68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。
國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。
因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。
美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」
好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。
擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！
📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。
當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。
#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。
💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！
㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生
#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。
㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病
㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。
㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險
大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。
最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。
㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。
📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪
注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。
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四逆湯反應 在 [轉錄] 我用四逆湯治好了自己的難治季節性抑郁症- 看板prozac 的推薦與評價
[轉錄] 我用四逆湯治好了自己的難治季節性抑郁症，請一定關注
我得的是不是典型的西醫定義的抑郁症，我不是很清楚，但我分別曾經在
三零一醫院、空軍總醫院、北京安定醫院被診斷為抑郁症，先后吃過百憂解、賽
樂特、來士普、瑞美隆、聖約翰草等抗抑郁藥。我發病時的主要症狀是頭腦昏昏
沉沉，思考能力嚴重降低，記憶力下降，睡眠也變得極差，入睡困難，睡后常醒
，醒后不易入睡，早晨沒有精力恢復的感覺，不願起床，胃口也變得不好，沒有
食欲，人逐漸消瘦，心情也變得很低落，由於感覺智力遲鈍，精力疲乏，做一點
小事都覺得很困難，所以對原來感興趣的事都喪失了興趣，不愛跟人接觸，感覺
跟人聊天的能力都喪失了，跟人說話就會緊張，手腳心冒汗，襪子經常是溼的（
但跟至親的人在一起還好），處於一種明顯的病態感覺，痛苦不堪，但去醫院檢
查卻查不出器質性疾病來。如果按照抑郁症的三大標准（心情低落、思維遲緩、
興趣喪失）來判斷，我確實符合抑郁症的症狀，所以我多次去綜合類醫院精神科
或精神專科醫院就診，醫生也診斷為抑郁症，但從服用抗抑郁藥的效果來看，除
了最初兩次發病時服用百憂解見效以外，后來發病時再吃均效果不佳。
我自己也在不斷反思自己到底出了什麼問題，我可以確定自己不是心理疾
病，因為我的心理很健康、很成熟，心態也很平和，我的工作不錯，經濟條件也
不錯，雖然也經曆過很多苦難，但通過自己的奮斗也都基本克服了，但就是無法
避免發病。我覺得自己更像是身體上的疾病，生理影響了心理，所以我也開始積
極的尋求保健及中醫治療，先后嘗試了跑步、游泳、按摩、泡腳、靜坐等保健方
式，通通無效，買了很多很火的養生書籍，照著做也沒什麼用，去各個中醫醫院
看大夫，針灸、湯藥輪著來，先后看了大概十來個個中醫，其中至少有四個國家
級名醫，危北*、劉燕*、郝萬*、樊正*，這些名醫掛號費至少一百元，對中醫比
較熟悉的人應該都聽說過這些名字，每次開得藥價也著實不菲，效果怎麼說呢，
有的好像有點效果，但大多效果不佳，有的時候碰巧治好了但下次發病再去治就
不靈了。我從2002年11月份最初發病到現在，基本上每年的秋冬季都會發病，每
次都是遍尋西醫、中醫甚至藏醫，經常是治到春天暖和的時候治好了，但下次再
去找衕樣的醫生、吃衕樣的藥就不管用了，每次都是這樣，不知道是大夫治好的
還是身體自然痊愈的，無望的時候還曾找過算命大師、風水大師，去寺里燒香拜
佛，但總是找不到一個確定的治療方法，每次都是痛苦不堪，奔波於中西醫院，
煎熬几個月甚至半年的時間，工作能力、生活能力几乎喪失，要在親人的照顧下
才能生活下去，雖然每天還去上班，但也做不了什麼工作，感覺自己變成了個廢
人，常常有堅持不下去的感覺，生不如死，總覺得命運對自己實在太殘酷了。
我是一個佛教徒，是一個對家庭和親人有責任感的人，信仰和責任感支撐
著我與疾病做斗爭，活著雖然痛苦但還有希望，死了就沒有任何希望了，我總是
想還有很多的醫生沒有看，很多的方法沒有試，一定要堅持下去，戰勝疾病，改
變命運。我甚至自學中醫，古人不是有久病成醫嗎，我買了很多專業的中醫教材
，但得病時腦子太笨，看不太進去，而且中醫也不是一時半會就能學會的，那些
名醫學了那麼久看了那麼多病人都治不好自己，自己又怎麼可能治好自己這疑難
雜症呢？在我健康的時候，我是一個很有理想和抱負的人，自認為情商和智商都
很高，總想做出一番大事出來，出人頭地，可當我得病的時候，能夠健康的活著
就成了我唯一的生活目標，世俗名利對我都變得毫無意義，對未來一片悲觀和茫
然。就這樣，不停的找醫生、查資料、看大夫、吃藥，好了又病，病了又好，病
程時間越來越長，康復狀態越來越短，治好疾病的希望越來越渺茫，心理越來越
絕望。
直到今年初春，北京的春天比以往來得晚了許多，但我卻終於找到了治好
疾病的希望，我在網上查到了美國中醫倪海廈，看到了他治療癌症的案例以及大
罵中西醫的言論，查到了山西李可老中醫起死回生治好眾多急難重症，知道了世
上居然有這樣的中醫，居然可以“一劑知，兩劑已”，居然可以治這麼危重的病
，而且治起來這麼快，徹底顛覆了我對中醫的認識，讓我重新燃起了對中醫的信
心，可是求治這種神醫的機會太小了。我又在網上查到了台灣的JT叔叔，看了他
一些不完整的資料，中醫基礎和傷寒論慢慢教，發現他把中醫講解的如此淺顯易
懂，使我對原來晦澀難懂的中醫感覺一下子好像入門了，原來中醫分為經方派和
時方派，原來陰陽是這麼回事，原來傷寒論是這麼簡單，只要辯證正確、依方下
藥就可以達到用藥如神的境界，就像計算機程序一樣精確，原來中醫竟然有這麼
強，可是現在的中醫卻都變成了看不好也看不壞的慢郎中。我看過郝萬*的傷寒
論講解教材，真的很難看進去，但看了JT叔叔的講解以后再看郝的教材就很簡單
了。我根據自己淺顯的中醫知識判斷自己是陽虛體質，於是重點看三陰病的診斷
，看到了傷寒論中少陰病的主要症狀是“但欲寐”，與我的症狀很像，其他症狀
我也基本符合，治法上有“少陰病，脈沉者，急溫之，宜四逆湯”，我的脈象原
來看中醫時有沉弦的判斷，結合李可老中醫治療抑郁症用四逆湯的案例，我決定
用這個方法試一試，自己給自己開四逆湯治療。
四逆湯只有三味藥，生附子、干姜、炙甘草，生附子毒性大現在根本買不
到，只能用制附子，制附子也有一定的毒性，屬於處方藥，一般大夫根本不開這
種大熱的藥，藥房也不敢大劑量的賣，我是從小劑量開始服用的，按照原方的比
例換算了一下，起始一副藥劑量分別是9g、5g、6g，附子先煎一小時，從第一天
服用開始就感覺有好轉，沒有中毒反應，反而身上感覺有些勁了，說明辯證基本
正確，然后開始每天加量（從兩副一起煎到五副一起煎），病情也日益好轉，吃
到一周感覺好了一半了，然后保持45g、25g、30g的劑量，再服一周基本上就痊
愈了，腦子完全恢復正常，早上雖然還是醒得早但是精力完全能恢復過來，手腳
變暖，大便也變得有形了，小便也不頻了，總共兩周的時間，總花費一百來塊錢
。
現在，我終於相信中醫治病，只要辯證准確，是這麼快，這麼省錢，這麼
簡單，古人給我們留下了這麼好的寶藏，但我們子孫后代都給糟蹋了。我確信自
己這次是通過四逆湯治好的，而不是天氣轉暖自然痊愈，因為現在的北京過了清
明，才剛剛轉暖，如果自己不治的話按經驗看現在是絕對好不了的。當然，我還
要繼續學習、鞏固、治療，改變自己的陽虛體質，到今年秋冬季天氣轉冷不再發
病才能算徹底治好，但我迫不及待的想要把自己的治療經曆跟大家分享，因為我
知道這種病實在太痛苦了，我也相信有很多病友的症狀跟我是一樣的，還在奔波
於中西醫之間，花費了大量的金錢、時間、精力而不得治，我身在北京這個全國
醫療條件最好的地方都治不好病，何況全國那麼多醫療條件不夠好的地方就更難
了。我自已曾經在得病時經常瀏覽陽光工程網站，看病友的治病經曆給我了很多
戰勝疾病的信心，我相信這是一個用愛心支撐起來的網站，我是多麼希望我的治
療經驗能夠對大家有所幫助啊，那能夠挽救多少生命和多少家庭的幸福啊，真的
是功德無量。
但是我希望大家不要照搬我的用方治療，因為中醫講究辨證治療，只有症
狀符合才能照方抓藥。我的身體症狀還有大便稀塘，小便頻數清長，口不渴，心
不煩，舌苔白厚或滑，舌質暗，冬天手腳冷特別是腳冷。如果你的症狀跟我一樣
，可以考慮用四逆湯，從小劑量開始服用，沒有中毒反應（口舌麻）的話就加量
，附子先煎，一定要注意安全。如果你的症狀跟我不一樣，那麼千萬不要擅自用
這個方子，請你自己或者你的家人努力自學中醫知識，只要把傷寒雜病論弄懂（
不是想象的那麼難，從網上找一點JT叔叔的講解看看，再買几本大陸的講解教材
對照著看看），大多數的疾病可能自己就能治療了，現在外面的庸醫實在是太多
了，求醫不如求己，但可不是那個**巴人的方法，而是自己從醫聖的經典中尋求
治病的方法。但是純粹心理問題造成的疾病，可能還是靠心理調節比較好，不能
依靠藥物。鍛煉身體確實很重要，但得是有能力鍛煉才會對身體有處好，如果身
體虛弱無力，連床都起不來的話，鍛煉身體可能反而弊大於利，動能生陽，亦能
耗陽，鍛煉不能包治百病，而是在身體恢復到一定程度后才對身體有幫助。關於
西醫，我覺得也可以嘗試，不管中西醫，只要能治好病就是好的，當然要以徹底
治好不再復發為准，如果你遍吃西藥也沒有效果的話，就要考慮嘗試一下中醫，
如果你沒有能力自學中醫，去外面的中醫院看中醫的話，吃了一個月的藥還是沒
有效果，那麼我勸你就不要吃下去了，換一個大夫吧，因為只要能看對了症，中
醫治病是很快的，絕不應該是慢郎中，如果要吃几個月才能好的話那可能是自己
身體痊愈了，未必是藥物的作用。現在社會上對中醫的攻擊很多，確實目前中醫
界自己的問題很多，但我相信真正的中醫絕不應該是這個樣子的。希望各位病友
鼓起信心，自我拯救，戰勝疾病，早日痊愈，更希望我華夏偉大中醫早日復興，
拯救千萬病人於水火之中！
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文章來源 https://tieba.baidu.com/p/744618594 (原文為簡體)
中醫是一個治療憂鬱症的好選擇
但請找合格中醫師辨證治療
另外中醫師的功力強弱range很大
確實有很多中醫師是看不好也看不壞的慢郎中
因此就如文章中所說
如果吃一段時間中藥沒有改善，可以考慮換另一個大夫試試
參考看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.118.154
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