關於 增肌减脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌減脂如何同時進行？增肌減脂5大飲食、運動建議方法！

想要減脂，運動建議妳多做有氧運動，再搭配低強度肌力訓練；增肌運動菜單則建議，以高強度的無氧運動為主。特別是高強度間歇的肌力重量訓練，能破壞肌肉 ...

#12. 吃對蛋白質增肌減脂！營養師教你吃「高蛋白低碳水飲食」增加 ...

這次由孫語霙營養師來教我們如何吃對蛋白質 增肌 、 減脂 ，增加飽足感達到不易胖的方法，再傳授1日3餐的建議飲食，趕快來看看高蛋白低碳水飲食怎麼吃吧 ...

#13. 七分鐘運動–初級增肌減脂 - YouTube

想減輕體重，你得從調整飲食下手。但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。而想要 增肌減脂 ，不運動是不行的！

#14. 【增肌減脂菜單大公開】3大飲食重點你不能不知道！ - YouTube

增肌 和 減脂 的飲食差別最大的差異在1.總熱量的設定 增肌 飲識食需要增加熱量盈餘，TDEE建議增加10%-15%，約200-500大卡 減脂 飲食則是要創造熱量赤字2.

#15. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

當你在減重的同時是否也只關心體重機上的數據？要小心！這可能是肌肉量減少的情況，會使得你面臨肌少症的風險，同時，這樣的情況與肌肉量減少和肌肉.

#16. 一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略 - 博客來

書名：一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究╳秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！，語言：繁體中文，ISBN：9789576585500，頁數：216， ...

#17. 减脂和增肌是否应该同时进行？ - 知乎

脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。 有没有可能身体用脂肪燃烧的 ...

#18. 腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單 - Vogue Taiwan

潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈. 45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高 ...

#19. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。 為什麼？ 若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對 ...

#20. 5招增肌減脂更有效！運動前後這樣吃9食物搭配減重不復胖

要有好身材、好身體，「7分飲食、3分運動」都做到才完整，營養師高敏敏教你運動前後這樣吃，讓你增肌減脂不復胖。 看更多：這種人別一天一顆雞蛋！

#21. 職業健美冠軍一分鐘教學-增肌減脂過程中需要攝取大量蛋白質 ...

雖然經常會聽到女士為肥胖而煩惱，其實男人都係水做嘅，也會為肥胖而煩惱。面對肥胖問題，所有人都站在同一陣線上，通過運動消脂同時增肌是被普遍認為健康的減肥方法。

#22. 增肌減脂別再只吃雞胸肉！低脂高蛋白食物有這些 - Heho健康

一般我們談到增肌減脂，除了運動，飲食怎麼吃也是關鍵！蛋白質的補充非常重要，因為蛋白質是肌肉合成的主要來源，以下為營養師推薦的低脂高蛋白食物，每份 ...

#23. 《閱讀》增肌x減脂•科學化飲食全書(The Renaissance Diet 2.0)

營養學博大精深，藉由《增肌x減脂•科學化飲食全書》這本書，我們可以很有邏輯地掌握『增肌x減脂：5原則和5步驟』; 根據設定的目標，量身打造屬於自己的飲食菜單， ...

#24. 【心得分享】增肌x減脂科學化飲食全書 - 健身房推薦！悍草訓練

大家應該都聽過「吃、睡、練」 在達到心目中理想體態的路上飲食佔了很重要的一環那麼究竟要怎麼吃呢？ 今天分享這本「增肌x 減脂科學化飲食全書」

#25. 肌動減脂2022年最新機器必看全攻略價位/機種/優缺點/效果告訴 ...

它可以在短短幾次治療中，有效增加肌肉並且減少脂肪，並在術後約2~6週內達到增肌減脂效果。 肌動減脂MRI核磁共振顯示肌肉增加14.6%，皮下脂肪層 研究顯示 ...

#26. 【運動】增肌不增肥肉，減脂不減肌肉！每日蛋白質該怎麼吃 ...

基本原料，建造新的細胞組織時，均需要蛋白質，當人體處於生長發育階段，或是平時活動量較大、有在健身、做高強度運動的人，蛋白質的需求量也會跟著增加。 舉例來說，一個 ...

#27. 增肌減脂的飲食最新實證建議

另篇. 文獻[5]也提及在減重過程中，同時搭配阻. 力運動和高品質蛋白飲食，才可達到減少. 肥肉，又增加肌肉的效果。因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力.

#28. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ - NIHT

2021/03/18. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ 如果你給身體足夠的能量，具有平衡的脂肪、蛋白質、碳水化合物，你的荷爾蒙會在幸福的平衡，壓力也會降低 ...

#29. 練不出腹肌該增肌or減脂？ 專家曝1原因害肚子肉擠出 - 元氣網

健身教練胡孝新表示，我們的腹肌其實藏在脂肪底下，「體脂肪過高」是看不到腹肌的主要原因。 腹肌為什麼出不來？ 應該先「增肌」還是先「減脂」？

#30. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多 ... 會有食品添加物與賦形劑，例如高蛋白棒裡會用上讓食物變得穩定、增稠的食品添加 ...

#31. 運動後即進食.增肌減脂不發胖_營養食尚 - 常春月刊

營養師林若君表示，運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1～3小時內，肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織中合成脂肪的酵素活性反而會明顯下降。一項人體實驗 ...

#32. 【減脂增肌】基礎代謝率+6大飲食要點 - Perfect Men

除了減脂外，增加肌肉的好處十分多，體內的肌肉每增加1公斤，燃燒的熱量可以增多20卡路里，對於消脂減重有更好的效果！所以減脂和增肌兩者是相輔相成，雖然未必個個男士都 ...

#33. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

健身教練胡孝新表示，我們的腹肌其實藏在脂肪底下，「體脂肪過高」是看不到腹肌的主要原因。腹肌為什麼出不來？應該先「增肌」還是先「減脂」？

#34. 一分鐘健瘦身教室套書: 科學增肌減脂+打造完美體態(2冊合售)

☆健身教練不告訴你、 史上最有效的科學實證健身減肥法， 強過你在健身房練到死！ ☆精準把握身體的「減脂養肌」訣竅， 從今天開始，準備遇見更完美的自己！ 你為健身、減 ...

#35. 增肌減脂飲食大不同！一篇了解菜單、飲食注意事項- 樂鮮良房

增肌減脂 飲食大不同！到底該怎麼吃？本文帶您了解增肌減脂飲食全指南：菜單、注意事項，挑選合適的食物，有效的打造出自然、健康理想體態。

#36. 想要增肌減脂把握三大要點讓你輕鬆變身宋仲基！【函穎營養師 ...

研究發現，運動後三十分鐘內補充一份蛋白質食物，可以幫助增肌減脂效率提高，而運動前補充碳水化合物則可以提供身體補充肝醣作為肌肉重訓能量來源，所以運動前後建議都要吃 ...

#37. 如何增肌減脂最快？雷射減脂輔助你執行減脂運動菜單！

重訓屬於力量訓練的一種，除了能增加肌肉量，也因過程中會大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，只要身體肌肉多1公斤，就能多消耗20大卡的熱量，讓減脂效果再 ...

#38. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

TDEE就是你一整天所消耗的熱量。理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。無論是增肌 ...

#39. 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［增肌減脂 - Facebook

增肌減脂 ，妳只需要在乎蛋白質］ 「醫生，教練說我健身完要吃地瓜跟香蕉幫助增肌，但我的體脂率越來越高耶！」 這樣的疑問，我幾乎每天門診都會遇到，所以把我重複強調 ...

#40. 增肌減脂真的不能同時進行？我應該先吃胖在練壯嗎？

健康風氣盛行，女孩追求的不再是瘦瘦竹竿的體態，而是帶有線條與肌肉的樣子，關於運動最常見的問題除了是運動前後要補充什麼、高蛋白粉選哪一款，再來就是到底應該先增 ...

#41. 一碗搞定! 增肌減脂健身餐: 人氣健身女孩May的50道高蛋白 - 蝦皮

超過7萬人追蹤！「一碗料理（Mayfitbowl）」的奇蹟功效－－ ◎健身者→告別水煮餐苦海，烤、煎、炒餐餐變化蛋白質，有效增肌！ ◎減肥者→不必斷食、節食， ...

#42. 25種高蛋白質食物推薦｜健身增肌減脂唔係得白煮雞肉可以食！

它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。另外碳水化合物亦可以適量地肋你減脂。很多人會靠進食白煮雞肉或乳清蛋白粉以攝取足夠蛋白質， ...

#43. 7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質 ...

減脂 餐單｜為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了， ...

#44. 你是瘦身族嗎？增肌減脂飲食的4大重點 - 健康遠見

其實，我們應該把「減重」的目標訂得更明確些，應該把目標訂在「增肌減脂」才對，我們應想辦法減掉的是脂肪，也要想辦法增加肌肉量！而且，把體重控制當作 ...

#45. 減脂期+增肌期4步曲 - New Beauty

增肌減脂 ，可謂健身界及運動界最熱門的一組詞，運動風盛行的今天，只有瘦顯然達不到審美標準，最好就是身型緊緻有度、顯露肌肉線條，對於一眾久坐不動的上班族來說， ...

#46. 增肌減脂的基本觀/文：林黑潮醫師

減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪，這樣的結果一方面代謝率不會下降，將來比較不容易復胖，而且體態又漂亮。要如何達成既增加肌肉又 ...

#47. 【增肌≠ 減脂】減脂不正確，也減掉健康 - 酸女孩的甜點料理手記

收藏文章. 增肌減脂，好夯，但減脂就等於增肌嗎? right-way-for-health-beauty. 大家好! 我是酸女孩創辦人，洋蔥媽媽。又到了介紹，我的健身教練Aaron出場，與大家 ...

#48. 增肌減脂可以同時嗎？想要增肌/減重怎麼做？專家一次解答

增肌減脂 怎麼吃？想減脂就不能吃飯嗎？ 白飯不可怕，可怕的是吃太多; 碳水化合物攸關大腦運作; 非精緻澱粉是抑制食欲的好幫手; 療日子小叮嚀.

#49. CM Slim科學增肌減脂練出腹肌馬甲線翹臀不費力∣彤顏診所

CMSlim增肌減脂機其作用原理趨近於運動與健身，透過專利水冷式探頭傳導的能量，可訓練肌肉進行高強度收縮運動，觸發自由脂肪酸的釋放，從而分解脂肪沉積，增加肌肉張力和 ...

#50. 科學化飲食全書》減脂飲食怎麼吃？8大必學管理策略- 營養補給 ...

人人都知道，想要減重，飲食控制是不二法門。究竟減脂飲食該怎麼吃呢？本篇分享8大管理策略，正為減脂飲食所苦的你必看！ 標籤:增肌減脂科學化飲食 ...

#51. 為什麼減肥要增肌？增肌有什麼好處？ - P. TEAM

你知道嗎？減肥是要減去脂肪，而不是減去肌肉！ 從前大部分的人會認為，健身只是那些想要有大塊肌肉的巨巨們會做的事，與我們普通人的距離很遙遠； ...

#52. 【myBook】增肌減脂健康2.0精選eMOOK 26(電子雜誌)

推薦【myBook】增肌減脂健康2.0精選eMOOK 26(電子雜誌), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#53. 淺談增肌減脂的訓練模式（減脂篇） - 司博特

要如何利用重訓來減脂或增肌？兩者的訓練方式是否有所不同？ 體脂肪之所以會變成眾矢之的，是因為體脂肪過高，與某些慢性退化疾病的增加有明顯的正相關，不僅深深影響 ...

#54. 想瘦就要練肌肉- iShare 數位內容中心 - 安麗

運動過程中，會增加燃燒脂肪或醣類的熱量，而且當身體肌肉比例高時，面臨突發 ... 開始規劃你的減脂增肌運動計畫之前，要先建立好觀念，運動是長期持久，應該培養 ...

#55. 該怎麼吃，才能增肌減脂| 歐瑟若oserio

增肌減脂 菜單分享~~ 大家都知道，減重時最重要的二件事，就是少吃跟多運動，但是光靠這二點，想要增加肌肉，同時也減少脂肪，這個是有可能的嗎?

#56. 影／懶人法增肌減脂超方便？ 醫生：這些禁忌外還要專業評估

但增肌與減脂是兩個不同方向的做法，對於體脂較高的民眾而言，首先要先考量減脂，在降低體脂後，再來考量增肌，如此才能先減輕身體與健康負擔，後續往 ...

#57. 肌肉沒增加只增胖?增肌減脂大哉問-增肌篇 - Ashlee咻咻

蛋白質一定要至少吃到（自身體重X1．5～2 ）g · 碳水在增肌期也是肌肉合成的能量來源 · 脂肪量也可以吃的比減脂期多一些.

#58. 增肌減脂電子書 - Readmoo

──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手── 6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能長 ...

#59. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？其實「增肌」和「減脂」是兩個不同的生理路徑。 在增肌的部分，我們需要熱量處於正 ...

#60. 《增肌減脂》食譜與做法，共74 道- 愛料理

增肌減脂 料理怎麼做？愛料理精選74篇簡易食譜做法與步驟，有最新的番茄牛肉羅宋湯(增肌減脂好伙伴)、蘑菇雞胸肉增肌減脂、高蛋白~鮭魚蛋炒飯~增肌減脂~軟嫩不油膩、木 ...

#61. 減脂增肌不是非雞胸肉不可！ 素食者增肌三大飲食關鍵

素食者若想要增肌減脂，需注意飲食三大關鍵：充足熱量、充足蛋白質、微生物及礦物質補充。 許多愛健身的族群或是運動員，為了維持體態，都會選擇雞胸 ...

#62. 增肌減脂，你必須要注意的三件事情！ - 叮噹營養師

運動一段時間後若發現沒有進步，要記得重新檢視自己的運動強度是否有達標！！同時享有增肌又減脂效果的運動「阻力訓練」。 可同時享有增加肌肉跟減低脂肪 ...

#63. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...

#64. 增肌減脂- TAAZE讀冊生活

增肌減脂 的書籍與價格搜尋結果, 共有109筆. 還有一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、,增肌減脂,漢娜女子力陪你增肌減脂、 ...

#65. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

#66. 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師 - ELLE

運動前、運動後到底要怎麼吃才能瘦得快？吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，還能增肌減脂！

#67. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

大部分民眾對於運動普遍存有迷思：認為只要有動，脂肪就會消了；拉幾下啞鈴，肌肉就會長出來，可惜增肌減脂並沒有那麼簡單，因為魔鬼都藏在細節裡。

#68. 照別人菜單走就能減脂增肌？ 個人化精準飲食才能明確有效 - 健談

不論減重還是健身，近年來的話題一直圍繞在減脂增肌，而關於減脂...

#69. TDEE 是甚麼? 增肌減脂，你不可不知的1 大魔術數字! |

TDEE，就是「每日總熱量消耗」，英文為Total Daily Energy Expenditure。 達到理想體態就必須要「增肌減脂」，而進行增肌減脂時，攝取的熱量就必須以TDEE ...

#70. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

增肌 與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 推薦碳水化合物例如傳統燕麥(Rolled oats)、麵包、 ...

#71. 《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》：享瘦秘訣其實很樸實 ...

知識爆炸的現在，種種飲食和運動法往往讓人眼花撩亂，不知如何選擇與執行。如果你也有這種困擾，那很推薦看看這本《Dr.史考特的科學增肌減脂全 ...

#72. 「增肌減脂」運動前中後如何吃 - 新北動健康

然而，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同。增肌需要「增加碳水化合物和蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總 ...

#73. 想要有效率的增肌減脂，你的飲食是關鍵！ - Dream Fitness

增肌減脂 可以同時嗎？ 增肌減脂常常會被綁在一起，不過就能量平衡，兩者是不同的方向唷！ ◉ 能量平衡：攝食的熱量= 消耗的熱量– - – 體重維持（你的 ...

#74. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

減脂 就一定要餓肚子; 迷思5．減脂不能吃澱粉（碳水化合物）; 迷思6．想瘦哪裡就要練哪裡; 迷思7．飲食控制必須完全吃水煮食物; 迷思8．增肌期間可以每天大吃大喝.

#75. 懂吃才會瘦！夏日增肌減脂全配級計畫一次收 - 微新聞

1.作用原理不同減脂的原理是減少熱量攝取，增加運動能量消耗，讓身體分解多餘脂肪，達到減脂目的。增肌的原理則相反，需要吃進去比運動消耗得多，讓肌肉更 ...

#76. 健身新手們先該減脂還是增肌？ | 運動星球sportsplanetmag

剛進入健身房的你是否都會有個疑問，到底是要先增肌還是先減脂？這個問題也會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同，通常來說一開始接觸健身的 ...

#77. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

想要成功瘦身的你，應該有個新觀念： 體型絕對比體重還要重要！在意體脂比體重更要緊。 減脂（體脂）→增肌（肌肉）=體型緊實，代謝會健康！

#78. 肥胖人士想要增肌減脂是先增肌肉？還是先減脂？ - healthyD

不論要減脂或是增加肌肉線條，練肌肉都是必要的，因為當你的肌肉增加了，燃燒脂肪的能力便會提高，同時肌肉線條亦會變得明顯。

#79. 增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼? - Rachel Nutrition

很久之前分享過減脂金字塔，帶大家了解減脂最重要的是甚麼。可是如果你是希望增加肌肉呢？ 增肌時蛋白質該吃多少？該吃幾餐？一定要製造熱量盈餘嗎？

#80. 為什麼「同時增肌減脂」不可能？ | YOTTA友讀

如果你一邊用「增肌」的方式練重訓，一邊卻做減脂飲食降低體重，那你的肌肉當然不可能會增加。 · 如果你沒有「減脂過程也會減到肌肉」的概念，那麼你很可能 ...

#81. 很多人蛋白質吃不足這樣吃才能增肌減脂

增肌減脂 是現在的流行趨勢，但要攝取多少蛋白質才有助增長肌肉呢？每日蛋白質的攝取量，過多、過少都不好，只是多數人都吃不到足夠增肌的份量。

#82. 健身小嫩嫩必看！先增肌還是先減脂？健身新手你該懂的168斷 ...

... 就將168斷食法經驗集結成冊《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》，並與《Hello醫師》聊聊，究竟應先增肌還是先減脂，又該如何透過168斷食法讓你健康瘦身！

#83. 增肌減脂的先後順序顏廷宇Eugene - Beyond Fitness

這時增加一點體重是正常的，因為增加了肌肉量，同時也會提高基礎代謝率，之後的日常活動所消耗的熱量，一定比過去未增肌時還要多，也有助減脂時，較不容易 ...

#84. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

碳水化合物：所需飲食熱量-蛋白質-脂肪後，就是你所需的碳水化合物，大約佔全部食物的40%～50%。增肌時期碳水化合物十分重要. 2.減脂期的健身餐比例. 減脂 ...

#85. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

... 改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

#86. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

增肌減脂 怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食黃金比例這樣吃 · 1.將藜麥、小米煮熟；花椰菜、玉米筍洗淨川燙5分鐘，鮭魚切塊煎熟。 · 2.洋蔥與小 ...

#87. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

最近健身的風氣越來越盛行，大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。 可是「減脂」的同時進行「增肌」，瘦身效果會比較快嗎？

#88. 嘉市職場增肌減脂夯！專家說做對這些事很重要 - 嘉義市政府

活動結束後，163位完成Inbody前後測的參賽者，總計體重減輕371.5公斤、骨骼肌增加44.7公斤、甩掉體脂肪286.5公斤、體脂肪率減少241.1%，削脂成功，衛生局 ...

#89. 我該增肌還是減脂？兩種模式差別一次看懂！

無論是為了追求健康或是身材，相信該增肌還是減脂，一定常常困擾著健身新手，本篇文章就要來帶你了解，究竟兩者的差別在哪呢？

#90. 同時增肌減脂，四種類型幸運兒千萬別錯過

很多人認為所謂增肌減脂就是瘋狂運動，然後就可以把脂肪轉變為肌肉，Deven我一開始也這麼深信著，想說我脂肪那麼多，多動一點把它們都變成肌肉就太完美了 ...

#91. 增肌吃法、蛋白質減脂大不同！營養師大公開「增肌減脂菜單」！

近年來健身風潮蔚為流行，八塊腹肌、S曲線相信是許多人所追求的夢想！「增肌減脂」也成為了近期運動最夯關鍵字！究竟…… 增肌可以同時減脂嗎？

#92. 想增肌、減脂怎麼吃？韓國健身女王教你！減重瘦身飲食大公開

想要增肌、減脂到底該怎麼吃呢？韓國人氣健身教練－Dasol媽，婚後在忙碌的育兒生活中，希望運用最少的時間獲得最大的運動效果，因此開始尋找最有效率 ...

#93. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

想要達到最好的增肌和減脂效果，就必須在飲食上注意碳水化合物、脂肪、蛋白質三種不同營養的攝取。在減脂階段，雖然攝取的熱量建議低於每天消耗的熱量，但 ...

#94. 乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan

我們以一個180公分、體重90公斤的人來舉例；當BMI已經來到27.8，增加肌肉、增加基礎代謝率的理論還是堪用，因此如果想減重，但同時又達到增肌的功效，我 ...

#95. 增肌、減脂先擇一！ - 健人的營養學 - Medium

例如，想要增加肌肉和減少脂肪的精瘦健美運動員、與想減肥的過重者會有不同的飲食和運動需求。 在同時有運動的前提下，「增肌」需要有足夠的醣類和蛋白質份量，「減脂」則 ...

#96. 增肌減脂飲食看這邊！強尼兄弟幫你設計好菜單，外食便當這樣 ...

所謂的「增肌」，就是指「增加肌肉，讓身體變得更強壯」；「減脂」，就是指「減少脂肪，遠離肥胖」。而在此之前，也必須要先有個正確觀念：「增肌、 ...

#97. 減脂增肌，飲食有道 - 科學人雜誌

一般人常關注體重，但體脂肪率與肌肉量其實更重要，肌肉流失會提高引發疾病和 ... 要如何同時「減脂」又「增肌」，真的是一大挑戰，必須從「飲食」 ...

#98. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

來到第二步，想有效增肌提升新陳代謝來減重，做運動後，要配合飲食。可以用蛋白質方程式計算每日蛋白質攝取量。 ... 建議每日攝取高比例蛋白質，幫助肌肉 ...