伴年輕世代父母進行自我探索，並快速選擇正確教養模式，避免毒害孩子而不自知
作者粉絲頁：吳娟瑜老師
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本集主題：「為什麼關係融洽，另一半仍出軌？：走過伴侶出軌，從放不下、不放下，到過得自在安好」介紹
訪問作者：洪培芸
內容簡介：
私訊氾濫、社交軟體當道，出軌的引信隨時點燃。
寫給遭遇伴侶出軌的現代人，
一本成熟、自愛的情感修復之書
自責、徬徨、憤怒、焦慮、報復──
感情觀開放的時代，伴侶出軌的傷痛歷程不曾改變，
但你可以不再委屈求全，為自己勇敢一回。
‧明明關係融洽，另一半卻出軌
‧他心裡有別人，卻矢口否認
‧他把外遇怪罪於你：因為你沒有生兒子／在床上如同死魚，我才會外遇
‧他惱羞成怒，大吼：我都願意回來了，你要鬧到什麼時候？
‧他多次背叛，你依然放不開手……
▍解放伴侶出軌的自卑與自責
▍擁抱害怕被拋棄、不被愛的自己
得知伴侶出軌的那一刻，像被宣告罹患絕症般不敢置信，心裡有千萬個為什麼：你們相識相愛多年，甚至是別人眼中的神仙眷侶，他怎麼可能出軌？不久前他才跪著向你哭求原諒，為什麼如今又再犯？是他得寸進尺，還是原諒了他的你太傻？
你震驚錯愕，你悲憤，感到備受羞辱。你開始替他找理由，或想著大概是哪裡搞錯了；你開始責備自己，是不是我不夠會打扮？是不是我賺太少、不夠幽默體貼？你甚至想著如何報復，想方設法把檯面下的關係公諸於世，讓破壞你們婚姻的人也得不到幸福……
伴侶出軌是許多人難以走出的傷痛，不停自問哪裡做錯了，卻忘了自卑、自責，也是一種自傷。洪培芸心理師以豐富的諮商經驗，詳盡解析出軌者的心理，提供成熟的思考模式，陪伴讀者修復傷痛，重建自信，活出嶄新的人生。
作者簡介：洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
文章持續受到各大媒體轉載，曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，該書已售出中國大陸簡體字版權，並入選2020年亞洲專刊（Books From Taiwan）。
打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，這是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。
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