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外食族減肥 在 維度生活 LIFE WE Do Facebook 的最佳解答
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外食族減肥 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
外食族這樣吃，想胖都難～～🙌
＃beauty美人圈 ＃減肥 ＃減脂 ＃外食族
外食族減肥 在 風傳媒 Facebook 的最佳解答
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#外食族 #減肥 #減脂
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#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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外食族減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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外食族減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
你減脂的時候都買什麼？
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外食族減肥 在 外食族減重減脂吃什麼？ - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
外食族 減重減脂吃什麼？ 減肥. 10月11日14:03. 哈囉，大家好，我從去年開始減肥到今天快一年了，這將近365天的日子透過飲食控制瘦了30公斤。 我沒有最重的時候的照片， ... ... <看更多>
外食族減肥 在 [心得] 外食族減重經驗分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
婚後，身為全外食族的一員，
體重不節節上升都很困難
畢竟每天都吃的很營養
火鍋、鐵板燒、鹽酥雞、滷味都沒少過
就這樣身材就默默一路爬升到人生巔峰
去年底心一橫，決定開始飲食調整
先說結果
106/10 體重 53-54 體脂 27-28
107/01 體重 48-49 體脂 25-26
107/04 體重 47-48 體脂 23-24
在開始前，就決定不走任何特殊飲食控制
因為對我而言吃水煮餐根本沒辦法吃一輩子
生酮就更不用說了，不吃澱粉太困難了
所以目標就是以現有飲食下去調整
其中最大的改變是進食順序
先吃菜再吃肉最後吃澱粉
早餐：雞肉蛋/鮪魚蛋/肉蛋吐司/三明治
(不加美乃滋、不加醬)
：御飯團、傳統飯糰（不加油條）
起士蛋餅
：馬可麵包1-2小片+茶葉蛋
搭配飲品:無糖拿鐵、無糖黑豆漿、黑咖啡
早餐飲食重點：不炸、無糖、少加工物
雞肉跟豬肉是原形非加工
午餐/晚餐：
自助餐：2-3樣青菜(約1碗半)、1主菜(魯雞腿或清蒸魚片)
白飯/糙米飯/五穀飯約6分滿(120g上下)
麵食： 2/3碗湯麵(湯喝1-2口)+燙青菜(加醬油不加肉燥)
+小菜(豆干或海帶)
其他： 吃水餃不吃鍋貼、吃炒飯必分食且搭配青菜
搭配湯類必為清湯(紫菜蛋花、骨仔肉、豆腐湯)
少挑酸辣、玉米、貢丸湯之類
晚餐大致同午餐，但澱粉再減至4分滿，約80g上
午晚餐飲食重點：少油、少鹽、少加工物、少澱粉
三大營養素僅量同時具備
當然偶爾還是有聚餐之類的，為了不當邊緣人還是得吃
中間至少經歷10次以上火鍋、2次燒烤、3次喜宴
還有其他像義大利麵、鐵板燒、簡餐類等等都沒少過
火鍋類：湯底從麻辣改為蕃茄/昆布，主餐選雞肉/海鮮
義大利麵：拿掉焗烤，不點白/青醬，吃清炒/紅醬
燒烤類：主攻菜類，吃到半飽再吃海鮮最後再吃肉
喜宴/其他類：秉持油炸、羮類不吃，其他各項淺嚐就好
聚餐飲食重點：前/後一天飲食清淡，多吃就還
宵夜：原則上前3個月晚8至早8進行12/12斷食
後3個月，偶爾宵夜但量為以前的1/3-1/4
例如：買50元鹽酥雞/1碗豆花2人分著吃
1小包蘇打餅或1小塊巧克力都不拘
1包洋芋片分4天吃
宵夜唯一例外：滷味不能吃、不能吃、不能吃
滷味一吃隔天立馬回升0.5kg
而且要2-3天後才會回復
飲料：本來就不喝有糖飲料，只調整次數
原先每天一杯無糖茶，後來約3天一杯
約1個月1-2杯波霸紅茶拿鐵無糖/少波霸
仙草凍紅茶拿鐵無糖
甜點：偶爾家中會出現蛋糕甜點之類，這時就
把它放在早午餐中間當點心吃
改成平常吃的量的1/2就好了
就上述的飲食改變，大約2個月左右就減少了3kg
不算多，但符合自己的期待
而且算是無痛改變，吃的東西也跟平常差不多
該有的聚餐也沒少參加過
3個月後開始加入一星期2-3次的慢跑(4K-5K)
加入運動後，飲食又再次調整
午餐澱粉拉到約7分滿(約140g-150g)
晚餐澱粉拉到約5分滿(約100g)
飯量不用每次量，量一次大約知道份量就好
只要差不多就可以，不用斤斤計較那幾g
蛋白質部分，由蛋、奶、豆漿加量補充，
此時也再加入一些牛肉
就這樣，體脂跟體重又再持續略為減少
蛋白質由inbody測量也由不足回到標準
看起來似乎是很普通的菜單
難就難在看到炸雞腿時你會選滷雞腿嗎
有麻辣鍋時會選昆布鍋嗎
吃一點零食有關係嗎
東吃一點點、西吃一點點
加起來就是300-400大卡
沒有不能吃的東西，只有要少吃的東西
健康、營養的多吃點，不健康、不營養的少吃點
自然身體就會反映出來
提供自身的一點經驗，給只能外食的朋友參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.173.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524220340.A.FB0.html
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 18:44:07
滷味的問題是鹽份太高，吃了一整個水腫！
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 19:49:55
我想多少有點影響
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 20:06:18
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/21/2018 00:30:14
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/21/2018 00:34:34
※ 編輯: chany0521 (114.46.171.111), 04/22/2018 17:47:28
※ 編輯: chany0521 (114.46.171.111), 04/22/2018 17:50:04
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