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適合的人事物，會在適合的時間，進入到你生命中，為你的困惑帶來解答。
去年開始，因為家人的身體狀況，開始對腦部運作產生更多好奇，上網搜尋資訊，無意間搜尋到「腦霧」，但也沒再刻意查閱，近期拿出買了未看的書籍，又提到腦部受損與修復關係；歷經一天燒腦，一度視線模糊的「基礎肌動學」課程後，到誠品晃晃，「腦霧修復」就在眼前。
其實也在這一年，有不同的人出現到我生活中，覺得有趣，因為那些是我原本不認識，卻曾經有好奇的人，或許這一切也是一直存在強烈的連結，才會升起好奇感😊
好奇妙的生命鏈。
#吃魚真的會變聰明
#受損的腦是有機會被修復的
#好希望有一天看完一本書的能力
#變態書籍控
你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
小虎培訓A班 年度結訓作品
想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片，所有Q&A都在我Instagram精選動態。
『你所看到的世界傑出舞團舞者，都是私底下經過長期持續努力，咬牙忍耐各種高強度訓練，願意堅持到最後的一般人。』
目的：
多年來從單純喜歡跳舞轉變為基本舞者、專業舞者、街舞老師、藝人肢體訓練師、編舞老師，到近三年創立FLASH，訓練FLASH小團與大團並帶領團隊拿下五個冠軍，代表台灣走出國際, 勇闖美國HHI挑戰, 訓練成績被多個國家領隊讚許.
我將以多年累積下來的領袖與專業舞者訓練師經驗來訓練新生代舞者, 培訓出未來能展現強烈舞蹈風格並成為有實力的舞者, 讓學員在未來更能以新姿態踏上世界的舞蹈旅程.
小虎老師相關作品集：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9EigeSRkNA0C94m_x4mA9XWX
內容：
培訓為整年度60堂課程, 除了舞蹈之外, 更會教學音樂, 編排的相關基礎知識, 訓練以我平常在訓練專業舞者的方式與要求, 同等級甚至更高的強度來教育此班級學員與孩童.
課程將分為12個項次, 每個月都會有進度並強力要求學員達成與驗收, 同時要求各個學員設立個人舞蹈進度紀錄檢視表 .
前期4個項次著重於基礎延伸變化訓練與扎實度提升.
以HipHop基礎為底並扎實訓練, 延伸變化從舞步、肢體協調、肌肉控制、力道控制、速度變化、音樂結構如何以身體表達等等為基本的訓練, 同時以新時代的跳舞邏輯去融合個人編創 ，讓小孩子不是只有傳統固定式舞步，與時俱進是我想給小孩子的重點訓練。
中期6個項次則以各風格的強力外師來教授每月第一堂課，分別為House, Rocking, Popping, Locking, Jazz Funk和Krump.
傳達各舞風基本來源與要點，讓學員吸收各舞風的基本知識並要求訓練，爾後課程我會親自帶領孩子以這樣的風格元素融合到原有的肢體專長做變化訓練。
後期2個項次為年度總驗收, 將以團隊作品與個人作品方式呈現.
希望透過有階段目標性的帶領讓學員前進與成長, 讓學員除了擁有舞蹈實力同時更能有自我創造力.
上課期間、時間與地點：
預計2021/10/11起，為期一年60堂，每堂3小時課程
每週一 19:00-22:00
每月最後一堂課為”月驗收日”
地點: HDstudio 台北市松山區八德路四段102號B1
招生對象：
限制舞齡須滿2年以上, 並具有舞蹈基礎者。
招生人數：
滿10人開班.
班級以20人為限, 滿班絕對不例外超收.
報名方法：
報名採「篩選制度」, 此培訓班是有目標性的招生，故不是報名繳費就能參加. 對於只想單純上課的同學先給予抱歉, 你可以上我的常態課或workshop.
欲報名者請留下你的資料
填寫完成後，以IG私訊我你的姓名, 待我與你確認內容後即報名成功.
我的 IG: tigerhsu.choreo
同時,請將以下相關資訊以e-mail的方式寄至 [email protected]
1. 能夠展現個人舞蹈能力的清楚影片
2. 相關舞蹈學習經歷, 越詳細越好
課程費用：
年費60000元, 一次繳清. (包含年度60堂每堂3小時課程，平均一小時340元、所有外師聘請、場租，作品拍攝等費用)
報名期限：
即日起至2021/10/3 23:59止
剩餘的1週時間我需要篩選成員, 進一步與能夠參加的成員以及家長說明更詳細的細節內容。
特別注意：
由於以往常遇到半途而廢脫離班級或臨時有人生其他重要目標的學員, 導致其他成員上課成效互相受影響.
此次將採年費一次繳清制度, 且不會因為學員私人理由而退費, 這麼做是為了防止那些隨邊說說, 不會堅持的學員.
我要確保每位成員會努力堅持一整年度不缺席, 因為我要給你的是你實際的成長進步而不是浪費錢白上課沒進步虛度光陰.
備註：
1. 此次課程門檻設定很高, 目的是為了直接先篩選出有決心想要受訓、願意耐苦操練, 堅持到底不半途而廢的學員, 請各位欲報名學員霍家長們耐心瞭解.
2. 想知道老師風格的請點選上面我的相關作品及觀賞.
3. 任何問題歡迎直接詢問老師.
4. 每月課程只容許學員最多請假2次, 超過或無故未到者將退班並不退費.
5. 想要速成舞蹈的學員切勿報名, 我不是讓你來拍影片炫耀的.
6. 培訓班目的是找到一群願意吃苦並長期持續努力堅持之學員, 這樣班級的學員才容易有共同目標與凝聚感, 玩票性質或人生有很多目標都想要者切勿報名.
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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1:00 動作1
2:00 動作1a
2:43 動作2
3:33 動作3
4:50 動作4
6:32 動作5
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
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《基礎肌動學》一書希望能為學生在人體動作之肌動學上建立紮實的基礎。本書主要著重於肌肉骨骼系統的結構及功能，是物理治療科系學生必須修習的重要科目。 ... <看更多>
基礎肌動學課程 在 [心得] [教練行業小小指引] - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
[分享][教練行業小小指引]
既好久之前幫各位整理的[中文書籍大全]後
有不少人寄信給我詢問不少相關問題
以下統整出來給大家，精華版本!!!
教練種類很多
這裡以體適能、健身相關為主的部分做解說!
如有錯誤麻煩小鞭一點XD
以書籍來說
對於教練行業來講，簡單幫你分出來!
☆解剖學必備:
★人體解剖全書+基礎肌動學
課程建議:
如果以完全初學者來說，國際證照會是首選!
因為基本上會是教練行業整體大架構去做學習~
如果有基礎者，建議可以更專精在單項內容課程
整體:
1.kat私人教練課程
2.ace國際證照相關機構課程(gymefit、terry、詮邦國際、show wang、哈士奇德[北中
南都有高手講師阿!!!])
3.四大國際證照私人教練課程(ace、nsca、nasm、ACSM)
4.高雄洪挺軒的IMPS動作優化提升運動表現
單項:
1.kat動作控制、呼吸相關課程
2.gymefit基礎概論、上肢下肢整合
3.蔡忠憲老師的基礎進階解剖學
4.物理治療瑜珈工作室的解剖學相關課程
單項的部分為什麼會拿出來講，因為人體骨骼、肌肉要有一定的了解，對於動作的產生
，以及邏輯思考可能的原因與意義，會非常的重要!
自己也是參加解剖學相關課程，稍稍的又打通我的腦袋一點點了XD
不過說真的，解剖學真的建議慢慢要往單項課程去學習，真的差超多~
先不管是不是能解釋出來，但對於動作上的見解會越來越清楚~
☆訓練:
健美、健身、體適能、肌力與體能、舉重、健力等等
訓練內容太多種，但基礎部分有幾本建議!
★肌肉鍛鍊大事典(基本觀念)
★肌力訓練解剖學(動作小細節、常見問題與注意)
★週期化運動訓練(了解各週期基本觀念、次數、組數等等內容)
★翹臀終極聖經 (超多動作庫)
★麥克波羅伊功能性訓練聖經(功能性動作的代表作)
訓練部分:
大致上可以拆解幾個部分
★動作控制細節
★訓練方式
★熱身放鬆伸展
課程建議:
1.四大國際證照cpt課程
2.怪獸訓練相關課程
3.山姆伯伯基礎入門相關課程
訓練部分，就算長期爬文、看書、自主訓練久了，還是會有不足的情形，正所謂學無
止盡，訓練部分，非常建議去上課詳細的了解囉
書其實真的不深......
深蹲硬舉臥推肩推下拉划船等常見動作，用到的肌肉、細節、常見問題、控制、學習
，動作部分，也是要足夠的知識與引導才是!
課程部分:
1.kat進階阻力
2.gymefit
(詳細講動作細節的課程，台灣正在慢慢發酵，所以還沒有很多
如有誤請小力一點~~)
☆營養部分:
★超入門運動營養學
★營養補充品大事典
先了解蛋白質、脂肪、碳水化合物的基本概念
至於運動營養部分，其實講得不多
有興趣多爬文跟上相關運動營養課程
課程建議:
1.我們的威力版主大大開的運動營養課程，要等!!!
2.Fit Strong FNS運動營養專家
3.Mp專業培訓（原APDA Program）
以上內容是小弟當指導員兩年+私人教練1年共3年的經驗
保持每天收集資訊，長久累積的心得分享給大家
當然還是有很多很棒的課程，就等各位去發掘囉~
#太多太多人詢問到底當教練要如何開始
#以學習部分這些內容相信是不錯的引導
#課程學習是個開頭
#後續的態度學習與訓練思考才是重點
#當然還是很提倡學習看書
#書本有如拼圖拼起來很好玩
#解剖肌動營養動作放鬆
#還要正面樂觀引導學生前進
#當教練真的沒有很簡單
#但就因為不簡單而有趣XD
#當了兩年指導員沒教課
#就是一直在看書學習收集資訊練習
#為的就是對的起我面對的所有學生
#我是阿強教練
#在遙遠的桃園龍潭教學
#歡迎有問題留言或私訊囉^.^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.160.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540793354.A.549.html
※ 編輯: titen1111 (110.28.101.160), 10/29/2018 14:13:26
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