「請認明右肩膀上那隻哈士奇，就找到奇德了」
跟大家分享一個最近看肌肥大大師Brad schoenfeld的書以及再讀到運動營養專題的綜合體悟
-「訓練量」是「肌肥大」的關鍵
這句話應該不會有太大的問題
問題是要怎麼創造出更大的「訓練量」
解決方法不外乎做更多組、做更重、做更多下
有時候太重又做不多下、太輕又不夠重
因此最佳次數大概在8-12下可以創造出最多的「訓練量」
上面這句應該是老生常談了
重點那要怎麼樣可以在很重（足夠強度）的情況下
依舊維持8-12下
訣竅就是能量系統
而且是「上一次訓練後的能量補給」
在每一次的運動後，肌肉細胞膜上的葡萄糖通道（GLUT4）（葡萄糖專用入口）會比平常還要多，意味著這時候葡萄糖更容易進到細胞內當糖原，當細胞儲備越多醣原（肝醣）時，在下一次運動可以走更久或更多的「無氧糖解」的能量補給，正好是8-12下所主要使用的
而另外一個小訣竅是，不要只用單一一種的糖原，如果常看我IG限時動態 （🔎ID:mr.kkid），你會看到很多「米漿」，因為米漿裡面有高果糖糖漿，不同的糖原會用不同的通道（入口）進入細胞內，因此在不同糖元的攝取，可以讓細胞內的肝醣補好補滿
而讓下次你再訓練的時候，可以增加訓練品質，意味著增加「訓練量」啊啊
至於葡萄糖以及果糖（以及蛋白質）的比例要多少，就先賣個關子囉
請鎖定三月後每個禮拜二、禮拜五的
🔎哈士奇德的健身日常 HUSKid
之後會有系列的影片節目產出
叫做「一分鐘奇德講健身」
敬請期待
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過年期間，回台北健身工廠運動（真的要讚嘆健工過年可以通館）
遇到有人拿著手機上面是哈士奇德的粉絲頁問我我說是不是我
好感動啊😍😍😍😍😍😍
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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
台北健身工廠 在 [問題] 剛來台北關於健身工廠專館- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
小弟大學剛畢業來台北繼續攻讀研究所
本身在南部有健身工廠會籍
銀卡會員988
現在住在公館附近
對於台北的路還在熟悉當中
因為交通和地緣因素考慮下打算將會籍轉到信義廠或是中和廠
昨日到信義廠詢問相關資訊 專人是說我可以轉成1288 一樣是銀卡的會籍但是大台北地區
的健身工廠皆可使用
而中和廠是一樣維持988 僅限中和廠使用
在專員的慫恿下索性轉成信義廠
但回家後越想越覺得後悔
因為信義廠那邊不太能停機車 坐捷運的話也得花上一段時間
中和廠附近似乎比較方便停車
因此想詢問板大對於這兩家的評價與推薦
另一個方案就是乾脆停止會籍轉去其他運動中心運動這樣
這問題困擾了好久還希望大家能多多指教
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467601860.A.EF0.html
※ 編輯: jby021139 (140.122.136.97), 07/04/2016 11:11:31
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