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但由於甜度不能調整，毫無節制的喝不小心臉就圓了🥲
今年各家飲料店又開始推楊枝甘露的時候
我規定自己一週最多只能喝一杯!!!!
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但每次在外送菜單上看到都還是好想點⋯
沒想到現在我最愛的口袋餐居然也出了 #楊枝甘露 的口味❗️
身為口袋餐和楊枝甘露的鐵粉，我當然一定要捧場一下👍🏻
在家做一些簡單的拉筋運動後，泡一杯冰冰的楊枝甘露喝真的太滿足🥰
另外一個 #麥芽牛奶 的口味我也愛，真的好喜歡麥芽的香氣和口感😋
每天早上起床泡一杯搭配早餐代替冰奶茶
熱量大幅降低又大大增加飽足感🆙
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由於早餐喝了口袋餐，到了午餐時間其實也不餓就直接省略
下午如果餓了或嘴饞那就吃 #咕嚕餅
個人最近特別喜歡伯爵紅茶口味和鹹酥雞口味
吃完咕嚕餅也會讓自己喝250cc的水
增加飽足感又提醒自己補充水分💧
還真是一舉兩得😆
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居家防疫期間看很多人都說自己胖了
但我卻反而瘦了下來（驕傲
每天抬腳的時候看到自己的腿都覺得很滿意💯
口袋餐不只能取代一餐，還能調整飲食的步調
✅熱量控制住了✅飽足感也有了✅也補充了營養
身體線條又美又健康💪🏻心情也跟著好了起來～
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我以前對飲食控制類的代餐，都是難喝又不健康的印象
之前聽朋友說吃SO身食品
卻間接造成一些心情低落的情況，真的太可怕了😨
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Pocket Meal口袋餐真的讓我從味覺開始改觀
長期食用下來所需要的全方位營養都涵蓋在裡面
這才是我想要的So身效果，持久又健康💪🏻
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才剛從台南回來就想念台南了，這次去的時間比較短，沒能一一把愛店給吃遍，連羊肉湯都只吃了一天的早餐而已，因為第二天想吃"阿堂鹹粥"，這天的"阿堂鹹粥"特別好吃，尤其是蔭汁虱目魚肚，非常棒，是在台南吃過的蔭汁虱目肚中數一數二好吃的。
回到家第一件事就是立馬量體重，深怕體重計上多了2公斤，還好吃了三天不但沒胖，反而瘦了1公斤，太開心了。
三天的台南之旅走了不少路，每天平均在15000~20000步左右，再加上補充了很多蛋白質，老爺說他覺得腿都長肌肉了呢～，比去健身房效果還好，非常滿意，以後每兩個星期去一次好了😂。

#這麼喜歡最好是搬到台南去好了

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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