關於 坐姿肩推角度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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讓我們一起做好防疫、共同守護台灣

生了三隻、在台灣美國的車都用過數台汽座的我，這次遇到了用過最好用的汽座！真的好可惜因為行李爆炸實在沒辦法把它也帶回美國用，不過這台汽座讓我們待在台灣這半年，從五歲哥哥、三歲妹妹到0歲弟弟都能一起共用👏

Chicco汽座是我五年前生第一胎哥哥時就開始使用的汽車座椅，Chicco的蛋形座椅讓整體汽座穩固性更佳，有效減緩震盪，給寶寶完整的安全感、包覆感。而它的安全帶是採用五點式安全帶，還附上保護軟墊，讓寶寶們安全又舒適，我最喜歡它的地方是有isoFix功能，直接卡榫進去後座的小機關就能穩穩的固定在後座超方便！

這次回台用的是Chicco最新的汽座 — Seat 4 Fix Isofix安全汽座Air版，除了延續之前的各種優點之外，更加強了一個超級無敵貼心又實用的設計！它居然可以360°旋轉！只要按下旋轉前把手就可以輕鬆轉向，除了可以輕鬆轉向朝前、朝後之外，朝向側面也沒問題！這樣抱放寶寶上下車實在是超級方便，不需再彎腰卡卡。

另外還獨家採用3D Air Mesh軟墊，特殊織法強化空氣對流，經實驗證實可以有效減少70%溫度上升，讓寶寶外出維持涼爽不悶熱！（台灣紡織研究中心測試：Chicco 3D Air Mesh軟墊對照一般座墊，使用時間20分鐘後，3D Air Mesh軟墊能有效散熱，溫度上升相較於一般坐墊減少約70%。）這次回台我們從冬天待到台灣的夏天，就算夏天很悶熱，但這台汽座繫包覆又不會過於悶熱，讓爸媽可以安心、寶寶也能坐的舒適，一上車沒多久就能秒睡👏👏它也附上了專屬網布透氣遮陽罩，提供更多角度的遮陽需求，就算太陽很大也可以幫寶寶擋住一些陽光☀️

安全方面，這台全座採用的是頂級EPP緩衝隔熱結構包覆，防震效果很好，而且又耐溫不易燃，結構很緊密、防潮性也很好，整體防護又比之前的版本更加升級👌 另外也有安全防護側翼（聽起來好像衛生棉😆 但是側翼一樣很重要啊！）當發生意外汽車側邊受到撞擊時，這個設計可以強化側邊防護，提供寶寶絕佳的保護，保護力真的做的滴水不漏！

實用度方面，這點真的很推？可以從新生兒一路坐到12歲（36公斤！）它的成長空間調節有12段之多，可以適用寶寶出生一路坐到12歲是不是很誇張！所以我才放心把它留在台灣，因為這樣只要回台灣，我們家三個小孩不管是誰都還是可以使用👏👏👏 兩歲前向後乘坐可以提高支撐頸部和脊椎的緩衝，而可以加上去的新生兒專用支撐透氣軟墊，可以依照寶寶的身形調整使用，讓整體更包覆更保護，這個軟墊有包含護頸頭枕還有腰臀墊，可以完整支撐寶寶的腰臀部，減少行車搖晃的不適。等到孩子長大了，只需要輕拉就能調整，讓頭枕與肩帶同時升降超方便！座椅躺度也有四段，睡姿、躺姿、坐姿都能輕鬆調整👌

另外清潔方面也是無可挑剔，這台汽座的布套弄髒也不用擔心，簡單就可拆下來清洗，輕輕鬆鬆就能保持潔淨。這台汽座的優點實在說不完，整體來說既安全、便利又舒適，尤其是刻可以360°旋轉，從側邊抱寶寶真的是太完美，因為我每次都覺得要把寶寶抱進汽座都好卡好卡、媽媽手的症狀變得更不適，有了這個旋轉設計，真的是手忙腳亂父母的一大福音！

推薦給最近也在觀望尋找適合汽座的爸媽們，一台可以從出生適用到12歲的汽座真的很值得啊！http://www.chicco.com.tw/productDetail.asp?sn=208

@chicco.taiwan
#Chicco #歐洲第一大幸福品牌 #Seat4FixAir #玩轉小大人 #3DAirMesh
#0到12歲可旋轉ISOFIX安全汽座

自從疫情後～不能出國挑貨！
每天只能坐著盯電腦盯手機挑貨🥲
一天坐下來的時間長達7-10小時😰
腰常常酸到爆炸啊！！
韓國歐巴推薦我這個好物～～♥️

🖤🤍韓國🇰🇷CURBLE 3D護脊美學椅🖤🤍

一坐真的立馬的挺起來，但也不是硬挺直你不舒服的那種！坐的地方也覺得壓力沒那麼大～

姿勢不良長時間坐著除了屁股酸～
腰肩膀都很不舒服～～

加上小孩在家看書、看電視、看平板～
看到他們那個坐姿!!!!!實在太不ok!!!!

趕快馬上火速call辣個韓國歐巴😆😆😆

買了、坐上去妳真的會心滿意足😌

坐辦公室已經擁有的真的就知道啊～～

一整天坐下來～有挺胸沒挺胸差很多辣！！

👉🏻 有大人款 / 小孩款。

👨🏻🧑🏻大人款很適合久坐辦公室的上班族們

【產品特色】
高彈力柔軟的腰部支撐。
產品重量輕，最大能承受364KG。
透氣孔洞系統，是空氣循環專利技術可保持透氣通風，久坐也涼爽。
運用桿槓原理，使用後能保持正確姿勢，適合長時間坐下辦公的您。
【產品規格】
尺寸 38.0*31.5*31.6cm
重量880g
👉🏻 顏色：黑/灰/紅。

👧🏻🧒🏻👦🏻小孩款（適合4-12歲）

（但如果小孩肉肉的可以直接買大人款我覺得
我兒子五年級就可以坐大人的（因為他屁股很大））

【產品特色】
為兒童量身訂做的坐墊尺寸，可緩解因久坐集中在腰椎上的壓力。
坐下時椅背自然推進，不施力也能自然維持良好角度與坐姿。
最大可承受255kg壓力，擁有高彈性支撐力，保護你的脊椎。
透氣孔洞系統，是空氣循環專利技術可保持透氣通風，久坐也涼爽。
採用柔軟布料，舒適貼合腰背，呵護寶貝肌膚不粗糙。
【產品規格】
尺寸 31.8*25.8*28.5cm
重量 500g
👉🏻 顏色：藍/紅/黑。

💰 大人：1580 元。

💰 小人：1480 元。

椅套大小人都💰280喔！

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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00:00 前情提要
2:42 動作一膝蓋放鬆
3:51 動作二縮肚子
4:37 改變口令
5:50 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


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