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單腳訓練對於增進速度與平衡，
以及預防受傷而言是不可或缺的要素。
挑戰你的踝關節穩定度與本體感覺，
會迫使臀中肌、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色。
以下提供5種單腳硬舉的方式，
選擇適合自己的強度，
加入到訓練菜單內吧~
1️⃣手輔助式單腳硬舉
2️⃣分腿式單腳硬舉
3️⃣手前伸式單腳硬舉
4️⃣彈力帶負重式單腳硬舉
5️⃣負重單腳硬舉
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
如果想看更詳細的朋友，
可以再點選「主頁的連結」，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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哈囉你好，我是Jay Wang，在每個禮拜三的早上10點都會上傳新影片，希望能夠讓你學到些正確的健身知識，也歡迎跟我一起Become Better Jay💪💪💪 #becomebetterjay
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不容忽略的臀部肌力訓練｜5種單腳硬舉變化｜Jay Wang
如果你的訓練課表只有將重點全部聚焦於傳統的雙腳訓練，例如：深蹲或硬舉，那就嘗試將單腳訓練加入進去吧！為了讓臀肌感受更徹底的參與，動作也要更專注於髖關節主導的訓練！這部影片會說到5種單腳硬舉變化方式，歡迎你加入到自己的訓練課表當中！
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如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！
https://youtu.be/4R2VFo3O9_k
我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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圖片來源 ：小沙吉醫師的部落格
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從零開始，徒手訓練—單腳硬舉| Mr.Sport司博特你的運動夥伴羅馬尼亞單腳硬舉（Romanian Single-Leg Deadlifts）有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時 ... ... <看更多>
單腳硬舉變化 在 [轉錄] 最棒的俏臀運動：三個單腳硬舉的變化式 的推薦與評價
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