#訓練日記
訓練器材的選擇——越長的訓練器具，越吃核心力量。
訓練上，越短小的器材，越適合拿來當入門工具。
比方啞鈴、壺鈴。
因為重量集中，容易放在身體中線上操作。
所以，很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉（嘿，啞鈴也能拿來硬舉喔，請別少見多怪）。
比較不會像槓鈴——標準奧槓長度220公分，同樣20公斤（在手托的住的前提下），用啞鈴做深蹲，會比直接扛槓做，來的容易上手、且動作品質佳。
但這部分（越短小越容易）還是有幾個例外。
另外的部分是重量。
隨著肌力進步，啞鈴重量可以拿的越重時，使用啞鈴、壺鈴的容易度，就不一定會比槓鈴輕鬆。
比方單手20公斤啞鈴臥推，就會比直接40公斤槓鈴臥推來的困難。
原因：單手肌肉的控制能力，通常會比雙手差一點。
另外一個例外，叫地雷管（不清楚它長相的人自行google）。
把單邊的槓固定在孔洞裡，槓鈴本身就會有一定程度的穩定度——我喜歡拿它來鍛鍊學生下肢，放在啞鈴與槓鈴之間。
我喜歡讓學生游刃有餘接觸槓鈴，所以首先，我要先讓學生的下肢力量，可以超過一根空槓，再回頭來練槓鈴。
同時，地雷管有一定的軌道，可以讓練習者更習慣蹲低。
一次讓學生注意一件事——比方，讓學生能用地雷管穩穩蹲到25-30公斤後，回頭扛起15-20的槓，學生們需要適應的，會是hold住核心、肩上扛槓蹲下這件事。而不是，還得記掛她的腿力，是否還不足勝任15-20公斤的槓鈴。
我也很愛用六角槓。
用它來做深蹲或硬舉（六角槓也可以用來深蹲，請別少見多怪），會比直接用槓做深蹲跟硬舉，來的好上手、安全、且易加重（增加肌力）。
選用什麼器材，有時，是站在學生需求考量。
有些學生很急著想上槓（或，教練很希望讓學生扛槓），順了這個意念，就會出現一直卡在某個重量上不去，整整10堂課一直跟同重量拼搏。
一直卡在同個重量效果好不好，這點我就不評論——但我知道，沒有人喜歡卡關的感覺。
換個方式讓學生可以一直感覺到自己進步，有時，是讓學生持續運動（持續付費）的最好辦法。
然後，用槓鈴做某些動作受傷風險很高。
用槓鈴做側步蹲、後腳抬高蹲、弓步蹲、跨步蹲。
不是不能用槓鈴做上頭動作，可以，當然可以，可是利用槓鈴做上述動作時，請先留意一個重點——萬一腳突然沒力或核心突然hold不住，操作者是不是有辦法自行脫困？
上面幾個動作使用槓鈴操作，最難為就是護槓。縱使教練在旁，「也不一定每一次都能即時救援」。而上面幾個動作（蹲），通常都可以用啞鈴、壺鈴代替——兩手各抓20公斤做弓步蹲、後腳抬高蹲，起不來頂多把啞鈴丟在地上，用槓鈴做——萬一身體一歪，誰救的了操作者？
抓啞鈴、壺鈴弓步、後腳抬高蹲，考驗操作者的握力——而握力這種東西，能讓學生多練，就多練。
等到學生蹲的重量提升，啞鈴弓步蹲或後腳抬高蹲已重到不可思議程度時，再換槓使用，可能更為安全。
我自己是如此安排學生跟自己的訓練，僅供參考。
圖片說明：地雷管單腳RDL，35kg
