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關於 史密斯臥推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在史密斯臥推這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅Francis Lam 健身教練團隊，也在其Facebook貼文中提到， 《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇 如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。 但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日 這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！ 甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～ 👉追蹤Lisa的IG：...

「史密斯臥推」的推薦目錄：


史密斯臥推 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答

Francis Lam 健身教練團隊 By Francis Lam 健身教練團隊

2021-05-20 18:57:49 有 17 人按讚
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《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇
如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。

但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現，我建議你，先扎紮實實地從槓鈴平臥推開始練起，提升基礎力量，一步一步循序漸進！

✨上斜史密斯臥推 Incline Chest Press✨

動作要點：臀、腹收緊，肩胛骨後縮，挺胸沉肩，小臂垂直地面，緩慢將槓下放到上胸位置，此時大臂與身體軀幹的夾角在60°左右，胸部發力推起。

特點📌能推起大重量，提高上胸厚度，建議作為上胸訓練的首個動作。

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🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

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Francis Lam 健身教練團隊

About author
Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com
-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練
56459 followers 55159 likes "http://www.highfitnesshk.com/"
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史密斯臥推 在 健人蓋伊 Facebook 的最佳解答

健人蓋伊 By 健人蓋伊

2020-11-13 12:59:18 有 859 人按讚
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如果只能選三個！
你會選哪三個作為練胸日菜單🔥
1️⃣槓鈴臥推
2️⃣史密斯臥推
3️⃣機械上胸臥推
4️⃣啞鈴臥推
5️⃣機械平胸推
6️⃣蝴蝶機夾胸
7️⃣伏地挺身
8️⃣Cable夾胸
9️⃣雙槓撐體
🔟機械下胸推

🎵：DragonBall super
👖： @teamjoined
📷： @timmybaby520o

#留言寫下你選出的三個

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健人蓋伊

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小健養身．大健養眼 燃燒你/妳的健人魂
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史密斯臥推 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的精選貼文

Huang Musclecenter 黃阿文 By Huang Musclecenter 黃阿文

2018-04-27 22:58:52 有 180 人按讚
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https://www.youtube.com/watch?v=LpPoP8uPHLs #總統臥推100kg x 18 !

作風強悍個性兇暴, 也時常邀請世界著名拳王或格鬥選手來訪的
俄羅斯 車臣共和國總統 卡迪洛夫 ( Ramzan Kadyrov)最近秀他 史密斯臥推 100公斤做18下 !
#昨天這位車臣總統又嗆聲說：如果川普來俄羅斯訪問時，敢來車臣的話，他一定把川普抓起來關！https://www.youtube.com/watch?v=PUnC2xFxFBM

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Huang Musclecenter 黃阿文

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我的"粉絲專頁Fans page"專門報導國際健美動態與賽事. 至於我的臉書頁面則與大家分享一些我個人事情或國際新聞https://www.facebook.com/huang.musclecenter
這是我的YouTube影片頻道(1)；http://www.youtube.com/channel/UCA_OxoU9fr_vLDm3P4Ezl6g/videos?view=0
25977 followers 25092 likes "http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=21391&prev=-1&next=21376"
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史密斯臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-06 20:00:11 有 30,844 人看過 有 842 人喜歡
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#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️

02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo

08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律

13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
👉追蹤Mel的IG：@meeellin

️❤️ 特別感謝：最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

歡迎成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目！👍
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBDTaiwan

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史密斯臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-08-03 18:19:44 有 32,206 人看過 有 601 人喜歡
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#SBDTaiwan #邱個 #SBD怪獸Podcast
#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬...【SBD怪獸Podcast ep.3】
本集SBD怪獸Podcast要來聊，健身房的高危險區，還有臥推的相關注意事項。

史密斯架適不適合練臥推？😱 聊聊臥推的注意事項與討論，如果逼不得已真的發生危險，你可以用什麼方法自救？
.
本集節目由英國SBD APPAREL贊助播出，最棒的健身護具，為你撐腰。

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輸入邱個折扣碼【CHIOUGRR】享優惠折扣～

#何立安

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史密斯臥推 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2020-05-28 21:00:09 有 118,931 人看過 有 2,266 人喜歡
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以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
.
健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌，
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量，七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房：健身工廠健康廠
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

史密斯臥推 在 [心得] 臥推二三事之幹我只找得到史密斯機怎辦？ 的推薦與評價


作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題[心得] 臥推二三事之幹我只找得到史密斯機怎辦？
時間Tue Feb 10 02:21:17 2015

推 wesy: 水肥哥，請教一下，訓練場地只有史密斯機，仍使用手肘與肩膀 02/09 19:03
→ wesy: 夾角30~45度的姿勢臥推(變成舉起時整條手臂略斜)，這樣會有 02/09 19:03
→ wesy: 什麼風險問題嗎？還是可以建議，史密斯還能用什麼方式訓練?

【網頁圖文好讀版連結】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423506080.A.228.html

這個問題其實滿殘酷的......
我相信每個都人都希望自己能像老美一樣，隨便家裡車庫改裝一下就是健身房

高興怎麼摔槓就怎麼摔槓、摔到地板破洞都沒人管

或者去哪家健身房深蹲架都是一整排永遠不要排隊，月費還只要俗俗的20美金

但現實狀況是我們生在台灣，這是一個什麼阿貓阿狗都可以當健身教練的小島

所以沒有適當的器材做適當的動作......，這是每一個人都有可能面臨的困境

不過我是一個很務實的人，所謂條條大路通羅馬，練肉也是一樣
絕對不可能說沒有什麼東西、或一定要做什麼動作不然就練不起來
所以史密斯機不是不能用，如何因時、因地、因人制宜才是關鍵

但就像上一篇「臥推兩三事之如何用SM調教啟動奶子敏感度」所提到的
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
「傳統」史密斯機最大的問題就是它的軌跡只能「直上直下」
用同一種方式要求每一個獨立的個體使用關節
強迫「人去適應機器」，而不是讓「機器配合人」

所以不管你臥推時採用的是寬握CUT掉ROM的阿扁臥推
或者是像WESY兄這樣將槓鈴放在乳頭附近「直直往上推」的做法



最後結果都是會給肩膀製造多餘的力矩，差生沒有必要的壓力
無形間增加肩膀可能受傷的風險

在沒有自由重量的槓鈴可用的狀況下
我個人所能提出最好的建議，就是放棄史密斯機改用「啞鈴」練
其實這件事我講過滿多次了，不管你是要練健美or功能性
拿啞鈴練的效果都是>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>槓鈴的

槓鈴唯一的優勢就是load，也就是重量
當你做到一個重量之時，你就必須一定要用槓鈴
但除了專項的力量型運動員之外，很少人有需要練到那麼重
與其用史密斯機推個70KG、80KG就要死要活
你還不如老老實實去抓兩個35公斤、40公斤的啞鈴練臥推算了

但如果你所在的健身房，啞鈴重量實在太輕了
就像大部份的公立運動中心一樣，最重大概就50P或25KG，練完就破關了
這時你不得不用史密斯機來增加訓練VOLUME的話
我覺得最好的方式，就是模仿「地板臥推」那樣，不要讓自己的手肘掉下去

https://www.youtube.com/watch?v=ZuywHQzIFCs

這個動作的關鍵就是離心階段
記得在姿勢跑掉之前就推上來，不要勉強自己一定要做全範圍
當然你問，這樣的訓練效果跟全範圍比，哪樣比較好？
我可以肯定跟你說一定是全範圍的效果比較好

但同樣的事我也講過滿多遍了
健力或健身，其實是一種終身運動，爭一時不如爭春秋
動作安全性+預防受傷才是最重要的
這些東西都顧好了才來考量訓練效果

在「力量訓練456」一文中也有提到
VOLUME是王
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412370242.A.E63.html
或許你在一年的訓練效果不如全範圍的動作
但只要你能持續3年、5年，一定會比勉強自己結果練半年就受傷好太多了

另外，這邊還可以教大家一個史密斯機臥推的小撇步

就是很多人嗤之以鼻的 －「自殺式握法」


一般而言，我在用自由重量槓鈴時，很少會用這種握法
但史密斯機不同，因為史密斯機沒有槓鈴會從手中滑掉的困擾
就算滑掉了，只要你在練習前記得把兩邊的防摔架架好，就算掉下來也沒有危險

「自殺式握法」的好處在於對肩膀的壓力較小
對「肩膀穩定度非常差的人」來說，「自殺式」甚至比「全握式」更好！
如果你非要拿史密斯機練臥推的話
我會強烈建議你模仿「地板臥推」+「自殺式」握法
如此一來可以大大減少肩膀的壓力

最後，有板友提到Maxx Chewning的影片
https://www.youtube.com/watch?v=FoidgVcspVI
剛好也利用這個機會說明一下

其實這是不一樣的東西喔！
影片中看到的道具叫「SLINGSHOT」
是知名健力選手+超級訓練健身房的老闆MARK BELL發明的一種臥推輔助用具



SLINGSHOT的效果基本上跟「健力套裝」一樣



它可以幫忙穩定肩膀，增加10%~15%左右的臥推成績
我在台灣好像沒看過有地方在賣
上次ROGUE團購有板友買過一條，他跟我說他本來PR是140，戴了這個後就變152.5
基本上用這個東西就像硬舉用助握帶一樣，就是利用外在力量去OVERLOAD

一般健力比賽有分為生肉(RAW)和買裝(GEARED)兩種
主要的差別就在於，大部份的生肉比賽，都不能穿「健力套裝」
(也有一些是可以穿的，因為健力比賽的規則非常亂)

網路上你看到那些手握超寬、用阿扁臥推完成比賽的健力選手
絕大多數都是因為有穿裝備固定住了肩膀，所以他們才不怕受傷

https://www.youtube.com/watch?v=xy9GZW0lC70

如果你不懂這裡面的奧妙看了影片就亂學

嘿嘿......

什麼是追求功能>追求重量的運動員或一般人該有的臥推樣貌？
參考一下這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=1hyry80kCPM
看完你就懂了
下次健身房再有543跑來叫你寬握臥推時，為什麼不要理他比較好......



備註一下：

很多人在練史密斯機臥推時
為了得到更恰當的力矩
常常會不知覺在槓鈴下來時彎手腕
長期下來很容易變成「保護了肩膀，卻傷到了手腕」
我個人是非常建議真心有要練臥推的朋友
都花個幾百塊去買個健力或舉重護腕
網拍隨便找都有，不用買特別好的，只要包起來夠緊即可
一點小錢，就能大大增進運動安全
https://www.roguefitness.com/rogue-wrist-wraps-red-white

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.40.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423506080.A.228.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:21:53
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:27:48
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/10/2015 02:28:28
推 gaymuscle: 我的胸肌幾乎都是靠史密斯平推、斜上推、斜下推練出來 02/10 02:50
推 bvdx: 感謝水肥哥 不推不行 最後那影片超讚 02/10 02:50
→ gaymuscle: 從來不用啞鈴，看場地偶爾才free喂渥推 02/10 02:52
推 gaymuscle: 肩膀沒事。所以我是土法者? 事情因而異，沒有那麼準確 02/10 02:54
推 gaymuscle: 不過嘛.. 我是從來沒推超過80kg，到80我就壓胸壓得很 02/10 02:55
→ gaymuscle: 有安全感 02/10 02:56
→ sghs53gh413: 試問您的手腕怎麼受傷的？ 02/10 02:56
→ sghs53gh413: 我只能說今天沒事不代表明天沒事 02/10 02:58
→ sghs53gh413: 20歲時沒事不代表30歲時沒事 02/10 02:58
推 gaymuscle: 每個人優勢肌群不一 會導致所須用的器材和該做的指定 02/10 02:58
→ gaymuscle: 項目不太一樣 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 我在上一篇文裡有用酒駕做例子解釋過了 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 如果打算是要練一輩子的話 02/10 02:59
→ sghs53gh413: 有更安全的方式就沒有必要用風險較高的方式 02/10 03:00
→ gaymuscle: 動作和重量的風險評估我都納入考量了，史密斯是安全的 02/10 03:00
→ gaymuscle: 器材，看你怎麼使用 02/10 03:00
→ sghs53gh413: 除非你有甚麼特殊原因、那就另當別論 02/10 03:01
→ sghs53gh413: 史密斯機真那麼棒、國外廠商何必再開發3d版的？ 02/10 03:03
→ sghs53gh413: 當然、如果你覺得自己比年收上億的公司 02/10 03:03
→ sghs53gh413: 花大錢請來的專家和職業選手更懂 02/10 03:04
→ sghs53gh413: 那我也沒甚麼意見 02/10 03:04
推 gaymuscle: 我沒認為它最棒，我認為每個人要了解自己的身體，摸索 02/10 03:04
→ sghs53gh413: 只能說一句、祝你好運 02/10 03:05
→ gaymuscle: 出最適合自己的動作、器材 02/10 03:05
推 gaymuscle: 我知道你的言論是很專業的，所以你應該很了解人體很個 02/10 03:07
→ gaymuscle: 別差異。 02/10 03:08
→ gaymuscle: 大方向原則當然看你介紹，個別差異的部份本來就不見得 02/10 03:09
→ gaymuscle: 只聽你一家 02/10 03:10
推 gaymuscle: 喔，我看到你問我手腕怎麼受傷的，好吧，是用史密斯受 02/10 03:19
→ gaymuscle: 傷的 02/10 03:19
推 gaymuscle: （沒辦法反駁） （噴灑乾冰然後飄走..） 02/10 03:21
推 uwmtsa: 又不睡覺.... 02/10 03:43
→ sghs53gh413: 其實我也沒有要嗆你的意思啦… 02/10 03:52
→ sghs53gh413: 這種東西說難不難、說簡單也超簡單 02/10 03:53
→ sghs53gh413: 講白了、就是力學兩個字而已 02/10 03:54
→ sghs53gh413: 所以也沒啥好爭的、隨便拿個紙筆算算就知 02/10 03:55
→ sghs53gh413: 這種自然定律、是不會因為誰而改變的 02/10 03:55
→ sghs53gh413: 至於肌肉練的好不好、其實姿勢不是最重要的 02/10 03:56
→ sghs53gh413: 最重要還是volume 02/10 03:57
→ sghs53gh413: 換句話說、就算有人姿勢醜到可以上新聞 02/10 03:58
→ sghs53gh413: 只要能持續練個5年、一樣是壯的跟牛一樣 02/10 03:58
→ uwmtsa: 亂入問一下，練臥推的話，調整bench角度會練到不同的胸嗎 02/10 03:59
→ sghs53gh413: 追求安全+正確的姿勢、主要是考量訓練經濟性問題 02/10 03:59
→ uwmtsa: 是不是每個角度都要推一推，胸形才會均勻好看? 02/10 04:00
→ sghs53gh413: 如何在單位時間內、增加報酬、降低風險 02/10 04:01
→ sghs53gh413: 肩膀是一個超容易受傷 02/10 04:02
→ sghs53gh413: 受傷後又超不容易好的部位 02/10 04:03
→ sghs53gh413: 就像我說的一樣、我的目標是練一輩子 02/10 04:03
→ sghs53gh413: 自然是要盡量避免可能的訓練風險 02/10 04:04
→ sghs53gh413: 如果有人的訓練哲學不同 02/10 04:05
→ sghs53gh413: 那我也只能予以尊重 02/10 04:05
推 uwmtsa: 他不在站上了啦，換我換我(敲碗) 02/10 04:06
→ sghs53gh413: to uwmtsa 這個問題簡單回答的話 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 是 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 但要深入講的話、也不一定 02/10 04:07
→ sghs53gh413: 我想主要還是看你的運動時間 02/10 04:08
→ sghs53gh413: 有時間的話多做一些變化 02/10 04:08
→ sghs53gh413: 從健美角度看確實是比較好的 02/10 04:09
→ uwmtsa: 我現在很單純是兩天推一次，平的推了一陣子，最近往上調 02/10 04:09
→ sghs53gh413: 但如果時間有限、還是選訓練效果最全面的動作練就好 02/10 04:09
→ uwmtsa: 一格，大約20-30度角吧，有覺得比較吃力，所以推輕一點 02/10 04:10
→ uwmtsa: 在想說推一陣子要不要再把角度往上調 02/10 04:10
→ uwmtsa: 另一個問題是，我應該一天三四組都練不同角度比較好 02/10 04:11
→ uwmtsa: 還是每個角度練一陣子，然後再換角度比較好? 02/10 04:11
→ sghs53gh413: 肌肉的紋理走向歪七扭八 02/10 04:11
→ uwmtsa: 謝謝 02/10 04:11
→ sghs53gh413: 所以不時改變一下角度、確實是可以練的比較全面 02/10 04:12
→ uwmtsa: 目的一是運動，二是重量上升有成就感，三是秀給老婆看(羞) 02/10 04:13
→ sghs53gh413: 但關鍵還是在volume啦 02/10 04:13
→ sghs53gh413: 只要你做的夠多、就算只練平板推 02/10 04:14
→ uwmtsa: volume我是很固定兩天一次的8x4，5X5覺得好重怕受傷XD 02/10 04:14
→ sghs53gh413: 一樣是可以把上下胸練起來 02/10 04:15
→ sghs53gh413: 如果你訓練時間允許的話 02/10 04:15
→ sghs53gh413: 要在平板後加個上斜或下斜 02/10 04:16
→ sghs53gh413: 那當然更好 02/10 04:16
推 jesuskobe: 水肥大既然volume是關鍵的話,怎麼知道這次沒練過量呢? 02/10 04:16
→ uwmtsa: 下胸除了雙槓以外要怎麼練? bench往下的角度很小... 02/10 04:16
→ sghs53gh413: 滑輪飛鳥 02/10 04:18
→ uwmtsa: 我如果平板做完三四組，上斜大概會做不完，手不夠力了XD 02/10 04:18
→ sghs53gh413: 往上飛 02/10 04:18
→ uwmtsa: OK.....那得去找器材 XD 謝謝~~ 02/10 04:18
→ sghs53gh413: 降重量就好了啊……拿個5kg啞鈴補幾組就好 02/10 04:19
推 uwmtsa: OKOK 02/10 04:21
→ sghs53gh413: to jesuskobe 所以紀錄的工作很重要 02/10 04:22
→ sghs53gh413: 如果是健美、你就要定時量肌肉圍度 02/10 04:23
→ sghs53gh413: 如果是健力、就要看重量有沒有上去 02/10 04:23
推 jesuskobe: 了解了，感謝水肥大大 02/10 04:24
→ sghs53gh413: 如果沒有進步、就代表你可能做過頭或練不夠 02/10 04:24
→ sghs53gh413: 長期下來你就會找到自己的甜蜜點 02/10 04:25
→ jesuskobe: 這篇對我好實用，我也是想用啞鈴做德州訓練結果發現第 02/10 04:25
→ sghs53gh413: 但我可以滿肯定的跟你說 02/10 04:25
→ jesuskobe: 一次啞鈴就破關了~~也只有史密斯機很苦惱 02/10 04:26
→ sghs53gh413: 大部份有心要練的人、問題都是出在練過頭 02/10 04:26
→ sghs53gh413: 其實休息才是真正的學問所在 02/10 04:27
→ uwmtsa: 大部份是練過頭啊.....太操就對了XD 02/10 04:30
推 yeahwazzup: 再次感謝水肥大，這篇解決了很重點的問題--如何用史密 02/10 08:11
→ yeahwazzup: 斯卻不爆肩。 02/10 08:11
→ yeahwazzup: 我想我之所以可以感覺沒事，應該是上身柔軟度佳的庇 02/10 08:12
→ yeahwazzup: 佑。 02/10 08:12
推 WMX: 白爛又實用 02/10 09:20
推 martell11655: 推 學校真的只有史密斯...還好只用啞鈴 02/10 09:27
→ martell11655: 幸好平常有看健身版XD 02/10 09:28
推 ppininder: 推一個! 再問一下 請問如果正確姿勢臥推 肩膀完全不會 02/10 09:59
→ ppininder: 有感覺嗎? 我胸部好痠 但是肩膀還是感覺會出力 02/10 09:59
→ Spartan117: 當然不可能不出力阿 02/10 10:14
推 t34868: 在美國也是每天排隊等squat racks阿...~ 02/10 10:20
推 acegikmp: 水肥哥真的是肌肉版的明燈 02/10 10:35
推 fukyou: \水肥哥/ 02/10 11:10
→ acegikmp: 樓上是甲界的寶蓮燈 02/10 11:17
推 pxndx: 實用,今天午餐就吃水肥了 02/10 11:26
→ sghs53gh413: 臥推前三角痠是ok的 02/10 11:29
→ sghs53gh413: 但如果會覺得痛、卡、有不適感 02/10 11:29
→ sghs53gh413: 那可能就要檢討一下了 02/10 11:29
推 ieatyourbat: 水肥哥想請問一下，您提到到了一定重量就得用槓鈴， 02/10 11:35
→ ieatyourbat: 是要到多重呢？是表示啞鈴臥推的效益有其極限，還是 02/10 11:35
→ ieatyourbat: 單純因為沒有那麼重的啞鈴？ 02/10 11:36
推 ppininder: 感謝解答 就是一種痠的感覺而已 02/10 12:08
→ wesy: 幫回ieat板友，單純因為啞鈴通常不會擺到那麼重 02/10 12:22
→ wesy: 也有人主張，雖然啞鈴的活動範圍又比槓鈴完整，但衝低RM數時 02/10 12:23
→ wesy: 槓鈴比啞鈴畢竟稍微安全一點。 02/10 12:24
→ wesy: 尤其很多人只顧著舉重量，卻沒有學習如何安全的舉放啞鈴， 02/10 12:25
推 leo820603: 所以SLINGSHOT的功能是控制手的角度嗎？ 02/10 12:26
→ leo820603: 這樣會不會變三頭出力較多呀？ 02/10 12:27
→ wesy: 臥推力竭時學人家直接往兩邊摔...柔軟度不夠的人這樣搞， 02/10 12:27
→ wesy: 肩膀壓力超級大啊！！ 02/10 12:28
推 wesy: 真是不好意思，還讓水肥哥專文回覆~ 02/10 12:30
→ wesy: (自以為是針對自己回覆XD) 02/10 12:31
→ wesy: 看推文就知道大家都有這困擾啊~~~~ 02/10 12:31
→ wesy: 其實一直也知道史密斯不好，平日訓練內容90%都是FreeWeight 02/10 12:32
→ wesy: 唯獨臥推、深蹲沒專用槓架只得屈就史密斯機...所以水肥哥開 02/10 12:32
→ wesy: 頭幾段根本中肯到靠北啊！！！ 02/10 12:32
→ wesy: 自己常去的兩家健身房一直都只有史密斯機，然後啞鈴最重只有 02/10 12:33
→ wesy: 50P這樣...不敢說破台，但的確要練較低RM數時是不夠的， 02/10 12:33
→ wesy: 也因此常先借助史密斯機練個5~10組，後面再用啞鈴加強。 02/10 12:34
→ wesy: 之前只想著臥推在低點時不要平肩造成肩膀壓力，而忽略舉到最 02/10 12:35
→ wesy: 高點手臂非垂直時一樣會造成多餘負擔... 02/10 12:35
→ wesy: 一直非常認同水肥哥的觀念核心，平常跟朋友分享重訓知識時， 02/10 12:35
→ wesy: 也都是秉持「先講求不傷身體，再講求效果」非常感謝你的分享 02/10 12:36
推 iori30016438: 感謝水肥哥分享~ 02/10 12:40
推 d237520: 受益良多!!! 02/10 13:17
推 searoar: 推 水肥哥對反手握(肩膀外旋?+練上胸)有什麼建議嗎 02/10 13:26
→ sghs53gh413: 沒耶......其實我也沒做過 02/10 16:11
→ sghs53gh413: 啞鈴槓鈴其實就差在重量，啞鈴重到一個程度時 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 光是準備動作本身就有一點危險性 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 就像臥推，啞鈴大概抓到50KG後，一個人就很難上去 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 你要找一個人幫忙把啞鈴放到定位 02/10 16:12
→ sghs53gh413: 啞鈴優於槓鈴的原因很多 02/10 16:13
→ sghs53gh413: 改天有空再專文討論 02/10 16:13
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.42.100), 02/10/2015 16:52:21
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.42.100), 02/10/2015 16:56:55
推 FlynnZhang: 我做史密斯下來時槓都還碰到胸，囧..... 02/10 17:00
推 X911098: 期待專文 02/10 18:11
推 f7811202002: 要團購護腕嗎XD 02/10 20:04
推 lk2986706we: 不知是否有機會看到“休息”的文XD 02/10 22:40
→ yayaorz: 亂入問一下 如果只有史密斯機和multi-position press 02/10 23:19
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→ a28200266: 的確是重了很危險的感覺 02/10 23:22
→ a28200266: https://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik 150p 02/10 23:24
推 ieatyourbat: 謝謝，也期待水肥哥啞鈴臥推文 02/10 23:34
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→ acegikmp: 摹帖葉佩雯阿 02/11 17:13
推 wesy: "常常有網友問我都去哪裡休息" 02/11 19:33
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#50. 上斜臥推Bench press -【史密斯機-操練課】(第20課)

#51. 【動作教學】V把史密斯臥推：練出胸肌溝 - 雪花新闻

V把史密斯卧推是借助V形把手进行史密斯卧推的动作，主要锻炼我们的胸部内侧，想要练出好看胸肌的小伙伴不容错过，下面一起学学。 准备动作： 在史密斯 ...

#52. 杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 - 博客园

史密斯卧推 （smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作 ...

#53. [問題] 臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？ - 看板MuscleBeach

[問題] 臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？ ... 有人說是啞鈴但今天嘗試了用史密斯機胸部感受度特別有感-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#54. 健身一年，都在使用史密斯机卧推 - 虎扑

前一阵子听人说自由卧推效果更好不建议用史密斯机，于是就试了自由卧推，感觉根本无法平衡，推60kg做组都踉踉跄跄。 感到很迷茫，感觉之前推起的数字 ...

#55. [問題] 史密斯臥推槓放下的位置- 看板MuscleBeach | PTT消費區

請問一下做史密斯臥推時'槓下放時的位置應該是在胸部的哪一點位置上感覺自己常常抓不到對的位置-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 123.192.100.78 ...

#56. 史密斯臥推的大重量，為什麼用自由重量做不了？ - 華語熱點

《一》【為何用史密斯臥推的同一重量，用自由臥推推不起來？】在訓練的過程中肌肉的參與有四種不同的角色。它們是主動肌、協同肌、對抗肌和固定肌， ...

#57. 史密斯上斜臥推，下放的位置為什麼要放在鎖骨處 - 迪克知識網

史密斯 上斜臥推，下放的位置為什麼要放在鎖骨處,1樓匿名使用者史密斯運動復皆屬於制增肌運動而增bai肌的前提必須是以du肌肉的強阻力zhi收縮來刺激dao ...

#58. 史密斯卧推为什么不受欢迎，长期训练之后有什么效果呢_进行

当你对史密斯卧推有了一定的了解之后，你就会发现这个动作并不完美，它也有几个明显的缺点。 ​ 你的上半身力量由于肩膀和后背的短板导致整体力量不高 ...

#59. [問題] 臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？ - PTT Web

[問題]臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？@musclebeach，共有35則留言，24人參與討論，19推0噓16→， 想請問在練胸肌的時候史密斯機跟啞鈴兩者比較誰 ...

#60. 史密斯卧推的三大好處，讓健身更有效，健身者千萬別錯過

第一大好處就是可以讓自己對胸肌的刺激更加精準。因為在做史密斯卧推時身體會更加穩，畢竟這個動作是固定卧推。而且史密斯卧推對肩部的傷害也很小，只要 ...

#61. 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養

我們也不建議你在史密斯機上做臥推，他強迫你做了一個垂直的臥推行程，但是，正確的行程並不是一個垂直的線，他給予的刺激強度會遠小於自由重量。

#62. 槓鈴臥推能做自由的就不要用史密斯 - 中國熱點

很多人，也包括我自己，很喜歡用史密斯推胸。（除非特別標註，否則本文所說史密斯均指的是固定槓鈴的豎直杆子不可移動的史密斯。）因為史密斯相對自由 ...

#63. 杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解_健身吧

史密斯卧推 （smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作 ...

#64. 史密斯機臥推躺的方向| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

史密斯 機的軌道通常是斜的，請問臥推時哪一種方向才是正確的謝謝軌道用/表示腳/頭or頭/腳-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.107.92 ※ 文章網址: ...

#65. 史密斯肩推– 史密斯訓練機– Ottsoo

史密斯肩推. 史密斯臥推– 健身板. （史密斯机之外，Jack还发明了很多健身器械） 到了今天，在国内的很多健身房里，你可能找不到自由深蹲架，但是绝对能看到史密斯机。

#66. 英國下院領袖：尚未有次長級官員欲出席北京冬奧| 國際 - 中央社

史密斯 說，「我們不能為中國的專制暴政提供任何正當性」。 英國政府目前對外的說法是，尚未決定官員出席方式、不傾向外交抵制北京冬奧。（編輯：高照芬） ...

#67. 電影《絕地戰警》中的1994 Porsche 911 Turbo要拍賣了！

圖片中這輛Porsche 911 Turbo就是電影男主角史密斯Will Smith當時在片中駕駛的實際車款，賣家將提供Porsche保時捷和哥倫比亞影業的真品證書證明。

#68. Pixel 6還有新機款！傳「3大旗艦功能」CP值超高 - 三立新聞

傳出明年蘋果將會再推Pixel 6 系列中階機款Pixel 6a 。（圖／資料照） ... 蘋果傳將推「空拍機」！2大新專利曝 ... 威爾史密斯好霸氣！分送11億獎金.

#69. 卧推重量和史密斯机重量之间的差异- 胸部运动- 2021 - Mad for ...

杠铃卧推器和Smith卧推机在杠铃移动方式，杠铃重量，肌肉激活和锻炼安全性方面有所不同。

#70. 巨蟹要好好休息，靜下心來思考現狀！每日星座進化2.0 - 妞新聞

威爾史密斯被嫌不夠黑、世界冠軍「大小威廉斯」親自陪打！ 懷孕一定要左側睡？ ... 妳的社交圈頗有臥虎藏龍的特質。無論是妳感到困惑不解的觀點，或是 ...

#71. 達摩院數學家印臥濤榮獲優化領域Egon Balas 獎 - kks資訊網

達摩院數學家印臥濤據介紹，運籌學和管理科學研究會（INFORMS）是全球規模 ... 斯和哈登連續三分打停凱爾特人，施洛德兩罰止住頹勢，內史密斯和塔圖姆 ...

#72. 【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一 ...

加上曾是職業軍人的緣故，上半身呈現過挺、過收肩胛、推肋的體態。 ... 很喜歡這樣的電影，一家人往同個方向前進的力量，由威爾史密斯所扮演的父親 ...

#73. 冰裂紋：星座暗黑愛情-處女 - Google 圖書結果

這裡有史密斯機「蝴蝶機「跑步機「滑步機,划船機「腳踏車,以及兩排訓練胸大 ... 胸坐姿飛鳥五組「一組八次力竭史密斯五組「一組八次力竭上斜臥推五組「一組八次力竭 ...

#74. 【黑色星期五購物節】Sephora美妝折扣祭出最低75折！20樣 ...

Sephora. ANASTASIA BEVERLY HILLS眼影盤眼影粉質細、 不飛粉，是許多彩妝愛好者大推的眼影品牌，從裸粉色、暖橘色到大地色眼妝都能一盤眼影就搞定！

#75. CTWANT

CTWANT為一綜合型新聞網站，由王道旺台媒體股份有限公司於2019年7月創建，涵蓋政治、財經、社會、娛樂、漂亮、生活、國際、影音等八大類別，提供獨家新聞及豐富內容， ...

#76. 卡提諾論壇-CK101.COM

卡提諾論壇是一個綜合性大型討論區，卡提諾論壇有多元豐富的討論看版與主題：正妹,新聞,新奇,貼圖,小說,搞笑,娛樂,科技,生活,話題等，是最用心經營的網路社群！ ,卡提 ...