疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 增肌 外食 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在增肌 外食 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅蔡明劼醫師 健康。瘦身，也在其Facebook貼文中提到， [為什麼我瘦不下來？] #PTT好文推薦 『你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了，那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量" ！』 『就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉而體重下降。』(按：這算是高級酸嗎🤣) 作者提供的方法包括 1.用APP紀錄飲食內容、 2...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

「增肌 外食 ptt」的推薦目錄：


增肌 外食 ptt 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的精選貼文

蔡明劼醫師 健康。瘦身 By 蔡明劼醫師 健康。瘦身

2018-09-26 11:06:35 有 178 人按讚
  • Share this:


[為什麼我瘦不下來？] #PTT好文推薦
『你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了，那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量" ！』

『就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉而體重下降。』(按：這算是高級酸嗎🤣)

作者提供的方法包括
1.用APP紀錄飲食內容、
2.減少外食、
3.飲食內容單純化、
4.飲食順序、
5.喝足水分、
6.體脂計只是參考用、
7.不要高估自己的肌肉重(按：某K老師中槍？)

『請增加你的運動強度或是重新檢視你的飲食。大概就是這樣吧！想要減肥就是要有取捨，不可能一邊吃美食又能減肥的！』

蔡醫師補充：看到跟自己做法完全相同的人，會有一種奇妙的感覺🤔(不是我開分身上去po的喔XD)

就像我說的，每個人都有自己的盲點，看不到自己的問題所在。遇到瘦不下來的時候，你是會找人諮詢、然後認真改進，還是怨天尤人、然後繼續把自己吃得更胖呢？

#PTT不是只有酸文

Tags:
蔡明劼醫師 健康。瘦身

About author
不看減重門診，不賣保健產品 如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學系畢業 ．內科專科醫師 ．內分泌新陳代謝專科醫師 ．肥胖症專科醫師 ．糖尿病衛教師(CDE)
28614 followers 25407 likes "https://drtsaifit.blogspot.com/"
View all posts

增肌 外食 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
  • Share this:

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

增肌 外食 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

增肌 外食 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2019-02-11 20:22:53 有 8,873 人看過 有 195 人喜歡
  • Share this:

每一次，你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次，又成為手下敗將（哭倒長城）
其實面對無限迴圈的復胖地獄，
有一個減肥心理學你需要先認識。

☞減肥要吃甜點？哩嘎哇騙笑？小知識＆減肥食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/featured/50/6062

『再也不碰』是最危險的四個字！

參考文獻：
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

post-title
Cook4fam 益家煮

About author
「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
15700 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

增肌 外食 ptt 在 [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者vivaz (小晏晏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問外食族增肌的優質食物？
時間Thu Mar 12 23:00:02 2020

版上各位三項500的巨巨水水晚上好

本肥肥進健身房5個月左右了

從173/73->173/68

據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條

但就是肌肉量感覺根本沒變QQ

而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)


因為外食所以能吃的變化不多

目前的安排是

早餐：
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一

午餐：
公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完)

晚餐：
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊

點心：
堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉
以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃

運動完會來杯20g草莓NZMP


講了那麼多 其實基本上都是廢話

請問各位版上大大

外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q


PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584025204.A.039.html
推 demonik: 吉胃福適03/12 23:01
賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇
推 jack91315: 上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份03/12 23:06
好的列入考慮
推 littlebun: 晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀03/12 23:08
因為我的進食守則是
早餐吃得像國王 午餐吃得像平民 晚餐吃得像乞丐 嘻嘻
→ amALu: 看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表?03/12 23:08
推 octangus07: 我跟你相反欸03/12 23:09
→ octangus07: 練半年左右從174/68->174/7303/12 23:10
推 Kimmidt: 晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，03/12 23:10
→ Kimmidt: 像嘴邊肉或腱子肉03/12 23:10
我都固定去同一間素食麵店 沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製 幫助我降低鈉攝取
推 wei200208: 茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿03/12 23:11
→ fcuharden: 不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯03/12 23:24
推 demi80615: 白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠03/12 23:30
住宿舍 唯一有的工具是小果汁機 有想過在家裡一次弄10顆帶來公司
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00
推 bigperm: 豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ03/13 00:10
早餐ㄏ300了 胃食道逆流不能喝太多豆漿
推 dogbydog: 你把營養成分算一下不就知道了?03/13 00:17
→ martin100: 摳屎摳雞胸買起來03/13 00:24
→ martin100: 你列出來的蛋白質超少 03/13 00:24
→ martin100: 回家後雞蛋來個四顆雞胸一片03/13 00:26
→ martin100: 就差不多了03/13 00:26
→ littlebun: 晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的03/13 01:16
→ littlebun: 蛋白質總量 要怎麼增肌03/13 01:16
→ Tiiiiing: 你的像乞丐是蛋白質的部分嗎03/13 04:40
Q-Q
→ Dwccc: 乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了03/13 07:05
→ Dwccc: 買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的03/13 07:07
→ Dwccc: 降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡 03/13 07:09
→ Dwccc: 不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少 03/13 07:11
上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈
→ vivaz: 我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎？ 03/13 07:13
推 boy1031: 雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊 03/13 07:16
推 latin0126: 你的體重100太少了 最少130吧 03/13 07:47
好滴
推 bendy8133: 晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多03/13 07:48
推 lio293123: 5個月三項160？03/13 08:05
沒錯 我就爛
推 wen12305: 三餐老是在外，人人叫我老外03/13 08:18
推 sherry422572: 推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質 03/13 08:26
推 chigo520: 晚餐根本沒什麼蛋白質 03/13 08:33
只有運動完那杯乳清
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40
→ ofender: 而且大部分都是植物性蛋白 03/13 08:49
推 love8dgo: 方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食03/13 09:08
→ love8dgo: 肉類真的靠北貴 03/13 09:08
吃真的有點貴QAQ
→ love8dgo: 買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了03/13 09:09
推 soulboy330: 我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午03/13 09:21
→ soulboy330: 餐晚餐找有紫米飯的自助餐 03/13 09:21
→ soulboy330: 事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間 03/13 09:21
我只有週末回家能自煮==
推 voohong: 我差點想推去皮肯德基… 03/13 09:34
→ voohong: 小七的即食雞胸？ 03/13 09:36
推 isud40401: 增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！03/13 09:40
→ isud40401: 但是這樣會肥肥的 03/13 09:40
我現在是有點肥肥der沒錯
推 abc801224: 牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選 03/13 09:42
我超愛優格 但是GERD不太能吃 因為算是高脂肪食物
推 cow505285: 樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗03/13 09:47
Q-Q
→ cow505285: 多打一個的03/13 09:47
推 dear0106: 一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD03/13 09:54
推 kabkglomr: 我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已03/13 10:02
→ kabkglomr: 最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了03/13 10:03
推 gemini2010: 鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多 03/13 10:51
→ gemini2010: 一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用 03/13 10:51
→ gemini2010: 缺點是鈉含量，打錯03/13 10:52
推 jaysuzuki: 晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些03/13 10:54
推 kevin926: 吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法 03/13 11:05
想了一整晚覺得我真的吃太少了
噓 WARgame723: 男同事的蛋白棒棒03/13 11:37
你自己吃==
推 gemini2010: 原來723也會來這 03/13 12:24
噓 Giancar1o: 反正怎麼吃也練不起來有差嗎==03/13 12:49
Q-Q
推 CHRISBEE: 麵改成地瓜，不然至少也飯03/13 12:54
麵有什麼不好嗎 ？
推 jayin07: 吃成這樣 想增肌有點難 03/13 13:42
→ jayin07: 三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式 03/13 13:43
→ jayin07: 碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300 03/13 13:43
想了一想 也覺得我有點吃太少 之前是以減脂為目標 都吃TDEE-300 約2300卡左右 如果要
增肌 484至少要吃2600-2900卡？
另 如果一週上健身房4天 其餘沒運動到3天 也是一樣吃到TDEE+300嗎 抱歉問了蠢問題 但
真的很好奇
→ jayin07: 可以用堅果補熱量 03/13 13:44
推 aa7520tw: 本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得03/13 13:56
→ aa7520tw: 逆流又復發了 03/13 13:56
Q-Q同病相憐 還好我喝乳清不會逆流 乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59
推 WARgame723: 要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物 03/13 16:08
推 z01170117: 肉好少 03/13 16:17
推 jayin07: 每天都要吃到那個量 03/13 19:27
推 linja: 晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成 03/13 20:20
→ linja: 兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了 03/13 20:21
→ j2585366: 原型食物都很優質 03/14 11:21
推 jay80306: 你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。 03/15 13:00
→ jay80306: 還是你是在增肌減脂/減脂？ 03/15 13:00
→ jay80306: 蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～ 03/15 13:01






... <看更多>

相關內容

增肌 外食 ptt 在 [問題] 外食族學生的增肌飲食討教 - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價

如題，暑假用斷食減脂到一個階段，接下來要重新安排增肌飲食在現有的資源下去做安排，但有些部分實在不太知道該怎麼處理，想請教各位巨巨首先資源 ... ... <看更多>

增肌 外食 ptt 在 Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇 - PTT 問答 的推薦與評價

... 是增肌，那碳水的比重會很高體脂肪高於20%的建議先減脂剩下的熱量就分配在脂肪: 由於我是北上來工作，租屋處沒有辦法開伙: 基本上三餐都是外食: ... ... <看更多>

你可能也想看看
增肌飲食dcard
增肌飲食菜單
Iherb 花生醬 ptt
健身飲食菜單 PTT
減 脂 PTT
健身早餐
減 脂 重訓 菜單PTT
TDEE
搜尋相關連結

#1. [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ - 看板MuscleBeach

... 其實基本上都是廢話請問各位版上大大外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#2. [問題] 外食族學生的增肌飲食討教 - Mo PTT 鄉公所

如題，暑假用斷食減脂到一個階段，接下來要重新安排增肌飲食在現有的資源下去做安排，但有些部分實在不太知道該怎麼處理，想請教各位巨巨首先資源 ...

#3. Re: [問題] 健身時外食族超商晚餐搭配選擇 - PTT 問答

... 是增肌，那碳水的比重會很高體脂肪高於20%的建議先減脂剩下的熱量就分配在脂肪: 由於我是北上來工作，租屋處沒有辦法開伙: 基本上三餐都是外食: ...

#4. [徵求] 增肌外食菜單- 看板Wanted - PTT網頁版

今天的增肌晚餐菜單是鹹酥雞100... 我每個禮拜都有一兩天的晚餐是雞排或鹹酥雞， 實在已經吃得很膩了。 茶葉蛋和即食雞胸肉也很膩了所以先不要QQ 有沒有人要跟我分享 ...

#5. [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益- 看板FITNESS

[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588697567. ... 你可以開始增肌高蛋白然後吃到1600-1800 菜單可以.

#6. [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ | 外食增肌ptt - 訂房優惠報報

外食增肌ptt ，大家都在找解答。... 基本上都是廢話請問各位版上大大外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ...

#7. [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ | 增肌飲食ptt - 最佳國民 ...

增肌 飲食ptt，你想知道的解答。賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇.2F推jack91315:...18F→littlebun:晚餐想吃得像乞...| 最佳國民健康局.

#8. [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ - 輕鬆瘦下來的秘訣

外食 族午餐PTT，你想知道的解答。3F推littlebun:晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀03/1223:08.因為我的進食守則是早餐吃得像...| 輕鬆瘦下來的秘訣.

#9. 「全家蛋白質ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

超商的食物有哪些是適合減脂時吃的救救外食族QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推narnic:7-11的蛋白質 ... 還在煩惱運動後怎麼吃？便利商店這樣吃幫助增肌減脂！

#10. [問題] 請問外食族增肌的優質食物？ - 維持健康的好方法

增肌 飲食PTT，你想知道的解答。賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇.2F推jack91315:...18F→littlebun:晚餐想吃得像乞...| 維持健康的好方法.

#11. 減脂早餐ptt 精製減脂套餐快來學一學 - Nulaw

健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主） 一樣的早餐就不再重複贅述，雞胸肉吃多少看飢餓程度，大致上就一到兩塊，不會多也不會少。

#12. 健身外食PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主

[問題] 外食族學生的增肌飲食討教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc 的其他相關資訊tw減脂餐ptt-2021-04-05 | 輕鬆健身去2021年4月5日· ...

#13. [問題] 新手增肌飲食一問 - 藥師家

先謝謝前輩的留言因為我吃外食自助餐的食物又特別油膩我怕吃雞皮一天的油脂會太多請問我還是該吃雞皮嗎？ 推kixer2005: 你先吃 ...

#14. [食記] 永和頂溪浩克健身早餐增肌減脂餐

健身早餐PTT，你想知道的解答。頂溪站附近的浩克健身早餐，獨特的風格讓人整個很想躍躍欲試，對於這種新型態的店舖相當有興趣，加上身旁友人超愛健身、也.

#15. 「增肌飲食ptt」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊

健身外食ptt ... 以下範例是兩百磅重的的訓練者增肌飲食菜單，依據上述方針設定［第... 有所斬獲再和各位分享請教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...

#16. 【外食減脂ptt】[問題]斷食＋外食減脂請教-f... +1 | 健康跟著走

近一年開始反覆研究調整飲食＆作息， 好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、 甚至還常吃宵夜的飲食方式。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.127.5 ...

#17. 外食族減肥菜單ptt - 美食貼文懶人包

脹氣早餐ptt-2021-04-18 | 萌寵公園2021年4月 ...。 找吃素減肥ptt相關社群貼文資訊。 提供吃素減肥ptt相關文章，想要了解更多素食三日瘦身餐、素食減脂外食、素食增肌減脂 ...

#18. [問題] 外食族健身餐- MuscleBeach - PTT網頁版

請問各位外食族是否有推薦減脂增肌的健身餐盒呢? 價位大概在百元左右可外送台北市研究一下肌肉海灘Fitme..價位都在150以上我下不了手謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ...

#19. [問卦] 增肌減脂便當175一份會太貴嗎？

如題我阿肥喇剛剛叫外送一份增肌減脂餐阿肥第一次叫這家打開內容物 ... 阿肥一天要180-200蛋白質感覺這便當是女森的份量有增肌減脂餐份量的掛嗎？

#20. [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 - PTT Web

[減肥]外食族想調整減脂增肌菜單@fitness，共有41則留言，18人參與討論，11推1噓29→， 小弟175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯原先 ...

#21. 健身外食ptt的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載

【健身外食ptt】「健身外食ptt」#健身外食ptt,低醣×低卡×高蛋白[減醣親子丼]|食物練FoodTrain,食譜三文魚雜菜飯【Daddycook我要做廚神】,『昆蟲食譜』四道增肌減脂 ...

#22. [問題] 不開火飲食建議- MuscleBeach - PTT情感投資事業版

如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？ ... 53樓 推drinkmywater: 你想增肌又減脂要不要考慮cycle一下我覺得比你問 06/27 00:48.

#23. Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔- womentalk | PTT學習區

... 熱量外充足的睡眠可以加速恢復身體的疲勞與修復肌肉組織這是增肌減脂的精髓睡眠跟運動還有營養補充才是瘦身關鍵我自己還有嘗試用低週波舒緩肌肉這 ...

#24. 外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了「隱藏醣」營養師 ...

本篇營養師將帶大家看現在時下最流行、PTT鄉民狂推的「減醣飲食」是什麼，讓你只要從平時的飲食習慣改變一點點 ... 延伸閱讀：增肌一定要喝乳清蛋白？

#25. 【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法

SUBWAY變化性高，從麵包、配料到醬料都可以客製化，不論是減脂、減重或是增肌、增重都很適合吃SUBWAY。 雖然SUBWAY主打輕盈健康，體積也不大，讓人有「吃SUBWAY=瘦身」 ...

#26. [問題] 想要增肌卻掉肌肉 | 健身地瓜ptt - 旅遊日本住宿評價

健身地瓜ptt，大家都在找解答。 6F→jacky2695795: 你在進健身房之前應該也有一些底子不想新手有... 65F推la711105: 覺得可以把中午的地瓜分100克到早餐時段， ...

#27. 增肌飲食ptt - 軟體兄弟

增肌 飲食ptt,2020年3月4日— 會再修正我耍白痴了謝謝. 12F推HAL10000: 增肌失敗一定是蛋白不夠啊03/04 18:46. 13F推ckw0421: 體脂增這麼多肯定是飲食出問題03/04 18: ...

#28. 減肥晚餐外食ptt - 12MApa

婚後，身為全外食族的一員， 體重不節節上升都很困難畢竟每天都吃的很營養火鍋、鐵板燒、 ... [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益; [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 ...

#29. 減肥晚餐外食ptt - Sennis

[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益; [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單; [減肥] 168斷食請益; [減肥] 不靠斷食可減肥嗎？ [減肥] 減重掉肌肉請益.

#30. PTT 網友減肥問題營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎 ...

... 文、論壇發問今天就特意挑選了台灣最大論壇平台 PTT 不管是「 增肌 減脂」、「總熱量控制跟體重變化的關係」 甚至還有「營養師價值在哪」這些問題， ...

#31. [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益- FITNESS - PTT生活 ...

引述《garyyeng2 (狗棉被)》之銘言： : 三餐內容： : 吃完會斷食18-24小時，並且隔天只吃500大卡左右我想你一整天碳水可能都只在50g-80g左右看了內容 ...

#32. [問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃? - MuscleBeach

如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤 ... 辦法一天兩顆我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#33. 營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略 ... - Instagram

231k Followers, 200 Following, 591 Posts - See Instagram photos and videos from 營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略(@nuture_fit_taichung)

#34. 減脂餐外食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供減脂餐外食相關PTT/Dcard文章，想要了解更多減脂菜單一週、減脂餐輕鬆做、減脂 ... 增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理， 餐餐簡單、美味、吃 ...

#35. 找減脂便當PTT相關社群貼文資訊

雞蛋豆腐減肥ptt - 美食貼文懶人包。 看板FITNESSwww.ptt.cc 的其他相關資訊缺少字詞： gl= tw。 ... 增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白。 一次做六便當： ...

#36. 超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開

（4）把喜歡的食物都事先適量的安排進每一天的飲食中，讓自己有滿足感、不壓抑。 我會外食、也會自己煮；一開始三餐都是吃外食，但後來發現外食在相同熱量 ...

#37. 三餐外食這樣吃，4週瘦一圈！台大腸胃科醫師親身實證：7日菜單

... 時候隔天還接著上早班，繁忙的工作讓我成為無法餐餐自炊的重度外食族。 ... 科出身的專業，自行研發出三餐外食的甩油清單，順利在一個月內增肌減 ...

#38. [減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 - PTT Uncovered

[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 ... 三餐內容： 比較麻煩的是現在住在小套房，所以完全沒辦法開伙自己煮，都要外食早餐： 麥味登健康好食嫩雞餐+乳清 ...

#39. 重訓前吃什麼ptt - Tlfpe

下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章，有興趣的朋友可以參考一下^^ ... 反覆研究調整飲食＆作息，好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、甚至還吃宵夜的飲食方式。

#40. 減脂晚餐ptt 減脂餐組合方法 - FPGAB

增肌 減脂的五個重要步驟與飲食關鍵｜Peeta Fitness 健身網 ... 天天都外食的妳，可以參考韓國教練分享的外食族減肥，減脂的外食關鍵與菜單，詳解減脂期間三餐外食應該 ...

#41. 【閒聊】 外食族減脂主要靠超商嗎? - 健身板

前陣子開始要認真減脂外食就盡量選原型食物少油等等而已在萵苣量了INBODY ... 18 F ：推ahq5566: Subway12吋有加醬有時一天兩餐連吃九個月減23kg 增肌 ...

#42. 減肥晚餐外食ptt [減肥] - Pweon

[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單小弟175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯. 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了.

#43. 健身外食ptt [問題] - Dsmtpc

健身外食ptt [問題]. 和一般夜市的口感不 [新聞] 外食族當心！12款微波食品大腸桿菌超標，美味無負擔。 ... 增肌減脂怎麼吃？外食族想找水煮低碳健身餐？

#44. 增肌菜單ptt [問題] - Byaml

這9 種食物能幫你健康增重！ 增肌常用的蛋白粉，也可以運用在這些料理中！健體選手的外食族增肌菜單！ 烤地瓜與蒸 ...

#45. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

肌肉很重要嗎？為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？蛋白質、澱粉有多重要？看看專家怎麼說。

#46. 健身晚餐ptt [問題] - Sfoy

他們家的分類跟UP運動有點不同，租屋處沒有辦法開伙基本上三餐都是外食早餐比較 ... 健身澱粉ptt 健身餐ptt 健身晚餐ptt 增肌碳水化合物ptt 7-11健身吃外食減肥食譜ptt ...

#47. 〔宿舍外食減脂ptt〕|這個時間運動，增肌燃脂效果更好

宿舍外食減脂ptt〕,這個時間運動，增肌燃脂效果更好|主導人體的心理時鐘，钻研差距運動時段與代謝之間的關係，多數下班族的運動時段，結果發現：一種 ...

#48. #健身減脂總整理 - 健身板 | Dcard

簡單易懂我就是用你說的外食族減肥不吃加工食品當初是賀*芙的教練教我的 ... 的人需要很大量的蛋白質修復肌肉（增肌），通常會叫他們吃體重*1.5～2。

#49. [閒聊] 減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西？ - WomenTalk板

RaiGend0519: 午餐外食早晚餐減油只喝水跟奶禁酒炸辣零食6F 06/22 14:41 ... 推susuqi: 建議重訓+有氧有氧可以幫助減脂重訓則是增肌還有攝取68F 06/22 ...

#50. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

不挨餓、不吃飽其實很難，少油鹽等於8成以上外食不能吃，挨餓又是增肌減脂大忌囧，哥的解決方式是隨時攜帶蘇打餅，餓了吃一包配點開水立刻止飢超方便。 增肌減脂. 不吃屎是 ...

#51. 【蛋白男女】誰說三餐外食練不出漂亮肌肉？快看永愛獨家祕訣

尤其外食都是高碳水、高脂肪、低蛋白質，跟健身的飲食模式完全相反 ... 一種補充蛋白質的方式不是一定要喝乳清才能長肌肉，增肌減脂的關鍵還是飲食.

#52. 外食減肥ptt [減肥] - Mswur

[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單小弟175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯. 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了.

#53. 博客來-吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選 ...

書名：吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感，語言：繁體中文，ISBN：9789577437747，頁數：144，出版社：台灣角川，作者：威利 ...

#54. 基隆讀大學返鄉確診「最短足跡」曝網封他「屏東好孩子」

有鄉民在PTT以「這是最短的疫調足跡嗎？」發文，貼出案25146的足跡，只見他在4月3日下午約2點半（至晚上10點）從台北搭客運到屏東，下車後步行回家，4 ...

#55. 即時| 最新| 蘋果新聞網

獨家｜全台「最美里長」帶路從早吃到晚外食族暴動狂搶7千份美食地圖 ... 桃園再增學生確診！長庚大學、龍山國小和1 ... 宜蘭縣今天新增10例，包含2所學校，下午預計共.

#56. 竹市增7例本土確診關東國小案及足跡重疊延伸 - 奇摩股市

新竹市政府衛生局說明，因案27091而匡列7人進行採檢及居家隔離；至於案27517是在居隔期間出現肌肉痠痛、喉嚨癢、發燒等症狀，PCR採檢陽性。 衛生局表示， ...

#57. 炙夏刨冰趣配料熱量比一比 - iFit 愛瘦身

熱門文章. 向爆卡小吃說再見！ 外食族必備「麵攤熱量表」 ... 小編推薦文章. 運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！ 絕對不能碰澱粉？

#58. 今晚開讚吧 - 维基百科

65, 2021年7月19日, 疫情在家外食吃到膩！超熱門便當提案，食慾增十倍？！ 蔣偉文、五熊、梁佑南、小Call · 私廚女王 ─ Irene. 66, 2021年7月20日, 全民瘋狂追賽事！

#59. 增肌減脂餐ptt Re - Mutfxo

找臺北健身餐/水煮餐/增肌減脂餐？一日樂食等3家健康餐懶人包推… 增肌減脂怎麼吃？外食族想找健康低卡水煮餐？臺北市3 家人氣推薦餐盒比一比火辣身材光靠運動健身沒有 ...

#60. Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔 - PTT推薦

這是增肌減脂的精髓. 睡眠跟運動還有營養補充才是瘦身關鍵. 我自己還有嘗試用低週波舒緩肌肉. 這幫助我能用更短的時間強化運動量.

#61. 外食族也能有大肌肌！靠「6款增肌餐」長肉...營養師激推

外食 族增肌餐午餐推薦組合。（圖／翻攝門諾醫院YouTube）. 記者謝承恩／綜合報導. 現代人為追求人魚線、馬甲線，常透過健身練肌肉，除了帶來美觀的外 ...