關於 同時謝謝各位的建議 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨嗨嗨！謝謝剛剛大家踴躍參與【芳便當】直播，圓滿結束了！到15:00之前都還能繼續留言+分享，一樣也可以參與抽獎唷！

※獎項清單如下：
(1)全家霜淇淋券*10
(2)馬克最新簽名著作*3
(3)馬克理財筆記書*30
(4)芳君拍立得照*10 <-\-\-\-\-\-\剛剛拍了各種pose，無價啊！！
(5)加碼獎：馬克親繪你的Q版人像！！！！同樣也無價啊！！

#同時謝謝各位的建議
#下次直播還要更好
#觀看人數也要像台股一樣上萬點好嗎

#看直播吃便當抽好獎
非凡 新聞主播朱芳君 Nina Chu x 我是馬克 x #富蘭克林 直播節目開播拉~🎬
中午要陪大家吃便當、談職場、聊理財，點選下方影片看看三人會擦出什麼有趣的火花✨✨
8/9 下午3:00前完成影片中的遊戲，即可抽 #全家霜淇淋券(10份)、#馬克最新簽名著作(3本)、#馬克理財筆記書(30本)、 #甜美主播簽名照(10張)與
#馬克現場繪製朱芳君畫作(1名)...💃
.
小編將在下午4:00前於留言區公佈得獎名單，請大家敬請期待😘
為了讓更多朋友們有得獎機會，所以一人拿一獎，小編不重複抽獎唷!

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

【❗️限時機會... 名額只限 10 位 】

你點樣看待自己...
其實就差不多等於要呢個世界點睇你
有好多人一生都係度否定自己、同時否定呢個世界
覺得成功離自己好遠、唔相信自己嘅能力...
所以要成功嘅第一步，你首先要說服自己：我可以做得到！
.
.
.
如果你相信自己可以係呢個世界留低一啲大意義，
提供到幫助呢個社會發展嘅價值，
我非常樂意幫你將生意擴展、
將你嘅信念傳播到全世界
⠀
我早前錄製嘅《GROWTH 2021 企業戰略策劃》培訓，
喺各個平台都收到廣大好評，好多人要求重溫，
依家你將有機會得到重溫高清培訓、
以及所有喺培訓入面分享過嘅工具同系統。
⠀
立即登記成為 Next Level Mastermind 學員，
即可以獲得所有資源，
以及價值超過 HKD$110,000嘅 Bonus...
⠀
立即到以下連結登記??
⠀
https://www.briancha.com/next
⠀
P.S. 此課程將於 26/1 00:00 停止收生

P.P.S. 名額只限 10 位，額滿即止❗️
⠀
#briancha #motivation #bcm #business #consulting #success #online #program #coaching #車志健 #createdestiny #entrepreneurship #training #nextlevelmastermind #limitedtime

「謝謝你收看這個影片。

請按訂閱分享讚好我們的頻道。

希望你花一點時間留言回應打招呼。

你的留言是我們製作更多影片的原動力。

期待在這個 CHANNEL 再見到大家！

加油！俾心機！」

-Brian Cha Motivation Team

►按下面連結，立即收看我們更多頻道
https://www.youtube.com/channel/UChICwt059NDUyysyCIzOonA

Brian Cha 車志健 是一名具影響力的激勵講師、創業家、銷售專家及亞洲唯一擁有三項不同運動世界紀錄保持者。26000+學員遍佈10+個國家及地區。教導他們怎樣達到人生目標及事業成功。

►Facebook : https://www.facebook.com/BrianChaMotivation
►Instagram : https://www.instagram.com/brian_cha/
►Website : http://www.brianchamotivation.com/
►Linkedin : https://www.linkedin.com/in/brianchamotivation
►Email : support@brianchamotivation.com

全新一季 The Brian Cha Podcast - Daily Motivation 已經推出

Apple Podcast/Spotify/Telegram 每日激勵信息

立刻按連結收聽
►https://www.briancha.com/podcast-links

預約
各位中小企老闆、導師及團隊領袖，
如果你想知道如何透過網絡營銷拓展業務至全世界，
立刻到以下連結預約，
我的專業團隊會與你聯絡！
►https://www.bcmbusinessconsulting.com/new-s5

tag
Business,生意,生意模式,創造,自信,提升自信,行内頂尖,事業,演講家,演講技巧,企業家,夢想,怎樣達成夢想,車志健,成功導師,激勵大師,成功學,網上課程,網上生意,網上培訓,怎樣成功,銷售,銷售課程,Confidence,Career,Motivation,Leadership,successcoach,Numberone,Businesscoach,success,OnlineCourse,OnlineProgram,OnlineBusiness,Marketing,Onlinemarketing,Sales,Coaching,Publicspeaking,自信心,沒自信,Briancha,Brian,時間管理,管理,Management,Secrets,entrepreneur
………………………………………….
如果你需要更多生意策略上的專業建議，
你可以在 7 日內免費預約一個「1- 對 -1」企業諮詢，
與我們的專業導師團隊聯絡。
立即預約: www.briancha.com/vip-application

….
記得睇到最尾有彩蛋


立即按我 ICON 去我嘅 IG Story Swipe Up
或者按以下連結??

https://www.bcmbusinessconsulting.com/new-s5

＃實測台灣蔬果農藥殘留 ＃結果有嚇到我 ＃農藥大多是油溶性 ＃請務必好好清洗

大家安安，你們有想過蔬果上面是否有農藥殘留的問題嗎？？你們知道該如何正確清洗，才能夠把農藥真正去除乾淨嗎？

過去我一直沒有把這個問題放在心上，直到這次實際體驗台塑生醫的植簡蔬果食器洗淨液的時候，我特別去買了農藥的快篩試紙和檢驗農藥是否有清洗乾淨的工具之後，才徹底的覺醒

原來蔬果單單沖洗還不夠，如果沒有用流動水浸泡一段時間，我就依然可以檢測到農藥的殘留

事實上，油性的農藥遠比想像中的多，難清洗的狀況不談，更麻煩的是它不容易被人體代謝掉，並且會囤積在內臟和脂肪裡

而且，台灣農藥的規範標準，是以單品來抽查的，也就是說葡萄可能剛好及格，草莓也剛好及格，波菜芹菜都剛剛好及格，但是總加起來呢？？？ 可能就爆了

更好玩的是......居然隨機到市場買回來的蔬果....上面都不難驗到農藥殘留的現象。更深入了解以後，讓我驚訝的是，農藥試紙這種快速的生化法檢測，只會針對有機磷和氨基甲酸鹽，這兩大類殺蟲劑，而它們只佔了全部農藥的三成比例不到，其他的七成農藥是必須要進到專業的實驗室裡面，才檢測得到

所以，雖然這是跟台塑生醫的產品體驗合作，但秉持著我自己的信念，是真真實實的測試了兩個月，所得出來的結論

我正在減醣，會吃下更多的蔬果，同時這裡有很多跟我一樣的人，或許你們也都沒有注意過這個問題，不知道油性的農藥居然這麼難清洗

根據農委會藥毒所的建議，尤其針對油性農藥，必需在清洗後放至流動水裡浸泡超過5-10分鐘......我這輩子真的還沒有這樣去洗過菜，太冗長了

總之，謝謝台塑生醫，讓我這個很難搞的吃貨，實際的去做了檢測，不只完全不干涉，還讓我自由發揮實驗的方式，這讓我對他們的產品有了更正面的印象

我一直以來都不是個乖乖牌，不是廠商想要我說什麼就說什麼，所以這裡很負責的跟各位說，我用日常隨性的快速沖洗方式，還是有測到了農藥殘留

不是要嚇你們，如果你跟我一樣，覺得洗個菜要花十分鐘以上流水清洗是強人所難的話......那請真的考慮一下能夠去除油性農藥的蔬果洗淨液了

請多在網路上看看不同的資料，你會發覺現在環境毒素對小孩及大人的影響有多大，我不想把話題繞遠了，更不是幫廠商講話，這就是我個人的心得

正在減醣的人，或是家裡有年紀更小的小朋友，請要積極一些去看待這個問題^^ 希望這支影片有好好的表達出我的心聲，請大家務必好好清洗蔬果再食用

喜歡影片的話，也別忘了按讚，留言和分享


我是好餓，我們就下次再見嘍 Peace&Love

https://bit.ly/3oLGOGv