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關於 增重喝高熱量的可以嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在增重喝高熱量的可以嗎這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅黃欣元Alvin，也在其Facebook貼文中提到， #關於乳清 早上限動的問題統整在這邊，希望對大家有幫助～ #沒運動可以喝乳清嗎? 可以，它就是富含蛋白質的飲品， 與其喝手搖飲不如換成有高蛋白質的乳清～ #運動完只要喝乳清就夠了嗎? 建議還可以搭配高gi的碳水化合物一起攝取。 #什麼時候喝乳清最好? 沒有一定要在運動後喝， 可以分散在一整天的...

「增重喝高熱量的可以嗎」的推薦目錄：


增重喝高熱量的可以嗎 在 黃欣元Alvin Facebook 的最佳解答

黃欣元Alvin By 黃欣元Alvin

2021-04-20 21:53:38 有 974 人按讚
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#關於乳清
早上限動的問題統整在這邊，希望對大家有幫助～

#沒運動可以喝乳清嗎?
可以，它就是富含蛋白質的飲品，
與其喝手搖飲不如換成有高蛋白質的乳清～

#運動完只要喝乳清就夠了嗎?
建議還可以搭配高gi的碳水化合物一起攝取。

#什麼時候喝乳清最好?
沒有一定要在運動後喝，
可以分散在一整天的任何時刻；
重點在於整天的蛋白質攝取量有沒有達標。
如果一定要選擇喝的時機，
我自己喜歡放在早上空腹訓練後的第一餐。
�#喝高蛋白容易長痘?
長痘痘有很多原因，如果猜測是乳清造成的，
可以試試換牌子、換植物性蛋白或改喝豆漿。

#乳清和BCAA的差別?
乳清是一種攝取蛋白質的來源，
BCAA是支鏈氨基酸，可以在訓練前後使用，
幫助肌肉合成、疲勞恢復。

#增重喝高熱量的可以嗎?
可以，但建議用吃的會更富含營養。
多吃體積小高熱量的食物，例如堅果、酪梨、藜麥。

#喝乳清傷腎?
正常健康的腎喝乳清並不會造成太大負擔，
擔心的話可以做體檢檢查腎功能是否正常。

#分離乳清比較好嗎?
乳糖不耐症可以喝分離乳清，
和濃縮乳清相比少了乳糖，熱量也相對較低。

#可以配酒喝嗎?
是不是沒看之前拍的TY影片，乳清套酒根本絕配！
(這誰問的?執行經紀凱) @kailin_see

#一天可以喝幾份?
乳清是方便攝取蛋白質的方式之一，
補充蛋白質建議多從原型食物攝取營養，
搭配1~2份乳清。

#可以泡熱的嗎?
泡冰的比較好喝，記得加冰塊更爽。

總結，
乳清蛋白是一種輔助，方便攝取，
運動後挑個喜歡的口味，
補充營養又能療癒訓練後的身心靈～
但也別忘了均衡飲食的重要！

購買連結→ https://urmt.tw/8JcKC

有什麼問題想補充嗎？
下面留言給我↓

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#tryall綠豆沙牛奶 #專屬呆丸郎的懷舊口味 #乳清 #乳清蛋白 #乳清蛋白粉 #乳清補給 #高蛋白飲食 #高蛋白質 #高蛋白乳清

Tags:
黃欣元Alvin

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社群媒體上有些相關的討論：

增重喝高熱量的可以嗎 在 [閒聊] 一般乳清比增重乳清還划算?! - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ccufcc (皮卡波)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 一般乳清比增重乳清還划算?!
時間Fri Mar 24 16:59:30 2017

因為我很好奇增重乳清是否有作為一種"好的零嘴"的潛力

以下是用iherb算

ON金牌5磅雙倍巧克力(一般乳清)

熱量每份120大卡x74份 / 含運NT2001

每大卡只要4.4元

------------------------------

ON Serious Mass巧克力口味6磅(應該算增重乳清？)

熱量每份1250大卡x8份 / 含運NT1296

每大卡要居然要台幣7.7元呢!!??

我用每份334g驗算應該沒有誤會他的份量標示

怎麼碳水比例較高的每大卡反而比較貴阿？

看來還是繼續吃自助餐吃飽飽QQ

另外好市多--Kirkland 無調味綜合堅果隨便算一下似乎是每大卡9.7台幣


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.226.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490345973.A.D2D.html
→ LaPAELLA: 喝油最省 熱量最高 03/24 17:07
推 youGG: 增重可以買麥芽糊精配乳清喝，便宜到爆，增重乳清騙錢的 03/24 17:08
→ plus203ft: 有熱量空間可以吃還去喝乳清幹嘛，好吃的東西那麼多 03/24 17:13
推 v0920516067: 增重乳清=垃圾，白痴在喝的。 03/24 17:15
因為我很窮，廚藝又很差也不喜歡自己煮
而且我吃飯很慢~~~ 吃一堆正餐類食物的讓人活的很痛苦阿
要是我有錢我就把發文的時間拿去買雞排了
※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 17:17:51
→ sakeor00: 你計算方式有問題...拿熱量除金錢?不是該拿金錢除熱量嗎 03/24 17:31
→ sakeor00: 你這樣除10000元10000大卡 還每大卡1元勒 你在搞笑喔 03/24 17:32
難怪我一直覺得怪怪的哈哈，我搞笑了
※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 17:35:10
→ sakeor00: ON金牌每大卡0.2253元 ON MASS每大卡0.1296元 誰便宜? 03/24 17:35
→ ccufcc: math便宜 03/24 17:38
推 v0920516067: 看蛋白質，誰在看熱量的，要熱去喝油啊。 03/24 18:37
推 v0920516067: 增重是增肌肉，不是增脂肪，喝高熱真的很白痴，你相 03/24 18:40
→ v0920516067: 信我好嗎？ 03/24 18:40
橄欖油很貴
→ lonelyheaven: 乳清+糖，喝的有點膩 03/24 18:57
推 dakkk: 熱量隨便都吃的到 何必 要不然怎一堆人有過重問題 03/24 19:03
好吃又便宜又健康的就不容易了
※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 19:04:40
推 QGK: 以我自己目前的情況，每天要吃2800kcal, 其中有約400g碳水， 03/24 19:39
→ QGK: 其中約100g碳水會排在下午攝取，不然晚餐會吃很撐，但是工作 03/24 19:39
→ QGK: 關係下午不見得有時間吃東西，這時候一匙高熱量就有100多克 03/24 19:39
→ QGK: 碳水跟足夠的蛋白質和熱量，對我來說就很方便，還是那些批評 03/24 19:40
→ QGK: 吃高熱量是“白痴”的巨巨們有什麼好的建議？ 03/24 19:40
→ ccufcc: 有錢下午吃subway,晚上吃義式焗烤雞排 03/24 19:41
推 Brightheat: 對食量不大的人或是工作場所不方便的 這還是有用 03/24 19:47
推 dakkk: 放些糕餅點心在辦公室 油脂 澱粉 一次達標 03/24 19:51
推 jaannddyy: 增重就是乖乖吃澱粉，別想一些有的沒的，吃不下就放棄 03/24 20:29
→ jaannddyy: 增重熱量來自糖這些對你沒有好處，只會搞壞胰島素， 03/24 20:30
我有買一包中筋澱粉 是要混在乳清裡面搖一搖嗎？
推 p23j8a4b9z: 說高熱量沒用可能是肥宅巴 03/24 20:40

※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 21:08:01
推 FlynnZhang: 燕麥+乳清+藍莓+碎冰=爽 03/24 21:37
→ ken012321: 補充品就方便阿 你沒辦法煮沒時間吃沒胃量塞就喝囉 03/24 22:30
→ ken012321: 不然喝乳清補蛋白質的人怎不直接吃肉就好 還不就方便 03/24 22:31
推 dakkk: 原po自己煮都沒法 03/24 22:47
我煮飯都是在吃糨糊和刷焦炭度過
※ 編輯: ccufcc (118.168.226.9), 03/24/2017 23:35:48
推 Robinzhou44: 至少買個小電鍋蒸肉吧 喝乳清很空虛 03/24 23:57
推 funkyian: 推25樓 再加一點希臘優格口感更綿密XD 03/25 00:29
噓 littlelighty: 噓四樓，對有特定需求的人高熱量高蛋白根本好物 03/25 00:32
推 littlelighty: 這種活在自己世界的人的話聽聽就好 03/25 00:34
推 v0920516067: https://youtu.be/BMlkRzK2eh4 03/25 06:03
→ v0920516067: 懶的跟一些自以為天才的人解釋。 03/25 06:03
推 QGK: 我相信那段視頻這裡不少人都看過，他裡面所舉的高熱量乳清確 03/25 09:42
→ QGK: 實含糖量頗高，但事實上也是有標示，只是標示的方式有點偷吃 03/25 09:42
→ QGK: 步……我不知道天才v大看完這視頻後的心得是啥，是一概打死 03/25 09:42
→ QGK: 所有高熱量乳清的價值嗎？我個人是覺得應該是在購買自己需要 03/25 09:43
→ QGK: 的產品前要確實審視產品標示，確認它的內容物是你可以接受的 03/25 09:43
→ QGK: 再購買，我想應該不是全天下的高熱量乳清都含有他影片中那款 03/25 09:43
→ QGK: 么瘦高的糖含運，如我前面推文說的，對像我這樣受限於工作時 03/25 09:43
→ QGK: 間或食量不大的人來說，高熱量乳清的確會是不錯的選擇。 03/25 09:43
推 v0920516067: 裝睡的人永遠叫不醒，去看看你喝的高熱sugars含量吧 03/25 10:24
→ v0920516067: ，少在自欺欺人，就連on的高熱糖含量每份都有12克，1 03/25 10:24
→ v0920516067: 2克多少?4顆方糖啦！不然你po看看你喝的高熱牌子我看 03/25 10:26
→ v0920516067: 看啊？我看是不是加了天山雪蓮，還是千年老蔘，那麼 03/25 10:26
→ v0920516067: 神奇，每款高熱都是加糖來充數啦，少以為自己喝的最 03/25 10:26
→ v0920516067: 棒棒。 03/25 10:26
→ v0920516067: 乾脆就喝可樂就好啦，一罐有15顆以上的方糖，一次滿 03/25 10:27
→ v0920516067: 足你的需求。 03/25 10:27
推 v0920516067: 人最可怕的不是知錯不改，而是不知錯還呼朋引伴。 03/25 10:30
推 QGK: 真的很難討論…… 03/25 10:37
推 QGK: 這裡大家都是想好好討論問題，即使想法不同也希望大家回文不 03/25 10:56
→ QGK: 用太嗆，一付目中無人的感覺~偏題了……想說的是，些許的糖 03/25 10:56
→ QGK: 份應該是不需要像妖魔鬼怪一樣害怕它，重點是你要掌握自己一 03/25 10:56
→ QGK: 天下來的攝取量，大家可以參考世衛公布的每日建議糖攝取量， 03/25 10:56
→ QGK: 再衡量自己每天若吃一份高熱量（我自己是一天吃半份）糖份是 03/25 10:56
→ QGK: 否超標，若還有段距離，那是在怕什麼？真的，健身也不用吃得 03/25 10:56
→ QGK: 這麼辛苦…… 03/25 10:57
推 chigo520: 不會乾脆買一般乳清+糖就好 = = 03/25 11:14
推 v0920516067: 看到我說4顆方糖馬上搬世衛喔，然後說自己喝半份，蛋 03/25 11:25
→ v0920516067: 白質才28左右餒，然後你不是說自己沒辦法吃太多東西? 03/25 11:25
→ v0920516067: 你這樣蛋白質跟熱量會不會不夠啊？還有我告訴你林北 03/25 11:25
→ v0920516067: 沒有在嗆人，我只是告訴你，不要自己無知還拖別人一 03/25 11:25
→ v0920516067: 起死，林北一天乳清喝4-5份，糖含量也才4-5克，不過 03/25 11:25
→ v0920516067: 就一顆方糖啦，比你在那邊喔…我只喝半份，因為世衛 03/25 11:26
→ v0920516067: 建議一天4-5顆方糖，如果我喝一份就自己打臉了，再繼 03/25 11:26
→ v0920516067: 續啊。 03/25 11:26
→ v0920516067: 補充:些許糖份???你要不要去看高熱一份都10幾克以上 03/25 11:28
→ v0920516067: 的，低熱一份頂多1克，差10倍以上你跟我說些許，你應 03/25 11:28
→ v0920516067: 該去當官員，睜眼說瞎話。 03/25 11:28
推 QGK: 如果你有辦法以同樣的糖量調配出相同熱量的乳清，那當然也OK 03/25 11:29
→ QGK: ……只是高熱量乳清真的是像撒尿牛丸那樣摻一摻就好了嗎？我 03/25 11:29
→ QGK: 是不知道啦 03/25 11:29
→ v0920516067: 又不知道了，啊不是很懂很厲害，就跟你說高熱都是加 03/25 11:31
→ v0920516067: 糖充數啦聽不懂喔，全世界最大牌ON也一樣啦。 03/25 11:31
推 QGK: v大，我知道一份大概10幾克……so? 你資料先查一下大家再來討 03/25 11:33
→ QGK: 論好嗎？只是希望你回文前先深呼吸幾次再回…… 03/25 11:34
→ v0920516067: 全世界沒有可能有要馬跑馬不吃草的事啦，要高蛋白質 03/25 11:34
→ v0920516067: ，高碳水，就乖乖去吃飯啦，吃不下你家的事啦，少在 03/25 11:34
→ v0920516067: 那邊高談闊論，喝高熱很好啊。 03/25 11:34
推 QGK: 另外，我喝半份是因為半份就1000多大卡，符合我的需求，就這 03/25 11:36
→ QGK: 樣。重點不是說你吃了什麼，是你自己知道你吃了什麼…… 03/25 11:36
推 v0920516067: 查什麼東西啦，就告訴你光on高低可以差10幾倍了，on 03/25 11:39
→ v0920516067: 還算客氣，你要不要看其他小牌子，一份可以有34克糖 03/25 11:39
→ v0920516067: 。 03/25 11:39
→ v0920516067: 03/25 11:40
→ v0920516067: 03/25 11:40
→ v0920516067: 03/25 11:40
→ v0920516067: 第一二張為on高低熱乳清，第三張為魔獸高熱，半份100 03/25 11:44
→ v0920516067: 0卡，你要不要回去確定你喝的是不是像第三張圖那種小 03/25 11:44
→ v0920516067: 牌子一份有34克糖的，而且他是一份1000卡就有34克糖 03/25 11:44
→ v0920516067: ，你確定你還掰的下去嗎？ 03/25 11:44
→ v0920516067: 還有幫我找一份有2000多卡然後含糖只有12克的高熱乳 03/25 11:47
→ v0920516067: 清好嗎？on都做不到了，你以為你是喝多高檔的乳清? 03/25 11:48
推 v0920516067: 告訴你啦你要繼續吃垃圾你家的事啦，別在公開場合高 03/25 11:53
→ v0920516067: 談推廣啦，害死人還以為自己很厲害，這世界沒有那種 03/25 11:53
→ v0920516067: 高蛋白質高熱量，低含糖的乳清啦，不然你以為健美先 03/25 11:53
→ v0920516067: 生整天吃一大堆食物是在吃幹的是不是?天真!老話一句 03/25 11:53
→ v0920516067: ，吃不下你家的事啦，少在那邊推廣高熱乳清。 03/25 11:54
→ lonelyheaven: v說話真的滿嗆的，O一份乳清2000大卡?認真嗎 03/25 13:32
→ lonelyheaven: 看錯，是Q不是O 一份2000，這是非常誇張的數字 03/25 13:33
推 QGK: 就“高熱量”乳清呀 03/25 13:35
推 QGK: 用手機回文已經很累了，又碰上個三句不離“白痴” “林北” 03/25 13:45
→ QGK: 的……你的推文真的看了眼睛很痛，高不高熱量就給版上大家自 03/25 13:46
→ QGK: 己心裡去評估有沒有需要吧，只是還是想再說一句，v大，尊重別 03/25 13:46
→ QGK: 人也是尊重自己…… 03/25 13:46
→ blue1204: 我也覺得挺嗆的， 不知道在嗆三小？ 03/25 13:50
推 v0920516067: 不要轉移話題啦，嗆不嗆跟對錯沒有關係啦，不要自己 03/25 14:19
→ v0920516067: 錯了就開始講別人態度怎樣啦，世界上有的是你這種偽 03/25 14:19
→ v0920516067: 君子，笑嘻嘻和善的騙著人，林北就是不屑說謊啦，林 03/25 14:19
→ v0920516067: 北講話就是這樣啦，起碼我不會去害人還不自知。 03/25 14:19
→ v0920516067: 像你這種死鴨子嘴硬的人講一萬遍也沒用啦，裝睡的人 03/25 14:21
→ v0920516067: 永遠叫不醒，就是在講你啦。 03/25 14:21
→ v0920516067: 還有尊重對你這種死不認錯的人不必啦，叫你認錯，比 03/25 14:22
→ v0920516067: 叫你去死還難。 03/25 14:22
→ v0920516067: 補充，我還在等你po一份有2000卡的高熱乳清出來給我 03/25 14:24
→ v0920516067: 看看啊，我到要看看是什麼神物，有那麼高熱量，含糖 03/25 14:24
→ v0920516067: 又不超過世衛規範。 03/25 14:24
推 a1121210: 熱量 碳水4 蛋白質4 脂肪9 比例5:2:3 滿足2000卡的重量 03/25 14:48
→ a1121210: 是180g,90g,135g 每份總重量約360g 頗威的 03/25 14:48
推 a1121210: 這計算還不是食物本體說 03/25 14:51
推 littlelighty: 一開始也覺得在嗆三小，但我現在竟然開始同情他了.. 03/25 17:43
噓 GankedByMom: 汪汪 03/25 19:49
→ plus203ft: 我很懷疑真的有練很好的人是靠高熱量乳清來維持的？有 03/25 20:20
→ plus203ft: 使用藥物或者特殊運動需求需要更高熱量者除外 03/25 20:20
→ littlelighty: 我個人就從高熱量乳清獲益很多，所以看到這種言論真 03/25 21:06
→ littlelighty: 的就是....笑了XD 03/25 21:06
推 hawkartie: 歹年冬搞蕭人 03/26 02:56
推 agaryuan: 事情對錯比態度重要 含糖飲料是不佳的營養源大家都知道 03/26 19:41
→ agaryuan: 不然也不會一堆人整天在吃低GI的東西 三餐喝飲料不是 03/26 19:41
→ agaryuan: 更爽 至於肉跟高蛋白差異就沒有那麼大 不如說高蛋白少了 03/26 19:43
→ agaryuan: 脂肪某方面來說比肉更好 03/26 19:43






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如果本身沒在運動，又喝到增重類型或熱量太高的乳清蛋白，還是有機會發胖，所以在喝乳清蛋白前，要先看清楚營養標示中的成分。 有人覺得乳清蛋白可以 ...

#13. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪！ ... 至少一塊雞胸肉，重訓後有喝增重高蛋白，另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。

#14. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

#57249 一般人可以食用糖飴嗎; 閱覽次數 19379; 發問者 小志／男／(20~29),2009/10/17; 蔡醫師您好我是個吃不胖的體質網路上說糖飴(or麥芽糊精)含高熱量可以增胖不過它 ...

#15. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！ - 愛料理生活誌

... 今天我們就要分享幾種醫師認為可以幫助健康增重的食物，這些食物都含有豐富的維生素、礦物質等營養素，以及較高的熱量，體重過輕的人可以參考。

#16. 乳清蛋白增胖

4 天前 — 文章來源： 一分鐘健身教室乳清蛋白怎麼喝能增肌？ ... 我有查過幾個牌子目前大概重意的有BSN的高熱量乳清、Optimum Nutrition的高熱量乳清、 ...

#17. 喝高蛋白會變胖嗎

問題來了，如果沒在練，或是練得不夠的人, 吃蛋白粉可以增肥是有一定的道理，做健身所以不運動能不能喝高蛋白呢？. 答案是「可以的。. 」因為#高蛋白 ...

#18. 高熱量食物增肥

9全脂優酪乳喝優酪乳也能增肥嗎？答案是肯定的。 利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果， 例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。. 6、啤酒.

#19. 增胖吃什麼

吃什麼可以增肥呢增重第一步：吃夠營養. ... 蛋糕和零食、多吃宵夜，不就會胖了嗎？ 沒錯，吃高油高糖等高熱量的食物，確實容易讓你吃什麼就胖哪裡！

#20. 關於瘦子喝高熱量乳清蛋白 - Mobile01

然後會想喝高蛋白不外乎是想"增重變胖" 那我也爬過很多文章很多大大說運動量不夠喝這麼沒意義、不是喝這個就會長肌肉等等那我也很明白我自己的.

#21. NAKED Protein 裸肌| 品牌官網

全台唯一由營養師監製的乳清蛋白，天然原料配方製成， 0 乳清味，添加專利益生菌改善腸道菌叢，最好喝的乳清蛋白，口味清爽無怪味，單包裝，給你更少的負擔， ...

#22. 增重吃什麼 - Avto-R

多吃肥肉可以增肥吗？ 很多人都知道肥肉热量高，那是不是瘦子多吃肥肉能有助于增肥呢。 為了增肌或增重，除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。

#23. 瘦子如何增重 - 翔太部落格

你不是吃不胖，而是不知道怎麼增重！ ... 具有高熱量與高蛋白。 ... 你或許有聽人家說過，只要每天吃速食、炸雞、喝喝珍奶就可以增重這樣的說法。

#24. 運動後增肌減脂怎麼吃? 營養師列[蛋白質清單]:過量小心會變胖

但想要減重或增肥，並不是只有高蛋白粉可以做到，像是外食族減少炸物、麻辣鍋等高熱量、高脂肪食物，選擇蒸、水煮等方式的清淡飲食，都能降低總熱量攝 取。

#25. 鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食 ...

用來添加在水煮雞胸肉調味用，但對熱量補充可能有一咪咪的效果吧？（但強烈不建議直接喝，會很可怕＝ ＝）. ○7堅果：. 熱量很高的健康食品，當零嘴 ...

#26. 怎麼增胖

有增重訴求的人，可以每天在這個基礎上增加500kcal，或者增加更多都是可以 ... 高油高糖等高熱量的食物，確實容易讓你營養師授「健康4關鍵」成功增胖.

#27. [討論] 喝高熱量乳清可以增重嗎 - PTT 熱門文章Hito

... 牙齒開始矯正食量跟進食次數不增反減光是上班就累得半死這種狀況下選擇高熱量乳清是否可以幫助體重上升--推Marchqoo02: 熱量盈餘才能增重增肌，不是喝了就可以， ...

#28. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

任何含有熱量的食物飲料都不能喝。很多人會問，那禁食期間保健品可以吃嗎？保健品隨時都可以吃，主要是營養素的補充， ...

#29. 增肥奶粉推介

消委會：成人奶粉或營養粉脂肪含量高可致肥. ... 增重粉」為了提高熱量，主要會加入碳水化合物和少量脂肪，而碳水化合物和蛋白質喝優酪乳也能增肥嗎？

#30. 【營養知識】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

譬如說，高強度運動、重訓、耐力運動都會以不同程度用到肌肉內的肝醣。 順便說一下，這也是為甚麼低碳或生酮飲食能有快速減肥的假象。由於碳水化合物攝取下降，身體 ...

#31. 高蛋白可能讓你愈喝愈胖！營養師破除4個多數台灣人都搞不懂 ...

像是吃低糖豆漿、茶葉蛋、全麥土司等，都是很好的選擇，不見得一定要喝高蛋白，才能夠達到增肌的目的。 迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉. 身體是不會 ...

#32. 增胖吃什麼 - Lounasravintolaeverest

沒錯，吃高油高糖等高熱量的食物，確實容易讓你很多瘦的人其實吃的東西不見得 ... 切記: 不要一下子把自己弄得太胖，增重： “每二週增加半公斤”即可。

#33. 【修身】如果你想變胖—最容易增肥的10種方法

用加工的碳水化合物取代妳目前食用的新鮮、高纖蔬果，妳將會攝取更多空洞的卡路里，並且絕對會因為血糖跌宕起伏讓妳感到不飽足，並且導致微量維生素匱乏。 六、不喝水. 改 ...

#34. 該選「增重粉」還是「蛋白粉」？ - Smart Supplement 聰明健身

這是我們經常收到的顧客問題：該選「 增重粉」還是「 蛋白粉」？ 首先，兩種補充品的最主要分別，是「 增重粉」的總體熱量比「 蛋白粉」高。

#35. 10款最佳增重奶粉推薦2022最新版

... 吃都練不大隻，可以試吃增重奶粉，透過攝取大量碳水化合物達到正熱量， ... 我身高176cm，以前未喝增磅奶粉前只有130磅重，喝完幾瓶之後便成功上 ...

#36. 運動後增肌減脂怎麼吃？ 營養師列「蛋白質清單」

但想要減重或增肥，並不是只有高蛋白粉可以做到，像是外食族減少炸物、麻辣鍋等高熱量、高脂肪食物，選擇蒸、水煮等方式的清淡飲食，都能降低總熱量 ...

#37. 10大飽足感食物！減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它

想要減肥，多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物，但是減少或抑制食慾，常常容易有反效果， ... 高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗。

#38. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

「乳清蛋白」或「高蛋白」好像是健身減重必喝，但它真有那麼神嗎？喝了就能迅速達標？說穿了，它就是一種蛋白質的補給品，單純使用它不會有瘦身增肌的效果 ...

#39. 乳清蛋白怎麼喝能增肌？小心喝錯反而增胖！破解3大健身後 ...

沒健身的人可以喝嗎？能取代高蛋白食物嗎？ ... 如果本身沒在運動，又喝到增重類型或熱量太高的乳清蛋白，還是有機會發胖，所以在喝乳清蛋白前要先看 ...

#40. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

因此本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意 ...

#41. 增肥_百度百科

可以 把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

#42. 一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單

海鮮的熱量比紅肉來得低，如果是無肉不歡的人，可以用海鮮代替紅肉，想多吃兩口也不至於攝入過高的熱量。 為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」？真的能增肌減脂 ...

#43. 不只健身吃，瘦身減重必喝「乳清蛋白」！市面上 ... - 良醫健康網

如果本身沒在運動，又喝到增重類型或熱量太高的乳清蛋白，還是有機會發胖，所以在喝乳清蛋白前，要先看清楚營養標示中的成分。 有人覺得乳清蛋白可以 ...

#44. [健康生活] 健康增胖完全指南（下）

不同的食物所含的營養素不同，對體重與健康的影響也就不一樣，故想要健康增重，首先對食物與其所含營養素與熱量要先有個粗略認識。所謂營養素，可以 ...

#45. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

每次運動完就只有一種feel，那就是 – 想 吃 東 西，但又覺得剛消耗的熱量，不就又被吃回來了嗎? 運動後該不該忍住不吃? 多久可以吃? 可以吃什麼? 那運動前呢?

#46. 喝高蛋白飲可以減肥、可以增肌減脂嗎？破解健身的3大迷思！

當我們在一段時間內攝取進來的總熱量小於消耗出去的總熱量，這樣會動用體內的庫存，體重才會減下來。所以只是單純攝取乳清蛋白，但如果沒有營造出熱量赤字 ...

#47. 紙片人還在煩惱怎麼「增重」嗎? - 新食記運動Newtridiary

有人問：「請問營養師，我每餐都己經吃很多了, 但怎麼吃都吃不胖吔?」「營養師，我是不是不能運動?運動會消耗熱量，所以我就會變更瘦?」。 先來檢視您是否 ...

#48. 豆漿蛋白質含量高！運動增肌該怎麼喝？喝豆漿2大好處一次看！

這時候不妨喝低糖豆漿可以讓血糖上升，避免一不小心吃太多食物，反而攝取了過多熱量。 此外，豆漿選擇也跟運動種類有所關聯。如果剛結束像跑步、游泳 ...

#49. 增重蛋白- 優惠推薦- 2022年10月| 蝦皮購物台灣

[送大搖杯]ON R1 MP 惡魔Mass 高熱量搖搖杯優惠組高熱量蛋白乳清蛋白健身大隻佬館粉必備. $1,599 - $2,750. 已售出1,310. 新北市中和區 · 賽夫增肌粉4.4磅瘦子瘦人增肌 ...

#50. 健康增重不傷身 - 樂活營養師

二、水果：香蕉、鳳梨、葡萄乾、棗子、乾燥的杏仁，和其他的乾燥水果（熱量較高）。 三、牛奶：喝全脂奶，或再加入四分之一杯麥芽粉、阿華田等。也能自製 ...

#51. 喝蛋白粉能增肥吗？ - 知乎

但是胃容量有限，现在增肌粉正好解决的问题。 想增肥也可以多吃高热量多摄入糖分，比如说巧克力，辣条可乐雪碧等高糖高油的东西，和碳水化合物结合就会形成脂肪，最好 ...

#52. 我想肥啲啊！唔要過瘦，新一年做個有肉地嘅人！｜Sportsoho

不揀飲擇食 別以為增肥可以大吃大喝，高脂高油。其實認識食物的營養和熱量才是其中重要一環，蛋白質及碳水化合物是增重的主要營養素，有助增加身體的肌肉比例而非一味 ...

#53. #增重型乳清蛋白的問題 - 健身板 | Dcard

因比較不了解，不曉得若想已增重為主可食用哪種奶粉，希望大家能提供建議 ... 錢包負荷沒想像中輕，老實說只要是買高熱量/增重乳清，CP值都不會多高…

#54. 誰適合喝乳清蛋白？沒運動能喝蛋白飲嗎？ - KGCHECK

日常飲食的蛋白質含量可能不足以應付高強度的阻力訓練，所以勤跑健身房、期望增肌減脂的重訓族才會加強補充乳清蛋白。 飲食控制可以喝蛋白飲嗎？ 蛋白質比 ...

#55. 乳清蛋白減重 - Bbv wp

很多人可能把乳清蛋白想得很厲害，覺得有健身的人喝了它可以增肌，沒運動 ... 分離式乳清的代表，我會推薦「戰神MARS」的高熱量乳清，在每份有285.9大 ...

#56. 孩子瘦小|養不胖|挑食 - 健康2.0 - TVBS新聞

如果孩子食量小或是不愛吃飯，家長們可以利用一些高熱量且營養的食材來製作 ... 但是要挑選優良的油脂，來提供孩子生長發育之用，才能健康增重。

#57. 甜點和茶飲是增重的首選食物 - 鬼穀子

飲料喝的多了會有增重的作用，如果你要增重，這樣的飲品可以多嘗試，如果想減肥的話就要禁忌。 甜點. 因為甜品是高熱量的東西，如果能每天都吃到甜品的話，就會很容易 ...

#58. 乳清蛋白的9種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知

我想請問還在成長青春期的小孩，因為太瘦了，而且還希望能長高，總聽別人說增重才能抽高，他怕無法增重，以至長不高，錯過時間，請問可以吃增重乳清蛋白嗎 ...

#59. 增肌減脂如何同時進行？增肌減脂菜單和機器推薦一次告訴你！

增肌減脂可以同時進行嗎？增肌減脂菜單如何安排？ ... 增肌：熱量攝取要大於熱量消耗，屬於熱量正平衡（熱量盈餘）情況，肌肉和體重才會增加。

#60. 沒瘦下來反而變胖？生酮飲食，你吃對了嗎?! - Vogue Taiwan

另一方面由於這類的飲食脂肪比較高，會提供較大的飽足感，例如以前曾有人嘗試喝油減重，也就是因為脂肪進入體內的消化時間比較長，進而能抑制食慾。 沒瘦 ...

#61. 請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2022更新

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌 ... 的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞 ...

#62. 可幫助增肌的5種美味高蛋白早餐 - 運動星球

健身的人都知道蛋白質可以建構肌肉，而碳水化合物可以以澱粉的形式，分解成 ... 1 增重乳清蛋白主要設計給想增重、增肌人士，並提供高熱量、高碳水 ...

#63. 沒有吃不胖的體質！瘦子不告訴你的7個祕密 - 天下雜誌

2013年8月20日 — 為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？以下破解7個瘦子不會說的祕密，讓你也能打造健康均勻的好身材！

#64. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

目前的健康飲食風潮大致以預防慢性病、肥胖的「減重飲食」為主；然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者亦不在少數。

#65. 乳清蛋白減肥有用嗎？沒運動也能喝？專家教你正確飲用時機

平白多吃下了乳清蛋白的熱量，怎麼還會變瘦？ 不只是乳清蛋白，全方位攝取蛋白質也有助於減重; 乳清蛋白什麼時候喝？抓準這時機就對 ...

#66. 吃「高蛋白」就能長肌肉？增肌減脂，你該破解的迷思 - 經理人

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的。那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？並 ...

#67. 增胖奶粉-新人首單立減十元-2022年10月 - 淘寶

增肥增胖產品食品高熱量零食瘦人增重快速長肉非益生菌奶粉男性女. 76人說“肠胃好了许多”. ￥. 148. ￥168. 已售2000+件. 1万+評價. 增肥增胖男性產品瘦人女快速增重長 ...

#68. 如何增重不增肥,偏瘦人羣要怎麼做? - 人人焦點

運動對於想增重的人尤其重要，它可以改善消化系統的功能，也可以舒解壓力。 ... 再多高脂肪高熱量的食或者是蛋白粉增肌粉,也是不會被身體吸收和攝取。

#69. 運動生理學網站增重的方法

任何食物都可以多吃嗎? 雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也 ...

#70. 如何健康地增重？

除三餐外，增加一餐和點心，點心可以一杯240CC大約含800大卡的杏仁和核桃，或餐後喝杯高卡路里的健康奶昔，材料包括牛油果、堅果、豆奶和水果。

#71. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

健康減肥方法☀重量訓練/重訓☀不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練兩方面著手，降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍 ...

#72. 這樣吃才能有效長肌肉！教你增肌期怎麽吃和營養素分配！

增肌期高熱量攝取就代表能夠隨便大吃大喝？ 想要有效增肌，我們就需要攝取的熱量必須多過人體所消耗的熱量，這意味著我們能隨便大吃大喝嗎？

#73. 增加肌肉能消耗更多熱量? 這1 大重訓好處已經不再成立|

Alex 建議往增肌的方向進行，3-4 個月之後再減脂。完成你將會看到一個肌肉量頗高，體脂肪又低的完美體態。 一位有線條的男生正 ...

#74. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識

黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 6.運動喝運動飲料. 運動 ...

#75. [閒聊] 一般乳清比增重乳清還划算?! - 看板MuscleBeach

推youGG: 增重可以買麥芽糊精配乳清喝，便宜到爆，增重乳清騙錢的 03/24 17:08 ... 噓littlelighty: 噓四樓，對有特定需求的人高熱量高蛋白根本好物 ...

#76. [問題] 增重多久才會看到成績? - musclebeach - PTT消費區

5 F 推borry6299: 哇靠，可以吃這麼多還不會變胖好羨慕 05/22 16:56. 6 F 推Saviz: 碳水也要吃夠啊 05/22 17:00. 7 F 推pttdcc: 喝增重型高蛋白?

#77. 不做瘦雞仔！教你如何增肌增重 - 每日頭條

概述想要增重，首先要弄清楚兩個基礎概念：1、攝入熱量：我們每天都會吃東西，食物在體內轉化成熱量，這就是攝入熱量；2、消耗熱量：即我們每天能消耗 ...

#78. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的。那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？

#79. 每天一杯拿鐵，週末就喝點酒，6個常犯的減肥錯誤習慣！想降 ...

你也是這樣變胖嗎？一天一杯拿鐵，年肥5.8公斤！「積少成多」這件事情時常被忽略，拿鐵裡面的牛奶熱量可不 ...

#80. 完全戒澱粉不會瘦！營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂 ...

另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。營養均衡比低熱量瘦得更快又健康。 如果不知道自己一天該攝取多少蛋白質，可以「自己體重X1.

#81. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含​​量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！

#82. 增重| 高敏敏營養師| 營養科| 線上問答 - 5914呼叫醫師

... 女性30分鐘環狀運動這樣會增肌增重嗎還有請問我這樣多餐會把胃袋撐大嗎 ... 無法從正常飲食中獲得足夠熱量，所以建議你可以在三餐之餘補充作為額外營養熱量來源。

#83. 吃了就能增肌減脂？破解高蛋白迷思（懶人包） - 照護線上

大家都在談高蛋白的時候，你覺得靠吃蛋白粉就能增肌嗎？ ... 在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的。

#84. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

健身前可以喝乳清蛋白嗎？ ... 至於只想增加肌肉比例，而不想增重的人，需要的是一般乳清蛋白。 ... 目前得知高蛋白飲食也助於提高睡眠品質。

#85. 瘦的人怎么增重_无追搜索

1、喝高蛋白奶粉可速肥。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是 ...

#86. 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重過輕者更要懂 - 旺得富理財網

總結所述，Olsen表示，以上食物可透過更健康的方式增加卡路里攝取量、幫助安全且有效地增加體重。不過，民眾若對任何增重過程有疑慮，仍應優先諮詢醫師或 ...

#87. 不運動的人到底能不能吃高蛋白？一次解答給你聽！

喝高 蛋白會變胖嗎？ ... 眾所周知，蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，健身愛好者為了追求更多的肌肉增長，需要更多的蛋白質來補充。相較於碳水化合物， ...

#88. 『3個月增加15公斤的計畫？』增肌篇男生必看！受夠了被說肌 ...

如何增重？ 我們以增加體重來講我們可以用「卡路里」來驗算一下自己的體重，怎麼說？ （什麼是卡路里？） 以人類日常攝取的熱量計算，以“卡路里”的 ...

#89. 乳清蛋白怎麼吃才可以長肌肉？ - Heho健康

如果想依靠乳清蛋白長肌肉、又想維持身體健康，第一件事情是了解「身體的熱量從脂肪、碳水化合物來」，只吃高蛋白代餐來增肌減肥是不行的，身體缺乏碳水 ...

#90. 紙片人還在煩惱怎麼「增重」嗎?

請問營養師，增重過程只有增加體重就可以了嘛? 不是的喔，在健康角度或是外觀來說，我們盡可能希望增加「非」脂肪組織(例如：肌肉)， ...

#91. [閒聊] 怎麼吃可以增重？ - womentalk - PTT學習區

大家都在討論減重的方法，都沒有人討論增重的方法，真不公平耶！ ... 19 F →meishan31: 每天喝高熱量飲料就好啦，快速又輕鬆 11/05 14:19.

#92. 男人偏瘦要怎麼增肥心理飲食雙管齊下 - 壹讀

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減 ... 高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

#93. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

其中只有骨骼肌是可以透過訓練而提升的，也就是我們在增肌過程中，所希望增加的重量 ... 所以增肌期間，理想的增重速度為每個月1-2公斤，換算下來每日的總熱量攝取會比 ...

#94. 健康增重

体积小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以帮助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的热量如果你想增肥增重，健康的方法非常重要。 大量的喝碳酸 ...

#95. 吃都吃不胖？營養師教你如何正確增重！ - ĒSEN

可能是這三個原因讓你無法增重！ ... 不過，有的人飲食習慣本來就不愛吃高碳水高熱量的食物，在這樣的情況下，雖然吃的 ... 那怎麼才可以增加肌肉量?

#96. 增肥奶粉

所以，喝全脂奶粉是增肥还与人们的体质喝全脂奶粉可以增肥嗎. ... 不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。