如果你大半輩子都覺得自己是環境的受害者,你需要下很大的功夫才會發現,你有權力挑選自己的人生方向。
第一步是培養自覺,找出你何時把個人的想法、感受和行為,怪罪到外部環境和他人身上。仔細看看那些你花時間和精力關注的人,你真的想把心力放在他們身上嗎?
如果不是,你就是奉送他們太多主導權了。
每次你和同事怨嘆老闆多不公平時,都讓老闆獲得更多的主導權。每次你對朋友說婆婆多愛插手管事時,都讓婆婆對你握有更大的掌控力。如果你不想讓那些人成為你人生中的主角,就要堅定意志,別再把時間和精力花在他們身上。
以下用語顯示你正在放棄主導權:
■ 「老闆快要把我氣死。」
你可能不喜歡老闆的行為,但她真的想要惹毛你嗎?
也許你無法苟同老闆的行為,那可能影響了你的感覺,但他不是刻意要惹毛你。
■ 「男友跟我分手,因為我不夠好。」
你是真的不夠好,還是那只是某人的看法?
你去找一百個人做民調,不太可能都得到一樣的看法。一個人覺得怎樣,並不表示那就是真的。別讓一個人對你的看法決定你的優劣。
■ 「我媽讓我覺得我真的很糟,因為她老是挑剔我。」
你已經成年了,有必要一再聆聽你母親對你的嚴苛評論嗎?
只因為她說了不中聽的話,你就得降低自尊嗎?
■ 「每周日晚上,我都必須邀公婆到家裡用餐。」
公婆真的逼你那樣做嗎?
還是因為你覺得那對家人很重要,你自己選擇那樣做的?
.
瑞秋帶十六歲的女兒來找我做心理治療,因為女兒不肯聽她的話。不管她叫女兒做什麼,女兒都不肯做。我問瑞秋,女兒不願服從指示時,她有何反應。她告訴我,她氣得大吼大叫,接著母女就吵了起來。每次她女兒說:「不要!」
瑞秋並未意識到,她的反應給了女兒很多主導權。
她跟女兒多吵一分鐘,女兒就延後清理房間一分鐘。每次她氣到發飆,就失去一些主導權。結果瑞秋不但沒有掌控女兒的行為,反而讓女兒左右了她的情緒。
有人說了你不想聽的話,你大吼大叫或開始爭論,反而賦予那些話更多力量。在回應他人的言行以前,先思考你想怎麼做。每次你沉不住氣,負氣回應時,就是把主導權讓給對方。當你有股衝動想要負面回應時,以下的技巧可以幫你維持冷靜:
■ 深呼吸
挫折和憤怒會引發身體內部的反應—呼吸急促、心跳加速、冒汗等等。慢慢地深呼吸可以放鬆肌肉,減少生理反應,如此一來也可以減少情緒反應。
■ 抽離情境
你的情緒愈多,思考會變得愈不理性。學習辨識你的憤怒跡象,例如發抖或身體脹紅。在你失去理智之前,先抽離情境,你可以說:「我現在不太想談那件事。」或是離開現場。
■ 轉移注意力
當你過於情緒化時,別想要找人解決問題或處理事情。你應該先以其他活動轉移注意力,幫你冷靜下來,例如散步或閱讀。把心思移開煩人的事情,即便只是幾分鐘,也可以幫你冷靜下來,更理性地思考。
.
本文摘錄自《#告別玻璃心的十三件事(玻璃心.斷捨離 暢銷紀念版)》
心智強者,不做這些事. 強者養成的終極指南
作者: 艾美.莫林
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
在贈書直播所提到的主導權,如果我們能充分主導自己的身心反應,那我們比較屬於內控型的人格,也就是這樣的人比較有「自控力」。
「不要一直想,這種鳥事怎會發生在我身上;要專注思考,如何靠自己解決眼前問題。」~美國運動心理諮商師哈維.多佛曼(Harvey A. Dorfman)
「『內控型人格』會認定成功與失敗都是源於自己,相信透過努力可以克服困難;『外控型人格』則認定人生的痛苦與快樂,非自己所能掌控,遇到挫折時,反射性地歸咎於環境或他人。」~美國社會學習理論家朱利安.羅特(Julian Bernard Rotter)
在贈書直播所提到的概念,我們得常常放在心上:做選擇時,考慮怎樣做能對我們最好,而不只是怎樣做能避免痛苦。
祝願您,能多關注自己,整理自己的想法,感受自己的情緒,練習自己的行為!
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
同時也有48部Youtube影片,追蹤數超過2,980的網紅Horseman & Storyteller,也在其Youtube影片中提到,今天英國最陰的墓地 這個墓地就是海格特公墓 這裡據傳是倫敦最陰的地方 不過因為這裡下葬了很多名人 因此這裡也成了一個熱門景點 也有人就聲稱在這裡看見吸血鬼 整起事件更是鬧到需要警察看守 但這座公墓到底發生了甚麼事情? 真的有吸血鬼出沒還是只是單純鬧鬼? 各位觀眾趕快在下面留言跟我們一起討論 #英國 ...
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外控型人格 在 Annababy療癒之門 Facebook 的精選貼文
【請用這個擁抱自己的手勢,好好地愛自己】
一個很重要的課題,什麼叫真正的愛自己,什麼是真正的選擇。
地球上的物質取向,使得大部份人失去了自我療癒的能力,很多人誤解了「愛自己」的真實意義,以為愛自己就是去看場電影、血拼、吃吃下午茶、喝得酩酊大醉。很多時候,那只是在發洩、逃避或者轉移目標而已,那個應該只是叫「對自己好一點」,找個管道發洩一下而已,具有短暫效用,但是對於問題的解決並沒有幫助,治標不治本。
真正的愛自己,是全然的接受那個好的與那個不好的自己,接受自己的怒氣、覺察自己的陰暗,接受會有違反社會主流價值觀的想法,接受有時候自己也會有陰鬱的想法,接受自己的內在小孩,讓你的內在小孩自由。不需要批判自己、也不需要受別人對你眼光的影響。太極是一陰一陽合起來才能成為一個圓,你對自己的批判與責備,或在意別人對你的批判與責備,就是把太極弄得支離破碎。我們要如何在支離破碎的狀況下,成就一個圓滿的自己呢?當自己無法與自己好好相處的時候,更不用談成就一個圓滿的人生。
否定自己很容易造成內在衝突,外控型人格者會歸咎於外,內控型人格會歸咎於內,也就是說,前者易躁、後者易鬱。
「我不接受!」就是一個經常造成自己分裂與造成別人困擾的語言,他來自於你的意識型態,以及你認為這世界「應該」要是什麼樣子,完美的人生「應該」要是什麼樣子,你無意識地把自己推入執著的困境。
「追求完美」是一個對自己生活很好的要求與做事的態度,但是,你的內在小孩就站在你後面,他現在很火大。當他很火大的時候,你所面對的一切環境,一切人事物,都會很容易引發你內在的憤怒與突然其來的情緒,外境一切都是內在的反射,先別急著批判。允許他,然後去覺察那個原因,抱持著觀照的態度,接納所有的完美與不完美。
真正的愛自己並不是外在表現的去做那些你以為會讓你開心的事情,而是接受所有你認為好的跟不好的事情,接受所有你認為好的跟不好的自己,外人所看的圓滿不是圓滿,唯有自己的心圓滿了,你的人生才是真正的圓滿,這也才是真正的超渡,你是有所選擇的,而這才是真正的選擇。
記得,只要是所有人為的,包括制度、宗教、學校、觀念等等,通通都是在限制我們的腦袋思考。出生在不同地區,不同家庭,自然會有不同的觀念、社會背景以及制度,不用覺得別人奇怪,因為別人也覺得你奇怪,而這些可以改變的制度,或有討論空間的觀念,便都是頭腦的、虛幻的。二元對立永遠在虛幻當中爭執,只有以更高角度去思考,才能看到他們的圓融。請放下你的腦袋、你的思維、你的意識型態,屏除、清空、歸零,聆聽你的心,你的心會給你指引。
不用擔心接納自己不好的想法以後,會做出不好的事情,微妙的是,當你的情緒被接納,心就歸於平靜。當你不需要花一丁點力氣批評與壓抑自己的時候,你的心自然會整合,當你進入心流的狀態中,自然會做出令你舒服的判斷。
但注意,這不一定是符合別人眼中的判斷,比如符合你長輩期望的幾歲結婚、幾歲生小孩、書要讀到多高、要賺多少錢…這種判斷,而是對當下的你真正有幫助的判斷,這時的你,不再受情緒左右,不再讓情緒與頭腦幫你做決定,回歸到心流之後,做你真正想做的事情,與符合你生命最高利益的判斷,甚至是能活出最高版本的自己的判斷,然後你再跟著這個判斷與感受去行動,讓生命過得舒舒服服,輕鬆不費力。
當你學會愛自己,才會有能力愛別人,因為一個沒有錢的人,不可能給出錢,而一個沒有愛的人,也不可能給出真正的、有品質的愛。
貪愛不是愛,而以愛為名的情緒索勤更不是愛。真正的愛包含尊重與等待,一個真正學會愛自己的人,內心才能首度到達那個真正的寧靜,而真正的愛,也才能夠首度到達你的心中。
你所感知到所有的一切,都是自己內心的投射,現實中發生的所有事件,也都是為了協助辨識真正的你。這個世界上,只有你自己沒有別人,如實感受一下自己的內在,成為療癒自己的專家。
願我們都能給出真正的愛,好好愛這個世界。
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外控型人格 在 Horseman & Storyteller Youtube 的最佳貼文
今天英國最陰的墓地
這個墓地就是海格特公墓
這裡據傳是倫敦最陰的地方
不過因為這裡下葬了很多名人
因此這裡也成了一個熱門景點
也有人就聲稱在這裡看見吸血鬼
整起事件更是鬧到需要警察看守
但這座公墓到底發生了甚麼事情?
真的有吸血鬼出沒還是只是單純鬧鬼?
各位觀眾趕快在下面留言跟我們一起討論
#英國 #鬧鬼 #墓地
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傳說地獄中的72柱魔神 / 最邪惡的黑魔法召喚術
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傳說中光明會背後的真實秘密 / 歐洲最強的騎士團聖殿十字軍
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外控型人格 在 Horseman & Storyteller Youtube 的最佳貼文
事情好多真的是非常不想想文案呢
但是總之今天主題是講A.I人工智慧
馬斯克發表了新的機器人項目叫Tesla Bot
對於現在的人類來說擔心機器人戰爭還太早
但是人工智慧在未來到底有沒有可能攻擊人類?
所以今天來講《Overwatch》的背景故事
故事也是相當有趣而且非常的哲學又有深度
各位觀眾你們看完之後的想法是甚麼呢?
你們覺得未來人類真的會被人工智慧取代嗎?
是不是已經開始期待《Overwatch 2》的發售呢?
趕快在留言欄留言跟我們一起聊聊討論
這樣也能給我們扯上關係有沒有覺得很厲害?
#Overwatch2 #鬥陣特工2 #守望先锋2
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廢棄老高樓內廁所聽到小女孩哭聲的你會? / 日本四大邪靈的恐怖驚悚都市傳說
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你一定要知道的日本的四大驚悚都市傳說 / 人面犬&生物教室的人體模型&女兒節娃娃&如月車站
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外控型人格 在 Horseman & Storyteller Youtube 的精選貼文
非洲最凶猛的貓科動物是哪種動物嗎?
並不是兇猛的獅子也不是敏捷的獵豹
一種你可能從來都沒聽說過的小貓咪
他是非洲最可愛卻又最致命的黑足貓
黑足貓這種貓雖然看起來體型非常小
但牠的殺傷力可是比你家的貓強數倍
這種貓貓也是被全世界禁止飼養的貓
各位觀眾你們看完後的想法是甚麼呢?
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外控型人格 在 【管理学】 人格特质|你有却不自知的优势#价值提升学院 ... 的推薦與評價
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外控型人格 在 [推薦]《探索人格潛能,看見更真實的自己》 - 看板book 的推薦與評價
《探索人格潛能,看見更真實的自己》好書分享
取自Melody的心理學:https://bit.ly/2SJ5SxW
這是一本難得的人格心理學科普書,作者身為哈佛心理學教授(Brian R. Little),是人
格與動機心理學領域的知名學者,曾任教於牛津、哈佛等名校,連續三年被哈佛畢業生評
為「最喜愛的教授」。本書企圖幫助讀者了解人格如何塑造了我們的生活,用一種新方式
去思考人格與幸福的關係,也重新省思現有的個人構念是否會限制了自己的心靈自由?
這本書的每一章都介紹了心理學重要的人格心理學研究,並以作者的課堂故事為例,其中
最重要的就是「個人構念(personal constructs)」這個關鍵概念。我們的個人構念是個
人看待世界並處理事情的方式,每一個人的個人構念都不相同,構念是架構、卻也是牢籠
,它在複雜的人生旅程中提供我們可預測的途徑,但也會把我們鎖在僵化的觀點上看待他
人跟自己。當遇到外在環境變化的挑戰時,構念空間較多的人比較不會陷入焦慮,個人構
念極少的人則可能會手足無措。所以學習人格心理學的好處就是能夠豐富構念的層次,讓
人更有彈性跟資源去處理事情,也能更理解自己和別人的差異。
這本書接著的章節,使用一些心理學常用的人格特質,來回答下面的問題。幫助大家在理
解自己與他人時,擁有更大的自由度。
○大五人格 (Big Five traits)
當代人格科學最具代表性的大五人格模型,如何影響我們的幸福與成就?
如何調整自己的大五人格,適應不同的環境呢?
○自我監控 (Self-Monitoring)
你在意他人如何看待自己,會根據不同情境調整自己的行為?
或是憑自己的性格與價值觀引導,習慣作自己?
這兩種特質如何影響職場與親密關係呢?
○內控型人格/外控型人格
你認為是我們自己的行為?還是外在的力量,決定了我們的人生遭遇呢?
內控型人格與外控型人格,在現代的環境,分別有何優勢與限制?
○人格與健康
什麼樣的人格特質有助健康?
A型人格在健康上,要注意什麼風險?
如何保持心理與身體的健康?
○人格與創造力
創造力與家庭教育、童年經驗有何關聯性?
高創意人士的MBTI,有什麼傾向?
○人格與環境
所謂的理想城市,能否滿足各種不同個性的人?
以大五人格來研究分析,居住在不同地區,會展現不同的人格特質?
本書雖然只有不到300頁的篇幅,但內容豐富,資訊密度很高,每一個章節都可再細分為
兩三個重點段落,建議讀者們細嚼慢嚥這本書。在讀每一章前花點時間完成書中的心理測
驗,並在每個段落結束時,停下來思考:
1. 這種人格特質的人,我曾經見過嗎?
2. 我在什麼時候會表現出這樣的人格特質?
3. 除了書中的例子,這種特質還能在哪些情境發揮優勢?
這樣應能幫助讀者在這本書後,更能融會貫通,擁有更多元、層次更豐富的構念。
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