這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
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地方媽媽的減脂歷程 在 [心得] 與地方媽媽Ellie的訪談運動歷程心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
因為自己喜歡運動與分享運動
從一開始感染周遭的人也跟著運動
然後發文寫運動心得，正確觀念
到現在透過臉書運動社團，到podcast
讓越來越多人能在運動這條路上堅持下去
我想人人都羨慕有完美身材的人
但背後的努力何其大
我的podcast其中一個系列是運動分享
上禮拜訪問了臉書一個身材很好的人
地方媽媽 健身日記 Ellie
不知道大家有沒有聽過她
她就是我所說的身材很完美的人
她分享了許多她維持身材或者如何練翹臀的事
整理幾項跟大家分享
1. 飲食與運動同樣重要，但是也要適度吃得開心
她其實沒有特別忌口，沒有要比賽何必對自己這麼殘忍
均衡與適量很重要
2. 她很少量體重，以穿衣服的鬆緊程度判斷自己是不是胖了
這個很關鍵，胖的人千萬不要為了遮掩身材然後衣著愈來越寬鬆
3. 在家也能運動
很多媽媽要顧孩子都無法離開家裡，她也因此給自己找無法運動的理由
地方媽媽證明了顧孩子在家也能運動，而且練成魔鬼身材
4. 不要小看每天10分鐘或100下的抬腿深蹲
運動持續性很重要，不能三天捕魚兩天曬網
對於大家喜歡她的翹臀，其實她也是這麼一點一滴練俏的
5. 女生要有自信，自信美很重要
心態正確，如果當你都放棄自己身材了，那只會陷入惡性循環
以上整理分享給大家
對於這集有興趣收聽的人再寄信給我，私底下分享
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