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日本熊本大學專家指出，Raspberry Ketones 覆盆子酮能促進人體基礎代謝，具有降低體內脂肪含量的作用，將有助於緩解肥胖和因肥胖導致的疾病。《日經產業新聞》報道說，該大學鈴木公教授領導的研究小組在實驗時，讓1074名女性每天服用200毫克樹莓酮，連續服用數周，然後檢測其體內脂肪含量。結果表明，每個實驗對像的基礎代謝量平均提高了89%，體重人均減少了13%，體內脂肪含量平均下降了22%。 鈴木教授認為，實驗結果說明樹莓酮促使皮下脂肪減少的效果和減少內髒脂肪的效果均十分突出，對身材偏胖的中老年人進行的相同實驗表明，樹莓酮有助於防止肥胖，緩解由肥胖引起的高血脂等疾病。
瘦身減肥的新發現: 覆盆子酮
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日本熊本大學專家指出，Raspberry Ketones 覆盆子酮能促進人體基礎代謝，具有降低體內脂肪含量的作用，將有助於緩解肥胖和因肥胖導致的疾病。《日經產業新聞》報道說，該大學鈴木公教授領導的研究小組在實驗時，讓1074名女性每天服用200毫克樹莓酮，連續服用數周，然後檢測其體內脂肪含量。結果表明，每個實驗對像的基礎代謝量平均提高了89%，體重人均減少了13%，體內脂肪含量平均下降了22%。 鈴木教授認為，實驗結果說明樹莓酮促使皮下脂肪減少的效果和減少內髒脂肪的效果均十分突出，對身材偏胖的中老年人進行的相同實驗表明，樹莓酮有助於防止肥胖，緩解由肥胖引起的高血脂等疾病。
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168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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食べてカロリー摂取しないと動けず痩せることすらできないって話：https://haga-seven.style/archives/1267
■食べなきゃ痩せる為に動くことすらできない
今から4年前。僕が学生ボディビル大会に出る為に、ダイエットしてた時の話です。
当時の食事は脂質は完全にカットして全く摂ってませんでした。
そして体重の減りが鈍くなってきたら、炭水化物の量を落としてタンパク質の量を増やす。
しかしタンパク質の量を増やすのは限界があるので、結果摂取カロリーがドンドン落ちていく。
脂質を完全にカットしてるのに摂取カロリーすらまともに摂れていないと、動くことが出来なくなってきます。
身体は入ってくるカロリーが少ないと省エネモードになって、自然と歩くスピードが遅くなったり横になってる時間が長くなったり、動きたくなくなるようになっています。
ダイエット中、動く活力が湧かないで動けないってのはあってはいけない事です。
2015年度のダイエットの時は最終的に1100㎉しか摂っていませんでした。
1100㎉って7歳児の平均基礎代謝ですよ？ｗｗ
※当時のどん底飯。最後の最後にメンタルやられて塩すらカットして自滅した。動くことすら物事を考えることすら出来なかった。発狂しまくってた。もうあんな思いはしたくない。
ご飯にかけるごま塩の「黒ゴマ」を食べるだけで脂肪になり太るんじゃないかと思い込んでいました。
そんな訳ないのに・・・体重落とさなきゃいけないと使命感に駆られて食事落としまくった人間には常識なんて通用しません。当たり前の事が分からなくなっています。
でも摂取カロリー上げるのは怖いので出来ない。それでいて動く為のカロリーすらない。
負のスパイラルに陥ってしまいます。
結局筋トレすらまともに出来ず、キレ食いの日々が続き、絞ることが出来ずにその年は幕を閉じました。
7歳児の基礎代謝分しか食べてなくても脂肪は落ちないってことです。脂肪は落ちないけど筋肉は見事にガッツリと落ちました。
苦しいからダイエットが上手く進んでいる訳ではないんです。
「食べなきゃ痩せる為に動くことすらできない。痩せる為のカロリーすら無い」ってことをこの年に学びました。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1267
＝＝＝＝＝
2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
https://haga-seven.style/
▼芳賀セブンにトレーニング依頼
https://haga-seven.stores.jp/
▼芳賀セブンの Twitter
https://twitter.com/ISuperbody
▼芳賀セブンの Instagram
https://www.instagram.com/hagaseven/
食べないと痩せないよって話し：https://haga-seven.style/archives/1267
■食べなきゃ痩せる為に動くことすらできない
今から4年前。僕が学生ボディビル大会に出る為に、ダイエットしてた時の話です。
当時の食事は脂質は完全にカットして全く摂ってませんでした。
そして体重の減りが鈍くなってきたら、炭水化物の量を落としてタンパク質の量を増やす。
しかしタンパク質の量を増やすのは限界があるので、結果摂取カロリーがドンドン落ちていく。
脂質を完全にカットしてるのに摂取カロリーすらまともに摂れていないと、動くことが出来なくなってきます。
身体は入ってくるカロリーが少ないと省エネモードになって、自然と歩くスピードが遅くなったり横になってる時間が長くなったり、動きたくなくなるようになっています。
ダイエット中、動く活力が湧かないで動けないってのはあってはいけない事です。
2015年度のダイエットの時は最終的に1100㎉しか摂っていませんでした。
1100㎉って7歳児の平均基礎代謝ですよ？ｗｗ
もうそこまで来ると、メンタルは完全に逝っちゃっていました。
※当時のどん底飯。最後の最後にメンタルやられて塩すらカットして自滅した。動くことすら物事を考えることすら出来なかった。発狂しまくってた。もうあんな思いはしたくない。
ご飯にかけるごま塩の「黒ゴマ」を食べるだけで脂肪になり太るんじゃないかと思い込んでいました。
そんな訳ないのに・・・体重落とさなきゃいけないと使命感に駆られて食事落としまくった人間には常識なんて通用しません。当たり前の事が分からなくなっています。
でも摂取カロリー上げるのは怖いので出来ない。それでいて動く為のカロリーすらない。
負のスパイラルに陥ってしまいます。
結局筋トレすらまともに出来ず、キレ食いの日々が続き、絞ることが出来ずにその年は幕を閉じました。
7歳児の基礎代謝分しか食べてなくても脂肪は落ちないってことです。脂肪は落ちないけど筋肉は見事にガッツリと落ちました。
苦しいからダイエットが上手く進んでいる訳ではないんです。
「食べなきゃ痩せる為に動くことすらできない。痩せる為のカロリーすら無い」ってことをこの年に学びました。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1267
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
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基礎代謝量平均 在 30歲男性他的基礎代謝率就是1534卡身高160cm - Facebook 的推薦與評價
人體都有所謂的基礎代謝率Basal metabolic rate ; BMR 所謂基礎代謝率就是假設睡眠8小時睜開眼睛以後待在床上16 ... 所以一般常常有資訊說一般人平均基礎代謝率多少？ ... <看更多>