#黑面蔡媽媽小資健身好物
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#輝葉22合1多功能塑腹健身機二千有找
#分享下單都能抽好禮
還在煩惱今年的聖誕、跨年禮物？小資健身專案2000有找，讓老公老婆，男朋友女朋友全部一起動起來。
談了戀愛三比八的身材不見了，或是產後身材走樣核心沒力氣？
看不慣男友的幸福游泳圈，然後老公應酬養大的啤酒肚怎麼消？
但是…想進健身房運動，兩人費用加起來嚇嚇叫！
加上很多人私訊問我，核心沒力仰臥起坐做不起來，怎麼辦？
這次黑面蔡媽媽測試《輝葉22合1多功能塑腹健身機》，發現它CP值超高，除了說明書上的22種訓練，還有很多外掛訓練方式，像我就把它當做臥推椅使用，還拿來校正自己的深蹲姿勢。
😍另外廠商這次還提供黑面蔡媽媽2項獨家禮物！
★ 下單禮：野餐墊（共5名／市價590）
★ 好康禮：美體夾（共5名／市價390）
參加團購完成訂購付款的朋友都有機會獲得下單禮，另外要如何拿到黑面蔡媽媽的好康禮呢？
請完成以下步驟：
🔺黑面蔡媽媽粉專按讚
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🔺留下關鍵字：有了高CP的輝葉22合1多功能塑腹健身機，讓全家一起動起來。
⚠12/14 15：30 粉專直播抽獎
⭐22合1多功能塑腹健身機：
✅一台抵多台，至少22種訓練模式
✅最高負重125公斤，男女皆可使用
✅泡棉托頸設計，舒適安全
✅回彈式彈簧，核心沒力也能做仰臥起坐
✅簡易安裝，摺疊收納
✅團購價格超優惠，$2000元有找！
本次團購除了小資健身專案，輝葉還有一款舒壓好物喔！ 迷你、無線設計的《uNeck頸部溫熱按摩儀》居家、辦公、開車都能使用，冬天冷冷隨時桑一下～像我半夜工作戴著它，比較不會畏冷；常常成長痛的大小姐，我也用它做冷熱敷交替，幫孩子舒緩疼痛。
⭐uNeck頸部溫熱按摩儀：
✅團購價千元迷你無線頸部按摩儀
✅環保鋰電池，USB快速充電
✅快速恆溫發熱，溫度約41±3度
✅4顆天然磁石深層舒緩頸部緊繃肌肉
✅高頻振動按摩
⚠開團時間：12/6 上午10點～12/12 晚上11點59分
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客服line@：@lqm4102s
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啤酒肚怎麼消 在 [減肥] 想減啤酒肚與過多脂肪- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：175
體重：75
BMI：24.0
體脂率: 約22-24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：超商麵包或是餅類一個，一杯溫開水 (約200-250卡)
午餐：一碗飯、一份雞肉、3-4份蔬菜 (約600-900卡)
午點: 有時下午嘴癢會吃點零食，花生米/蠶豆/餅乾之類，估計也有個200卡
晚餐：一碗飯、一份肉、2-3份菜，因為自己煮或是外面吃，熱量不知，估計超過午餐
其他：假日看電影時喜歡吃零食、一週約有1次應酬(啤酒喝的不少，可能有5瓶以上)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:40 起床
8:00-9:00 運動 (如果沒爬起床就是在睡覺)
10:00-20:00 辦公室工作+偶爾授課
20:30-21:30 晚飯
24:00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學教授
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一、早上空腹運動，一週3-5次，一次約一小時
(目前沒什麼不適感，運動完會先喝半杯蛋白清飲品補充)
運動菜單:
1.熱身約五分鐘，亂七八糟亂活動一下
2.重訓約15-20分鐘，主要在胸、背、腹這三個大肌群，約做到最大肌耐力的8-9成
(胸與背約佔8成，腹部就做10-20下仰臥起坐意思一下，因為覺得腹特別沒力)
3.快走(跑步機約調速5.5-6.0)約5分鐘
4.慢跑(跑步機約調速7.5-9.5)約30分鐘，最大心跳可以到約160-170
5.慢走(跑步機約調速4.5-5.0)約3分鐘
3+4+5約每次5.0-5.5Km,消耗約300-350卡
PS 此份菜單目前才執行了三天
二、每天走路上下班，單程距離約2Km，此習慣已經維持了2年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
學生時代曾經是校隊，身體素質還算可以，就是約28歲後中年發福肚子越來越大，所以想
利用運動來消除大量的肚子屯積脂肪與適度的增加肌肉量，第一階段目標是穿衣服看不到
肚子，體脂降到20%以下(約降下3-4%)，計算後打算燃燒掉3Kg的脂肪。
所以我的問題是，
1.這樣的運動規畫以及減重目標是否洽當，有沒有哪裡要修正的地方?
2.若按照這樣的菜單，大約持續多久後身體可以開始有顯著的變化?
非常謝謝各位專家的閱讀，期待得到大家的寶貴建議。
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