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【減醣甩脂必吃!五種好油，讓你越吃越瘦、越吃越健康】
過去，我們可能常常聽到，要減肥，就是要少吃油，最好食物都用水煮的；有心血管疾病，最好採取低脂飲食，多吃蔬菜少吃肉。
然而，低脂飲食的方式，已經被推翻了，多數的研究都顯示，與其一味的少吃油，不如吃「好油」。
好的油脂可以增加食物的美味，讓飽足感更好，特定的脂肪酸就像是我們身體的清道夫，能夠除了可以降低血脂肪、預防心血管疾病、讓我們頭腦思緒更靈活還可以降低發炎反應。
今天的影片和大家分享生活中常見五種好的油脂，不論是不論你正在執行減糖飲食、168斷食，或是單純想要維持身體的健康，這五種油都非常適合!
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堅果飲減肥 在 [減肥] 爆高體脂減肥飲食運動請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：78
BMI：29.3
體脂率：40.9 (生理後)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：純濃燕麥 290ml 或 桂格堅果飲 一瓶
午餐：全清蒸-香菇雞胸肉 菠菜 豆腐 水煮蛋一顆 (半片雞胸 一把菠菜 一塊豆腐)
下午茶: 純濃燕麥 或 堅果飲 (有閒就 半顆蒸南瓜)
晚餐：同午餐
消夜(9~11點): 同下午茶
日常作息時間：在家工作 時間自由 所以起床吃完早餐 約10點 會去晨跑
跑完吃中餐 用電腦 吃晚餐 飛輪 洗澡 電腦 凌晨兩三點就寢
生活型態：以前是完全電腦族 現在以健康減肥為中心的生活型態
健康狀況：否 我有第二型糖尿病(23歲診斷出) 減肥除了提升外在也是為了健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ YES 糖尿病併發神經發炎 姿勢性低血壓
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 只有糖尿病用藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 糖尿病
您是否近期動過任何手術？ 拔智齒XDD
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周三次晨跑 每次50~60分鐘 6~7K 慢跑1K(心跳不確定但會喘)接快走
感覺心跳慢了再開始跑提升心跳速率的方式 (有需要購買運動測心跳的東西嗎?)
沒有晨跑的日子會在家踩飛輪30~40分鐘 微阻力 (沒上過課 不太知道技巧 很容易累)
踩完用血壓計測心跳數有133
每次運動完都會拉筋伸展按摩 踩完飛輪會做 棒式 深蹲 捲腹 來增加核心肌力
其他沒運動的時間都坐在電腦前...
我的問題：
其實主要想詢問這樣的減肥方式是否有哪裡需要改進加強?
目前一個月已經瘦了6公斤 體脂-2% (1/11 84.2kg 體脂43.1)
我不會讓自己肚子餓 但是我的澱粉攝取很少 是因為我必須控制我的血糖
但是我還是偶爾會攝取少量低GI澱粉 (糙米黑米地瓜南瓜)(一天只吃一份左右 約半小碗)
這一個月來跑步並沒有讓我有過低血糖症狀 只有剛開始跑很累會有點想睡
這時候我會快走休息一下 但是幾次下來已經不會有想睡的感覺
跑完反而很舒服精神很好
長期監控血糖的狀況 運動前不低於100 運動完會暫時升高到快200
吃完藥及飯後 會恢復正常值 醫生也說這是正常
目前對成果還算滿意 體脂與體重 都健康穩定下降 血糖也是
請問我目前的運動及飲食型態 有哪裡需要加強改進 或有錯誤的部分嗎?
p.s 有時有飯局還是會吃外食 不忌口 但不吃甜不喝飲料不吃精緻澱粉不沾醬不吃撐
BTW半年前我的體脂還直逼45% 真的非常恐怖....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.191.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423922931.A.582.html
運動時身體需要葡萄糖做為能量來源，會從肌肉釋放肝糖，同時體內腎上腺素也會上升，
進一步刺激升糖素增加分解肝糖，對血糖代謝正常的人，其胰島素能完全充分地管理此時
增加的血中葡萄糖；但有糖尿病的人胰島素對血糖管理的反應能力就變差，因此運動後的
1-2小時血糖常會觀察到比晨起時更高。 雖然如此，並不需要為此調整運動的習慣，因為
幾個小時後身體需要回補消耗掉的肝醣，血糖下降的效益仍在。充分運動對血糖代謝的幫
助可以達到接近2天，不需要為此調整運動習慣。
事實上我運動後的血糖會升高，但兩三個小時後會恢復正常值，因為目前才剛開始了
一個月，在生活型態改變後也尚未回診，接下來就是持續到三月底回診再詢問醫師了。
所以還要不要吃藥要等到時候醫師評估後才知道，醫師當初只告訴我，我的狀況是
必須靠運動減肥，糖尿病才有可能得到控制。
至於嚴重還是輕微，我認為取決於病人的心態，最剛開始確診，我的飯血糖值高達600多，
是非常危險又超級誇張的數值(一般人飯後不應超過140)，醫生說要是我不控制飲食，
就只能打胰島素，後來就積極控制，一直穩定往下降，現在醫生開始叫我運動，才恢復
正常人的血糖值，其實糖尿病無法根治只能控制，一發病就是一個基因，之後要是再
暴飲暴食或不運動，是會又惡化的。
※ 編輯: kidsdoris (61.230.191.195), 02/14/2015 23:02:44
願聞其詳!
曾經無知從國中到大學 用了各式各樣減肥方法 甲殼素 雞尾酒 諾x婷 纏手指
泰國減肥藥 優酪乳 一餐一顆茶葉蛋 葡萄柚減肥法
真的都有瘦又快
都是一個禮拜見效2~10公斤
我曾經最猛高中都不吃飯只吃諾x婷 一個禮拜瘦11公斤
但是都溜溜球效應 很快就復胖
現在是認真下定決心想健康 瘦身 為自己拼一次
(幸運的是現在沒有工作壓力壓縮運動時間)
以前那些挨餓的蠢方法 一概不考慮
所以我現在覺得我吃很飽 (推文附圖那真的是滿滿一碗公 都快吃不下)
剛剛m大跟k大提醒 才發現都吃低於基代
但這一個月絕無挨餓 節食 只是屏棄了很多垃圾食物零食
剛開始有吃飯 但血糖還是200上下 離正常值還有距離
加上最近拔牙什麼的小手術不少 所以必須控制血糖
就幾乎沒吃"飯" 用天然低gi 地瓜南瓜代之
請y大給些建議 怎樣才算"真正吃飽" 感謝!! 懇請跪求
※ 編輯: kidsdoris (61.230.191.195), 02/15/2015 00:47:40
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