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「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證
在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間
在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取
隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡
在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！
在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝
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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈
#奇德講健身 #吃早餐 #減重
進入四季節氣中的「芒種」以後，代表著夏天真的來了！這段時間因為高溫潮濕，特別容易汗流浹背，而感到鬱悶、易怒。此時建議採清淡飲食，並補足水分及充分運動與休息，以緩解及幫助心緒能維持穩定狀態
夏天肯定是四季中流汗最多的時節，人之所以會流汗，主要目的就是藉由流汗蒸發水分順勢帶走熱能，幫助人體在活動過程中，不會因為體溫過高而影響身體機能運作，同時也是排出體內老廢物質的代謝管道之一
雖適度流汗可維持健康，但又濕又黏確實很不好受，進而讓人容易想長時間待在冷氣房中避暑，並大量食用凍飲、冰品等寒涼食物，以使體溫驟降，體內的自然調節功能便受到干擾，蓄積濕氣，而出現中暑情況，流汗變少且黏稠，汗水也容易發出明顯異味
鮮少流汗的人，常會因代謝力不佳，而頭昏眼花、疲倦無力；女性則在經期等婦科困擾上，產生明顯的不適症狀，且肥胖及慢性疲勞情況也會接踵而來。若有上述症狀，應積極喚醒汗腺的作用正常化，例如一天運動30分鐘，每周至少運動三天，以回復排汗之能力
但是過猶不及都不好，有的人是出汗過量，實際出汗量多於當下環境溫度、運動及壓力程度的預期出汗量，又稱為「多汗症」。過度流汗可能會出現頭暈、胸痛、噁心，甚至出現虛脫症狀。而多汗症可能是受到遺傳、疾病、肥胖等因素影響，此情況若已嚴重影響身理機能時，建議應赴醫院之胸腔科，進行相關檢驗或治療
既然知道天氣熱而流汗是理所當然，且適度發汗才能有益健康。那麼，以下「必需流汗的五個理由」我們繼續一起來認識吧！
❶促進消化助好眠
流汗可加快身體代謝能力，並有助腸胃蠕動促進消化，進而減少便秘困擾。若流汗不足，神經系統會受到不良影響，連帶導致睡眠品質不良
❷血壓平穩不飆升
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，透過運動而出汗，可有助毛細血管擴張，加速血液循環，以增加血管壁彈性，而達到降低血壓的好處
❸膚況穩定增防禦
外分泌腺分泌的汗液中所含的蛋白質，具有去除老舊角質細胞和抗菌的防禦能力，且能維持毛孔免於蓄積過多藏污納垢，有利疏通堵塞毛孔的老廢物質，以減少粉刺與痘痘生成。通常不出汗的人，皮膚代謝力較為緩慢，反而易提高毛孔阻塞及降低角質代謝力
❹提升專注記憶佳
美國芝加哥的內帕維市203學區，曾針對2萬名區內中學生進行一項長期教育實驗，以證明學生在養成運動並流汗的生活習慣後，可有助產生積極正面的生活態度。原因在人體在出汗當下，身體的細胞處於旺盛狀態，特別是記憶力與專注力的表現，皆能獲得良好的提升
❺免疫活化保健康
想要避免感冒，靠著流汗提高身體免疫力會是很好的方法。因為人體能夠藉由流汗時的汗液來抵抗病毒、細菌和真菌，以及排出血液內部多餘的廢物。若是能長期保持運動習慣，協助讓身體適度流汗，即能增強免疫力，染上感冒的可能性自然就會降低。而每天運動30~45分鐘，便可達到身體出汗的狀態，長期下來自體免疫力也就能隨之持續增強
#出汗點警示
據台北市聯醫仁愛醫院兼任中醫師周宗翰曾指出，不同部位出汗可能代表著體內發出的警訊
🔸頭部：常見與胃腸之消化系統相關，像是出現在暴飲暴食後消化不良或發炎的反應。屬於新陳代謝、消化系統與免疫力下降的表現
🔸額頭：常與失眠或高血壓的現象相關，可留意是否有甲狀腺分泌異常的狀況，情況顯著時，建議就醫檢驗
🔸鼻子：與肺氣不足或免疫力較低相關，建議進行呼吸訓練與運動習慣養成，以提升自體免疫能力
🔸頸部：可能與內分泌失調現象相關，若有顯著不適，建議至醫院進行相關檢查
🔸胸口：常與用腦過度有關，會出現精神倦怠、食慾不振、多夢淺眠等狀況，或是因氧氣運輸不順，使血液循環不良所導致
🔸背部：可能是身體極度疲勞的警訊，日常應維持規律作息
🔸手心、腳心：與交感神經系統過度興奮有關，會在手心腳心冒汗
#流汗停看聽
⚠️當腦部溫度過高，會導致調節出汗的中樞系統無法正常運作，使得身體停止排汗，進而造成體溫持續上升而產出現意識不清的症狀，即為常見的中暑現象
⚠️汗斑，並非流汗時造成的，而是流汗之後身體潮濕悶熱，此時提供黴菌很好的生長環境。若無妥善清潔，易讓黴菌在皮膚上生根茁壯，皮膚可能產生白色、紅色或黑色的汗斑。而汗斑常見的治療方法，是使用外用或口服的抗黴菌藥物的治療方式為主
⚠️流汗後的清潔很重要，最好能立即以溫水沖澡洗淨全身，並適時使用保養品及補充足量水分。如無法即時沖澡，可使用濕紙巾或毛巾將全身擦拭乾淨，並更換衣物，才能阻絕汗水的鹽分、胺基酸及老廢物質與肌膚的不良作用，以預防汗斑、汗疹等風險
⚠️人體的汗腺可分為2種：小汗腺(外分泌腺)和大汗腺(頂分泌腺)。小汗腺幾乎分布於全身，主要作用為調節體溫，所分泌的汗水有超過99%都是水分，較少有氣味；大汗腺則僅分布於腋下、私密處、乳頭等部位，含有較多脂肪、蛋白質等成分，接觸空氣後便容易因分解而散發異味
⚠️進行中、高強度的運動或大量流汗後，可適量飲用運動飲料，以幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質，以紓緩運動後之疲勞感。若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動，既不喘、也沒大量流汗，建議單純喝水即可，若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取及器官負擔，更不能將運動飲料當成日常飲料飲用
⚠️汗疹是因汗腺阻塞的發炎反應，在大量流汗的部位，如臉部、頸部、胸口、胯下、屁股、背部等，觸摸會有顆粒狀粗糙感的小疹子。主要成因是夏季溫、濕度高，排汗量增加，當皮膚的汗管出口因衣物或是其他原因阻塞，身體無法正常排汗，汗水累積在皮膚組織造成汗管破裂，汗液外洩到周圍組織而引起發炎反應
⚠️濕疹是眾多皮膚炎的統稱，主要因接觸到過敏原或刺激性物質導致皮膚發炎，包括異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、缺脂性乾癢、富貴手都算是濕疹。濕疹原則上分為內因性濕疹與外因性濕疹。外因性的濕疹可能與接觸過的物質、吃過的食物有關聯，內因性濕疹可能與體質或長期飲食習慣有關
當大量汗水在皮膚與衣物之間產生頻繁摩擦時，該部位就容易出現大片紅腫的濕疹，更因搔抓導致破皮而衍生感染的情況
#凱鈞話重點
#必需流汗的五個理由
端午節快樂🚣♂️🚣🚣♀️
疫情快樂不起來，平安才能快樂～
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夏天為大地帶來汗水，人人搶購止汗劑怕體臭影響他人。但原來影響體味的原因和汗水無關！到底人體為何會產生體味？
體臭因人而異？
人的體味大有不同取決於眾多因素：飲食、荷爾蒙、流汗量、身上的微生物等等。人體全身上下都有外分泌汗腺（小汗腺），最主要功用是排水去平衡體溫，而青春期增大的頂漿腺（大汗腺）則以蛋白質和脂質的形式排泄廢物 ，大汗腺通常群聚於毛囊附近，所以有大量大汗腺的腋下自然成為體味的來源。
最難聞的體味其實來自壓力產生的汗水，緊張會觸發大汗腺製汗，引發聚集在附近會產生硫醇（Thiol）的細菌散發氣味 ，硫醇化合物氣味大概與洋葱、肉和硫磺相似。而且我們可得知汗臭的真正原因並不是單純汗水，而是由細菌製造的硫醇，不同的細菌會製造不同體味 。
果籽 ：http://as.appledaily.com
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#體味 #臭汗 #果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
失戀是世上最難搞的病，不只外分泌三小，還讓內分泌失調
失戀是世上最難過的病，一大堆疑難症頭，更讓人宛如著猴
失戀是世上最難治的病，常讓人又哭又鬧，而且找不到解藥
但是，請記得，失戀的人還有失戀，魯蛇是連情人都看不見，所以勇敢地承認，沒什麼好丟臉，失戀是人生必經的路途，要記得面對現實，勇敢的走出來，不要拒絕別人的幫助。
有失戀，趕快服用懶人包，真的，失戀沒有那麼糟。
失戀懶人包 Love for Dummies
作詞：武雄 譜曲：施文彬
一開始鬱卒 怨嘆 掠狂 面臭臭
擱來會 拄𡳞 姦撟 使性地 哭
無著假鬼假怪 睏袂去 麋飯吃袂落
無著幹公拄媽 烏暗暈 心狂火著
有時陣起童 起痟 起屁面 起毛䆀
有時陣溢赤酸 面仔青恂恂 放尿白濁 疶青屎
擱來㤉潲 礙虐 著猴 番癲 不顛哪蓋
然後 浪嗹溜嗹 潲潲鼻鼻 嘛嘛吼 欲死動幌
注意～內底的人請注意，邊仔的人恬恬，莫哭枵，內底的人你聽予好，你已經失戀矣，你已經失戀矣，莫擱弓矣，我擱講一擺，你已經失戀矣，出來面對現實吧，緊出來.....
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你失戀矣 莫擱弓矣 你失戀矣 出來吧
你已經失戀矣 莫擱哭矣 你正經失戀矣 緊出來吧
你失戀矣 莫擱假矣 你失戀矣 出來吧
你已經失戀矣 莫擱亂矣 你正經失戀矣 緊出來吧
有時陣落人 落屎 落家私 落下頦
有時陣枵飽吵 身軀交懍恂 龜叨鱉趖 厚話屎
擱來鬧潲 鬧鼻 激空 激憨 變鬼變怪
然後 疲勞厭倦 袂振袂動 虛累累 詼詼諧諧
注意～內底的人請注意，靠腰啦，叫恁恬恬是聽無哦，歹勢，內底的人你聽予好，你已經失戀啊，莫要緊，出來啦，出來面對現實吧，恁老母較好咧，你是欲出來無，你去稍探聽.....（莫啦！莫啦！老師～用講的就好...莫啦！莫啦～）袂勘咧氣，緊出來吧.....
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・生物基礎 細胞の構造
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・生物基礎 DNAの複製と細胞分裂
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・生物基礎 遺伝子とゲノム
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・生物基礎 体液とその働き
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・生物基礎 植生の成り立ちと繊維
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・生物基礎 生態系と物質循環、エネルギー循環
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