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本來實施的增肌計畫，突然間的全被打亂了
但是運動本身就是一項持續漸進的事
儘管懶人如我，還是偶爾要動一動🐋
在家運動的強度真的降低很多
平常我也是不怎麼流汗的人，所以感覺運動無效( ꒪ͧ-꒪ͧ)
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【身上有傷的時候，可以做肌力訓練嗎？】
不管是哪種形式的肌力訓練（健身房、徒手、彈力帶等等），在有照肌力訓練原則適當安排時，跟其他種類的運動比起來，幾乎都有以下三大特性：
1️⃣ 動作速度慢
除了很少數的進階訓練方式以外，為了讓動作全程都在控制內，通常動作是建議「全程等速」。比起幾乎所有其他種類運動，肌力訓練動作的速度非常慢
2️⃣ 自我掌控度高
因為動作速度相對慢、同樣的部位與關節也有不同的動作組合跟角度可以嘗試，因此肌力訓練「可以調整的變數」其實非常多，包括動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度......等等，即使是初學者也可以掌控幾乎全部的訓練變數
3️⃣ 重複次數低
比起像是跑步一次上千上萬次的反覆動作、多數球類一次一個關節反覆動作數十到上百次，肌力訓練同一個動作在一次的訓練內極少超過數十下，且全程都是以對關節沒有衝擊性的「等速度」的方式進行。這注定了肌力訓練的受傷率是所有運動中最低的
💡因此，回到原本的問題：身體有傷時，可以訓練嗎？💡
Kelly教練的答案是：
🛎不需要強迫自己訓練，但我幾乎沒有看過不能練的例子！
🛎只要你有關節是可以活動的，你就能夠做肌力訓練
只是，為了保險起見，須遵守以下原則，確保能從訓練中獲得最大效益：
1️⃣ 請先徵詢醫生建議。「傷害」是牽涉到醫療領域的專業，如果身上有傷，最大原則就是先詢問傷害專業的醫師，再進一步做後續安排
2️⃣ 做動作時以「無痛」為最高原則。疼痛最有趣的地方，就是雖然它不一定代表受傷（許多軟組織過於緊繃或太不規律地做運動時，也會產生疼痛，但不會有傷害），但可以確定的是疼痛會讓訓練品質與動作可預測性大大降低，進一步造成其他預料外的傷害。因此，確保自己所有動作都能避開疼痛的範圍
3️⃣ 訓練保持彈性，隨時調整。上述提到的「動作種類、動作的範圍、動作的微小角度變化、做幾次、做到多吃力、根據每一下的身體感覺調整的速度」都是一次訓練裡可以靈活調整的項目。發揮創意，慢慢試出最適合自己的模式
4️⃣ 如果可以，盡可能尋求專業指導。大部分能自己安全順利做訓練的人，或多或少都找過專業指導，包括了現場教練課、專業教練安排的線上指導與有組織的訓練菜單、或是自己閱讀訓練專業書籍等等
祝福大家疫情期間，持續保持健康與訓練 <3
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【梗你報新聞】2020-JAN. WEEK 1 專題報導：
羅伯派汀森《蝙蝠俠》傳片場緊張，導演麥特李維斯是恐怖控制狂？
▶ 收看YouTube 影片：https://youtu.be/axrln4PVjbo
▶ 收聽PODCAST聲音：https://open.firstory.me/story/ckjl68cdupdsc0b38hyk83xf5
▶ 【方格子】新聞圖文整理：https://vocus.cc/article/5ff56e55fd8978000185ba7b
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由羅伯派丁森主演的《蝙蝠俠》，在疫情的陰影壟罩之下多次停拍；目前劇組仍持續趕工中，但也傳出導演 麥特李維斯的完美主義以及高標準的工作方式，讓包括主演羅伯派丁森在內的劇組人員逼到瀕臨崩潰狀態。
根據《太陽報》來自片場內部的爆料，麥特李維斯經常要求同一顆鏡頭拍攝多達50次以上，重複拍攝讓劇組人員沒日沒夜地工作，也有人指出麥特李維斯是不折不扣的控制狂，讓許多人苦不堪言。
更有消息指出，羅伯派丁森日前傳出確診的消息，實際上是李維斯希望讓高瘦的羅伯派丁森為戲健身的藉口；但停工的四週，羅伯派丁森根本沒有按照健身計劃實行增肌計畫，讓李維斯大發飆。加上同片演出貓女一角的柔伊克拉維茲，傳出和羅伯派丁森不合的消息，更是讓《蝙蝠俠》的片場氣氛緊繃。
資料來源：https://www.toy-people.com/?p=58563
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#新聞 #電影 #影視
這次很有榮幸能夠跟 CrossFit Everyday 合作來幫助我減脂增肌，也希望透過這個機會能讓大家更了解CrossFit這個運動！這次的影片會帶大家看一些初學者Crossfit的訓練方式以及我每天吃的減脂餐。雖然路程很辛苦，但我希望在未來的幾個月可以看到大大的改變！大家一起幫我加油打氣，陪伴我接下來幾個月的減脂計畫吧～～
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I'm so blessed to be collaborating with CrossFit Everyday to help me lose fat and gain muscles. Hopefully through these videos, we can help everyone understand CrossFit more! In this weeks video I'm going to show all of you what beginners usually learn when they first started doing CrossFit and some of the food that I eat for fat loss. Although this is going to be a tough journey, I hope that in the next few months we can see a big change in my body! Please cheer for me and stay tuned for the rest of my plan!
#crossfiteveryday #減脂增肌 #減脂餐
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