關於 增肌蛋白質攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

脂肪對增肌的影響. 研究顯示當脂肪攝取量從總熱量30–40% 降到15–25%睪固酮濃度就下降了， ...

#12. 健身增肌要吃蛋白質，但是要吃多少才算夠？ - 這樣變型男

在衛生署所公布的《國人膳食營養素參考攝取量》中，建議成年人每天應攝取0.9克／公斤（體重）的蛋白質，也就是說一位70公斤的成年男性，建議每天應該至少 ...

#13. 為了增肌，蛋白質到底該如何攝取？ | 新聞- Yahoo奇摩行動版

｢ 吸收｣ 好壞的定義？ 營養素從腸道進入身體循環，照理說可吸收的蛋白質量應該是無限的。但當蛋白質經消化成為胺基酸後， ...

#14. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質 、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ ... 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, 運動健身小學堂. ... 體型選擇蛋白質攝取量.

#15. 成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 - 財訊

劉怡里強調，增加肌肉量需要「適量」攝取蛋白質，但絕不是「拚命吃、大量吃」，若想喝乳清蛋白飲品，也一定要將乳清蛋白納入計算，而不是無限暢飲，才不會 ...

#16. 每餐蛋白質攝取有上限？醫師：這樣吃增肌肉效率才最好

飲食迷思☀史考特醫師☀身體一次只能吸收20-30公克蛋白質的說法是錯誤的，即使採用多量少餐的間歇性斷食，也不必擔心蛋白質會吸收不良。

#17. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包） - 照護線上

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 ... 型運動的訓練，同時也要增加飲食中蛋白質的含量，長遠來說才能保持住肌肉的健康。 ... 增肌又減脂？

#18. 阻力訓練後要吃多少蛋白質才能達到最好的增肌效果 ... - 營養麵包

阻力訓練後到底要攝取多少蛋白質？ · 無論是在休息狀態或運動後，攝取20公克消化快速的分離蛋白就可以讓肌肉蛋白質生成達到幾乎最大量，而當蛋白質增加為40 ...

#19. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？研究顯示「這樣吃」可讓 ...

研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ ... 總括來說，有多項研究結果證實了早餐期間攝入高量蛋白質的好處是提升更高的能量水平，也就是如果當天 ...

#20. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌 減脂飲食入門課！三大營養素有 ... 蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。

#21. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健雜誌

蛋白質 一天的攝取為每公斤體重乘以1.5～2克，若體重60公斤，建議一天要 ... 因此 若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50～65％。

#22. 蛋白質減脂、增肌吃法大不同！營養師公開「男女運動後菜單 ...

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是 ...

#23. 健身者為何要每日多餐？真正原因是不浪費蛋白質吸收量

這麼多的問題，讓我們用科學的角度來說明，到底該怎麼攝取蛋白質才能讓它充分的運用在肌肉上。 增肌健身蛋白質蛋白質攝取量飲食技巧. 健身者為何要每 ...

#24. 怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？

施費德和同僚同樣發表在《國際運動營養學會期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）》的研究發現，如果目標是為了增肌，每一餐 ...

#25. 健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤

如果吃得很誇張，會建議晚上多少運動一下。 第四招、增加蛋白質攝取量到每公斤體重2.2克. 蕭捷健指出，S先生原本肌肉量就不少，想 ...

#26. 想增肌減脂要怎麼吃？ 3招聰明食譜營養師傳授給你 - 健康醫療網

如果有在運動，運動後盡快補充大約1/2～3/4手掌的蛋白質類食物，也能讓肌肉快速吸收，提升增肌減脂效率。 蛋白質攝取量固然重要，但建議要在三餐平均分配蛋白質的份量，每 ...

#27. 增肌減脂…蛋白質要吃多少？專家曝「3階段所需」 攝取來源 ...

健身正妹Ashlee教你增肌減脂期間「蛋白質」怎麼攝取。 ... 想維持體態的人總熱量吃到TDEE就可以了，但要維持肌肉量也是要攝取一定的蛋白質。

#28. PEETA 營養健身葛格- 蛋白質知識大全（附上研究）... | Facebook

假如是重訓老手可能會稍微影響到，要是真的很怕可以補充bcaa。 還有就是斷食期間內喝高蛋白粉是會影響斷食的。 每日蛋白質攝取量： 增肌與 ...

#29. 健身要吃多少蛋白質?根據2目標掌握健身蛋白質攝取量

定期藉由重訓增肌：蛋白質攝取量為每公斤體重*1.6~2.2公克. 舉槓鈴、坐姿划船等重訓項目之 ...

#30. 【健身操肌】日食20隻雞蛋+200克蛋白粉增肌健身男蛋白質 ...

營養師曾美慧早前接受TOPick訪問時表示，人體每日所需的蛋白質因體重而異，一般成年人的蛋白質每日建議攝取量，為每公斤體重約攝取0.8至1.0克。以一名60 ...

#31. 傷腎、口臭？誰適合喝高蛋白粉？蛋白質的迷思一次解惑！

2.2.8 fitness_飲食健康_蛋白質的迷思. ... 每人蛋白質建議攝取量因體重、需求與活動量不同，簡單的計算方式可依照體重來計算，一般健康 ... 需要增肌的運動員或健身者.

#32. 【運動知識】增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼? - Rachel ...

不一定，很多人甚至可以在減脂的時候同時增加肌肉量。 ... 好消息是阻力訓練跟蛋白質攝取能挽回下降的肌肉蛋白合成，但以上都指出如果你的 ...

#33. 認識人體根基：蛋白質 - Cofit

蛋白質 是三大營養素之一，也是在減脂增肌時大家會注重的營養素。 ... 所以這樣看起來，就算是多量少餐的攝取蛋白質，還是可以被身體吸收的，只是身體一次能利用來合成 ...

#34. 運動後該吃多少蛋白質？ 生酮、減醣、高蛋白想練大肌肉該用 ...

運動後怎麼吃可以增加肌肉量？ 飲食如何調整才不會使體脂增加？ 運動後應攝取哪些食物最恰當？ 哪種「飲食法」中對增 ...

#35. 多吃蛋白質就能長肌肉？有效增肌不能少了這元素 - 優照護

增肌 要補充蛋白質，但是蛋白質並非吃愈多愈好。蛋白質攝取量如果超過總熱量的35％至40％，或每次攝取超過20克至25克蛋白質，便超過了肝臟能夠處理的胺 ...

#36. 蛋白質是增肌重要元素！那蛋白奶粉是健身必需品？蛋白質攝取 ...

近年都市人愈來愈關注個人體態，所以養成了健身及訂製餐單的習慣，但很多人都只將減重作瘦身目標，其實一個健康的身體，擁有足夠的肌耐力及肌肉量也是 ...

#37. 【運動】增肌不增肥肉，減脂不減肌肉！每日蛋白質該怎麼吃 ...

基本原料，建造新的細胞組織時，均需要蛋白質，當人體處於生長發育階段，或是平時活動量較大、有在健身、做高強度運動的人，蛋白質的需求量也會跟著增加。 舉例來說，一個 ...

#38. 蛋白質攝取量? 計算方式? 想長肌肉蛋白質這樣吃!!!! - Harry ...

對一個健身者來說，為了讓自己的肌肉持續成長，每日蛋白質攝取量為1.6-2.2克/公斤(體重)，也就是一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。 下表是我整理的 ...

#39. 《運動健護全書》健身者必修：想要增肌該怎麼吃？

總卡路里攝取量確定之後，你必須設定蛋白質的攝取量。肌肉生長的能力也會受到長期蛋白質淨值的影響。可是，如果你有攝取多餘的卡路里來長肌肉，會需要多少 ...

#40. 增肌每日蛋白質

4. 碳水化合物的攝取可幫助肌肉組織增長。 你以為增肌所需蛋白質攝取量很難算？需要專家才算得出來？沒有歐！林容安營養師要教你簡單的計算公式，輕鬆算出自己需要的蛋白質 ...

#41. 運動後增肌減脂怎麼吃? 營養師列[蛋白質清單]:過量小心會變胖

但像是運動選手需要健壯的肌肉，或進行耐力型運動者如舉重、田徑等，因運動 後容易造成肌肉撕裂傷，需要增加蛋白質攝取量以加速修復；此外，營養不足的患者、老年人、 ...

#42. 食物組成計算器 - 愛健身

美國第一健身強人精實增肌期(55/25/20) ... 舉例來說你在健身想長肌肉，將蛋白質的攝取比例拉高，假設35%好了，你的TDEE是2400然後一天吃三餐，這樣你一餐要吃.

#43. 知多啲：吃過多蛋白質小心增肌變增磅陷阱 - 明報OL

眾所周知，蛋白質可以促進肌肉生長，美國註冊營養師李振洋提到，每人每日蛋白質的攝取量是體重（公斤）×0.8克至1克。如想增肌，應吸收多些蛋白質， ...

#44. 你知道你每天需要多少蛋白質嗎? | Simple Protein

女生在特殊時期如懷孕哺乳期要特別增加蛋白質攝取量 ... 需要減肥的人則需要攝取更多的蛋白質， ... 文章分類 ＃增肌飲食 ＃蛋白質 ＃Protein ...

#45. 3步計算每日蛋白質攝取量附17大高蛋白質食物排名

很多減肥、健身、注重健康的人都會計算蛋白質攝取量。但你知道每日要吃多少蛋白質？想增肌減脂的人又需要多少蛋白質？有什麼高蛋白質食物？

#46. 增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

這個量便足以補充人體的代謝、細胞消耗，並維護肌肉；只有特殊體質或運動選手，才需要吃到每公斤體重1.4～1.7公克的量。 而醣類的最佳攝取量應為蛋白質的3 ...

#47. 增肌須知-巨量營養素(下) | Macronutrients - Fitness Nook 健諾 ...

當目標是要獲得更大多肌肉質量時，理想的巨量營養素攝取量又是多少？ ... 回顧前面Antonio博士的研究，我們可以說有確切的理由建議蛋白質攝入量要大於 ...

#48. 增肌減脂事半功倍，營養師說：這4招不能少

莊譓馨說明，蛋白質攝取量可簡易計算，將自己目前體重公斤數除於七，是每人每日要吃的份數，一份大約是半個手掌大小，儘量平均分配在三餐，才能支持原本所需的肌肉量。 2.

#49. 減脂、增肌時，蛋白質如何攝取？5分鐘算出自己的蛋白攝取量

你們一定時常聽到健身人士說起蛋白質，對於所有健身人士來說，蛋白質是健身的必需品，是健身的「利器」。不管是健身增肌還是減脂，都一定要攝取 ...

#50. 吃高蛋白不等於長肌肉！小心腎臟負擔增大營養師 - Heho健康

而搭配運動量更為重要，應該視運動量來配搭配蛋白質的攝取量。 一般民眾若想在訓練後獲得蛋白質來增肌其實可以選擇從原型食物雞肉、豆腐、魚等來做 ...

#51. 健人小學堂#1｜增肌吃什麼可以高效補充蛋白質？每日又應該 ...

通常來說，每日人體「每公斤需攝取0.8g」的蛋白質，但是這不是一個絕對的數字，還必須參考每人每日的活動量或是肌肉量等等因素～.

#52. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

另外，如果想做體重管理的話，則可以增加蛋白質的攝取量: 每天的蛋白質攝入量應為1.6-2.2 g/kg 的蛋白質。 避免高碳水的食物. 肌肉合成不只是靠蛋白質，還 ...

#53. 『 我每天需要多少蛋白質？』 | FitMe 健身餐精選文章

當然，如果你想減肥不復胖，甚或增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練 ... 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤 ...

#54. 女性需要多少蛋白質才夠？究竟該吃多少？ - Asian Recipe

妳的身體需要有更多的蛋白質來維持肌肉與增肌，以及提升恢復速度。 ... 另外，值得深入了解的是，高蛋白組女性每天還平均多攝取額外的423 卡路里， ...

#55. 增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點 - SuperFIT極度塑身

增肌蛋白質 食物推薦增肌攝取蛋白質外，也要攝取碳水增肌有困難? ... 很多人對增加肌肉量第一個想法，就是增加熱量與蛋白質的攝取量，沒錯！增肌 ...

#56. 增肌的營養迷思

運動和營養的配搭在增肌的過程中兩. 者缺一不可。在重力及阻力訓練以外，飲. 食上要均衡，此外更要略為增加蛋白質的. 攝取量。成年人每天需要每公斤體重0.8.

#57. 運動後增肌減脂怎麼吃？ 營養師列「蛋白質清單」 - 台視新聞網

牛奶及其製品：牛奶、乳酪、起司等，是很好的蛋白質來源，建議減重者選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂質的攝取量。 ○蛋類：蛋白是蛋白質的主要儲存部位，增胖 ...

#58. 博客來-增肌減脂蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素 ...

要增加肌肉量，平日的運動習慣及營養攝取皆不可少。由於構成肌肉的是胺基酸，因此，攝取蛋白質（胺基酸來源）的飲食習慣更是必定的趨勢！而近年 ...

#59. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂...

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。

#60. 運動後增肌，該補充多少蛋白質？最佳解答… | 華人健康網

再加上，運動後攝取過量的蛋白質，尤其是動物性蛋白質，因含有大量脂肪，雖可延長食物在胃裡的停留時間，讓我們易產生飽脹感。但是，同時也會占去本來應 ...

#61. 還在煩惱運動後怎麼吃怎麼補充嗎？便利商店這樣吃幫助增肌減 ...

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，我們在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例 ...

#62. 極速增肌要食這25種高蛋白質食物白烚雞肉外還可以吃海鮮

不論減肥或健身，蛋白質也擔當著很重要的角色。它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。很多人會靠進食白煮雞肉或乳清蛋白粉以攝取足夠 ...

#63. [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ - 看板Gossiping

最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg 就是吃70*2=140g 結果今天開始計算每天吃的蛋白質量.

#64. 想減脂、增肌蛋白質吃什麼？減重醫分享富含白胺酸的九大食物 ...

白胺酸的每日建議攝取量為每公斤體重39毫克。一個體重70公斤的人，每天應攝取約2,730毫克的白胺酸，有運動的人才有可能長出肌肉，沒運動的人才不會流失肌肉。 增肌減脂 ...

#65. 該如何為自己攝入適當的蛋白質量作者：口述/資料提供

因此，最重要的是要讓肌肉運動，當肌肉因運動受到訓練而需要增大時，身體即會提供營養以供其增長。 什麼樣的人需要低蛋白飲食？ 低蛋白飲食是調整飲食中的蛋白質攝取量， ...

#66. 瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

一、蛋白質. 無疑是瘦身界／健身界普遍認為最重要的一項營養素。不只能夠提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的增肌效率。一天的建議攝取量大約在體重的1.5 ~ 2.2 ...

#67. 乳清蛋白一天喝一份就夠了？不同族群所需攝取的蛋白質量大 ...

運動量極大、成長快速階段的孩子，適當地補充乳清蛋白幫助不減反增，且平時課後有上安親班或是補習班的小孩，晚餐大多會以外食為主，也可能會忽略蛋白質的 ...

#68. 增肌必備的乳清蛋白& 5 個乳清蛋白功效 - Jo 滾去健身吧

營養價值高且容易被人體吸收 · 有效增加肌肉量 · 高CP 值又能快速方便的攝取 · 增加飽足感 · 蛋白質幫助燃燒卡路里.

#69. 【增肌減脂怎麼吃？】醫師：蛋白質的「來源」比「量」更重要

想要增肌減脂，「蛋白質」的攝取非常重要，但不代表大吃肉類就有效果。白映俞醫師表示，高蛋白飲食的「來源」和「份量」才是關鍵。

#70. 蛋白質到底該吃多少？ - 狼者建身

Q：教練您好，請問蛋白質攝取過多會傷腎? 1. ... 健身中的學員應該要攝取多少才不過量? 4. ... 若你的運動量大、需要增肌、或於減重時期而略減少澱粉與油脂攝取，.

#71. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配 ...

#72. 一天一份豆腐好處多！醫：吃對植物性蛋白質，增肌減脂又降低 ...

有些人僅提高蛋白質攝取，就能少量增加肌肉量。但蛋白質該怎麼吃，才叫「有吃夠」？植物性蛋白質和動物性蛋白質又各有哪些利弊？何時吃才能增加吸收 ...

#73. 你蛋白質吃不夠的7個跡象 - 親子天下

而組成蛋白質的長鏈胺基酸，更是維持肌肉組織所必須。 ... 根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為：「自己的體重（公斤）乘上1.2 ...

#74. 一個月瘦7公斤》日本減重名醫的「14天奇蹟蛋白質減重法」

因此健美先生或運動選手才會除了提升蛋白質的攝取量，還會避免攝取脂質與醣質，所以才會選擇能有效補充蛋白質，提升肌肉量的高蛋白產品。

#75. 蛋白質增肌減脂！搭配B群更給力 - 尚朋國際股份有限公司

肌肉 量越大，運動減重效果越好，而蛋白質是促進肌肉生長的重要組成！ ... 熱量比一切身體組織都要高，需要多攝取蛋白質食物，才能修復運動時所造成肌肉損傷，並讓肌肉 ...

#76. 想長肌肉，你必須知道這幾件事

想增肌的人應該都有概念，蛋白質的建議攝取量是每公斤體重0.8克蛋白質。國際運動營養學會(The International Society of Sports Nutrition, ...

#77. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

而一般的重訓，訓練完的蛋白質攝取量不用超過20公克，除非你的訓練強度很強，想變成「大隻佬」，否則，有研究發現超過20公克的蛋白質對於肌肉的建立不會有較大的幫助， ...

#78. 為什麼吃很少還是瘦不了？醫生分析飲食重點，「因為你的 ...

一般來說，建議用個人的體重來計算你所需的蛋白質攝取量： ... 量高，想要加強增肌成效，每天甚至需要吃到體重X1.2到1.6克的蛋白質，才足夠讓肌肉 ...

#79. 健身如何補充蛋白質? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑! |

所以，「攝取足夠蛋白質」是使我們增肌、達到理想體態的大前提。 一位男性正在做二頭肌集中彎舉 除非蛋白質攝取足夠，否則訓練無效.

#80. 愛減肥的OL與健身小白必學的不挨餓減脂增肌法 - 健談

而且每天要靠食物攝取足夠的蛋白質其實並不容易也不一定方便，甚至有些人胃口小或者不喜歡吃肉類，要攝取到足量的蛋白質又要兼顧熱量控制，真的是困難重重 ...

#81. 健身增肌時,每日應攝取多少蛋白質?用一個公式幫您簡單算出

充足的蛋白質有催化肌肉生長的作用和調節作用自身肌肉和脂肪比例的作用，但是假如健身者不吃蛋白粉，每天需要吃多少食物才能達到蛋白攝入量？ 男士健身必 ...

#82. 每日攝取蛋白質多少才夠？ - RicoRico

蛋白質 建議攝取量因體重、需求與活動量不同，簡單的計算方式可依照體重來計算，一般健康成年人的蛋白質需求量大約是每 ... 需要增肌的運動員或健身者.

#83. 如何吃出增肌減脂最大化？ - 減重飲食- Joiiup

... 即可變成巨石強森的魔法食物，而是要告訴你經典的健美飲食法則，透過營養三大要素－蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助你的增肌減脂達到最大化。

#84. 想要增肌減脂高蛋白攝取「質量」比「總量」更重要 - NOW健康

認為想要增肌減脂，就要從事高蛋白飲食，代表要大吃豬肉、牛肉呢？以下，白映俞醫師會根據「蛋白質攝取」與「疾病發生機率」作出解答。

#85. 吃蛋白質能增肌減脂？減肥用高蛋白、低碳水飲食好嗎？專業 ...

蛋白質 吃不夠，要靠蛋白粉補充？ 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法 ...

#86. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 ... 如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。

#87. 乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選 - 台灣營養

但從事健身活動，或是活動量大的人，為了產生足夠的能量，肌肉蛋白裂解的作用 ... 攝取量方面，一般建議約20-35克蛋白質，和早餐的建議攝取量差不多。

#88. 乳清蛋白可以增肌又維持身形？三大重點你一定要知道 - 體大ISP

完整性蛋白質能幫助身體有效的建構或修復組織、增加肌肉量或延緩蛋白質流失，所以對於身體肌肉質量不足、高齡族群、飲食蛋白攝取不足的民眾，應該經過營養 ...

#89. 想增肌，可以喝高蛋白嗎？ - 愛瘦身

要靠蛋白飲增肌，一定要搭配「足夠的重量訓練」來刺激肌肉生成，否則多餘 ... 營養師會建議，以均衡飲食來說，每天攝取的蛋白質量，以每公斤約1 公克 ...

#90. 想增加肌肉應該攝取哪一種蛋白質呢？ - True Health

想幫助肌肉生長，選擇大豆蛋白還是乳清蛋白好呀？賣這個產品的人跟我說他們的配方完整，喝了就可以減脂增肌，這是真的嗎？』 先講結論:幫助肌肉生長， ...

#91. 別光補充蛋白質！澱粉才是易被忽略的「增肌減脂」關鍵！

當你攝取的蛋白質，超過身體所需用來建構肌肉和其他組織的量時，便會轉成脂肪儲存於肝臟。 Food, Cuisine, Meal, Dish, Tableware, Recipe, Sharing, Bowl ...

#92. 我每天需要多少蛋白質？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計 ... 如果妳想增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。

#93. 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高 ...

如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種 ...

#94. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎 ... 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會 ...

#95. 想增肌先破壞肌肉！營養師曝6種食物必吃- 風格

因為攝取量大增，會讓很多人吃不下多餘的水果，此時就可以借助打成汁來增加攝取。 5.高蛋白. 方便攜帶外出的高蛋白質，向來都是增肌人的最強幫手，Ricky ...

#96. 一天摄入多少蛋白质比较合理？ - 知乎专栏

美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0.8克。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤 ...