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女兒赴美讀書滿月了！
一個月來歷經開學暴雨淹水，學生染疫人數持續三位數字，同學宿舍因為空調相通所以整層感染...老實說分享給我的訊息蠻心驚肉跳，不過我總是老神在在沒有大驚小怪，聽完我不會說：天啊、你好可憐喔、怎麼這樣？要不要回來...取而代之的是哪你怎麼處理？我們可以怎麼做？哇你好棒喔！...用平常心＋正面的態度，媽媽努力擔任啦啦隊+定心丸，而且堅守讓女兒先掛電話，再忙也願意隨時越洋陪伴她的角色
挫折當然也有啊～大一新生有人申請十多個社團全部被拒絕，她目標的部分社團一開學就給了她吃閉門羹，好在兩個最重要的，他跟媽媽、哥哥台灣、紐約、費城三地視訊模擬面試題目最後幸運通過，她開心地打電話回來說：媽媽你也來申請我們學校啦！你這麼會掰，很多題目都被你掰中，來做我學妹，保證你什麼都會掰對...（請問這是誇獎？🤔🙄
今天是他期中考的日子，光是『應試範例』就有四頁之多，第一次考試他有點緊張請我帶她一起禱告，其實我早就說過大學成績我完全不看，幾分一點也不重要！她一到學校就有穩定的教會生活與學生團契，老實說，我覺得這比什麼分數都美好❤️孩子加油哦💪
奧運週大家都在幫運動員加油，也有一些人不小心油加太多然後燒了起來(?)
其實我們常掛在嘴邊的『加油』，英文非常難對等翻譯！牛津字典乾脆直接把『add oil』收錄進去，之前去上益智問答才被問到這題。
但前提是，還是對亞洲或華語比較熟悉的人才會知道你在說什麼，而且多半是獨立使用，比方說：
We still have a lot of work to do. So add oil, everyone !
(我們還有很多要努力之處，所以大家加油！)
.
至於英文道地的加油要怎麼說，就要看場合了：
1⃣️如果是 #事前(不限於運動，包括考試、面試、做報告等)，要幫你朋友或同事加油打氣：
You can do this! (你可以的啦！)
You got this!(沒問題的!)
Good luck!(一切順利喔！)
.
2⃣️如果是 #比賽中，觀眾或隊友對球員喊的『加油』：
Go! / Go!Go!Go!/ Go for it !/ Come on!
(這些短語其實都是喊氣勢的，類似中文的加油/衝啊/拼了/快!)
.
3⃣️ #在場邊加油打氣的行為，可以說root或cheer（啦啦隊員就是cheerleader）:
I cheered until I was hoarse.
我加油到『燒聲』。
I will be there rooting for you.
我會到場替你加油。
.
4⃣️如果是比較 #正式、新聞的用法，可以說show support(聲援、展現支持)
The singer gets backlash after showing support for Trump.
(在對川普表達支持後，該位歌手面臨反彈。)
.
5⃣️當然還有一種加油，是說給 #正處於低潮的人聽的。
這時候你可以私訊或到社群媒體上留個短訊給他/她(但也有可能是種壓力，請斟酌使用)：
Hang in there ! (加油！撐下去！)
I’m with you. (有我在)
Keep you chin up! (下巴抬高＝不要沮喪氣餒之意)
#看時事學英文
選手的致勝心理秘訣：賽前不刻意去想 "比賽結果" 會是如何。
不曉得大家在觀賞奧運賽事時有無發現，在比賽開始之前，若選手受訪時被問到，是否有自信奪金？對奪牌有幾分把握時，
多數選手給的答覆是…他們會盡全力專注發揮、努力專注比賽、把能力發會到最大，通常不會直言，「我一定能拿到金牌。」「我要拿到第一」等等。
這除了謙虛、不傲慢自大以外，其實，也和運動員長期的心理訓練有所相關。
藉由這次的奧運風潮，粿想帶大家一起來了解運動員的心理訓練關鍵，我們可以從中學習、也嘗試用在自己的生活裡，提升專注力💪
．
英國體育學院心理學系主任Kate Hays，她曾在受訪時提及運動員的「心理演練」細節，她表示，運動員在上場之前，都會先進行專屬的心理演練流程。
而當運動員在想像賽場情形時，他們並不會一直去想「比賽結果」、「要奪得獎牌」、「最後贏得勝利」，或是去想像自己戰勝的場景，
Kate解析，如果一直去想著「無法預知、難以掌控的結果」會是怎麼樣，運動員反而只會萌生更大的焦慮和緊張，這無助於獲得勝利，還影響屆時上場的表現。
另外，曾任帕拉林匹克運動會（身障奧運會）英國隊運動心理醫師Rebecca Symes也提過類似見解，她則提到，比起一直想要贏得勝利戰果、奪牌，
越是專注投入在 訓練、練習、比賽的「過程」裡，才有更高的機率，去獲得好成績和好表現。
．
上述兩位運動心理專家的分析，可以再回推至心理學實驗「白熊效應」來找出端倪。
來自美國哈佛大學的社會心理學者Daniel Wegner，他曾進行一項有趣的研究，
他要求實驗受測者 "請不要去想像一隻白色的大熊" ，沒想到受試者聽到他這麼要求，卻更加發揮想像力、各自去想像出模樣不同的白熊了。
Daniel研究後提出這樣的結果：
人們的思維越是受到指使，或被要求、被壓抑、強加刻意為之，
就會發生無意識地「自主監視」情形，變得更往 背馳心意 的方向去思考和想像，
明明應該是要讓思緒更為精簡和專注，反而更加膨脹、雜亂。
這場實驗就被稱為👉「白熊效應」
Daniel認為
我們應該把專注力放在
" 既有已具備的能力 "
" 當下能做到的、能完成的 "
這兩件事上
而非一昧想著
" 最後一定要達到多高的目標 "
" 完成多大的成果 "
想法上的轉換、舉例來說像是如此
：下次要全場最快、拿第一（❌）
：下次上場前，我努力練習，100公尺距離控制在15秒內（⭕️）
．
那麼，關於上述源於運動心理訓練的技巧，我們可以如何應用於生活中呢？
若此刻手邊已經有必須完成的事、已立下確切要達成的目標，以Rebecca Symes的論點為基礎、粿於此延伸統整有助於「集中注意力、提升信心」的三個方法
給大家參考：
● 全面掌握、透徹分析 將要著手進行的事情範疇：
先全心投入在「過程」裡，接著把整體事情去劃分為「階段性任務」，也進行「優先時間」的分配。
● 給自己建立一支「啦啦隊」後援會：
獨自要完成長期的重責固然不容易，我們可以找身邊的家人、具專業見解的人，或是能傾聽訴說的朋友，從旁鼓勵自己、從他們身上獲得動力和支持。
● 在「類似情境」中練習：
這邊我們假設…即將要進行的事情、是一場重要面試好了，或是任何正式的、面對群眾的嚴肅場合，
一來你可以先向身邊、有類似經驗的人取經，或是蒐集書裡的、網路上的參考資校或專家經驗，預先學習和吸收；
二來，你也可以回憶過往，若自己過往已經有類似經歷，你可以回想當時的自己是如何迎戰、面對；
此外，你也可以在家中、在方便的場合裡「就地取材演練」，像是對著鏡子練習口條，或是先找身邊朋友、面對面演練類似對答內容。
．
寫至此，粿想起已故傳奇籃球員Kobe Bryant曾說過一句：
「如果你正害怕著會失敗，那你就很有可能真會失敗。」
（If you’re afraid to fail, then you're probably going to fail.）
我想Kobe或許就是想藉由自己百戰後的實際感觸、來告訴大家：
別被內心的恐懼綁架，
無須過度擔憂未知的結果，
專注於當下、
把手中握有的能力極致發揮，
無疑是最實際、最快抵達成功的秘訣了！
／
奧運賽事至今，粿相信比起獎牌拿了多少，運動員、國手們在場上汗水淋漓、充滿鬥志的模樣，已經讓你我十足熱血又感動不已，
看到每位運動員都是那樣年輕、看似青澀害羞，卻都能爆發如此強大而震撼的力量，實在讓人敬佩，
仔細去了解之後才知道，
除了體能上長時間的魔鬼訓練，
原來他們的心理應戰技巧，
也有許多值得我們學習之處！
／
最後，粿要私心地再次向所有運動員呼喊：辛苦了~~~你們真的都超棒啦😍🎉
#郭婞淳是神力女超人無誤💛
#小林同學根本天才少年💙
#為台灣參賽的各位選手都超棒
#運動心理學
#Tokyo2020olympic
（完）
－－－－－
💜更多心理議題圖卡，都在粿的IG
https://instagram.com/healingquei
●如您想讓身邊更多人看見本文內容，請於文首標明出處來源、抑或是直接轉發本文原連結，勿擅自抄寫、截圖或改寫，感謝您。
「時間和工作固然重要，但是心理健康千萬不能忽視！」
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還記得拍攝時，我們約好的主題是「時間管理大師」，沒想到聊著聊著就談到了關於「心理健康」，我一直避免用到「憂鬱症」這三個字，畢竟這是一個很嚴肅的事情，並不是自己宣佈有憂鬱症，就是真的有憂鬱症，充其量只能說是「憂鬱因子」的累積。
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拍攝完的那天，阿滴私底下告訴我，其實停更的那段時間，就是因為自己罹患了憂鬱症，體認到了自己的「不快樂」，於是才決定讓自己休息一段時間，找到生活的重心。
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每一份工作固然都有它的辛苦，看似快樂和光鮮亮麗的一面，背後我們可能很難想像，身為阿滴，平常肩上扛了多少壓力，真的想跟他說一聲，辛苦了！
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#阿滴英文 #憂鬱症 #時間管理大師
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「不論風吹日晒，就是會把你的餐送到手！」
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這一年因為疫情的緣故，所謂的「宅經濟」又再次興起，大家減少出門的機會，就是在家網購、叫美食外送，也讓各家外送平台開啟了新的優惠大戰，不少年輕人也投入了機車外送的戰場，為自己的工作增加彈性。
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現在滿街的機車幾乎都是外送平台的員工，不論他們風吹、日晒、雨淋，只要有人下訂單，他們就會為了你特別出發，領取你的餐點，熱騰騰用最快的速度送到客人的手上。
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在辛苦工作的日子裡，雨越下越大、外送獎金越高，P歪卻也因此出了車禍，而第一個瞬間，最心疼的卻是客人的拉麵打翻了，最後才緊急送醫院處理傷口。
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每一份工作都暗藏的顯性和隱性的職業傷害，在選擇工作時，也別忘了把所有自己的權益都考量進去，才能讓自己做得更開心、更自在哦！
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#職業訪談 #P歪日常 #外送員
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「有一種努力，叫做李科穎。」
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只要心情不好的時候，就想要走到信義區，看了李科穎的表演，就可以在台下徹底感受到，李科穎有多愛表演，他在台上的每一個笑、每一句話，都成了信義區街頭的最大共鳴。
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一打鼓就打了十年，從來沒有變過的初心，也累積了不少忠實粉絲，不論是幫忙粉絲求婚、鼓勵粉絲好好復健，大家因為音樂而聚集在一起，也交到了不少好朋友。
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未來制度的改變，我們沒有這麼容易在街頭相遇，幸好我們很珍惜每一次的演出，沒有留下任何遺憾。
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謝謝李科穎帶給我們這麼多能量，好像看到他笑，我們就會跟著笑了：）
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