關於 吊胃法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化

**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)

瑜珈的吊胃法，因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流，對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。

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［ 潔淨法最終篇 -補充說明及問與答 ］

潔淨法轟炸終於要結束了，
感謝大家的收看🥳

有些常被問到的問題與補充說明，在這篇一起分享。
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🤎我們前幾篇講的潔淨法是哈達瑜伽中的潔淨法，不是阿育吠陀潔淨法噢。
之前標題如果有造成大家誤解跟大家說聲抱歉🙏🏻 （對我來說阿育吠陀、印度悉達醫學、瑜伽已經整個mix在一起也mix到我生活中，已無法分你我😆）圖二就是哈達瑜伽潔淨法與阿育吠陀潔淨法的比較。

我的學習與實踐，哈達瑜伽的潔淨法，也能夠幫助平衡阿育吠陀的三種能量（當然做不好、或做了不適合的，也是可能惡化，大家還是要以自己身體的反饋為主）但所有事情都是過與不及、不執著也不成癮，大家也要記住這點噢。

阿育吠陀的潔淨會需要由阿育吠陀理療師執行，不是能夠自己在家做的。所以我與身旁的實踐者們，都是以哈達瑜伽的潔淨法幫助我們平衡身體(與心) （心的部份是因為做完很清爽心情真的會變好🥰）。

會分享出來的內容都是親身實踐許久，覺得對我有幫助的練習，同時我身邊持續練習的朋友與老師，大家都看得出彼此的改變，不是隨便分享，希望也能對大家有點幫助🤍

🤎瑜伽六大潔淨法其實是類別，從圖二可以看到分享的幾種潔淨，有些是在同一個類別中。也還有很多細項我沒寫/畫出來。

那些就是我沒有在做的練習😆。

例如像太陽凝視法。我家看不到剛升起的太陽，平常沒做、就沒寫。

哈哈哈哈哈（完全很隨我心的分享）如果是你考究派的，就再私訊問我吧，我就是不想浪費時間分享我沒感覺的東西🤪。

🤎眼尖的大家也許發現還有常聽到的頭顱光明潔淨法(kapalabhati)、與滾胃/吊胃法(Nauli)。這兩個其實是我最早學習到的潔淨法。但很容易肌肉緊繃張力過高的me，後來親身感覺到這兩個練習是容易讓我失衡的，所以我平常也不做。Kapalabhati是Leslie Howard (我骨盆底肌師資的老師)在課堂上有講到，建議應該要評估過後才能做。我覺得如果呼吸模式還不正確，先做到能好好呼吸也比較重要。

吊胃對我也是相同的影響。我自己後來覺得(不代表他人立場)，女生要充滿滋養能量的子宮、腹腔，應該不需要受這麼大的壓縮。我是身體很容易受影響的人，以上都是我自己的感覺，絕對不表示每個人都會這樣🙏🏻 像這兩個潔淨法，對於Kapha Dosha 土型人很有幫助噢🤍一樣，我只寫我有在練習的，這兩個我沒有要寫🤪。

🤎關於已分享的潔淨法，圖中有補充大家常見問題的答案，可以直接看圖☺️

🤎這幾種潔淨也沒有固定的順序，在洗胃法有提過，甚至做了洗胃也可以不用做洗眼、洗鼻了，但都是以大家身體的感覺為主。

🤎頻率上，以阿育吠陀的分類來說，最需要常做潔淨法的是Kapha土型人、Pitta火型人次之、最後是Vata風型人。我自己沒有固定的頻率，就是看身體感覺還有我時間是否充裕。身邊的老師有固定頻率潔淨甚至每天都做的。還是老話一句，每個人都是獨一無二的，就以自己的感覺為主噢🤍

那就先這樣啦。
潔淨法分享下台一鞠躬🙇🏻‍♀️😆

#kriya #yoga #ayurveda #illustration
#潔淨法 #瑜珈 #瑜伽 #阿育吠陀 #插畫

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海洋 RYT200小時 台北週末 瑜珈師訓
🙏地方媽媽的分享🙏
我在上週完成了瑜伽師資課程，真的要替自己掌聲鼓勵,,回到現實生活的第五天，到現在都還沒有真實感，感覺像做了一場夢，去了一趟不可思議的旅程。

這200小時對於我而言，就是在體現瑜伽經「藉由不斷地練習、不執著，可以約束心靈的變化」啊！想到剛進班的擔憂，懷疑，緊張，恐懼跟挫折，覺得自己就像是誤入叢林的小白兔，但經由練習，我紮紮實實的認真背梵文，花心思備課，熟記口令，在每次的晨間和傍晚練習流下汗水，這些過程確實讓我有所成長，藉由瑜伽，我更認識自己的身體，心變得柔軟卻也更強大。原來我不是小白兔啊！我只是幸運地進入這片森林種下了一顆種子，我只能持續灌溉，透過師資班的規律練習，我明白練習還是一切的答案。

參加師資班，算是我給自己40歲的禮物及挑戰，人若不持續挑戰要怎麼成長？而人真的會自然而然選擇自己需要的，瑜伽之於我，是一門生活的藝術，讓內在的我（靈性）與宇宙（神性）有所連結，瑜伽博大精深，包含了體位法，呼吸法，靜坐冥想，瑜伽哲學等等，我想要更深入了解瑜伽，我想要學會自我練習，瑜伽讓我在波動的情緒中保有一顆平靜的心，我認識的瑜伽老師都很溫暖又平和，說話也都很療癒，因此我選擇參加瑜伽師資班，目的不是為了成為瑜伽老師，而是為了成為我自己。感謝瑜伽進入我的生活，感恩自己走進瑜伽的世界。瑜伽真的有用嗎？不出發，要怎麼抵達？我已經在路上了！

在師資班我得到的比我預期的多太多了，老師們無私的分享他們的知識，Corey老師竭盡所能分享他的瑜伽練習，體位法，吊胃法，斷食法，呼吸法，靜坐冥想，瑜伽哲學及教學方法與方向，Arki老師總是溫柔的對待大家，非常細心又體貼，給我很大支持的力量，可以感受她滿滿的愛，到現在心裡都還能聽到Arki老師說話的語調「看你啊！都可以啊！你決定啊！給你選擇啊！要持續練習唷！繼續買花褲唷！」聲音真的太好聽了！

還有Vicky老師的解剖學，三位老師就是瑜伽行者啊！再來同學間互相鼓勵及學習，欣賞對方的獨特性，完全不比較不競爭，過程中充滿著愛與正能量，真的很幸運進入這個大家庭，知道未來遇到任何事都可以回家的感覺真好！
結業當天，Arki老師要我們分享兩句話，把祝福給自己也給大家，我說了「感恩」及「愛與分享」，我對於自己能完成TT200，自己都覺得感動，覺得自己何德何能，何其有幸能經歷這趟身心靈覺醒的旅程，突然覺得自己怎麼這麼好命，這些過程像是被妥善安排好的，我像是位受祝福的幸運者，被生命之流推著往前走，如此簡單，自然，不費力，由衷感恩這一切。

瑜伽幫我練成那個想做的自己，保持平靜，好好做自己，好好過日子，一個人會變成怎樣，會做什麼事，冥冥之中自有安排，20歲的會計碩士，在30歲選擇進入家庭，當個家庭主婦，怎麼會想到40歲能取得瑜伽師資資格呢？我們只能隨遇而安，順其自然，並不是說不做任何努力，而是盡力後困境仍然卡關，我們只能選擇臣服，放下了！我們能做的就是划槳讓船前進，至於河水的變化與流動就不是我們能控制的。
「所有發生的事都是好事」這是我在課程中學到的知識。真的，到了40這歲數，漸漸明白所有好的，壞的經驗都是最好的安排，就是去經歷這過程，覺知這一切，好好活在當下，穩住安定本我的心，就只是平靜的陪伴這些情緒的來來去去，我將會更有勇氣去面對困境，而瑜伽就是穩定我內在的那股力量。
我在瑜伽路上，感動了自己的心，甚至是改變了自己，過程中獲得很多的愛與力量，期許自己在未來的日子，持續習練瑜伽並分享瑜伽的美好。
Namaste ！

*** 展開你瑜伽旅程的新的一頁！
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