「背肌訓練分享」
最近發現一個訓練好物跟大家分享：就是手上黑色的這個「門扣」，有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了，再也不用怕綁住的東西不穩固（好開心🥳）
背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群，坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作（也就是駝背的動作），久而久之駝背變成一個自然姿態的時候胸口肌群就會很緊，背部就會相當無力，衍生出肩膀痛、胸悶、手麻、呼吸短淺、頭痛背痛等等的問題，所以放鬆前胸及訓練背部肌群，讓自然姿態回到正中位是解決這些毛病的根本方法。
從來沒有練過背的朋友可以從夾肩胛骨挺胸開始，讓身體慢慢找回背部出力的感覺。
有了彈力帶+門扣就可以做做看圖中較進階的動作：
1. 彈力帶划船（可以用水瓶、啞鈴或彈力帶做）：彈力帶固定在腰部以下，身體稍微前傾45度，雙側肘部向後朝軀幹拉，收緊肩胛骨挺胸開胸，慢慢返回起始位置。
2. 彈力帶下拉：彈力帶固定在門上方，肩胛出力手肘向下拉向內夾，感受背肌用力夾緊，慢慢回到初始位置完成動作。
3. 臉拉：將阻力帶固定大約平行於頭部位置。用兩隻手握住阻力帶的末端，肘關節的高度與臉部高度相同，打開胸部並擠壓肩胛骨。往後拉將綁帶拉到雙耳旁，記得手肘不要掉下去，慢慢回到起始位置完成動作。
以上10下一組，對動作有問題可以來門診問我我會教會你的😆
練背的訣竅在於核心一定要收穩並且讓肩胛骨收緊，用心感受背部的肌群收縮伸展，ㄧ起來找回遺忘已久的背部好朋友們吧😆
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#李佳蓉中醫師
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